怎么联系扳手腕的力气,我96年的,体重55KG 身高1.70
这点说明了你的腕力比一般人大,也就是说你的前臂力量较强.但是哑铃靠的是二头肌,也就是你的后手臂,你没有训练过后手臂自然就不如别人了...就像我,二头肌强,但是前臂不行,照样扳不过别人...当然身高也有一定关系......高的人不占优势.....
力量是最基础的,你对自己力量有信心的话 试着以下的技巧吧:
一,开始前手要握紧,尽可能让自己整个手包裹住对方的手
二,因为是扳手腕,所以不要靠前期刚刚开始的时候最主要就是在手腕上压倒对方,等感觉你在手腕上占了点优势的时候,再依靠这个手臂的力量。
三,另一只手寻找支撑点,在一只手扳手腕的时候另一只手记得找个地方抓一下,这样好借力。(规定不能抓东西的话那就当我没说)
最重要的还是以上这几点,多多练习就能掌握了
首先,你想扳手腕有力气,那么主要就是要练习,腕力,小臂,二头,三头,三角肌这些整个手臂的肌肉。要进行针对性的训练才可以,建议你的锻炼时间要改变一下,每天不需要锻炼两次,锻炼的时间选择是下午3点-晚上7点最佳,每次锻炼一小时左右。计划如下:
腕力:主要就是手握哑铃,利用手腕的力量进行上提下压,每次四组,每组10个。
肱二:哑铃弯举10个X四组(左右手),单臂蹲坐弯举10个X组,单(双)臂斜板弯举10个X三组。选择的重量一定要是你一组只能做8-10个的重量,就是你的极限重量,下面也是一样。
肱三:窄手俯卧撑15个X两组,颈后哑铃单臂屈伸10个X三组,仰卧哑铃臂屈伸10个X两组,坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。
小臂:哑铃弯举向中间提就可以练到。
三角肌:坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,均8-10个。重量的选择同上。
营养的补充,就是补充蛋白质,条件好就吃肉,每天半斤以上,条件不够就吃鸡蛋,每天8个水煮鸡蛋左右,蛋黄只吃一个。健身每周练习四天最佳,锻炼两天休息一天,就可以了。
希望可以帮到你,望采纳,不懂的话可以再问我,呵呵。
扳手腕的发力肌主要有:小臂肌、二头肌、三头肌、前三角肌和上胸肌的一侧。你主要是想加强手劲和腿部力量。计划如下:
一星期练四次,每次用时30分钟。
周一:正腕举进行3组,每组15个
反腕举进行3组,每组15个
拳卧撑(手比脚低)三组,每组15个。
拳卧撑三组,每组15个。
周二:哑铃弯举三组,每组15个。
哑铃俯身臂屈伸三组,每组15个。
臂力器内弯(手心向上握臂力器,双臂向内旋转)20个一组,进行三组。
手持哑铃下蹲起三组,每组15个。
周三:休息,四五重复。
怎么提高扳手腕力量的秘诀
1. 刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气,而对方稍有保留,等到自己坚持不下去了,对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发,找到合适的机会再下手。2. 充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲,那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面,或者是拖延时...
扳手腕力量怎么练
1.哑铃抬腕 哑铃抬腕是直接锻炼压腕力量的方式,这种方式.上手比较简单,同时安全性也非常高,能够有效提高腕部力量。哑铃抬腕这个动作可以多角度进行,手心向上或者向下都可以,同时也可以让你的小臂肌肉变得更粗更有力量感。2.哑铃转腕 哑铃转腕是针对小臂耐力的一个动作,你在扳手腕或者做弓|体向.上...
如何锻炼扳手腕力量
1、俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌,在手臂弯曲的同时,手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行,不要一味死撑,做到胳膊发酸就差不多了。2、重物练习:找一些身边的重物,提着重物,手腕上下活动,手臂上下拉伸,注意运动不...
怎样锻炼能加强扳手腕能力?
1. 俯卧撑式哑铃锤式弯举:以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,然后换左手重复动作。每组30~60秒,逐渐增加重量,避免使用爆发力。2. 跪姿单臂哑铃弯举:双手持一对大重量哑铃,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,...
怎么锻炼扳手腕?
扳手腕,用力点小臂和手腕。手腕的力气在大必须要靠小臂来支撑,你可以留意一下憨是小臂力不足还是手腕。怎样才能使自己掰手腕变的更强?怎么锻炼 首先第一点你必须得坚持,你说他 掰你2秒钟的事 呵呵那你2个月是怎么也追不上他的 但是你还是要坚持的 家里有哑铃什么的么 练冲拳 很管用的 使劲...
扳手腕靠的是哪里的力气
扳手腕靠的是什么地方的力气 扳手腕依靠的力量并不仅仅是手腕肌肉,肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌等都会在扳手腕的时候提供力量,其中较主要的是手臂部分的肌肉,也就是手腕到手肘的肌肉发力,肱二头肌和肱三头肌都是起到辅助效果的。所以若是想锻炼扳手腕的力气,就需要锻炼上肢的力量,较常见的锻炼...
