【有腹肌的进来】我要在300天10个月内练出八块腹肌，每天坚持做300下仰卧起坐是否可以？
本人女，表示第一周每天15个仰卧起坐，第二周每天20个，第三周每天25个。。。现在每天40个，已经有了很清晰的人鱼线和两块腹肌，不过这个还是要看个人，我本身就比较瘦，而且常年运动，并且平时的饮食也比较注重，但是如果光靠做仰卧起坐和俯卧撑的话应该是练不出6块的，不然就要花费很久的时间，你可以看看袁姗姗练腹肌的方法，个人觉得有效而且做了几组后腹部的收缩感比仰卧起坐和俯卧撑更明显！或者你可以下载一个app叫keep，我用过一段时间就是帮助我瘦腿和练马甲线的，里面有很多好的方法，见效很快的，而且每天的内容搭配也不错。不论你选择怎样的方法，最最最重要的就是坚持，如果你坚持了一个月，突然有一天不想做了就是前功尽弃，所以腹肌不是你一时心热就可以练出来的，你要热爱运动才行哦，不然真的没有办法坚持下去，每次做到后面就感觉肚子超酸的。望采纳
女生和男生不一样女生练肌肉是非常困难的事，别说8块腹肌了，能练出有点形状就很好了，只做仰卧起坐效果不怎么好的，建议多做几种卷腹动作，这样刺激腹肌效果好一些，体脂比较多的配合有氧运动。
仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择动作，但是对于仰卧起坐，很多人都有误区，认为做得越多越好，越多越厉害，其实不然！首先，用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次/组,每个部分至少3-5组，如果刚开始只能做上十几个，是因为力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，当有一天能够做到30个以上了，也不要一次做很多，力量足够时，可以考虑在颈后增加重量（例如抱上一个杠铃片，重量逐渐增加，我当年大学健身时最多可以在颈后加15公斤杠铃片做50个斜板仰卧起坐，喝了这么多年的啤酒，至今仍有明显的腹肌块，所以请相信我），按照我建议你的来进行分组训练，方能够达到持续刺激肌肉生长，增强力量的目的。
其次，想练成正宗的有力量和爆发力的八块腹肌，仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的，因为传统的仰卧起坐只能练习上腹部肌肉，建议日常训练可以用传统仰卧起坐配合仰卧举腿和以下两种卧姿训练法：
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
这两种卧姿对于仰卧起坐练不到的下腹肌群很有效果，我是试过的，都是很有效果的。
最后，如果是系统训练，建议在制定具体的腹肌训练计划时，可以将腹部肌肉分为四个部分：上腹（仰卧起坐），下腹（仰卧举腿或坐在床边屈腿练习），左侧腹（侧身弯曲），右侧腹（侧身弯曲）来进行锻炼。
另外要注意的是，平时尽量下午或晚上进行系统的练习，另外，很重要的一点是要充分的利用有氧运动来辅助性的帮助你减脂、燃脂，比如早晨进行跑步，蛙跳练习，跳绳，有条件的话游游泳，既可以增加身体的整体协调性，又可以有效地燃烧你体内的脂肪，同时让你的腹肌成为有爆发力和灵活性的腹肌群，而不是让腹肌变为死板的八个腹肌块。要注意的是，以上锻炼时间要持续超过40-60分钟才有效果，因为那个时候燃烧的才是你体内富余的脂肪。
如果你有条件进健身房的话，就可以制定一个整体的健身计划，一定要在有氧训练的同时，做好力量训练，“有肌肉，才能燃烧脂肪”。按你目前的体重情况和体脂含量情况（上4块腹肌已经成形了），力量训练计划的制定原则应该是“轻重量、多次数、多组数”，并且一般情况下肌肉训练的搭配是将腹肌练习与腿部练习放在一起进行，胸肌搭配肱三头肌，背阔肌搭配肱二头肌，这样大肌肉群搭配一个小肌肉群的方式进行锻炼，能够最好的在最短时间内刺激你今天计划锻炼的肌肉，因为每天的健身时间是有限的，控制在1-1.5小时内才是最佳的。身体的力量整体增加了，才能进行更好的负重和力量训练，从而促进肌肉的生长，最终帮助你无时无刻的燃烧脂肪，维持你好不容易锻炼出来的健康身材，避免一旦停下来的反弹！
