130斤的体重,163的身高,适合跳绳减肥吗?
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些
水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。
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祝生活愉快，减肥成功。。。
我觉得你这个年龄还不需要减肥，我十六岁的时候也还挺胖的。不过到十七八的时候开始瘦了，很明显的瘦喔。一定要记得早吃好，午吃饱，晚吃少。
如果真想减的话，跳绳很好喔，每天傍晚跳 五百到一千就行了。
睡觉之前不要吃东西了
肯定瘦
会出肌肉的吖，但是你可以试试
适合，，，
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2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4．...
求一个月减30斤减肥法。我体重120身高160。如果说不健康就不用回答了...
1.晚上少吃米，不吃油腻的东西。2.别喝饮料，饮料里面糖很多。3.睡眠要充足，医学证明睡眠不足的会变胖。4.如果可以就去跑步【至少30分钟慢跑】5.喝荷花茶，一个月后见效果。我打字很辛苦望采纳
请问 身高一米六六。体重一百三十斤,需要减肥多少斤,有什么好的减肥方法...
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，...
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运动是最好的减肥方法，有一些减肥药是可以达到目的，可是对身体的伤害太大了，不建议使用。
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2 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。3 减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉...
濮宙拉美： 身高163厘米,体重130多斤,穿XL码的衣服,从以下身高体重尺码对照表可以看出. 根据相关国家标准,成年男女的服装尺码都是用号型制来表示的,除此之外,通常所看见的诸如S、M、L(通常用在休闲服饰上),或27、28、 29(通常...
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濮宙拉美： 男生身高163厘米重130斤, 身材比较壮实, 穿M型号衣服裤子即可.
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平远县13791565019： 体重130身高163我该穿什么样子的衣服显瘦 - ？
濮宙拉美： 1. 穿不要太短的伞状过膝裙 2. 短裤选择不包肉宽口款式 3. 穿有份量感的鞋款 4. 长裤的长度要买够,不要太紧身,然后搭配同色系的长靴或短靴,让腿有延伸感,就会有腿好长的错觉 5. 或者折起裤管,搭配有跟的鞋款 6. 尽量穿深色的衣服 7. 穿宽松长外套里面配比较短的衣服
平远县13791565019： 身高163,体重130,是否胖了,这体重可以当兵不,怎么有效的减肥 - ？
濮宙拉美： 男性身长162cm以上,女性身长160cm以上 男性体重不超过标准体重的25%、不低于标准体重的15%,女性体重不超过标准体重的15%、不低于标准体重的15%,合格.标准体重的计算公式为; 标准体重(kg)=身长(cm)-110 你的话是163-...
平远县13791565019： 身高163体重130的女生应该怎样穿衣服显得没那么胖 - ？
濮宙拉美： 看起来胖吗?有的人体重重可是看不出来胖.如果是看着比较胖的话可以穿比较宽松的,我觉得蝙蝠衫挺好的,裤子嘛不能穿宽松的,要稍微紧一些的.如果看着不胖的话,那就随便穿喽,163也不算矮,对女孩子来说是很好的身高哦!
平远县13791565019： 女生身高163cm,你觉得体重多少斤合适呢? - ？
濮宙拉美： 纯粹的讲,我也是163,100斤的时候他们说我再瘦点更好看,所以现在是93斤,觉得现在的体重就挺好的,穿衣服也好看,随便穿也是挺显身材的
平远县13791565019： 我体重130斤,身高160厘米,要减多少斤才合适呢? - ？
濮宙拉美： BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准.主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标. 体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m) 正常:18.5-22.99因此不超过59kg,即118斤以下就行.至少需要减12斤.
平远县13791565019： 男身高一米六三体重130衣服穿多大码的 - ？
濮宙拉美： 身高163,体重130斤男生,可以试试L码衣服.衣服的号码只是作为参考的,更建议你测量出衣长,袖长,肩宽,胸围,按照这几个数据购买更合身.
