作为体育生在运动后该如何合理摄取饮食？需要注意什么？
运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。这个时候，不应该马上吃。运动后至少等一个小时，这样体内快速流动的血液就不会流入胃肠道阻碍吸收或引起不适，身体也不会很快吸收摄入的营养
。晨练前不要吃东西。老人可以喝一杯蜂蜜水提供能量。中青年人可以在早上吃一些水果提供一些能量，然后运动。晨练后晨练的人，食物中要摄入更高的热量，因为摄入的热量需要食物补充。老年人不宜补充过多蛋白质。吃1~2个鸡蛋。对于高血脂高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就好了。不要吃太多碳水化合物。1~2两就够了。最好多吃点麦片，比如全麦馒头，喝一杯豆浆或者一碗小米粥。早餐必须有蔬菜和水果。一般来说，在出汗过多的情况下，尤其是夏季剧烈运动时，应该适当喝一些淡盐水。夏季气温高、湿度大，人体通过排汗及时散发大量热能，以保持体温相对稳定。
当身体大量出汗时，会带走大量无机盐，如钠、钾、镁等。据测量，跑一场马拉松，随汗水带走30克氯化钠。
而一个人每天从食物中摄入的氯化钠只有10~15克，必然会造成身体缺盐，以至于疲劳乏力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会造成大量排汗和无机盐流失。
这个时候，你不需要喝盐水或者糖水。如果是长时间运动，比如跑马拉松，骑自行车长跑等。，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝点糖水或者糖盐水。至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水。至于食物，工作和运动后最适合吃的食物是豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜果和各种蔬菜。
体育生在运动后，应该合理的搭配自己的饮食，选择一些蛋白物食物，碳水化合物，维生素含量多的食物，包括一些饮用水；注意在运动完不要立马喝一些冰的饮料，吃一些辛辣刺激的食物。
运动以后应该多吃一些非常有营养的，好消化的，好吸收的清淡的食物，而且要多摄入一些含蛋白质非常高和维生素多的食物，需要注意的是不要吃生冷辛辣刺激的食物也不要吃冷饮。
在运动之后大概半个小时，然后再去吃饭，这个时候需要注意不要吃过于油腻而毁约辛辣的食物。
作为体育生在运动后该如何合理摄取饮食?需要注意什么?
运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。这个时候，不应该马上吃。运动后至少等一个小时，这样体内快速流动的血液就不...
身为体育生怎么保养自己的身体?
运动结束后，一定要放松拉伸，不然肌肉容易僵硬，且身体不容易恢复。可以队友互相放松，或是自己放松。
体育生蹲完杠铃该怎么放松?
体育生在完成杠铃训练后，可以通过以下方法进行放松：1. 拉伸运动：进行适当的拉伸运动可以帮助肌肉松弛，减少肌肉酸痛。可以针对大腿、臀部、背部和肩部等主要锻炼部位进行拉伸。2. 轻松有氧运动：进行一些轻松的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，可以帮助血液循环，加速肌肉恢复。3. 深度呼吸：进行深度...
体育生运动完毕后,需要放松。专业的放松方式有哪些?
拉伸、冰敷、按摩：
运动及比赛后的恢复及饮食
我是学人体科学的体育生。运动后，乳酸会堆积，产生疲劳，影响运动水平。恢复要注意饮食，多吃碱性食物，比如牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等.另外可以做按摩，按摩对恢复疲劳有很显著的作用。散步。散步要比躺下不动更能加速乳酸的分解，从而达到...
四项体育生训练后应该做哪些放松?
运动后需要进行放松，减少运动疲劳。正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹...
体育生,每天要大量的训练
高中体育生的日常训练，看着都感觉太累了，每天都在不停的练习
体育生早上大量运动后应该怎样饮食
你好，我是健身教练。最适宜于在锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低...
作为体育运动生该怎样预防运动损伤呢?