怎样锻炼能加强扳手腕能力?
以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。2、跪姿单臂弯举 双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部...
如何提高扳手腕的力量
我并不是很专业的,平时没有怎么对决过。不过,以上的锻炼方法是基于扳手腕的力量参与原理而进行的针对训练。以下附上坐姿反握腕弯举的图片(红色部位为重点锻炼部位)希望能对你有所帮助。坐姿正握腕弯举的动作和它差不多,锻炼的部位也一样,只是锻炼的是小臂和掌部的内侧肌肉。祝你成功!
怎么可以练扳手腕的力量
哑铃弯举。扳手腕所说的腕力其实主要就是肱二头肌的力量。
怎么锻炼扳手腕的力量
那就每天早上起来跑步,跑完了压下腿,然后仰卧起坐,完了之后俯卧撑,根据自己身体情况看能坚持几个,每天加五个就ok了,要坚持。
尾虾复方: 扳手腕的发力肌主要有:小臂肌、二头肌、三头肌、前三角肌和上胸肌的一侧.你主要是想加强手劲和腿部力量.计划如下: 一星期练四次,每次用时30分钟. 周一:正腕举进行3组,每组15个 反腕举进行3组,每组15个 拳卧撑(手比脚低)三组,每组15个. 拳卧撑三组,每组15个. 周二:哑铃弯举三组,每组15个. 哑铃俯身臂屈伸三组,每组15个. 臂力器内弯(手心向上握臂力器,双臂向内旋转)20个一组,进行三组. 手持哑铃下蹲起三组,每组15个. 周三:休息,四五重复.
嫩江县15573049319: 如何提高扳手腕的力量 - ?
尾虾复方: 扳手腕需要手臂很多肌肉的参与.主要有三角肌、肱肌、肱二/三头肌、肘肌、饶侧腕长/短伸肌、尺侧腕屈/伸肌、拇长伸肌、指浅屈肌、示指伸肌、指伸肌等很多细小的肌肉.尤其是手掌和手臂部的肌肉.参与扳手腕活动时候最受力. 平时就应...
嫩江县15573049319: 如何合理增强(掰手腕时)手臂的力量 - ?
尾虾复方: 1.首先是整体身体素质的提升,这个是基础.子曰:基础不牢,地动山摇~在专项锻炼扳手腕之前,你得多做各种运动:跑步、跳绳锻炼有氧强化心肺功能,俯卧撑、蛙跳、仰卧起坐、引体向上等锻炼你身体的胸、腿、腹、背各个大部位肌肉,...
嫩江县15573049319: 怎么锻炼扳手腕的力量?
尾虾复方: 怎样练腕力: 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在...
嫩江县15573049319: 扳手腕的力量该怎么练 - ?
尾虾复方: 我说的是用哑铃练得,哑铃选那种可以自己调节的,刚开始每个10到15公斤.上肢力量主要是臂部,胸部,还有腰腹部三个地方,我分开来说.首先臂部,很简单,第一个是提哑铃,以手肘为轴向上提,这个应该不用详细说,注意做的时候无论...
嫩江县15573049319: 怎样锻炼扳手腕的力量啊 - ?
尾虾复方: 练腕力器显然会有帮助,但是对于一些经验丰富的腕力赛高手来说,腕力赛也是有技巧的,如果你只想增加腕力,腕力器是一个选择,但是如果想赢的话还需要锻炼握力,手臂和胸肌的力量,因为腕力比赛不单单是手腕的比拼,也需要上肢的协调,并且很重要,建议握力器,腕力器,以及哑铃一起训练,但是别忘记两只胳膊一同进行哦
嫩江县15573049319: 怎样能够增强扳手腕的力量?? - ?
尾虾复方: 注意腰力,和胸部的力量,然后贯注到手臂上.手腕的力比臂力更重要.你可以每天手伸直.手拿哑铃.、手臂不动,手腕缓缓下弯,然后快速提起.
嫩江县15573049319: 怎样增强腕力 - ?
尾虾复方: 首先说小臂肌肉【肱桡肌、尺侧腕区肌、还有小块的掌长肌】(掌心一侧的肌肉群),这些肌肉主要是对手腕向内弯曲的力量,扳手腕必不可少.锻炼这些肌肉的力量你可以把小臂(掌心向上)平放在膝盖上,手腕略伸出膝盖而下垂,然后抓...
嫩江县15573049319: 扳手腕如何进行力量训练 - ?
尾虾复方: 首先,腕力需要天赋; 训练方法很多,如:拧湿毛巾、抓铁球、单双杠、举哑铃…… 切记:量力而为,易受伤害! 本人从小爱掰腕子,造成腕部腱鞘囊肿,请借鉴.
嫩江县15573049319: 怎么提升搬手腕的力量,或者技巧? - ?
尾虾复方: l楼主您好! 想要提升扳手腕的力量,只要把右手申长,左手交叉从右手下面申出捏到鼻子,然后快速顺着你扳的方向转十圈.这样你再试试看、是不是感觉力量变大了、