低GI值食物列表
主食类: 无
蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱
鱼肉类： 无
奶蛋类： 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓
饮料类： 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格
中GI食物（GI值40—70）
主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条
蔬菜类： GI=50 牛蒡韭菜、GI=60—70 南瓜玉米
鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎
奶蛋类： 无
豆制品： 无
水果类： GI=60 葡萄干香蕉、GI=50 芒果、GI=60—70 凤梨
饮料类： 红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡
点心类： GI=50 布丁果冻、GI=60—70 冰淇淋
高GI食物（GI值大于70）
主食类：白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面
蔬菜类： 马铃薯、山药、胡萝卜
鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚
奶蛋类： 无
豆制品： 无
水果类： 草莓酱
点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼
Q1. 低GI饮食瘦身法对身体有什么好处呢?
A: 由于低GI食物中的胆固醇含量较低, 所以减少了我们患高血压和糖尿病的风险, 肾脏的负担也变小了. 更加上低GI饮食瘦身法, 不号召减少脂肪的摄取, 所以, 大家完全不用担心回出现低热量减肥法那样的营养不良时间哦.
Q2. 食物低GI值如何界定?
A: 一般来说, 是以食物中碳水化合物对血糖升降的影响为基础来测定的, 葡萄糖、蔗糖、淀粉等含氢、氧、碳的物质是碳水化合物的组成成分, GI值60以下的属于低GI, 60—85为中等水平, 85以上为高GI.
Q3. 什么是食物的GI?
A: "GI"是Glycemic Iddex的缩写, 是"升糖指数"的意思, 是指不同食物在含相同量的糖时, 能使血糖速度升高的相对能力.
Q4. 低GI食物瘦身法的原理是什么呢?
A: 我们现在可以看一个食物的消化图:
吃GI值太高的食物-->血糖上升太快-->胰岛素大量分泌-->加速脂肪堆积-->肥胖
吃低GI值-->营养均衡的食物-->血糖上升缓慢-->胰岛素分泌稳定-->苗条
想瘦遵守低GI的三大原则
瘦身第一原则: 远离高GI食物.
瘦身第二原则: 考虑影响食物GI值的其他因素
A. 纤维素含量越高的食物, 因为不容易被消化, 所以GI值较低, 多摄取对身体有益.
B. 加工方法和制造时间, 食物加工越熟, 加工时间越长, 越容易被消化, GI值越高.
C. 食物同时含有其他成分, 如果食物本身GI值低, 但含有其他GI值高的成分, 同样不适合瘦身哦.
瘦身第三原则:配合低热量, 均衡饮食.
低GI值的食品与高GI值的食品各有哪些
提高机体杀菌能力，增强免疫力。苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促进新陈代谢。5、鸡蛋（GI=30）鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。参考资料来源：人民网-5类低GI食物 稳定血糖带来饱腹感 让你变瘦子 参考资料来源：人民网-健康饮食有讲究 食物高低GI值一览表 ...
能否告诉我GI值从1到一百的食物
1、水果、果仁、果糖类 花生28 草莓29 榛子30 果糖30 木瓜30 葡萄柚31 橙子31 柠檬34 猕猴桃35 苹果36 樱桃37 桃子41 哈密瓜41 芒果49 葡萄50 香蕉55 蜂蜜75 白糖99 冰糖100 2、肉类、鱼虾类、加工品类 鱼类基本是40-46左右 鸡肉45 牛肉46 猪肉46 西式火腿46 西式...
低GI值的食品与高GI值的食品各有哪些
可以加速脂类的代谢，提高机体杀菌能力，增强免疫力。苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促进新陈代谢。5、鸡蛋（GI=30）鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。参考资料来源：人民网-5类低GI食物稳定血糖带来饱腹感让你变瘦子 参考资料来源：人民网-健康饮食有讲究食物高低GI值一览表 ...
高gi食物有哪些
高GI食物有哪些 高GI食物主要包括一些含糖量较高且消化吸收迅速的食物。常见的有高GI值的食物有：白面包、白米饭、馒头、面条、土豆泥、西瓜等。此外，甜点、糖果等零食也通常属于高GI食品。详细解释：1. 白面包与白米饭：由于它们的淀粉含量高且结构经过加工变得简单，因此消化吸收速度快，导致血糖升高...
「建议收藏」收好这210种常见食物血糖生成指数
因此，鉴别食品的GI 水平就变得十分重要。笔者查阅中国疾病预防控制中心的权威资料，整理出常见的210种食物的GI值情况，以供大家参考。前一部分笔者将对其中 有典型代表的一些食品 进行集中呈现， 全部210种食物GI表附在文末 ，以飨读者。大家可以先收藏起来，方便日后仔细查看。米 从种类角度看...
糖友必知:100个常见食物GI值,让你血糖更平稳!建议收藏!
为何每次吃饭血糖反应都不同，时而高时而低，让人难以把握饮食选择。其实，餐后血糖升高与饮食有很大关系。了解GI（升糖指数）数值，对于糖尿病患者来说非常重要。GI是指含50g可利用碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间（一般为2小时）体内血糖反应水平的百分比值。糖友应了解常见食物的GI值，尽量...
