仰卧抬腿运动没有感觉，还有哪些运动练腿比较好？
平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。
抬腿功的方法，非常简单易学：
平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。
在抬脚时因流汗，自可将体内毒素排出，脂肪燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。
只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚，就可以让你精神百倍、改善体质！
躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。
仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。
仰卧举腿主要腹肌下半，也就是腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。
扩展资料：
仰卧抬腿动作要领：
1、首先只需要平躺在垫上，然后手抓住旁边能固定身体的东西来保持身体的平衡。
2、在训练过程中，上背、臂、手其实都需要保持固定，而且可以并拢和绷直双腿，接下来抬起双腿，直到大腿垂直地面。
3、在运动过程中，要注意不要超过垂直位置，而且下背部训练都是要参与用力。
4、在复原下放双腿时，也尽量不要把这个触及地面，才可以保证腹部有一定的紧张感，才能发育，成长，并且塑形。
仰卧抬腿运动没有感觉，还有哪些运动练腿比较好？腿部锻炼十分重要，因为腿部锻炼对于身体有非常大好处，首先能够促进人体血液循环，能够大量消耗脂肪，同时能够让腿部经脉伸展，从而减少腹部赘肉，腿部锻炼有很多有效方法，下面给大家具体说明一下：
一、腿部锻炼可以使用蹲马步方法，从实际角度来看效果非常不错：
腿部锻炼是一个比较艰难的锻炼，很多人在锻炼的时候，方式方法不正确，导致腿部锻炼效果不是很好。其实任何一种锻炼，都需要长时间坚持，这样才能够有比较好的效果，当然也要注意锻炼模式，越是直接锻炼人体某一部分，效果就会越好。腿部锻炼来说，蹲马步效果是最佳，原因其实很简单，蹲马步能够让大腿、小腿以及膝关节，都承受足够压力，这样腿部就会有极大消耗，从而可以产生肌肉，让腿部看起来越来越健美。蹲马步要尽量压低膝盖，同时保持身体平衡，作为一个新手建议，刚开始每一组三分钟，间隔时间一分钟，一共做三组即可。这样坚持一个月左右就会有很好效果，而且蹲马步是实际统计过，最有效的办法。
二、游泳能够有效进行腿部肌肉锻炼，可以逐渐让腿部越来越健美：
游泳是一项非常好的运动，能够促进全身肌肉活动，特别是腿部，需要不断在水中运动，因此会有很好的锻炼效果。每天一小时游泳时间，一般来说半年左右就会有非常好的效果，让你腿部越来越健美。
三、瑜伽锻炼能够让腿部健美，长期坚持效果会非常不错：
瑜伽锻炼让腿部能够健美，长期坚持效果极好，建议大家可以考虑帕普拉提瑜伽，因为这种瑜伽，有很多腿部锻炼的姿势，能够加速腿部健美，大家可以尝试一下。
原地开合跳，锻炼小腿，还能锻炼你的身体其他位置的协调性。原地高抬腿跑，不是抬腿而是要跑起来，这样腿部肌肉线条会更明显哦！
1、蹲下站立循环法:蹲下、站立交替进行。2、双腿交替抬落:两条腿交替着抬起落下。 3、床上骑自行车法:仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏。
要说哪些运动是可以练腿的，那我有一些推荐。比如说平躺骑单车就是一个很好的锻炼方式，还有最常见的扎马步也可以起到一定的作用。
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