扳手腕到底靠哪里发力，为什么我天天锻炼扳手腕老是没有提高
掰腕子时候前臂的肌肉主要是用来锁死腕关节（避免被对方擒住手腕）而肱二头肌的肌肉力量大小才是决定是否能获胜的关键。
训练肱二头肌的方法，在学校的话，就去做引体向上。每次做4组，每周做2~3次，隔天做1次。每组个数是你能做的极限数量的60%，比如你能做10个，那么每组就做6个。组间休息1分钟。
前臂的话，找一个解释的木杆，然后两面栓上重物，重物可以用书包和书来制作，做下图这个动作。也是每周训练2~3次，保证隔天一次。每次四组，每组做8~12次。要求是做完的时候有力竭的感觉。
按照这个训练方法练习的话，两个月后改善效果会非常明显。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
掰手腕的胳膊就好像一台起重机，手腕像钩子一样一定要硬才能拉的住，前臂与大臂是发动机，钩子勾住了那么你发动机功率足够大才能把对方手腕拉回来。扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
一 起重机的钩子要硬，否则你发动机再有力你也勾不起任何东西。指浅屈肌和拇长屈肌一定要发达，就是通常所说的握力一定要够，要捏住对方的手，接下来才能按照你预定的轨迹运动。所以握力是最基本的，因为你要勾住先得握住。如何练习：指浅屈肌和拇长屈肌专业握力器训练要点：意念集中于五指，握紧用时一秒，停留一秒，还原用时两秒。硬拉，耸肩，引体向上也可以练习握力。扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
二 起重机往哪里勾？真正的起重机只往上勾，但咱们掰手腕一般往三个方掰，1手腕度角不变直接扣腕,2内旋（顶峰压腕），3外旋（勾手）。1直接扣腕是桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌同时用力弯曲手腕。2顶峰压腕需要用到旋前圆肌把手腕向内旋转，另外用到尺侧腕屈肌把手腕向内勾住。3勾手需要用到旋后肌把手腕向外旋转，另外用到桡侧腕屈肌把手腕向外勾住。扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
如何练习：桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌腕弯举训练要点：意念集中于腕屈肌，两手掌心向上握住杠铃，间距25厘米，手腕弯曲至顶点用时一秒，停留一秒，还原用时两秒。各种杠铃哑铃腕举也可以练习握力但效果甚微。旋前圆肌训练要点：意念集中于旋前圆肌，手腕用力旋转用时一秒，顶峰停留一秒，还原用时两秒。负重卷绳也可以练习旋前圆肌。旋后肌训练要点：意念集中于旋后肌，手腕用力旋转用时一秒，顶峰停留一秒，还原用时两秒。负重卷绳也可以练习旋后肌。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
三 当我们有了坚硬无比的钩子，接下来就要看发动机功率如何了！1 进攻一般进攻时首先肱桡肌使前臂角度变小，也就是把对方手腕拉到你的胸前，肱肌也同时帮助前臂拉回，三角肌前束使肩胛骨内收，背阔肌是协助肌群起到稳定肩胛骨拉住大臂的作用。当你的胜利角度大于60度，或者说你已经占了上风，你可以借助重力以及最重要的是对方的信心已遭受打击，可以顺势把对方手腕按倒。如果比较吃力可以转肩下压，就是把手腕内旋，增大胸部与上臂夹角，把发力点从肱桡肌转移到肱三头肌上顺势把对方手腕压下去。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？如何练习：肱桡肌和肱肌锤式弯举训练要点：意念集中于肱桡肌，两上臂固定不动，肌肉收缩于顶峰用时一秒，顶峰停留一秒，下降至肘微屈用时两秒。正握杠铃弯举，引体向上，杠铃划船也可以练习肱桡肌。肱三头肌双臂胸前屈肘下压训练要点：意念集中于肱三头肌，屈臂两手紧握把柄，肘关节紧贴体侧，用力下压至肘微屈用时一秒，停留一秒，还原至小臂垂直大臂用时两秒。窄距卧推，仰卧臂屈伸等也可以练习肱三头肌。2 防守如果你处于被动局势那就赶快防守吧，防守当然腕屈肌和肱桡肌都重要，因为你手腕要顶住是腕屈肌发力，使小臂夹角缩小是肱桡肌发力。但当你前臂被对手压到45度时该怎么办？此时最重要的防守肌肉就转移到肱二头肌这里了。大家都知道掰手腕前臂最重要，但没有一个发达的肱二头肌也是无法防守住对方猛烈碾压的。如果你的肱二头肌非常出色就可以防的住对手的进攻，伺机反攻转败为胜。如果你的前臂粗壮的像钢筋，但肱二头肌缺逊色的多，那你除非每次开局都占优势，否则遇到对方进攻你是无法防守到最后的。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？如何练习：肱二头肌杠铃弯举训练要点：意念集中于肱二头肌，自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，两上臂始终贴于体侧。 肌肉收缩于顶峰用时一秒，顶峰停留一秒，下降至肘微屈用时两秒。哑铃臂，弯举引体向上，各种姿势划船都可以联系肱二头肌。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？最后总结一下，其实掰手腕会触及很多个肌肉，其实哪里都重要，但哪里最重要呢？我认为还是“钩”最重要，因为你连钩都勾不住对方那其他一切就免谈了，另外有人说腕子被扣也能反败为胜啊 ，我同意，但受伤风险太大了，咱们掰手腕玩的是乐趣没必要因此复出骨折的代价。