先瘦身还是先练肌肉

是先练肌肉好？还是先消脂跑步？~

锻炼建议：
1、先进行跑步锻炼。时间根据季节定，夏天不低于10分钟，冬天不少于30分钟，使身体微出汗就可以，那样再练器械不易受伤。练后跑是放松和减脂的效果。时间根据朋友你个人的体质定，最好别低于20分钟的慢跑。
2、跑步结束后再进行肌肉锻炼。因为跑步开始是消耗身体里的糖分，以后就是把脂肪转化为肌肉了。这样做有利于练肌肉以及达到明显的减脂。
此外，在锻炼时需要避免这几种损伤：
1.肌肉砸伤：肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。
2.肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤。
3.肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

扩展资料：
肌肉锻炼需要大重量、低次数，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
参考资料：百度百科—肌肉男

两个可以同时进行的。
减肥主要是通过有氧运动消耗掉体内的脂肪，而肌肉训练则是需要通过做大重量高强度的无氧运动来刺激肌肉生长的。在做肌肉训练的时候也同时会消耗不少的能量，对减脂有促进作用。
建议你每次锻炼先做无氧运动练肌肉，然后再做有氧运动减脂，这样的好处是无氧运动的时候先将血液和细胞中的糖分消耗一部分，接下来的有氧运动身体就会分解更多的脂肪来提供能量，减肥的效果更好。

需要减肥和练习肌肉的人群一般分三种：
第一种，体脂率、体重都低的人群，建议先练肌肉，再减肥。先练肌肉除了可以增加肌肉含量外，还可以达到减脂的效果。
第二种：体脂率、体重都在标准范围的人群。先减肥再练肌肉或都先练肌肉再减肥都是可以的，也没有好坏之类分，选择适合自己的健身习惯就可以。
第三种：体脂率、体重都偏高偏重的肥胖人群。建议先减肥，再练肌肉，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备，因为练肌肉的负重训练或肌力训练肥胖的人群是没有足够肌力完成，并且这些运动对燃烧脂肪没什么效果。

先瘦后练：瘦了之后不利于增肌，想增肌还是免不了长脂肪
先练后瘦： 增肌速度较快，但是前期不太美观，肌肉差不多了之后刷脂很漂亮，很多健美运动员就这样
边瘦边练：同时进行也可以，不过增肌和减肥的效果都不是非常好，比较中立的方法

但是不管什么方式，节食都是不行的，说不定还会越来越胖，因为你经常不吃东西，身体就会发出信号储存脂肪，用来供能。如果已经有了肌肉再节食肌肉肯定会越来越小，肯定的。
建议早上空腹有氧，一晚上糖原已经利用的差不多了，这时候运动就会迫使身体用脂肪供能，但是强度不宜太大

这位小兄弟 其实你的体质很适合练肌肉
第一 你吸收好 就是说吃很少 也能吸收到营养吸收效率高
第二 增肌和瘦身是同步进行的 因为练肌肉需要消耗大量的碳水化合物 比如说食物 脂肪 在练肌肉的同时也消耗脂肪了
所以你不用担心 放心练就可以了

建议先瘦再练，

等你瘦下来了再练的话可以起到巩固减肥的效果

瘦身和练肌肉不冲突吧

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大关县19349901128： 想锻炼肌肉是先减肥 还是直接锻炼 - ？
璩苗治伤： 直接锻炼,先从小重量多次数做起,这样在提高肌肉强度的同时也大大消耗了多余的脂肪,每组都能做到微微出汗效果最好.在中间休息的时候可以加上慢跑2-3公里,慢跑减肥的效果其实做好,专门消耗脂肪的,不用什么速度,注意呼吸均匀.

大关县19349901128： 请问我现在是先减肥还是直接开始肌肉训练? - ？
璩苗治伤： 直接开始肌肉训练 因为相对你的生理素质这时是恰到好处的,兄弟...

大关县19349901128： 肥胖的话是直接锻炼肌肉还是减肥啊? - ？
璩苗治伤： 要先减肥 不可以直接锻炼肌肉,否则肥胖的部分很容易直接转化成肌肉,身体形状会很难看的. 建议:先减肥 参加有氧锻炼 比如跑步,骑自行车等,这样坚持一段时间下来 重量可以减少 同时心肺功能也增强了,这时候再进行 肌肉的练习 会有不错的效果.

大关县19349901128： 先减肥再练肌肉? - ？
璩苗治伤： 你好 首先你要明白一个道理,有人说锻炼就可以把脂肪变成肌肉,这是错误的,脂肪和肌肉是根本不一样的东西,无法转换.就像木头再怎么弄也不能变成铁.锻炼其实就是一种把脂肪消耗掉,把肌肉纤维练粗的过程. 有两种方式:1 只做...

大关县19349901128： 健身是先增肌还是先减脂? - ？
璩苗治伤： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.

大关县19349901128： 我是应该先练肌肉呢??还是先减肥?? - ？
璩苗治伤： 我认为你只要减肥就行了,据我所知较肥在减肥的同时把大量的脂肪转变成蛋白质(标准的说是先转变成糖类再转变成蛋白质) 一般练肌肉是采用小重量多组数的锻炼方法,而练力量是采用大重量少组数.我建议你用前者,可以大量消耗脂肪也是长肌肉大小的好方法.我自己倾向练力量,因为这样肌肉纤维质量更好.工具:杠铃 哑铃 动作:屈臂(手臂) 提踵(小腿) 深蹲(大腿) 卧推(胸) 俯身飞鸟(背) 仰卧起坐(腹) 俯卧撑(全身) 数量:五组二十次 重点:每天早晨3千米跑步 注:跑步是重中之重,不跑步减肥你直接放弃;练肌肉动作可以灵活变动,重量以你一次能做30次的重量.以上信息纯属个人知识,望有所帮助

大关县19349901128： 肌肉是先把肥肉减下去再练出肌肉,还是直接把肥肉练成肌肉? - ？
璩苗治伤： 你好,肌肉和肥肉有着不同生化成分,并不存在转化机制,所以不可能把肥肉转化成肌肉,合成肌肉的主要是训练后,肌细胞过量恢复过程中,贮存了 超过原本限度的营养(蛋白,肌醇,矿物质等等),长期训练后实现了肌纤维变粗的目的,这主要源自饮食,三分练,七分吃.构成肌肉的主要是蛋白质,肥肉是脂类,你所谓的练出肌肉 应该是有着明显的肌肉线条是吧,那么消脂是露出肌肉线条的前提,如腹肌,胖人也可以有着发达的腹肌,但是肥肉盖住了.正在看电影 所以写的话没什么逻辑结构,呵呵,大概说明白了吧

大关县19349901128： 胖子是不是先瘦下来,再练肌肉 - ？
璩苗治伤： 您好.一般先减肥,后健身.或者,可以减肥.健身同时进行.后者,就是先以有氧运动(快走,和慢跑)为主,之后在进行至少半个多小时的无氧(器械)运动.有氧运动以快走为例,至少每分钟快走七八十步以上,快走连续保持至少六七千步;最多每分钟快走一百步,快走连续保持一万步.祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.

大关县19349901128： 要先减脂后增肌还是先增肌后减脂? - ？
璩苗治伤： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...