我做仰卧开合腿时总是坚持不了，感觉自己腹部力量不够，而且腿也伸不直
平时多做拉伸，这属于正常，筋比较紧，站立摸地那个拉伸动作，，，，，或者跨栏坐，拉伸
又不是比赛那么严格，当然可以
腹部力量不够是你腹肌力量不够，需要加强锻炼，腿伸不直是你韧带拉伸不够好，总的来说，练的不够多腰力不足，要增强腰部锻炼。但是同时要保护好腰部，腰部受力不均匀时会很容易受伤
开合跳落地时的技术要领是
开合跳做法：1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧 2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。3、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。4、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖...
开合跳正确姿势是什么?
开合跳正确姿势：1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置，双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
蚌式开合的正确动作是什么?
侧躺于瑜伽垫上，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90°，臀部与腿在一条直线。上侧腿膝盖向上抬起，感受臀中小肌有明显收缩感，上抬至大约75°角为佳。注意动作全程，保持骨盆稳定。控制离心有节奏的下放还原至离膝盖有一点距离。在做蚌式开合时可能出现小腿酸痛，其根本原因在于做动作时双脚过于并拢，应随着...
小腿很容易水肿是什么原因?
2、仰卧腿部开合 将我们的身体放松仰卧在地面上，然后将我们的双腿伸直抬起，随后保持伸直的状态，来做这个腿部的开合动作。不论你是分开腿部还是合拢腿部，你都需要记住，要让你的腿部保持时刻的伸直。如果不会做的话，就参考图片中示范的样子去完成这个动作，把你的动作速度做慢，感受腿部的紧张。3、...
开合跳正确姿势
常见的变式开合跳动作 1、蹲式开合跳 以半蹲式的姿势，做交替跳跃动作。2、纵交叉步开合跳 以腿的前后分开交叉，做交替跳跃动作。3、横交叉步开合跳 以腿的左右分开交叉，做交替跳跃动作。4、前摆臂开合跳 以在胸前做直臂左右向前摆动，做交替跳跃动作。5、前后踮脚开合跳 以腿的前后分别踮脚，...
仰卧抬腿运动没有感觉,还有哪些运动练腿比较好?
仰卧抬腿运动没有感觉，还有哪些运动练腿比较好？腿部锻炼十分重要，因为腿部锻炼对于身体有非常大好处，首先能够促进人体血液循环，能够大量消耗脂肪，同时能够让腿部经脉伸展，从而减少腹部赘肉，腿部锻炼有很多有效方法，下面给大家具体说明一下：一、腿部锻炼可以使用蹲马步方法，从实际角度来看效果非常不错：...
横叉一字马怎么快速练成
动态法也是把自己的腿放到一定高度的杠杆或台阶上，把身体和头尽量往自己的腿部靠近，然后还原自己的身体成直立状，就这样循环往复的做，做到自己规定的数量而止。横叉一字马的练习动作：1、仰卧开合腿，臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿...
经常做开合跳有利于增强腿部肌肉吗?
相信喜欢健身的朋友都知道，开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为它能够让我们全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够大大的增强我们的运动能力。一般来说，如果我们在健身之前进行一下开合跳的运动，就能够大幅度的延长我们的运动时间，让健身效果变得更加的明显。
开合跳瘦哪里效果明显
开合跳瘦哪里效果明显 腿部和手部。开合跳主要的姿势就是双脚往外张，然后双手像头顶方向击掌的一种反复进行动作，随着腿部和手部的不断摆动，它们也是脂肪消耗的明显的地方，所以开合跳熟人体腿粗以及手部是最明显的。开合跳之后如何进行拉伸 压腿 在开合跳之后，一般建议进行一下压腿的拉伸运动，就是...
3招教你瘦大腿
第一招:开合腿,每组30次,做3组,平躺,双腿向上,蹬直,开合并拢,双腿全程要绷直,腿酸也要坚持!等待蜕变! 第二招:蛙跳,每组30次,做3组,平躺,双腿向上,脚心贴合,向上伸在向下拉,下拉时与肩膀水平线对直,腿酸时可以暂停休息一会,但不要把腿放下来!一直举着! 第三招:空中自行车,每组30次,做3组,平躺,双腿向...
