那种健身器材能锻炼胸肌和腹肌啊?

做什么运动能练成胸肌和腹肌？用健身器材的。~

适合你的健身计划

胸肌、三头肌：

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

背阔肌、二头肌、前臂：

一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

三角肌、斜方肌、腹肌：

一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。

腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。

小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。

时间段选择：
1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。

肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。

这两个，你可以不用健身器材都可以锻炼得到的，胸肌可以靠做俯卧撑，腹肌可以做仰卧起坐练起来的。当然了，要是买健身器材，会更方便有效一点。比如我，就买了一块康林品牌（这个好用）的仰卧起坐板，再买了一幅30KG的哑铃。负重仰卧起坐的效果，很好，再加上仰卧起坐板本身把难度提高了，现在六块腹肌可是有模有样的。另外做俯卧撑再加上躺在仰卧起坐板上做哑铃斜上举练胸肌，还用哑铃飞鸟什么的。有健身器材动力会强一些的。这一点还是深有体会的，不好意思让它们摆在那成个摆设，看着看着，拿在手上，怎么也都会锻炼锻炼的。不过锻炼最主要的还是看能否坚持。不论你用哪种方式锻炼。

光指器械锻炼出胸肌哥腹肌的器材：哑铃、健腹轮。

胸肌

哑铃：可以做多种动作锻炼不同部位的肌肉，练胸肌最快，我比较瘦，平板飞鸟每组12个，一次3-6组（精神状态好了多一点）

上斜飞鸟：每组12个，一次3-6组（精神状态好了多一点）这个练得是胸肌的上半部分

还有俯卧撑也可以锻炼，数量可以加一点到，注意一点：手臂要尽量放宽与肩尽量平齐。

腹肌

健腹轮，个人觉得比较好，因人而异，我的肚子脂肪比较少，每天做三组，一组20个，中间间隔5分钟，加上60-100个仰卧起坐，精神好了我100个，分成三组每组33个，最后一组做不动了再拆少点做，效果很好的。记得不要吃得太饱！仰卧起坐的时候快躺下的时候控制住身体不要躺下，然后继续，这样效果更好

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

　　 这两个，你可以不用健身器材都可以锻炼得到的，胸肌可以靠做俯卧撑，腹肌可以做仰卧起坐练起来的。当然了，有健身器材动力会强一些的。这一点还是深有体会的，不好意思让它们摆在那成个摆设，看着看着，拿在手上，怎么也都会锻炼锻炼的。不过锻炼最主要的还是看能否坚持。不论你用哪种方式锻炼。
　　 玛莎琪健身器材商城真诚为您解答。

这两个，你可以不用健身器材都可以锻炼得到的，胸肌可以靠做俯卧撑，腹肌可以做仰卧起坐练起来的。当然了，要是买健身器材，会更方便有效一点。
玛莎琪健身器材商城随时恭候您的光临。。

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庄浪县17562112271： 练腹肌和胸肌买什么健身器材 - ？
葛盛美乐： 练腹肌建议你买腹轮机,也可以徒手锻炼腹肌,两者集合效果会更好,可以从腹肌撕裂者开始加强段了,坚持两到三个月,就会看到效果,初次之外你还要控制饮食,少吃热量脂肪高的食物,可以多吃一些蛋白,鸡肉、牛肉、鱼肉,也包括碳水化合物:香蕉. 练胸肌建议你买哑铃就可以了,家里面锻炼比较方便,30kg左右的哑铃就可以,电镀的那种,京东的;买回来之后多做一些哑铃卧推、飞鸟之类的训练,当然也可以加入俯卧撑来进行胸肌的训练,效果会更好.

庄浪县17562112271： 锻炼胸肌和腹肌用哪种健身器材最合适呢? - ？
葛盛美乐： 锻炼胸肌的器材:杠铃加卧推床(首选)、哑铃加哑铃凳、龙门架、蝴蝶机 锻炼腹肌的器材:仰卧弧度板、健腹轮、瑜伽垫(普遍)

庄浪县17562112271： 练胸肌和腹肌用什么器材好 - ？
葛盛美乐： 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜. 一周练四次以上首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练2次左右

庄浪县17562112271： 什么健身器可以锻炼胸肌? - ？
葛盛美乐： 平板卧推与拉力器夹胸 平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌.没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌,也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌.

庄浪县17562112271： 练胸肌和腹肌,要选哪种健身器材? - ？
葛盛美乐： 用电镀哑铃最合适练胸肌和腹肌 用哑铃做卧推一定要重 不然练后肌肉没感觉 分组做 每组做到极限 50个 腹肌 用哑铃做仰卧起坐 选择适合自己的重量 带有氧呼吸 分组做 每组做到极限 40个 每天坚持做3个月见效果 注意饮食和休息 请勿过度 祝你早日成功!

庄浪县17562112271： 练肌肉用什么器材 - ？
葛盛美乐： 1、哑铃等器材;做仰卧起坐,可以有效的段练腹肌.做的时候起来的速度要快一些,下去的速度要放慢些.在向后仰卧的时候开始吸气,身体上抬时快速呼气. 2、做俯卧撑,可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉.可以先快做几次,再慢做几次...

庄浪县17562112271： 家里健身:我要练1、腹肌2、胸肌3、手臂(小臂、大臂)我需要买那些器材,在家里练啊,别整大件放不下. - ？
葛盛美乐： 1、你需要的仅仅是哑铃和瑜伽垫就可以了 2、用三种不同的俯卧撑可应用来锻炼胸肌,腹肌的话一般都是在瑜伽垫上,有很多种卷腹联系的动作,哑铃用来锻炼手臂肌肉,飞鸟,提拉,等动作来锻炼 具体的我建议你可以下个火辣健身请采纳

庄浪县17562112271： 那种健身器材能锻炼胸肌和腹肌啊?帮忙推荐下! ？
葛盛美乐： 这两个,你可以不用健身器材都可以锻炼得到的,胸肌可以靠做俯卧撑,腹肌可以做仰卧起坐练起来的.当然了,有健身器材动力会强一些的.这一点还是深有体会的,不好意思让它们摆在那成个摆设,看着看着,拿在手上,怎么也都会锻炼锻炼的.不过锻炼最主要的还是看能否坚持.不论你用哪种方式锻炼. 玛莎琪健身器材商城真诚为您解答.

庄浪县17562112271： 买健身器材,分别练胸和腹,要买什么样的器材?怎么买划算? - ？
葛盛美乐： 首先得看你的预算,效果好的是大型健身器材,价格较贵.个人建议用健腹轮,健腹器,扩胸器,拉力器这类小型健身器材.