做俯卧撑能减肥吗?每天做多少个最适合

做俯卧撑真的可以减肥吗~

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。
扩展资料：俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。
参考资料：人民网-俯卧撑可以减肥塑身吗？ 什么时候适合做俯卧撑?

可以要坚持，持之以恒。只要认真，努力，少吃多运动，每天50个俯卧撑也可以再加40分钟跑步。

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。

扩展资料：

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

参考资料：人民网-俯卧撑可以减肥塑身吗？ 什么时候适合做俯卧撑?

每次做到力竭为止，短暂休息后再做。来回至少做三次每天。至于减肥嘛。只要运动就会增加代谢，辅控制饮食肯定是会减脂的。我不明白国内为什么没有一个专业贴来告诉大家身体究竟是怎么消耗热量的。我在美国看过这种节目，美国人经常做各种实验来做节目。人体代谢是一个循序渐进的过程。网上都说无氧怎样有氧怎样，有氧减肥最好怎样。实际上这两种运动方式只是运动时消耗不同而已。实际上最后代谢还是源自第二天。实际上只要你运动了，身体做了消耗。不管无氧还是有氧身体第二天都会开始进行代谢。而第三天会达到最高，这也是为什么推荐运动最少要隔一天的原因。因为身体代谢是有极限值的。所以就算第二天连续运动也无法提高代谢值，实际上就是无用功。所以呢。我觉得你不是做几个俯卧撑，而是你花光最后一滴力气能做几个？那么每次你都花光力气来做就好了。还有俯卧撑要多花样，不能单一动作。如果要做俯卧撑就先上网学习俯卧撑动作吧。

可以,只要你坚持,一旦终止了,可能就会有反作用.. 打篮球可以长个,或者跳绳(模拟跳绳的动作也可以,每天至少20次,最好可以坚持到几百次啦~~) 跑楼梯也是一种办法.

不知道你减肥主要是想减哪里，俯卧撑主要还是锻炼胸肌的，如果有肚子的话就在加点仰卧起坐吧。如果你是刚开始练俯卧撑每组12-15个做6组，在多了估计也做不了因为没那么多体力。其实减肥最好的运动还是要做有氧运动排汗。望采纳。祝减肥成功。

减肥的话主要是消耗热量，最好是有氧运动（可以理解为尽全力做15个以上的俯卧撑），多个数，多次数地做是能减肥的，如果能配合低热量，低脂肪饮食的话有很不错的效果。

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蹉英硫酸： 只是做60个俯卧撑不足以减肥的,减肥可以按照下面锻炼方法: 有氧运动40-60分钟.慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气.有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保...

满城县19810608204： 每天做多少个俯卧撑减肥合适?后背和手臂肉多,每天锻炼多少俯卧撑能瘦 - ？
蹉英硫酸： 单纯瘦身锻炼俯卧撑运动强度不需要太大,每次锻炼时候分组锻炼会好些,每组20个分3-4组,组间休息一两分钟,另外锻炼锻炼立式俯卧撑,能瘦手臂又能瘦后背,立式俯卧撑轻松也简单,适合女生锻炼,手臂也不容易长肌肉,早晚坚持锻炼,结合着瘦立美用,它瘦身绝对比运动快,很多人都用,练完后揉捏手臂,缓解下肌肉,除了每天锻炼,还要多吃瘦手臂的水果蔬菜对皮肤也好些.~

满城县19810608204： 做俯卧撑可以减肥吗 - ？
蹉英硫酸： 你好,可以的,不过看你每天做多少,最好就是每晚上床前二百个,然后早上起来再做一百个.其它时间有空可以做深蹲也能很好的帮助减肥哦.祝你减肥成功!

满城县19810608204： 做多少个俯卧撑合适? - 全科 - 复禾健康？
蹉英硫酸： 俯卧撑能不能天天练要看你的目的是什么:1、如果你只是想活动活动筋骨,那你天天练没问题2、如果你想减肥,那练俯卧撑几乎不会有什么效果.因为俯卧撑不是有氧运动,热量消耗非常小,所以对减肥几乎没有帮助.3、如果你想练胸肌,那你一周练2-3次,每次做到力竭的效果远比你天天练好.练得时候,要分开几组练,比如你现在一口气能做20个,那你可以第一组做20个,中间休息1分钟,做第二组,第二组尽量做到20个,再休息1分钟做第三组,第三组争取做15个再休息1分钟做第四组,做到做不动为止.做俯卧撑的要点不是数量,每个动作都要规范(收腹,上半身与下半身成一条直线),并且组与组之间的休息时间不要过长(组间歇1分钟较为合适)

满城县19810608204： 俯卧撑标准一天做几组,一组多少个. - ？
蹉英硫酸： 其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加. 俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选...

满城县19810608204： 我想健身,请问俯卧撑一天做多少个好? - ？
蹉英硫酸： 想健身,这个应该循序渐进,而且得根据年龄来.一般来说,开始的话,建议分5组,早两组,晚(傍晚)三组,每组10个,刚开始不要一次做太多,会拉伤的.以后慢慢往上加,每个月加10个左右,具体的你自己把握吧,要是想每天加也可以,不过不要急功近利,一口气吃不成胖子的,只会让你事倍功半.

满城县19810608204： 每天早晚坚持30个俯卧撑能减肥吗? - ？
蹉英硫酸： 俯卧撑的锻炼效果是锻炼自己的胸肌和手臂肌肉,想减肥的主要还是要减腰部的肌肉,可以做做仰卧起坐配合俯卧撑以及跑步来达到减肥的效果,帮助到你的话,望采纳.