怎么联系扳手腕的力气，我96年的，体重55KG 身高1.70
这点说明了你的腕力比一般人大,也就是说你的前臂力量较强.但是哑铃靠的是二头肌,也就是你的后手臂,你没有训练过后手臂自然就不如别人了...就像我,二头肌强,但是前臂不行,照样扳不过别人...当然身高也有一定关系......高的人不占优势.....
力量是最基础的，你对自己力量有信心的话 试着以下的技巧吧：
一，开始前手要握紧，尽可能让自己整个手包裹住对方的手
二，因为是扳手腕，所以不要靠前期刚刚开始的时候最主要就是在手腕上压倒对方，等感觉你在手腕上占了点优势的时候，再依靠这个手臂的力量。
三，另一只手寻找支撑点，在一只手扳手腕的时候另一只手记得找个地方抓一下，这样好借力。（规定不能抓东西的话那就当我没说）
最重要的还是以上这几点，多多练习就能掌握了
首先，你想扳手腕有力气，那么主要就是要练习，腕力，小臂，二头，三头，三角肌这些整个手臂的肌肉。要进行针对性的训练才可以，建议你的锻炼时间要改变一下，每天不需要锻炼两次，锻炼的时间选择是下午3点-晚上7点最佳，每次锻炼一小时左右。计划如下：
腕力：主要就是手握哑铃，利用手腕的力量进行上提下压，每次四组，每组10个。
肱二：哑铃弯举10个X四组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。选择的重量一定要是你一组只能做8-10个的重量，就是你的极限重量，下面也是一样。
肱三：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。
小臂：哑铃弯举向中间提就可以练到。
三角肌：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，均8-10个。重量的选择同上。
营养的补充，就是补充蛋白质，条件好就吃肉，每天半斤以上，条件不够就吃鸡蛋，每天8个水煮鸡蛋左右，蛋黄只吃一个。健身每周练习四天最佳，锻炼两天休息一天，就可以了。
希望可以帮到你，望采纳，不懂的话可以再问我，呵呵。
扳手腕的发力肌主要有：小臂肌、二头肌、三头肌、前三角肌和上胸肌的一侧。你主要是想加强手劲和腿部力量。计划如下：
一星期练四次，每次用时30分钟。
周一：正腕举进行3组，每组15个
反腕举进行3组，每组15个
拳卧撑（手比脚低）三组，每组15个。
拳卧撑三组，每组15个。
周二：哑铃弯举三组，每组15个。
哑铃俯身臂屈伸三组，每组15个。
臂力器内弯（手心向上握臂力器，双臂向内旋转）20个一组，进行三组。
手持哑铃下蹲起三组，每组15个。
周三：休息，四五重复。
怎么提高扳手腕力量的秘诀
1. 刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发，找到合适的机会再下手。2. 充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时...
扳手腕力量怎么练
1.哑铃抬腕 哑铃抬腕是直接锻炼压腕力量的方式，这种方式.上手比较简单，同时安全性也非常高，能够有效提高腕部力量。哑铃抬腕这个动作可以多角度进行，手心向上或者向下都可以，同时也可以让你的小臂肌肉变得更粗更有力量感。2.哑铃转腕 哑铃转腕是针对小臂耐力的一个动作,你在扳手腕或者做弓|体向.上...
如何锻炼扳手腕力量
1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不...
怎样锻炼能加强扳手腕能力?
1. 俯卧撑式哑铃锤式弯举：以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，然后换左手重复动作。每组30~60秒，逐渐增加重量，避免使用爆发力。2. 跪姿单臂哑铃弯举：双手持一对大重量哑铃，跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕，...
怎么锻炼扳手腕?
扳手腕，用力点小臂和手腕。手腕的力气在大必须要靠小臂来支撑，你可以留意一下憨是小臂力不足还是手腕。怎样才能使自己掰手腕变的更强?怎么锻炼 首先第一点你必须得坚持,你说他 掰你2秒钟的事 呵呵那你2个月是怎么也追不上他的 但是你还是要坚持的 家里有哑铃什么的么 练冲拳 很管用的 使劲...
扳手腕靠的是哪里的力气
扳手腕靠的是什么地方的力气 扳手腕依靠的力量并不仅仅是手腕肌肉，肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌等都会在扳手腕的时候提供力量，其中较主要的是手臂部分的肌肉，也就是手腕到手肘的肌肉发力，肱二头肌和肱三头肌都是起到辅助效果的。所以若是想锻炼扳手腕的力气，就需要锻炼上肢的力量，较常见的锻炼...
怎样锻炼能加强扳手腕能力?
以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。2、跪姿单臂弯举 双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部...
