体育生蹲完杠铃该怎么放松?
1. 拉伸运动：进行适当的拉伸运动可以帮助肌肉松弛，减少肌肉酸痛。可以针对大腿、臀部、背部和肩部等主要锻炼部位进行拉伸。
2. 轻松有氧运动：进行一些轻松的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，可以帮助血液循环，加速肌肉恢复。
3. 深度呼吸：进行深度呼吸可以帮助身体放松，减少肌肉紧张。
4. 热敷：使用热敷包或热水袋敷在肌肉紧张的部位，可以帮助肌肉松弛。
5. 按摩：进行适当的按摩可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
6. 休息：保证充足的休息和睡眠是恢复体能的关键。在训练后应尽量避免过度劳累。
7. 补充营养：训练后及时补充蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，有助于肌肉恢复和增长。
【特别注意】以上建议仅供参考，具体放松方法应根据个人身体状况和教练指导进行选择。
怎么用杠铃锻炼全身
优点：锻炼后背部力量以及手臂肌肉。注意事项：切忌利用下半身和臀部进行提拉，单次动作完成需要将杠铃置于地面。3、泽奇深蹲 泽奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一种结合，双脚站开与肩同宽，弯起手肘，将杠铃放在手肘弯起处，身体蹲下去，用双臂从下面钩住杠铃，这样杠铃就被你的肘关节固定住了。优点：它能...
杠铃深蹲和其他的深蹲对膝盖有伤害吗?
保持静止 下蹲至最低要保持1—2秒，这样肌肉被拉长后有明显的时间反应，时间越长肌力下降越多。4、蹲起 再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置，最好是停顿2秒之后蹲起。注意 下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。
杠铃深蹲多少公斤合适
杠铃深蹲怎么做 动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝...
深蹲怎样做呢
以下为深蹲做法：1、劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。2、双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。3、然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。4、蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。5、如此算...
我是体育生,蹲杠铃会长不高吗?比如那种一百四十斤,一百五六十斤的杠铃...
你多大年龄了？不到22岁最好不要做，力量举运动会加速骨骼愈合，影响生长
深蹲杠铃最佳重量
杠铃深蹲可以全面的增加人体素质，催进心肺功能的增强，至于蹲多少会影响脊梁骨和生长发育，重量的幅度为5公斤左右，一般人经过1年训练，蹲起23倍，注意不要勉强，同时身边一定要有保护的人，如果感觉到不适，那就要立即减重量，这样就不会担心影响脊梁骨和生长发育 ...
负重深蹲是锻炼哪里的肌肉?
杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或...
一般高中体育生能深蹲120公斤的杠铃?
提升人生蹲120公斤的杠铃吗？一般的高中体育生的话是不能深蹲，120钢筋工进的，不干您的，因为这个有有伤害自己的身体。
杠铃的锻炼方法
硬拉 将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起，直到身体达到直立位置，下蹲，直到杠铃片贴近地面，重复上述动作。箭步蹲 准备姿势与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，...
对于杠铃运动,你认为应该怎么快速提高训练成果?
2、杠铃平板卧推的方法，可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。需要我们仰卧在平凳上，然后双脚要平放到地板上，同时我们头后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然后我们要保持收腹、挺胸、下颌微收的姿势，同时腰部也要保持正常的生理曲度。3、根据自己的能力和体质分深蹲和半蹲，这...
谏尹梅格： 建议不要蹲完杠铃就高抬腿.因为蹲完杠铃之后,肌肉处于紧张状态,应该先做做拉伸, 或者是走走放松一下肌肉,然后再去高抬腿.以防肌肉拉伤.
安福县13575985915： 蹲了杠铃后大腿好酸,怎么样能更快好 - ？
谏尹梅格： 充分的休息,能快一下,还有就是可以喝点肌酸,帮助你减少疲劳感,不会减少运动效果的,放心,还有就是蹲腿后可以进行按摩,也是舒缓锻炼后的疲劳
安福县13575985915： 我是体育生 高强度训练后怎么放松自己 听说不放松肌肉会死 真的吗 - ？
谏尹梅格： 死到没这么夸张 ,会引起死肌肉的出现的,而且第二天肌肉疼痛很厉害的
安福县13575985915： 体育生力量训练后该做些什么 - ？
谏尹梅格： 最好有个二十分钟左右的放松跑,跑完后在拉拉伸,压压韧带,晚上或者拉伸完按摩一下肌肉,在洗澡的时候也可以边冲热水澡边按摩肌肉,做完力量后一定要放松自己的肌肉(就是按摩锻炼的地方),这样你的肌肉才能更好的恢复,如果做完力量不放松,时间久了,你的肌肉会变僵硬,到时候会影响你的动作
安福县13575985915： 进行完体育训练后怎样放松?? - ？
谏尹梅格： 你说的已经是全部了.我们过去就是这样.还有就是:洗个热水澡.
安福县13575985915： 体育生应该如何在训练后使肌肉放松,让自己不那么累? - ？
谏尹梅格： 有条件的话去游游涌.或者找人给你踩踩腿踩踩背.
安福县13575985915： 体育考生训练后怎么有效放松 - ？
谏尹梅格： 训练后放松建议方法:对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法.1、吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从...
安福县13575985915： 高强度运动过后 怎么使肌肉得到最好的放松? - ？
谏尹梅格： 关键是你要看撒子肌肉` 比如某些肌肉 他自己都要马上放松. 你不想他马上放松 都不得行!
安福县13575985915： 蹲杠铃练弹跳,可是太伤腰了,有什么办法解决一下吗???？
谏尹梅格： 运动完活动一下腰,跳跳放松,再就是注意运动量和运动时间间隔,让腰有休息时间,觉得不舒服了,马上停止,吃三七片,休息好后再训练,最重要的是要寻归渐进,蹲杠铃都是小腿和肩膀疼 腰从来没事 可能是动作不规范造成的.
安福县13575985915： 我是体育生,每次压完杠铃第二天腰酸怎么办 - ？
谏尹梅格： 运动时由于机体新陈代谢加快,体内氧气缺乏,糖代谢的主要途径由正常的有氧代谢变为能快速供能的无氧代谢(即糖酵解)途径.有氧代谢产生的是二氧化碳和水,而糖酵解最终产物是乳酸.如果运动过于剧烈或持久,或者身体分解乳酸所必...