还有，晚上早睡，早晨早起，调整生物钟，保证充足的睡眠，让肌肉有时间生长，有时间分解掉大运动量积累在肌肉中的肌酸。注意你的饮食，可以摄入蛋白质（鱼、蛋类、肉类等），植物纤维（蔬菜、水果等），尽量少摄入或者不摄入碳水化合物（米饭、面包等），少摄入糖分，以及热量较大的混合类食物，烹调方法最好是蒸、煮或凉拌，尽量避免炒、炸、煎，低盐少油，管好自己的口，可以提高你至少30%的训练量！
一切的一切，最关键的还是要坚持！！！
我现在14岁就有8块了，你上网查查 8分钟腹肌锻炼法 ，照做就行
可以的，你在百度手下就可以，有8块，想练8快不简单啊，6快好连，剩下两块要连单杠和仰卧起坐，每天坚持两次，但是活动量不要太大，每天坚持，就可以的！
我也正在锻炼腹肌，还没有看到明显的8块，但是摸到没问题，练了快2月了，以前总练胸肌来着，差不多了就练腹肌了，我没什么秘诀，长肌肉、消脂肪，如此而已。
倒着做仰卧起坐，（不知你小区有没有这种器械，）手绑沙袋做5组，每组30-50个。绝对有效，练武术的有时这么练腹肌。
练腹肌的8个动作动态图
对女孩而言，身旁有腹部肌肉的男性朋友，不但长脸型还会继续引来他人羡慕嫉妒的目光。那怎样才能迅速练出腹肌？今日详细介绍8个高效率虐腹动作，坚持不懈8周就能虐出极致腹部肌肉。姿势一、平卧反卷腹 两手撑在人体两边，让腹部来困乏两腿往上挺直并往上提。姿势反复2组，15\/组，歇息30秒。姿势二、平卧...
人为什么要有腹肌
我们的腹腔当中有很多脏器和神经，腹部肌肉群的存在就是为了保护它们。3.任何一个普通人要做诸如站立，坐，弯腰，侧屈，上抬腿，支撑等动作时腹肌都需要参与进来，有的需要主动收缩，有的是静力性支撑。腹部肌肉群良好的力量还可以在很多运动中给我们提供有效保护。由此可见，腹肌的存在是必要的。
怎样练出腹肌
Move 4：Twisted Mountain Climbers 以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。左右交替完成，这个动作可以很好地锻炼肩部、腹肌，增加核心区稳定性并且塑造腹部线条。Move 5：V ups ...
...追求极品身材,总感觉自己还欠缺点什么,详情进来看。如题 谢谢了_百...
你照跑步 把下面放入你的计划里 侧身单臂脚支撑 单手做至力竭后换手 交叉卷腹 保持10~30秒后换另一边
如何练出8块腹肌中最下面的2块?
我也正在练腹肌，进来学习学习悬垂举腿，坚持很简单。平躺，双脚并拢，吸气时双脚向上抬起，脚后跟离地面约有十公分，呼气时缓缓放下，动作和呼吸配合好，以正常呼吸的节奏就可以了。另外，经过锻炼还会有一个意想不到的结果，呵呵仰卧在垫子上弯腿用膝盖碰你的手肘这个动作可以练整个腹肌不过很累或者手...
坚持哪些动作能练出搓衣板腹肌?
这种卷腹和一般的卷腹有一些不同之处那就是双腿都要悬空进行，而且在卷腹的过程中要交替让一侧的腿部上抬，这样才能训练到我们的腹部，也对我们的稳定性有非常好的效果。腹肌虽然是每个人都想得到的，但是我们还要注意一点，我们其实都有腹肌，但是露不出来其实更重要的原因就是体脂率过高，所以我们还要...
健身专家进来一下 关于肌肉的锻炼计划
腹肌：你可以选择仰卧起坐、做仰卧起坐的时候最好是慢速配合着呼吸训练，这是训练浅表大肌肉群的；同时也可以选择端腹（端腹：平躺在地上，双脚和双手抬起来悬在空中静态控制到你坚持不了）这是训练你深层的稳定肌群。胸肌：你可以选择俯卧撑，做俯卧撑的时候你可以选择在平地上训练，也可以选择一把椅子...