三、体育生也需要注意自己的营养和恢复问题。虽然体育生需要通过大量的训练来提高自己的运动成绩，但营养与恢复也非常重要。简而言之，你不仅需要关注自己在训练时的动作问题，也需要关注自己在训练之后的营养问题和恢复问题。我建议体育生在训练之后充分睡眠，通过这样的方式来修复自己的身体！
体育生应该怎样喝牛奶
1. 科学研究显示，运动后饮用牛奶有助于肌肉生长，因为牛奶含有促进肌肉恢复的蛋白质。在运动后，人体蛋白质水平通常较低，此时摄入蛋白质，其吸收率相对较高。2. 专家建议，运动后不要立即饮用牛奶，而应等待10到15分钟，最好先食用一些碳水化合物（如面包），以避免蛋白质被迅速分解为能量。豆奶也是一...
貊轰舒可： 体育锻炼后的营养补充: 在追求现代生活方式的今天,体育锻炼越来越受到人们的重视,体育锻炼对增强体质、促进健康的功效已经为人们所熟知,而膳食营养在运动前、中、后的补充同样是一个不容忽视的问题. 人体在运动过程中,维生素...
枣强县13136374561： 运动过后最好喝什么? - ？
貊轰舒可： 国家体育运动总局体育医院主任医师黄光民说,应避免在运动后大量饮水,包括茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮料. 黄光民进一步解释,这些刺激性饮料不含电解质或电解质含量极低,运动过后喝这些饮料,不但不利于机体运动后补充水分,反而有可能因大量水分的摄入,引起体内细胞外液渗透压降低,加速细胞内电解质的进一步丢失. 因此,最简单的办法是运动后喝些淡盐水或运动饮料,以利于机体水和电解质的补充.有些人运动后喜欢喝冰水,冰水虽然喝起来感觉很爽,但运动后立即饮用,会刺激胃肠道平滑肌,引起胃肠痉挛、腹痛.水温最好在15~40摄氏度,加快恢复进程. 麻烦采纳,谢谢!
枣强县13136374561： 体育生应该怎么样注意饮食? - ？
貊轰舒可： 病情分析:,意见建议:,1、应当平衡膳食,每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡,早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理,在制定自己的饮食方案时,要结合你的运动量.,2、要注意钙和维生素的补充,少吃油腻、坚硬的食品.,3、要及时补充水分,多喝水或绿茶,这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释,利于排出.多吃含丰富维生素C和有润肺效果的水果,如杨桃、梨、马蹄等,香蕉也利于排毒.,3、适当增加营养,特别是蛋白质的供给.饮食应以清淡营养的食物为主,过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振,不利于身体健康.,4、要注意日常的饮食卫生
枣强县13136374561： 如何合理安排运动饮食? - ？
貊轰舒可： 1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果.在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料.2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯...
枣强县13136374561： 运动的过程中如何科学补水? - ？
貊轰舒可： 运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水. 1、 运动前补水:运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵. 2、 运动中补水:运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法.即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水. 3、 运动后补水:记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量.但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡.
枣强县13136374561： 根据运动时间确定饮食有哪些原则? - ？
貊轰舒可： (1)清晨运2113动原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分. (2)不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有5261饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可...
枣强县13136374561： 健身之后应该吃什么？
貊轰舒可：对健身的人而言,如果运动量大且没有合理的营养补充,容易产生疲劳感,影响健康.健身之后的营养补充需要注意以下几点: 水和盐摄入要平衡.健身出汗后,必须及时补充水分和无机盐.正确的补水方法是小口慢喝,水温不能过低,最好饮淡盐开水或者运动饮料. 碳水化合物不可少.健身前后要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为身体提供能源和维持血糖水平.富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果. 多吃蛋白质食物.健身之后,要多吃含有动植物蛋白质的食物.一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达到高峰期,此时补充蛋白质效果最佳.富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类.
枣强县13136374561： 运动中及运动后应该如何补充水分?？
貊轰舒可： 补充水分有讲究 进行重量训练及健身时,身体水分、盐分代谢旺盛,丧失的水分很多.合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持,对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的.那么如果体内水分不能及时补充的时候,就会引起血液浓...
枣强县13136374561： 运动时怎样喝水最科学 - ？
貊轰舒可： 运动时怎么喝水最科学 运动补水原则 补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充.由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一...
枣强县13136374561： 运动员要吃什么,喝什么 - ？
貊轰舒可： 1/合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例.以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜.蛋白质的摄取也应...