所以握力和腕屈肌最重要。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？第二个重要的就是肱桡肌，因为你要想赢得比赛必须使小臂与大臂夹角足够小，肱桡肌特别发达才能顺势压倒对方，并且防守上也不被动。当然如果你要想像麦克托德那样开局就用二头防守就当我没说吧。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？第三个就是肱二头肌，就算你蛮力再大如果碰到爆发力选手或者你轻敌了，那么开局不到一秒你就会被按到45度角左右，如果你的二头绝对力量不够，那么就算你有大力水手的前臂也无力回天了。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？第四个就是除交战手臂以外的其他肌肉群，比如相反的手臂你得抓得住手柄，避免碰到超强的对手把你前臂当杠杆翘起你整个身体（当然这里说的比较夸张但你必须得稳住身体）。胸肌和三角肌前束使你肩胛骨向内收，背阔肌缩小你得大臂与身体夹角，如果你体重太轻要用脚蹬住桌腿稳住身体，这就要用到股四头肌和臀大肌了。但对于新手来说只提高手臂肌群就可以了，所以关于其他肌群如何练习本人就不在这里班门弄斧了。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？想要锻炼出强悍的手臂不是只有苦练就可以的，更重要的是饮食，每天每KG体重至少摄入40千卡热量，其中蛋白质含量每KG体重至少为1.5克。手臂训练至少隔天进行一次，训练前要充分热身。每次训练要遵循力量训练原则，按照金字塔重量递增模式，从每组做8个减少至每组最大重量做3个。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？关于这个问题的回答希望能帮到你！
二、手腕的力量
三、小臂的力量
四、大臂的力量
手腕和小臂的力量是最重要的，手腕你可以手拿哑铃或者硬物，小臂平放凳子上，手腕露出来做手腕弯曲的动作；小臂哑铃做臂弯曲同时也可以锻炼到大臂的力量。
扳手腕最重要的是爆发力和你的肌肉的耐力，往这两个方面训练。
技巧的话：手腕可以稍微扣点（扣到对方没发现的角度），如何很直的话 很费力；腰部和腿部力量的借助！ 你可以去试试。
扳手腕靠的不仅仅是力气，而且还很注重技巧。
扳手腕的技巧：
刚开始不用使出全力。
很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发，找到合适的机会再下手。
充分运用手腕的力量与巧劲。
扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。
身体的重心要稳。
就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。
多坚持一下。
想赢的话只能是多坚持一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许就因为多坚持了那么一下，就赢得了最后的胜利。
想掰腕子 牛B
就去做卧推杠铃
不要纠结哪里发力的问题
我读高中的时候 推杠铃
大概两个礼拜以后 直接 挑战比我重40斤的一个胖子
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杠铃的重量 应该是你最大 爆发力的 百分之70
要坚持才有效果，过至少1个月
我也想知道啊！
扳手腕到底靠哪里发力,为什么我天天锻炼扳手腕老是没有提高
一、手指的力量 二、手腕的力量 三、小臂的力量 四、大臂的力量 手腕和小臂的力量是最重要的，手腕你可以手拿哑铃或者硬物，小臂平放凳子上，手腕露出来做手腕弯曲的动作；小臂哑铃做臂弯曲同时也可以锻炼到大臂的力量。扳手腕最重要的是爆发力和你的肌肉的耐力，往这两个方面训练。技巧的话：...
锻炼手腕的小方法 健身如何锻炼手腕力量
，每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。4、手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。5、用握力器锻炼手指力量：握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。
掰手腕技巧发力是什么?
掰手腕不仅仅只是靠着手腕的力量，包括弘二头肌、肱三头肌都有参与，因此掰手腕实际上动用了整个手臂的力量，从手腕到手肘甚至于到整个大臂之间，都有力量协同参与。要想在掰手腕项目中取得成功，就必须在日常生活中着重锻炼手臂力量，提升从手腕到整个肱二头肌和三头肌的力量，掰手腕比赛开始之前，也...
弹吉他用手腕发力技巧
2、右手腕的发力要使弦振动就需要力量。这种力量来自那里才是最科学、最合理、最有效的呢？我们所倡导的是塞戈维亚的演赛方法，即发力点在右手的指头市（第一关节为主，其他关节附促发力）我们通过做手指运动实验可以发现，这种组合力有着动作幅度小、爆发力强、弹性好的特点。3、用手腕的腕部发力弹弦...
扳手腕靠的是哪些的肌肉,比较有决定性的部位是哪块肌肉,请具体点的指...
主要靠小臂的肌肉，即便你上肢肌肉一般，但是小臂力量充分的话不说赢，起码可以立于不败之地。如果你上肢肌肉发达，所谓的胸肌背阔肌三头二头肌都很强悍，但小臂不济的话，输是肯定的，这也就是有许多肌肉发达的人扳手腕比不过一个瘦干猴的原因。而且小臂主爆发力，中国传统武术中是必修课之一。
掰手腕主要是哪里发力?
