我每天仰卧起坐300个，分两组。俯卧撑120个分四组。摸高100个。一周六练。大概什么时候才能练出腹肌
两周。。。
想减脂的话就要进行有氧运动训练，纵观你所有的锻炼项目当中，除去跳绳以外，其他的运动项目都属于力量训练，力量训练的效果是可以增加肌肉的耐力和力量，让肌肉变得更强壮，但是力量训练的减脂效果基本上可以认为是聊胜于无。
跳绳这个项目类似于800米跑，不是纯粹的有氧运动，其减脂的效果不如同样时间的慢跑效果来的好。
如果你要减脂（肥）的话，建议你要进行有规律的有氧运动。比如慢跑、骑自行车、游泳、快走、爬山等等。每周运动不少于5次，每次运动不少于30分钟，每次运动时候的心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂的效果最好。
肌肉只有切实的需要才有长大的意义（不管这个需要是自然的还是人为强加的） 你体重仅仅110 同样做仰卧起坐 你出的力气就远比200斤的人小 所以这腹肌也别指望大了(你的肌肉已经毫无压力的反复完成这个动作了 所以撇开外观 你的腹肌力量永远不可能比那些体重超过250斤的胖子强)
事实上你已经能一组完成150个了 哪怕练到一组500个 每个的出力是相同的 自不会有长大的需求 所以 负重来吧（我就习惯性的依次抱10 15 20kg的杠铃片做）
题外话 任何增肌训练的基础就是力竭 只有反复力竭带来的肌肉微创 在过量营养下才会超量恢复 你扪心自问 这一组150个 力竭了么（或者说可能力竭么）
你好。你这个强度 只有数字 没有细节。不知道强度多大。 如果120 是连续做 或者中间休息30秒左右 那强度很大。 你这个情况 腹肌 在2个月就应该能出来的。
当然
你很瘦 怎么能练出大块腹肌 先增肥 再练肌肉 能出块 否则 腹肌怎么练也是越来越结实 只有胳膊 是可以练粗的- - 腹肌不一定要大 而要匀称 有力量 而且 你可以尝试一些静止动作
一个月绝对有很大效果，具体我也不知道，从小到大我都一直帮家里干农活，所以168cm，58kg的身材都有四块腹肌，胸肌比较明显，肱二头肌什么的都比较大，可是自从上学期进入大学以来就很少锻炼，感觉身体素质差了很多，肌肉好像也没了，这个月以来狠下心来每天洗澡前做两三组俯卧撑，每组也就三四十个（极限了），现在腹肌，胸肌，肱二头肌什么的都明显了很多，也结实了很多。其实我认为健身并不能单纯为了练肌肉，这只能算其一，最重要的还是要使身体健康，这也就是最近我坚持稍微锻炼的目的。你现在每天能做那么大的运动量，肌肉什么的应该很厉害才对啊，不过即使现在不厉害，像这样坚持下去的话，相信用不了多久你的肌肉就会变得很明显了，身体也会变得健康。重申一次，锻炼是为了身体健康，而只有坚持才能达到锻炼效果。加油！！！
要完全练出的话要半年。
我在健身房每天做至少300个仰卧起坐,是不同类型的,但是肚子肌肉长了...
1.脂肪和肌肉不一样，不是固定分布的，全身的脂肪层可以看成一个整体，要增一起增，要减一起减，只是身体各个部位囤积脂肪总量的比例不同。脂肪的增加和减少都是一个动态平衡的过程，所以要减脂还是要全身运动，没有什么特效的方可以减局部，除非抽脂。2.要减肥，首先是有氧运动，40分钟以上，每天...
本人190CM,每天做300个仰卧起坐,每组100个,3组做完有效果吗?
楼上的，我说句实话，这个数据不算吹，因为我也可以，而且是一次300个，不分组（主要是有次和朋友打赌，一箱可乐的，最后当然是我赢了）。其实，楼主不用这么做，除非这样适合你的身体素质，如果超出负荷，那对身体反而不好。凡事量力而行，要适合自己的条件。训练完一天还要休息一天，要给身体休息...
每天仰卧起坐300个多久才会有腹肌
仰卧起坐只能练腹肌上半，而且对腰不好，我这里用卷腹代替。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹:4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上
一天300个仰卧起坐(有几个不标准),多久可以练出4块腹肌?
几个月就会有效果了，不过锻炼贵在坚持，如果一段时间不锻炼，肌肉又会消失的。记得锻炼后要充分按摩放松肌肉，这样锻炼效果才能最大化，而且肌肉不易僵化和受伤。
仰卧起坐的作用是什么?主要锻炼哪个部位的肌肉?我每天300个多不多?
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，可以练出八块腹肌！男人们都想要的身材～300个不算多，分组做，每天坚持！
...个月内练出八块腹肌,每天坚持做300下仰卧起坐是否可以?
仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择动作，但是对于仰卧起坐，很多人都有误区，认为做得越多越好，越多越厉害，其实不然！首先，用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次\/组,每个部分至少3-5组，如果刚开始只能做上十几个，是因为力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，当有一天能够...
每天300个俯卧撑和300个仰卧起坐持续5个月会如何?
肯定会有的，胸肌和腹肌都会显得更加有型了。建议你分组做，我的方法供你参考。锻炼腹肌采用仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟...
每天坚持做300个仰卧起坐和俯卧撑好吗?
你已经坚持里一年了，你的担心是多余的，只要是适合自己的训练方法。而你太瘦，或许是在长身体，长大后就好了。或者你需要多出点饭。
我每天晚上都做300个仰卧起坐,早上跑1200米,已经10几天了,但是肚子的赘...
减肥的事情急不得，是一个长期坚持的过程。你如此高强度的运动不但没有好处，反而还会加重你的身体负荷。尝试每天跑跑步即可，坚持一年。运动完之后，你还要有合理的饮食，你也可以找一名健身教练，或者是营养师咨询一下，根据你的个人体质定制一份瘦身方案。
一天做多少个仰卧起坐,可以长出腹肌?需要多久?
你好。仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到1000个。每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。这样用不了...
里芸金荞： 营养不到位 有超过80个一组的底子 小块腹肌只要体脂下去了就能见到 大块腹肌 这么整这辈子都没戏(你少说一天摄入100g蛋白质吧 这一包220g的奶最多5g蛋白质) 肌肉只有切实的需要才有长大的意义(不管这个需要是自然的还是人为强加的...
华安县13151706900： 每天做300个仰卧起坐可以很快练出腹肌吗? - ？
里芸金荞： 仰卧起坐对于锻炼腹肌有一定作用,但是永远只做仰卧起坐是练不好腹肌的.如果是女性的话可以只做仰卧起坐,因为女性不需要男性那样的王字腹肌.练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,...
华安县13151706900： 我现在天天做300个仰卧起坐和300个俯卧撑...想知道什么时候能练出肌肉来..?？
里芸金荞： 饮食方面有问题,多吃高蛋白食品和多喝水,不要这么着急!容易肌肉拉伤了啦
华安县13151706900： 每天100个俯卧撑100个仰卧起坐,要多久能练出肌肉?胸肌?我比较瘦？
里芸金荞： 这样锻炼是没多大效果的;(每天500个仰卧起坐,300个俯卧撑,分开练,每组50个,做完一组休息2分钟),保持每天锻炼1小时以上,在加上合理的饮食,这样1年就会见效.
华安县13151706900： 我现在每天做300个仰卧起坐分三组基本上是早晨起床100个下午4.5点钟100晚上睡觉前100个这样持续做多久就会有腹肌呀？
里芸金荞： 建议:一般运动都集中在下午4-6点之间,效果比其他时段好,不要分开练习,最忌讳的就是分开了,一组不知你做多少个.....如果你能力还行的话一组20,一次4-5组,如果要是弱点的话一组5个10个都行,最重要的是每组的间隔时间要保证在一分钟内.这样的话大概一个月你能感觉变化的,有条件的健身房也可以去,祝你成功...
华安县13151706900： 仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有效果?要分组做吗 - ？
里芸金荞： 从你的叙述可以知道,你的腰腹力量不错,但上肢力量不够,需要加强锻炼. 建议:仰卧起坐每天分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组.训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前). 坚持下去(一般三个月)你就会脱胎换骨.
华安县13151706900： 我每天晚上睡前做仰卧起坐300个,对长高有影响么 - ？
里芸金荞： 不知道楼主是听谁说的!一般情况下这么做很难有什么效果!身高由遗传基因和外界因素造成!当然遗传基因我们改变不了!外界因素是可以变的!比如加强营养!不止你现在多大了,要是超过一定年龄就不会长的,这个你应该知道,建议加强...
华安县13151706900： 我是一名17岁男生,每天做三百仰卧起坐,六十俯卧撑,一百蹲起,隔天做一次,能练出肌肉吗?要多久?如... - ？
里芸金荞： 同学你好.你这个锻炼,健康是没问题.肌肉就很难了.肌肉的形成是肌肉组织的撕裂与恢复的反反复复的过程. 你这个力量和锻炼强度根本达不到肌肉撕裂的程度.所以你要有一副哑铃 适合自己的重量.然后有一套计划.这样才能达到肌肉...
华安县13151706900： 仰卧起坐,俯卧撑不分组做可以吗? - ？
里芸金荞： 仰卧起坐、俯卧撑都属于无氧运动,建议初练者将每组控制在30个左右,给肌肉、心脏一些休息时间,当呼吸不费力以后再练习,早上6:30-7:30做一小时(可根据自身情况加入蛙泳手、原地跑等),晚上8:30-9:30做一小时(同上),时间入格,养成习惯,身体机能的提高会让你迷恋上运动.