史上最全的476种食物升糖指数GI!为家人存好!
详尽数据：476种食物的GI值大公开 现在，我们为您整理了一份详尽的476种食物升糖指数GI一览表，涵盖了日常生活中常见的食品，从蔬菜、水果到主食，一目了然。这份列表不仅帮助您在挑选食物时做出健康选择，更是您健康管理的实用工具。但请记住，尽管低GI食物有益，适量原则依然重要 尽管GI值低的食物有...
你对常见食物血糖生成指数有了解吗?
一般而言，将碳水化合物分为三个等级：GI﹥70 为高GI食物。GI 55－70为中GI食物。GI﹤55 为低GI食物。那么血糖指数低的食物有哪些呢？升糖指数，食物的GI值越低，对血糖和胰岛素的影响越小，饱腹感越强。为了保持良好的身材和健康，每日饮食应以中-低GI值食物为主。低GI谷物：薏米，玉米，燕麦...
人们常说的高GI食物,你懂吗?
而高血糖指数的食物对训练后的恢复有益。但对如何确切地利用GI的概念指导运动员运动前、运动中和运动后的饮食，有待进一步研究。血糖指数可以有效的帮助运动员选择健康的碳水化合物。血糖指数比我们想象的要复杂得多，对食物分类也不是一件容易的事。还需要知道食物中碳水化合物的含量。
哪些食物是低GI碳水化合物
低ＧＩ食物(ＧＩ值小于40)主食类: 无 蔬菜类: GI<30 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱 鱼肉类： 无 奶蛋类： GI=40 鲜奶油、GI=30芝士、鲜奶、蛋类 豆制品：GI=40 炸豆腐、油豆腐、豆腐、GI<30毛豆、腰果、杏仁、花生 水果类：GI=40哈密瓜、桃子、...
阮景复方： 草莓、橘子、奇异果、苹果、葡萄、葡萄柚、牛油果、木瓜等,都是低GI的水果.
涞水县13075952514： 什么是低血糖生成指数食物? - ？
阮景复方： 血糖生成指数小于55的食物是低GI食物.常见的低GI食物有:玉米、燕麦麸、发芽糙米、山药、黄豆、柚子、苹果、牛奶、猪肉、鸡肉、鱼肉等.低GI食物的餐后血糖反应小,利于血糖的控制,糖尿病患者可以优先选择这类食物,但是也要注意不可过量哦.
涞水县13075952514： 适合糖尿病患者的低GI食物都有哪些? - ？
阮景复方： 低GI食物不少,但是如何搭配如何如何烹饪都是门大学问,糖尿病患者建议直接用DGI食品代替部分主食,这样对预防和控制血糖的升高更加有效.
涞水县13075952514： 适合糖尿病患者吃的低GI食品有哪些? - ？
阮景复方： 直接吃DGI食品啊,味道好又方便,毕竟普通食品我们是很难精确的计算到他的GI值的.DGI食品是低GI食品,是真正适合糖尿病患者的食物,能减缓血糖波动,非常多糖尿病患者因他受益,我就是其中之一.
涞水县13075952514： 哪些食物为低GI健康食物? - ？
阮景复方： 脂导家基本是低GI食物,膳食金字塔的低端食物都是低GI的食物,比如粗粮,蔬菜,鱼类,适量的坚果等;还有合理的搭配可以降低GI值,比如淀粉量高的食物,如细的米面配合适量的肉类比全部是淀粉的单一食物的GI值要低一些.
涞水县13075952514： 低GI的食物有哪些?!？
阮景复方： 低GI食物: 指糖量含量低,纤维量高.消化速度较缓的食物,例如:糙米、全麦食物、燕麦、芭乐、蕃茄及绿色蔬菜等.参考
涞水县13075952514： 低GI的食物有哪些? - ？
阮景复方： 最近,网路上流传著各种的「低GI减重食谱」,还有专业营养团队和业者合作推出「低GI减重套餐」,以宅配的方式贩售.任何食品似乎只要冠上「低GI」就成为了减重圣品,让想减重的人趋之若鹜,但是「低GI」真的有这麽神奇吗?想试试看...
涞水县13075952514： 营养学中gl什么意思 - ？
阮景复方： gl是指食物血糖负荷,是以受试者用等量碳水化合物的条件下测定的.食物GI是以受试者用等量碳水化合物(一般为50g)条件下测定的,而碳水化合物的受试量也同亲可影响血糖应答. 有些食物GI较低,但消费量较高,有些则反之,GL的提出...
涞水县13075952514： 哪些食物属于低GI食物 - ？
阮景复方： 煌?狈逝秩丝诘谋壤?灿衅?叩那魇啤T谖颐侨粘I?钪杏行矶喔呷攘考案呱?侵甘?ǜ逩I值)的食物陷阱,如果平日未能节制或是均衡的摄取,长期下来可能会对身体产生负担.如果我们对于日常食物有更多的认识与了解,可以帮助我们做好饮...