怎么锻炼腰肌和腹肌
腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上...
怎样锻炼自己的腹部,核心力量才能更加强壮?
下面分为人鱼线、马甲线、6（8块）腹肌、和整体腹部锻炼，你想要什么，就锻炼那个动作即可，只要坚持1-3个月，相信就能达到你心目中的形状了。不过事先需要说明的是，所有的锻炼都需要坚持、坚持、和坚持，朝令夕改半途而废是不能有所作为的，其次是要注意搭配好饮食和睡眠，饮食不要吃高脂肪的东西...
胸肌和腹肌,手臂上的肌肉都怎么练啊?进来看
其实锻炼是很简单的，但要能坚持，一一般的健美训练是三个月才能见到明显的效果，我是说明显的效果，可能你一两个星期就能感觉力量有增加，但真正要见到肌肉有明显的变化没有三个月是不可能的。因为你要给肌肉一个生长的时间啊。家里锻炼方法：上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步...
锺牧丹灯： 1天100个有点少,建议加到150或者300以上. 1天100个的话,要3个月才开始有腹肌的轮廓,6个月开始有点形状,1年+6个月开始成型 满意请采纳.
曲阳县17772356492： 我想要一个20天就能练出的腹肌训练计划,谁有啊,要练出起码4块,我不怕辛苦的呀 - ？
锺牧丹灯： 你好,以前我也有跟你一样的想法.后来我不断的努力,腹肌现在很明显啦.现在我提供一个方法给你借鉴:首先,你把二十天分成四个阶段,每个阶段是五天;第一阶段,在头五天不要做太多的仰卧起坐,每天大概做六十个左右行了,每次分...
曲阳县17772356492： 14岁怎么才能快速练出腹肌? - ？
锺牧丹灯： 新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一个月合理的运动饮食,完全可以达到这种效果,下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! ...
曲阳县17772356492： 胖的人要如何练出腹肌? - ？
锺牧丹灯： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...
曲阳县17772356492： 了解健美、健身、腹肌的进来,我好像有10块腹肌 - ？
锺牧丹灯： 这都是正常的.有些人只有6块腹肌,肚脐上4块,下面两块.大多数人都是8块.但10块的我还真没见过,但那也是有可能的.
曲阳县17772356492： 怎样能在十天之内把肚子上的赘肉给消掉,并有腹肌? - ？
锺牧丹灯： 要消除肚子上的赘肉要加大腰腹部的锻炼,平时注意饮食. 每天做100个仰卧起坐,坚持一段时间很有效果. 但是要在10天内完成的话基本不可能. 减肥塑身是要靠长期运动,持之以恒的,没有速成的哦~ 希望能帮到你吧~
曲阳县17772356492： 腹肌一组30个好还是300个好! - ？
锺牧丹灯： 你好 一组30个显然太少了,如果长期不锻炼可以慢慢增加,最少要慢慢增加 到每组50个以上,间隔1分钟以内,总共6组左右.
曲阳县17772356492： 我15岁了,觉得运动量还可以,就是练不出腹肌,于是每天300个仰卧起坐,只做了两天,请问有用吗,或 - ？
锺牧丹灯： 两天是没用的,做仰卧起坐不要用东西压脚但做的时候脚不离地,不管做什么一定坚持
曲阳县17772356492： 急!有没有短期练出腹肌的方法. - ？
锺牧丹灯： 腹肌一般有8块,最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现.但是下面的2块属于下腹肌,仰卧起坐不能使其发力,因此悬垂举腿是最好的训练方法.三个练习:仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧...
曲阳县17772356492： 如何有腹肌 - ？
锺牧丹灯： ...五天就嫌慢了..楼主要有耐性啊.腹肌属于小肌群,每天都锻炼是可以的.想要练出明显好看的腹肌光仰卧起坐是不行的,而且一下子做几十个比较简单考验耐心.建议楼主做腹肌撕裂者,或者是六块腹肌训练那种软件.我现在每天就是做撕裂.
