体育生，每天要大量的训练

我是一名体育特长生，老师每天要求我们做大量的训练，，但是我们的体型不能太大，如何在训练后不长死肌肉~

问题分析：
你好，这个情况你不用担心，请你放松心情，不要有过多的思想压力。

意见建议：
根据你的情况，建议你的运动量和强度不要过大，一点点的增加，谢谢。

不知道你说的正常水平是指什么，本来能跑10.9s，现在能跑11.9s，想回复到本来的10.9，，这个不好说。
如果没伤没病的话，只是因为没训练而退步的话，恢复到原来不难，2-3个月就差不多。
假如，是受伤之类的，肌肉或者骨头受损，想恢复，我觉得很难，
我本来也是体育生，不过不和你一样，我们是下午4点到6点吧，每天都是，
不偷懒的话，成绩唰刷的长，不知道你素质怎么样。

高中体育生的日常训练，看着都感觉太累了，每天都在不停的练习

体育生每天辛苦的训练，只能奋不顾身的努力，一般人坚持不住的！

放学后呢！小学生么...

1、运动后放松
先慢走或慢跑放松两三分钟，使呼吸均匀稳定，然后做一些拉伸韧带的运动，这样可以缓解疲劳。 然後躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

食物
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧

但这个食谱应该具备以下条件：

1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
祝健康快乐!

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北碚区17812399166： 体育生 每天都有大量的体力锻炼 如何安排一日三餐才是最好的呢?(不知道别回答) - ？
仁高盐酸： 我也是体育生,你早上要吃得营养,最好是吃个鸡蛋,中午要一定吃点肉类,当然菜是不能少的,要吃饱一些,晚上吃饱就好,不宜吃得太好

北碚区17812399166： 高考体育特长生训练很苦吗? 每天都训练写什么呀 - ？
仁高盐酸： 练体育想练出成果的没有不辛苦的.关键看训练目标是什么,有的人天生体育健将,如果只想考特长生就比较简单,想取得各种成绩就很辛苦.一般练跑步的每天都练变速跑什么的,还有身体各部分力量的练习.个人认为,除非天赋极佳,否则不可为体训而耽误读书,否则得不偿失.事实上读书一定程度上有利于运动员竞技水平的提高的.需依据个人情况权衡.

北碚区17812399166： 我是高中的田径体育生,每天下午训练大概两个小时,训练完没时间吃饭... - ？
仁高盐酸： 我以前是一名100米得一级运动员 训练后不想吃东西 或者没时间吃 必须硬让自己吃点东西 爆发力 臂力 罪重要是的 训练中练习的 主要是训练后不管多晚 要放松 这样成绩还比较快出来……希望给的意见可以帮助到你

北碚区17812399166： 我呢是一个高三的学生,体育生,每天都要训练很长时间的,比较累,中午回来饭不吃直接倒床睡觉,没有去陪 - ？
仁高盐酸： 让她和你一起训练,让她知道你累了

北碚区17812399166： 体育生每天几点训练较好 - ？
仁高盐酸： 一般锻炼者来说是傍晚五点到六点是锻炼最高效的一段时间,但是作为体育生(在校将要参加体考的体育生,体校在校生不算)一般也都是下午放课后.或者提前一节课练习,然后比普通学生晚归.假如是暑假或者周末自己加练,也还是应该以傍晚时间为主,辅助加上早晨的晨练.中午午睡两小时后可以适当训练.还有就是体育生注重冬训.

北碚区17812399166： 我是体育生,现在最后半个月每天都要练五六个小时是否好？
仁高盐酸： 不好,这样太疲劳,小心疲劳过度

北碚区17812399166： 每天做大量的肌肉训练,对身体好吗? - ？
仁高盐酸： 我不明白你是想练块头还是想练其它的,肌肉也是需要休息的,肌肉的增长其实就是肌肉的过度恢复,如果是想练块的话,那你需要练完之后吃些高蛋白低脂肪的食物,在练习的同时最好能来一杯加上香蕉的蛋白粉,蛋白粉可以补充蛋白质,香蕉可以适当的减轻疲劳. 另外,每天高强度的锻炼肌肉对身体并不是太好,会使肌肉始终处在疲劳期,得不到应有的恢复,很容易自己放弃

北碚区17812399166： 我十一名体育生,每天应做那些锻炼? - ？
仁高盐酸： 慢跑,压腿肌肉伸展运动,八百米强度训练,和综合运动

北碚区17812399166： 每天都需要做大运动量运动的女体育生 ,如何不长肌肉 - ？
仁高盐酸： 每天较大运动量的话,肌肉会很多,看上去很健壮的.只要身材匀称就可以哦.呵呵

北碚区17812399166： 本人学生,是学校的体育生,每天早上都要锻炼,跑步5公里,还有仰卧起坐,俯卧撑等等,可不可以吃一些蛋白 - ？
仁高盐酸： 能量是靠糖类提供的 建议你服用葡萄糖 蛋白粉那些是健美增加肌肉的 本人武汉体院体教专业