横叉一字马怎么快速练成
横叉一字马快速练成的方法就是拉韧带和掌握一字马的动作。
拉韧带有两种方法：
一个是动力拉，一个是静力拉。
静态法就是把自己的腿放到一定高度的杠杆上或台阶上，把身体和头尽量往自己的腿部靠近，达到自己所能达到的最大程度，保持这个姿势到自己所能坚持的时间。
动态法也是把自己的腿放到一定高度的杠杆或台阶上，把身体和头尽量往自己的腿部靠近，然后还原自己的身体成直立状，就这样循环往复的做，做到自己规定的数量而止。
横叉一字马的练习动作：
1、仰卧开合腿，臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。夹腿时呼气，下放时吸气在最低处大腿内侧有牵拉感，在抬起过程大腿内侧有一定发力感。
2、大腿内侧动态拉伸， 双腿约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧，同时双脚不要离地 。过程保持均匀呼吸大腿内侧有牵拉感。
3、左右腿内侧拉伸（以右腿内侧拉伸为例）双腿约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在左侧腿上，下蹲至右腿完全伸直；左脚脚掌着地，右脚脚跟着地；腰背挺直，用身体下压的力量拉伸大腿内侧，双手扶地保持平衡，全程保持均匀呼吸右大腿内侧有明显牵拉感。
4、坐姿大腿内侧拉伸坐在垫子上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚，身材向前倾，挺直后背，不要低头，保持自然呼吸，感觉大腿内侧有强烈牵拉感。
5、蛙式动态拉伸双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，手肘发力，将臀部前后移动，感受大腿内侧拉伸感呼气向后，吸气向前，臀部向后时大腿内侧有明显牵拉感，幅度越大感觉越强，胯部有挤压感。
6、蛙式拉伸双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，手肘发力，将臀部前后移动，感受大腿内侧拉伸感，自然呼吸臀部向后时大腿内侧有明显牵拉感，幅度越大感觉越强，胯部有挤压感。
7、横叉俯身拉伸双腿伸直，最大幅度打开，自然呼吸大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感。
我16岁了 还能拉得到一字马么?具体怎么锻炼?大概要多久
以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始...
怎么做一字马???
其实练一字马很简单，但需要刻苦的努力，你幼儿园能下一字马，因为那时你小，骨头软，但现在，你必须刻苦的练。下叉你懂吗？？要在一个比较高的地方，另一只脚在地上，把脚放在上面，头要碰到膝盖，手要抱住脚，站在下面的腿不能弯。每天坚持练，你就会练成一字马。
什么叫做"一字马"?最好有图片
「一 字 劲 (一字马步功)」姿势及练法：面向正南，两脚分开一大步，成骑马步，左脚尖向正东，右脚尖向正西，两脚跟向内，马步大小视人身高而定，必须将膝盖对齐脚跟，小腿与地面成垂直，勿使尾闾骨有下陷之意，头颈端正，两肩松沉，颈脊椎自然伸直，勿要挺胸。初学时，两手指尖搁置桌上，待久练...
下叉怎么练简单又快
4、不断重复拉伸和劈叉的练习。要想劈叉，每天的练习是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但对于大多数的.人来说还是需要一定的时间来达到劈叉所需要的柔韧性。每天花20到30分钟练习，总有一天你能劈出完美的一字马。下叉的好处：1、提高身体柔韧性：身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好...
我20岁,一字马要练多久时间,才可以,要横叉树叉都行的地步
半年左右。
15岁女生怎样轻松练成一字马
练什么都要吃苦，一字马在家也可以练，多下腿，时间上一次比一次长，要坚持
多久才练成一字马
接着下叉这回就的坚持了 到坚持不住为止 记住锻炼身体就是对身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力不能三天打鱼 两天晒网 个人经验 头三个星期最难过 三个月过后就习惯了半年后可以下竖一字...
舞蹈生被问耗叉多高怎么回
拉丁舞是需要这种基本功练习的，劈叉，下腰等可以很好的训练大家身体的柔韧性，可以防止跳舞时候肌肉拉伤。这个要看练习方法了，如果没人帮忙压只用重力的话每次10-20分钟，一天2-3次就可以了，如果有人压，在疼痛点一次3-5分钟因为被动拉伸的幅度通常比主动大，每天2-3次，还有一种办法每天一次就可以...
练一字马的压腿方法
侧压腿 身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被...
一字马,急啊!!!大侠快来!!!
其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。劈叉 竖叉：先练压腿，练到身体能帖到腿，再下叉就轻松多了。横叉：先练爬青蛙（或称蛤蟆功），练到能完全帖到地面时再横叉就容易多了。多长时间能练成，就看练习者天生的柔韧如何，好的，一星期至一个月，不行的半年或几年。
代光鼻舒： 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...
焦作市19132363948： 怎样能快速练成一字马 - ？
代光鼻舒： 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下...
焦作市19132363948： 一字马横叉该怎么练呢 - ？
代光鼻舒： 说实在的横叉比较难点,竖叉只要把韧带拉开就能下去了,横叉就不一样了,横叉还要打开胯,韧带拉开了,胯打不开横叉还是下不去的
焦作市19132363948： 一字马横叉怎么练啊,,除了青蛙扑,, - ？
代光鼻舒： 这个必须循序渐进,不能急于求成,先练基本的如正压腿,侧压腿,弓步压腿,扑步压腿,劈叉等,还有正踢腿,侧踢腿,里合腿,外摆莲,要一步一步来,才能压下去,否则容易拉伤韧带
焦作市19132363948： 怎样才能快速劈下横叉?急!老师说要七天之内! - ？
代光鼻舒： 1. 首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤. 2. 先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上...
焦作市19132363948： 有什么办法可以快速练成“一字马”? - ？
代光鼻舒： 你是要学舞蹈吗?其实练横叉或者是竖叉都是要很长时间的耗和拉的.每天必经自己忍着疼拉一拉.然后多耗在那里,还有就是需要老师或者同学给你压一压.筋是会那种越拉越松的和我们生活中的橡皮筋一样,有可能前段时间会发生说你练了几天筋感觉更加紧了,这是正常的,因为筋是会收缩的,所以你必须多练.如果你练的是横叉的话就必须多耗多压,没有其他的捷径可以走,除非你是天生软的、!那如果你是练竖叉的话还可以多压压前腿,(前腿一定要正哦)也是必须每天都耗每天都要别人帮你压的我觉得练这个事一定要有恒心啦,不怕吃苦,不怕疼!我们都是这么练过来的祝你成功
焦作市19132363948： 如何在10天之内搞定劈叉一字马 - ？
代光鼻舒： 不管几天想练成都得有基本功,没有练过的主要看自身的韧带软度如何.最简单的方法就是把一只脚靠近脚踝最细的那里搁在把杆上,没有把杆可以也可以搁在沙发,桌子凳子高处都行,注意脚后跟一定要搁上去不然没什么用处,然后另外一只...
焦作市19132363948： 怎么快速练习横叉 纵叉 - ？
代光鼻舒： 现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的'对等性柔韧训练(isometric stretches)',该广告在美国'黑带'杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很...
焦作市19132363948： 如何压一字马 - ？
代光鼻舒： 一字马又叫劈腿,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.一字马是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.从压前腿和压旁腿并踢前腿和踢旁腿开...
焦作市19132363948： 横叉一字马是怎么练的,请指导、谢谢 - ？
代光鼻舒： 先压腿,不是一时半会可以练成的,要那坚持联系.祝你成功
