四项体育生训练后应该做哪些放松？
100米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作如下。
后蹬跑与原地高抬腿，记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。
800米主要是需要耐力与速度，只要你把100米的速度练出来了，速度也就不成问题了，耐力就需你长久的积累了，每天400米的操场跑10圈变速跑，就是在弯道的时候能有多慢就多慢，直道的时候能有多快就要有多快，记住一定要尽力去跑，特别是直道的时候。
铅球其实很简单，力量不是很强的人也能推很远的，主要看你推铅球的动作是否协调、手送球是否到位，在推出去的那一瞬间一定要把手推直了在收回来。
每天反复空手连动作，可以拿一个实心球作动作，一定要把脚蹬地的那种感觉体会到，因为推铅球的力主要就是从脚底传到你的手上的，还有腰腹的力量，每天还要加强腰腹力量的需训练。
三级跳主要的是你动作的连贯性，每个动作连贯一定要紧密，记住第一步不能太用劲，第二步比第一步稍大用力，第三步则要全力一越，一般跳的远的人都是第三步跳的很远。你每天都要重复的跳一跳，但不要全力跳，只要扎那种连贯的感觉，还可以作”单脚跳及跨步跳”，很有用的哦，这个动作包括了三级跳的所有动作。
（仅供参考）
100,铅球，跳远，长跑，在我原来考试的时候就只有长跑差点，其他的三项需要的就是你的爆发力了，具体的怎么给你说，也说不清楚，我建议你去买一本，田径体能训练的书，上面有训练爆发的详细讲解，书不贵，10多块钱~~
运动后需要进行放松，减少运动疲劳。正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
运动前的热身方法
运动前需要进行合理的热身活动。
开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
•拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
•拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
•拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
•拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
•拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
•肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
•摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
•扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
•脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
体育专项实习生锻炼的辛苦之处有哪些呢?
体育专项实习生风雨不误，训练非常该若，有的体育生受伤动不了，刚渐好就不顾教师劝阻进行恢复训练，痛得大汗淋漓，也咬牙坚持，有的在完成教练布置的运动量后，累得倒地老半天也起不来，第二天还拖着疲惫的身体玩命训练，这样的事太多了。在他们心中体育训练便是他们的命根子。在运动会上拿到成绩便是...
体育生训练最忌讳的
体育生训练最忌讳的是缺乏适当的休息和恢复。过度训练会导致身体疲劳和过度压力，增加受伤的风险。适当的休息和恢复时间对于促进身体的生理和心理恢复是非常重要的。
我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
运动结束后不应该立刻吃食物，休息40分钟以后再吃，喝水每次和200-300ML左右，每次间隔时间大概在25分钟左右，每个小时补水量不超过800ML，运动后补水量为运动损失的1.5倍，主要指标是看训练前后的体重的减少量来确定补水量，饮水遵循少量多次原则，不应一次性大量饮水 ...
我是一名体育生,训练后经常会肌肉酸胀,可以涂活络油吗?
肯定可以涂活络油，损伤了肌肉，涂活络油的话也可以缓解你的疼痛。没关系，没有害处的。
体育生刚训练一周回家后要继续训练吗
刚开始训练周末可以休息两天。刚开始训练，身体还没有完全适应运动负荷，身体的承受能力还不足够大，适当的休息有利于身体的恢复。再者运动训练讲求循序渐进原则，运动量应该慢慢地增加，等身体适应了，可适当加量、加时间。
体育生800米训练方法
1. 初中生800米训练方法：对于初中生来说，800米的训练应该注重基础耐力和速度的培养。在训练中，可以采用以下方法：- 每周进行2-3次800米专项训练，以提高对此距离的感觉和节奏控制。- 在训练中，注重节奏的保持，采用均匀的速度进行跑步，避免起跑过快导致后程体力不支。- 加入一些速度训练，如短距离...
体育生每天要怎么训练呢?需要注意什么呢?
同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。2 回复放松环节在我个人看来，其实我觉得无论你在运动的时候，做了什么样的动作，或者是做了多久的运动，在结束之后，我们都是必须要做恢复...