主要是前臂肌肉,扣腕后才能占优势
扳手腕靠哪里肌肉?
问题六：请问一下扳手腕通常是看手的上面那一节还是下面的的？是手臂上的肌肉有力气还是手臂下的对扳手腕有帮助？ 掰手腕的秘诀是用好你的肩 问题七：扳手腕主要哪里发力。怎么练 百分之五十小臂，百分之30手腕，剩下的大臂肌肉 问题八：扳手腕怎么训练？靠的是什么肌肉？ 扳手腕是一个多肌群...
羽毛球手腕用力技巧
2、正反手发力的不同之处：就手腕发力而言，反手与正手是很象的，不过反手更强调手腕暴发力击球。很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付，但到反手就行不通了。可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。与正手相同的是：手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松...
手腕发力比较猛的人,是否小臂与大臂的发力也比较厉害或另外怎样?或怎样...
先说一下!手腕发力和小臂有很大关系,但和大臂的关联就不是太大了.你自己可以感受一下,你的手腕上的肌肉其实是不多的,主要是骨头,筋和皮肤,所以要靠小臂肌肉的带动.而肱肌的好坏和速度有很大的关系.也就是力量和爆发力的对比.你的肱2和肱3如果很好(围度大)的话,你的出拳的威力会好,但爆发...
跳绳怎么用手腕发力
跳绳主要是手腕用力。两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下便于手腕发力。两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开；两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体，这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力。跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在...
田是圣之： 扳手腕,应该练肱三头肌.因为扳手腕,利用的是杠杆原理,而肱三头肌是其杠杆的决定者和实践者.
惠民县13274742273： 扳手腕靠那块肌肉 - ？
田是圣之： 力分布在前端的肌群,手指,虎口,手腕,大小臂间夹角等等部位的握力和锁力是最重要的,入门后可以训练后拉,上提,身体转角测压等等动作的力量.我举个例子,比如卧推,坐推这些健身馆里的器械只能是练厚大臂肩膀胸部的厚度,当然可以起到辅助作用,但是练推类的动作跟掰手腕是没有直接的提高作用,掰手腕主要是拉力,回拉的力量.
惠民县13274742273： 扳手劲时,用力的是那几块肌肉? - ？
田是圣之： 手腕的力量
惠民县13274742273： 扳手腕练哪里的力气比较好 - ？
田是圣之： 您好,很高兴为您解答! 扳手腕这个运动主要是腕关节屈、肘关节屈和肩关节内旋发力,需要训练的肌肉有:腕屈肌、肱二头肌、胸大肌、三角肌前束、背阔肌等等,需要进行的锻炼项目有:静态单杠悬吊、引体向上、俯卧撑、划船等. 希望可以帮助到您!
惠民县13274742273： 扳手腕靠的是前臂力量吗,还是胸肌呢 - ？
田是圣之： 胸大肌没有收缩,能做功吗?除非你是侧身直臂 与别人扳手腕. 而且你说的扳手腕指的是比赛型的还是民间的传统型.比赛型,二头肌发力,小臂只是维持稳定腕关节用的.传统型是 小臂先发力压手腕,大臂外侧肱肌配合发力收缩. 比赛不允许压手腕.
惠民县13274742273： 和人掰手腕是靠什么的力气? - ？
田是圣之： 楼主,扳手腕辅助的力量是手臂力量,但是用到很有限的,主要要靠手腕力量,方法我为楼主准备好了,身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上. 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记...
惠民县13274742273： 扳手腕怎么用力? - ？
田是圣之： 第一步: 抢腕,就是先把手腕向内侧弯,把对方的手勾起来 第二步: 向自己一侧收肘,使用较强的肱桡肌和肱二头肌.可以发挥手的最大效能.但碰上太强的对手最好适可而止, 楼主是女生把? 我见过好几例因为扳手腕拉伤的人, 比赛第二,安全第一
惠民县13274742273： 扳手劲靠的是哪部分肌肉发力? - ？
田是圣之： 如果说是比赛的标准的话,那没办法,因为有很高的要求和标准,那么只有靠你锻炼出来的手腕和前臂的力量,大臂也能用的上 如果就是平时跟朋友玩玩,那么你可以借助背部发力(大臂夹紧向内侧收),那样哪怕绝对力量比你大的人你一样可以把他搞定,如果对方和你用一样的方法那就没折了
惠民县13274742273： 扳手腕的力量是在哪里发的?？
田是圣之： 练腕力的方法: 由易到难分为: 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和...
惠民县13274742273： 扳手腕与身体那些肌肉有关,有什么技巧吗 - ？
田是圣之： 不做弊的话,主要靠大臂上的肱二头肌和肱三头肌发力.胸肌和背肌起到固定的作用.有的人用肘来固定.就靠小臂来搬吧.但应该是前一种方法用出的力大.还有就是手腕也可以用力的.这个比的就是手臂上的肌肉,没什么技巧,应该来说技巧的作用微乎其微,与搏击是不同的.