如何提高扳手腕的力量
我并不是很专业的，平时没有怎么对决过。不过，以上的锻炼方法是基于扳手腕的力量参与原理而进行的针对训练。以下附上坐姿反握腕弯举的图片（红色部位为重点锻炼部位）希望能对你有所帮助。坐姿正握腕弯举的动作和它差不多，锻炼的部位也一样，只是锻炼的是小臂和掌部的内侧肌肉。祝你成功！
怎么可以练扳手腕的力量
哑铃弯举。扳手腕所说的腕力其实主要就是肱二头肌的力量。
怎么锻炼扳手腕的力量
那就每天早上起来跑步，跑完了压下腿，然后仰卧起坐，完了之后俯卧撑，根据自己身体情况看能坚持几个，每天加五个就ok了，要坚持。
尾虾复方： 扳手腕的发力肌主要有:小臂肌、二头肌、三头肌、前三角肌和上胸肌的一侧.你主要是想加强手劲和腿部力量.计划如下: 一星期练四次,每次用时30分钟. 周一:正腕举进行3组,每组15个 反腕举进行3组,每组15个 拳卧撑(手比脚低)三组,每组15个. 拳卧撑三组,每组15个. 周二:哑铃弯举三组,每组15个. 哑铃俯身臂屈伸三组,每组15个. 臂力器内弯(手心向上握臂力器,双臂向内旋转)20个一组,进行三组. 手持哑铃下蹲起三组,每组15个. 周三:休息,四五重复.
嫩江县15573049319： 如何提高扳手腕的力量 - ？
尾虾复方： 扳手腕需要手臂很多肌肉的参与.主要有三角肌、肱肌、肱二/三头肌、肘肌、饶侧腕长/短伸肌、尺侧腕屈/伸肌、拇长伸肌、指浅屈肌、示指伸肌、指伸肌等很多细小的肌肉.尤其是手掌和手臂部的肌肉.参与扳手腕活动时候最受力. 平时就应...
嫩江县15573049319： 如何合理增强(掰手腕时)手臂的力量 - ？
尾虾复方： 1.首先是整体身体素质的提升,这个是基础.子曰:基础不牢,地动山摇~在专项锻炼扳手腕之前,你得多做各种运动:跑步、跳绳锻炼有氧强化心肺功能,俯卧撑、蛙跳、仰卧起坐、引体向上等锻炼你身体的胸、腿、腹、背各个大部位肌肉,...
嫩江县15573049319： 怎么锻炼扳手腕的力量？
尾虾复方： 怎样练腕力: 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在...
嫩江县15573049319： 扳手腕的力量该怎么练 - ？
尾虾复方： 我说的是用哑铃练得,哑铃选那种可以自己调节的,刚开始每个10到15公斤.上肢力量主要是臂部,胸部,还有腰腹部三个地方,我分开来说.首先臂部,很简单,第一个是提哑铃,以手肘为轴向上提,这个应该不用详细说,注意做的时候无论...
嫩江县15573049319： 怎样锻炼扳手腕的力量啊 - ？
尾虾复方： 练腕力器显然会有帮助,但是对于一些经验丰富的腕力赛高手来说,腕力赛也是有技巧的,如果你只想增加腕力,腕力器是一个选择,但是如果想赢的话还需要锻炼握力,手臂和胸肌的力量,因为腕力比赛不单单是手腕的比拼,也需要上肢的协调,并且很重要,建议握力器,腕力器,以及哑铃一起训练,但是别忘记两只胳膊一同进行哦
嫩江县15573049319： 怎样能够增强扳手腕的力量?? - ？
尾虾复方： 注意腰力,和胸部的力量,然后贯注到手臂上.手腕的力比臂力更重要.你可以每天手伸直.手拿哑铃.、手臂不动,手腕缓缓下弯,然后快速提起.
嫩江县15573049319： 怎样增强腕力 - ？
尾虾复方： 首先说小臂肌肉【肱桡肌、尺侧腕区肌、还有小块的掌长肌】(掌心一侧的肌肉群),这些肌肉主要是对手腕向内弯曲的力量,扳手腕必不可少.锻炼这些肌肉的力量你可以把小臂(掌心向上)平放在膝盖上,手腕略伸出膝盖而下垂,然后抓...
嫩江县15573049319： 扳手腕如何进行力量训练 - ？
尾虾复方： 首先,腕力需要天赋; 训练方法很多,如:拧湿毛巾、抓铁球、单双杠、举哑铃…… 切记:量力而为,易受伤害! 本人从小爱掰腕子,造成腕部腱鞘囊肿,请借鉴.
嫩江县15573049319： 怎么提升搬手腕的力量,或者技巧? - ？
尾虾复方： l楼主您好! 想要提升扳手腕的力量,只要把右手申长,左手交叉从右手下面申出捏到鼻子,然后快速顺着你扳的方向转十圈.这样你再试试看、是不是感觉力量变大了、