作为体育生,在体育训练中具体有哪些注意事项?
但是做体育生，并不是说有着健硕的正身体和顽强的毅力，就可以去做一名合格的体育生 ，因为你需要具备着一些自我保护的知识只有这样你才能够在体育健全 ！自我保护的意识 几乎每一项体育运动都会有着副作用和它的好处，很多时候我们都要注意一下训练过程中的那些不好的行为习惯和训练中可能会带来的一些...
高考体育生有多少个项目?
高考体育生有九个项目，包括：田径、游泳、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球和网球。1.田径 田径是高考体育的重要项目之一，包括短跑、长跑、跳远、跳高、三级跳等多个小项。在考试时，学生需要参加110米、200米或400米短跑中的一个项目，并取得一定的成绩。2.游泳 游泳也是高考体育中的重要项目...
高中体育生是如何训练的?
11. 到了高三，训练内容基本上没有太大变化。这学期下半年，由于即将参加体考，我们的训练以测试为主，每隔一天测一次八百米，以测试代替训练，为体考做准备。12. 这三年的时间过得真快，感觉还没来得及做些什么就过去了。总的来说，体育生的道路并不容易，既然选择了这条路，就要坚持到最后。
左丘柄除脂： 运动后需要进行放松,减少运动疲劳. 正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松.重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其小腿.以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提...
独山子区19739551032： 体育生力量训练后该做些什么 - ？
左丘柄除脂： 最好有个二十分钟左右的放松跑,跑完后在拉拉伸,压压韧带,晚上或者拉伸完按摩一下肌肉,在洗澡的时候也可以边冲热水澡边按摩肌肉,做完力量后一定要放松自己的肌肉(就是按摩锻炼的地方),这样你的肌肉才能更好的恢复,如果做完力量不放松,时间久了,你的肌肉会变僵硬,到时候会影响你的动作
独山子区19739551032： 体育考生训练后怎么有效放松 - ？
左丘柄除脂： 训练后放松建议方法:对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法.1、吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从...
独山子区19739551032： 运动后怎样放松有利于恢复?弟弟是体育生,每天都要进行大运动量的训 ？
左丘柄除脂： 训练后放松的三点建议 1、剧烈运动后,不要马上去游泳或进行冷水浴,否则容易导致冷过敏,引发感冒. 2、目前正值夏日酷暑,剧烈运动后,不宜马上大量饮水或吃冷食,运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水. 3、训练特别是大运动量活动之后,不要立即坐下休息,最好走一走,抖抖肌肉,调整一下呼吸.
独山子区19739551032： 体育生训练后 - ？
左丘柄除脂： 运动完之后不要立即的休息,做一些放松的运动,缓解肌肉的紧张感,给肌肉放松. 不要立即的喝大量的水,特别是凉水. 运动完,10到15分钟肌肉放松后,可适当的补糖.可有效的缓解肌体疲劳. 希望可以帮到你!
独山子区19739551032： 体育生,训练完毕后总有放松的环节.如果不放松会怎么样? - ？
左丘柄除脂： 肌肉特别酸痛,特别累.
独山子区19739551032： 我是体育生 高强度训练后怎么放松自己 听说不放松肌肉会死 真的吗 - ？
左丘柄除脂： 死到没这么夸张 ,会引起死肌肉的出现的,而且第二天肌肉疼痛很厉害的
独山子区19739551032： 体育生应该如何在训练后使肌肉放松,让自己不那么累? - ？
左丘柄除脂： 有条件的话去游游涌.或者找人给你踩踩腿踩踩背.
独山子区19739551032： 进行完体育训练后怎样放松?? - ？
左丘柄除脂： 你说的已经是全部了.我们过去就是这样.还有就是:洗个热水澡.
独山子区19739551032： 我是体育生,我的肌肉弹性不好,应该做什么准备活动或放松活动来恢复肌肉弹性？
左丘柄除脂： 踢腿,拍掌俯卧撑.翻跟头很有用,和一些简单的韧带拉伸
