怎么才能锻炼出有杀伤力的肌肉？
方法有很多:
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
VIPR训练教学，增强身体爆发力，全面刺激肌肉力量
麻烦采纳，谢谢!
有杀伤力的肌肉不是有氧运动，练的是爆发力，不要慢慢来，练速度，一分钟做100个俯卧撑。。。就是不是慢慢来的就对了，有爆发力了才开始练劲。
方法很多但适合你的方法却不一定是哪一种，请你选择合适的方法进行练习，不要盲从，适合别人的方法不一定适合你，如果你选错了方法后果会很严重的，请慎重。 具体方法有： 1.最常见的方法，也是部队常用方法：仰卧起坐 2.不要小瞧蛙跳，蛙跳不仅可以锻炼腿部肌肉还可以锻炼腹部肌肉 3.要想锻炼出的肌肉美，不要只对某一部分进行锻炼，你还可以试试晨跑，记住距离在不超过自己的极限外是越远越好。 你还可以三种同时进行。
做俯卧撑，仰卧起坐只是看起来像有肌肉。根本达不到杀伤性，要有杀伤性就学李小龙吧
练肌肉是要付出代价的，你有本吗？我把你练成吏泰龙
求!如何锻炼自己的力气。如何打架厉害。我所有的分给你!
我学的是跆拳道，有四五年了，给你讲讲我的锻炼的经验。1：俯卧撑：每天三组，每次五十个。2：仰卧起坐：每天三组，每次六十个。3：单腿跳：就只是脚踝跳，每天三组，每次一百。记得放松。4：鞭腿：找一个沙袋，或是柔软的柱子。记得腿要低，要有力。攻击对方膝盖。也可以踢高，有助于拉韧带。5...
掌握五大奇招 让你学会古希腊的潘克拉辛格斗术!
要想成为一名真正的潘格拉辛格斗手，光学会几招基本动作是远远不够的，强壮有力的身体才是关键。在两千多年前的古希腊，战士们的训练是很严苛的。他们为了锻炼肩部和背部的肌肉，要抬着68公斤重的木板在山上奔跑；他们要互相支撑住对方的体重，来完成俯卧撑；为了完善体能，强壮拳头，他们用13斤的石头...
太极拳为什么动作那么慢?这种武功真的有杀伤力吗?
大约在几十年前，有一套广播体操，这套体操是为了健身让大家锻炼身体而使用的，但借用了太极拳的软壳，它被命名为十余三十种太极拳。就像把八杆拳中的小框架一直举到最后，或者把劈叉吊一直举到最后，这个动作变成了健身体操。这样的太极拳与真正的太极拳并没有密切的联系。太极拳的套路已成为太极拳...
要和别人打架,我得怎么锻炼身体
你就是打人在厉害，他一下就把你揍趴下也没用，除非你能一拳解决他。 4 就是要多打架，这样才能有经验，也就是会打架，不是招式啊，就是知道怎么打的重，对方出拳你还容易躲避。 5 不要有多余动作，电视上那个什么回旋踢之类的，虽然漂亮，但是一点用没有。泰拳为什么是世界上最有杀伤力的，...
拳击的运动训练方法有哪些
步伐主要以保持重心的滑步为主:前、后滑步,左、右滑步为基础,每种步伐都对应不同的拳法,例如前、后滑步对应的前、后直拳,左、右滑步对应的左、右摆拳,这只是非常基础的训练,当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部,然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法,所以想学习拳击必须先练步伐...
...中锋在篮协如果脚步很犀利的话是很具有杀伤力的。请问怎样让自己脚步...
机动性分两个部分，一个是身体的柔韧性，一个是脚步的灵活性。柔韧性的锻炼方式主要以拉伸为主，压腿，压肩，腰部的柔韧性练习等，而脚步的基本练习方式就是螃蟹步，身体侧向两只脚前后交替，横向移动，反复练习，腿部力量练习，增加腿部肌肉的反应速度，练习方式是从一个矮的地方跳到平地，迅速再跳到一...
如何练习身体抗击打能力
肠部垫上几层毛巾或其他缓冲物,用力需由轻到重,切忌蛮练。 实践表明:胫部的硬度特训应至少持续半年至1年以上,才可达 到相当水平,此时空手道选手的胫部将成为最具摧毁力的攻击部 位,其蕴藏的巨大杀伤力令任何擂台选手都不敢忽视。 (二)其他部位的硬度练习 对于拳、肘、膝部着力部位的磨练方式有很多,实战空手道...
散打中杀伤力比较强的腿法有哪些
在与敌人格斗的时候,绝对没有任何时间让你考虑该用什么招式!也没有任何时间让你耍帅摆POSS之类的,任何格斗动作都必须成为人的本能一般流畅的出现才能起到效果! 在训练格斗的时候,从掌握格斗的基本要领开始,必须尽量加快自己的动作,一招一式都要准确无误,再通过不断地锻炼、对练和积累实战经验来提高动作速度! 作品...
寸劲练习法
若过早则会使爆发劲难触其身,而难收其效;过晚又会形成过势之拳,而根本没有什么杀伤力。所以在练习“寸劲拳”时一定要细心体会打击的时机,如此才能爆发出如电闪雷鸣或爆炸般的“急中之刚脆劲”来。 “寸劲拳”训练过程中对全身各部的要求 我们都知道,“寸劲拳”是截拳道中最为精细的拳法,它对技术和对拳理...
怎么锻炼眼睛的凶狠度
他只回答四个字...我是杀手，上面都是吹牛B的现在要讲主题。不好意思给大家开个冷玩笑。首先练眼想伤敌，必先伤身，大家有没有听过9犬的故事 这是个真实事实，一条狗必须生9条狗主人把他放在枯井里不给他门任何食物 3天后枯井里只剩下6条狗一个星期后枯井里只剩下一条狗了，这只狗就是能震住...
钭翟赛福： 天天坚持做50个俯卧撑
杏花岭区19690081919： 怎样才能锻炼出强劲的肌肉来 - ？
钭翟赛福： 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
杏花岭区19690081919： 怎么有效而快速的练出强而有力的肌肉? - ？
钭翟赛福： 动作一:屈膝弯身 锻炼部位:肌腱、小腿和臀部.动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲.慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸.此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,...
杏花岭区19690081919： 怎样才能快速锻炼出肌肉? - ？
钭翟赛福： 快速锻炼肌肉的方法: 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础.2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌...
杏花岭区19690081919： 如何锻炼超有杀伤力的拳头火某些肌肉群....求高手 - ？
钭翟赛福： 首先是通过击打沙袋锻炼自身对于冲击力的适应,但是这个过程要避免受伤,并且要求在一开始练习的时候就保证姿势的正确,否则以后很难改.具体的肌肉群包括,背肌,肩,斜方肌,腹肌(抗击打),重要的事搏击意识,这需要长久的对练锻炼和实战积累.一般小有成就也要2年左右的专业训练才行.在此期间的力量,柔韧和耐力的专项训练也必不可少.窍门就是坚持不懈.
杏花岭区19690081919： 如何让自己练出肌肉来 - ？
钭翟赛福： 首先是要补充蛋白质,因为你要是不补充足够的蛋白质的话会损伤组织的,比较简单的方法是吃鸡蛋清,然后脱脂牛奶,然后锻炼的话,如果你是要有型的肌肉的话就要做有氧运动,而且做的时候要力竭方休,做完之后记得按摩放松,具体的练法,就要参考书上的了,很多,没法一一列出
杏花岭区19690081919： 如何练出肌肉？
钭翟赛福：有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