仝瑶肝喜： 腹部力量不够是你腹肌力量不够,需要加强锻炼,腿伸不直是你韧带拉伸不够好,总的来说,练的不够多
高阳县13764211241： 仰卧起坐时为什么两条腿合不上,合上了就做不起来,必须分开点才可以,但我们下星期就体育考试了怎么办啊 - ？
仝瑶肝喜： 一般来说应该有个人辅助你臀部坐在你的脚背,双手抱住你的双膝,这样就会好点儿.如果是有人辅助还这样那可能是因为你的体型偏胖的原因,先自己做练习比如两头起(尾骨和腰部做支撑,上肢伸直双腿并拢伸直仰卧在垫子上上肢与双腿同时抬起用手碰触脚面身体感觉上肢和腿成形成一个120或90度夹角为宜)8~12个/组 或者是举腿(手扶床头双腿伸直上举身体呈九十度为宜感觉下腹吃力)8~15/组 希望对你有帮助,预祝你考试成功~
高阳县13764211241： 做仰卧卷腹时腿不直可以么 总是做四五个就坚持不住了怎么办 感觉好像不会喘气了 还有腿好累 - ？
仝瑶肝喜： 腿要直,弯着没效果
高阳县13764211241： 我在做仰卧举腿时大腿酸,这是怎么回事 - ？
仝瑶肝喜： 腿酸一个是姿势不对,发力上有些出入.但我个人觉得是腿部力量太虚弱,虚弱到不足以完成这个动作....
高阳县13764211241： 为什么我做仰卧起坐是双腿不能并和,如果强 - ？
仝瑶肝喜： 你好,你没什么问题,这个很正常,90%的人最你说的动作都会出现这样的结果!建议:这个主要是身体的韧带拉伸的不够,没关系,不用担心了
高阳县13764211241： 我做仰卧起坐的时候,为什么没东西压在腿上我就起不来? - ？
仝瑶肝喜： 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会加...
高阳县13764211241： 仰卧举腿举不上怎么办 - ？
仝瑶肝喜： 我是一名健身教练,在自己的能力范围内循序渐进对提高,能达到什么程度就达到什么程度就饿可以了.最后祝你健身愉快,如有健身疑问可以找本教练解答
高阳县13764211241： 请问为什么我做仰卧起坐,必须要别人压着腿才做得起来,不然没法做,怎么回事 - ？
仝瑶肝喜： 腹肌太弱.正规的仰卧起坐主要是起到锻炼腹肌的作用,靠腹肌的收缩来拉起上半身,而由于你的腹肌力量不足,只能借助于腿部肌肉和背部肌肉再加上腹肌共同作用来使劲,才能把身体拉起来,这样只有在腿被固定住的时候才行.解决办法:你要是为了应付考试的话,那就这么练吧,无所谓,次数够、速度快就行了;如果是为了锻炼腹肌,那必须从没人压腿练,起不来的话就把手从脑后放下来,这样就好做多了,其实就是个杠杆原理,臀部是支点,手举得离臀部越远,弯矩越大,反之越小,腹肌用力就越少.等适应了,再把手放在脑后或者加负重等方式.
高阳县13764211241： 做仰卧起坐没人给我按腿怎么办?要是不按的话感觉做几个后就没力气做不起来了 - ？
仝瑶肝喜： 仰卧起坐不需要摁推,自己做正确的方法是吧腿抬起来到30里厘米左右,自己做就不会费劲嘞,你可以试试
高阳县13764211241： 为什么仰卧起坐我一个也做不起来, - ？
仝瑶肝喜： 仰卧起坐也有误区,在学校里面学的都是要双手抱头,用肘部碰膝盖,这是错误的做法,不但效果不好,而且容易导致腰部受伤.正确做法是大腿与小腿成90度角(例如上身仰卧于地面,小腿放在床上)手放在头后,或者脸颊两侧,半起,用腹肌的力量将上身向腿的方向拉,不需要肘部碰腿,保持下背部一直贴地(胸肌下沿对应的背部以下).头部保持平直,即做之前头部放平时盯住天花板上一点,起来的过程中还是看着那一点,当起到最高点时坚持一秒钟,然后慢慢下落.至于你一个都做不起来,也不要紧,慢慢来,先从跑步开始练,这是全身锻炼的项目,对于腹肌也很有帮助,先慢跑,中间加几段30米-50米的冲刺跑,慢慢就好了.
