体育生,每天要大量的训练
问题分析:
你好,这个情况你不用担心,请你放松心情,不要有过多的思想压力。
意见建议:
根据你的情况,建议你的运动量和强度不要过大,一点点的增加,谢谢。
不知道你说的正常水平是指什么,本来能跑10.9s,现在能跑11.9s,想回复到本来的10.9,,这个不好说。
如果没伤没病的话,只是因为没训练而退步的话,恢复到原来不难,2-3个月就差不多。
假如,是受伤之类的,肌肉或者骨头受损,想恢复,我觉得很难,
我本来也是体育生,不过不和你一样,我们是下午4点到6点吧,每天都是,
不偷懒的话,成绩唰刷的长,不知道你素质怎么样。
高中体育生的日常训练,看着都感觉太累了,每天都在不停的练习
体育生每天辛苦的训练,只能奋不顾身的努力,一般人坚持不住的!
放学后呢!小学生么...
1、运动后放松
先慢走或慢跑放松两三分钟,使呼吸均匀稳定,然后做一些拉伸韧带的运动,这样可以缓解疲劳。 然後躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
食物
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候,就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱,就尽情享用这些食物吧
但这个食谱应该具备以下条件:
1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。
3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
7.高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
8.维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
9.饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。
10.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳
祝健康快乐!
体育生在锻炼时该注意哪些?
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处在生长发育的青少年需要大量的蛋白质,为补充优质蛋白质,他们应该适 ...
鸡蛋,鱼类,牛奶
为什么会有体育生这个群体存在,或者说,选择做体育生是为了什么?_百度...
答,体育生这个群体是必须的存在的,因为每个人都需要锻炼身体,只有把身体锻炼好,人才不爱生病,才能长命百岁,体育生这个团体,它能帮助人们锻炼身体,能培养人们从小就养成锻炼身体的好习惯,选择做体育生是为了以后分到各个学校,教育学生们做体育运动,更好的为学生们服务 ...
怀孕一个月营养补充要点
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蛋白质在人体中有哪些重要作用?为了满足生理需要生每天至少要摄取...
蛋白质在人体中扮演着至关重要的角色,它不仅是构建身体的基石,还是维持生命活动、促进生长发育和修复组织的关键物质。为了满足生理需求,每日蛋白质摄取量是必不可少的。首先,蛋白质是身体组织的主要构成部分,包括大脑、皮肤、肌肉、骨骼等,对儿童的智力发展尤其关键。特别是在婴儿期,特别是0-6个月...
优秀校长主要事迹材料
得,2003年11月的一天下午,汤校长骑摩托车去乡中心小学参加校长会议,在路上为避让在公路上劳动的学 生,自己不幸摔倒在地,导致右脚踝受重伤,无法行走。医生建议他在家休息,但他心系工作,心系学生,所以他在家休息了一天,第二天就来到了学校,手撑着藤椅艰难的登上二楼为学生上课,一直坚持了一个多月,全校师生无不...
仁高盐酸: 我也是体育生,你早上要吃得营养,最好是吃个鸡蛋,中午要一定吃点肉类,当然菜是不能少的,要吃饱一些,晚上吃饱就好,不宜吃得太好
北碚区17812399166: 高考体育特长生训练很苦吗? 每天都训练写什么呀 - ?
仁高盐酸: 练体育想练出成果的没有不辛苦的.关键看训练目标是什么,有的人天生体育健将,如果只想考特长生就比较简单,想取得各种成绩就很辛苦.一般练跑步的每天都练变速跑什么的,还有身体各部分力量的练习.个人认为,除非天赋极佳,否则不可为体训而耽误读书,否则得不偿失.事实上读书一定程度上有利于运动员竞技水平的提高的.需依据个人情况权衡.
北碚区17812399166: 我是高中的田径体育生,每天下午训练大概两个小时,训练完没时间吃饭... - ?
仁高盐酸: 我以前是一名100米得一级运动员 训练后不想吃东西 或者没时间吃 必须硬让自己吃点东西 爆发力 臂力 罪重要是的 训练中练习的 主要是训练后不管多晚 要放松 这样成绩还比较快出来……希望给的意见可以帮助到你
北碚区17812399166: 我呢是一个高三的学生,体育生,每天都要训练很长时间的,比较累,中午回来饭不吃直接倒床睡觉,没有去陪 - ?
仁高盐酸: 让她和你一起训练,让她知道你累了
北碚区17812399166: 体育生每天几点训练较好 - ?
仁高盐酸: 一般锻炼者来说是傍晚五点到六点是锻炼最高效的一段时间,但是作为体育生(在校将要参加体考的体育生,体校在校生不算)一般也都是下午放课后.或者提前一节课练习,然后比普通学生晚归.假如是暑假或者周末自己加练,也还是应该以傍晚时间为主,辅助加上早晨的晨练.中午午睡两小时后可以适当训练.还有就是体育生注重冬训.
北碚区17812399166: 我是体育生,现在最后半个月每天都要练五六个小时是否好?
仁高盐酸: 不好,这样太疲劳,小心疲劳过度
北碚区17812399166: 每天做大量的肌肉训练,对身体好吗? - ?
仁高盐酸: 我不明白你是想练块头还是想练其它的,肌肉也是需要休息的,肌肉的增长其实就是肌肉的过度恢复,如果是想练块的话,那你需要练完之后吃些高蛋白低脂肪的食物,在练习的同时最好能来一杯加上香蕉的蛋白粉,蛋白粉可以补充蛋白质,香蕉可以适当的减轻疲劳. 另外,每天高强度的锻炼肌肉对身体并不是太好,会使肌肉始终处在疲劳期,得不到应有的恢复,很容易自己放弃
北碚区17812399166: 我十一名体育生,每天应做那些锻炼? - ?
仁高盐酸: 慢跑,压腿肌肉伸展运动,八百米强度训练,和综合运动
北碚区17812399166: 每天都需要做大运动量运动的女体育生 ,如何不长肌肉 - ?
仁高盐酸: 每天较大运动量的话,肌肉会很多,看上去很健壮的.只要身材匀称就可以哦.呵呵
北碚区17812399166: 本人学生,是学校的体育生,每天早上都要锻炼,跑步5公里,还有仰卧起坐,俯卧撑等等,可不可以吃一些蛋白 - ?
仁高盐酸: 能量是靠糖类提供的 建议你服用葡萄糖 蛋白粉那些是健美增加肌肉的 本人武汉体院体教专业