因为一年了缺乏锻炼……一年长了将近30斤，177的身高，体重有165……我是高中生，现在每天晚上跳
戒烟了？？我动个手术，半年飙升20多斤，后来戒烟，半年再冲上去30多斤，短短一年多我体重从130涨到接近200，这和体质有关，还真没多少好办法，不过你可以试着锻炼，每天先快步走，一定要坚持，每天一万五千步，我试了很多办法，甚至完全不吃饭或者连续两周晚上不吃饭，饿个半死也没用，称重没效果还饿得难受自然就坚持不下去了，现在每天走一万步（早两个月每天一万六），完全不节食隔三岔五吃大餐，这一年我已经瘦了30斤了，之前试了无数办法都没用，诀窍在于坚持，并且不要经常称重因为一旦一段时间没效果很容易放弃，不用多，你坚持21天（总不至于这点恒心都没有吧！！这都做不到就趁早放弃），21天后你会发现镜子里面的你不一样了
身高177CM、体重80KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
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下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
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减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
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减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
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减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
首先控制食量，早餐一定要吃好，保证一个鸡蛋，午餐少油腻的食物，吃饱就好，千万不要吃撑，晚餐可以的话尽量不吃，如果刚开始坚持不了就少吃点，不要吃主食，更不要大鱼大肉，慢慢来，晚上睡前一杯牛奶！锻炼也是必须的，但是刚开始活动量不要太大，早晨早起一会出去跑跑步，到网上搜一些简单的减肥动作，白天可以在空荡的时间做一些力所能及的动作，晚上睡前再做一些俯卧撑，运动的具体的数量根据自己的能力来选择，切记运动量不宜过大，容易受伤。不过需要长期保持这样才能减下健康的身材，好好坚持，加油吧！
饮食正常 少吃油腻的 不要暴饮暴食 训练计划 ：可以先跳绳10分钟 活动筋骨 然后慢跑30分钟 在跳绳10分钟 运动时间50～60分钟就行 没事在做做力量训练 单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐 蹲起 等等 前提是去不了健身房的话 多吃瓜果蔬菜 合理安排休息 基本上差不多了 我曾经一月减轻20斤
多锻炼可以瘦的，而且长的是肌肉，腿一般很难瘦，瘦肚子可以跑步，仰卧起坐
坚持骑自行车，做仰卧起坐，晚上八点后不进食（茶水除外），不熬夜，三个月下来效果明显，精神特好！对读书有帮助
如果一个人平时缺乏锻炼,身体会受到哪些影响?
缺乏运动似乎是现代人的常见问题，因为生命压力和快节奏的工作研究，人们可以泵送大块空闲时间锻炼身体。但是，您必须知道体育的重要性，而且人员对一个人来说是非常必要的。许多人不想去运动，因为他们无法做出决定。如果你不能这样做，你会看到缺乏锻炼的伤害！如果您无法获得决定，您将看到5个危害缺乏对...
缺乏运动会给身体带来哪些危害?
缺乏运动会给身体带来的危害：一、体弱多病乏力 有一部分朋友常常非常容易得病，常常会感觉全身没有力气，手脚冰冷身体素质减弱，外出行走都是越来越挺累，休重很轻，一阵风吹来，都是有站不住的状况出现，全身冒许多虚汗，这也就是我们常说的体质虚弱，那样的情况是十分不健康。并且是心理扭曲的一种...
严重缺乏锻炼怎么锻炼
严重缺乏锻炼怎么锻炼,身体是我们生活的基础,因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力,而很多人都会选择早上运动,晨间慢跑是一个非常好的选择。以下了解严重缺乏锻炼怎么锻炼 严重缺乏锻炼怎么锻炼1 1、长期缺乏锻炼选择项目要适宜 长期缺乏锻炼的人在锻炼前最好做一次较为全面的体格检查,对自己的身体情况做出正确的...
我们缺乏运动,身体会发出什么信号?
现在由于很多人生活压力以及工作繁忙，在平常的生活当中，他们很少的进行体育锻炼，而体育锻炼能够使我们增强体质，如果我们缺乏锻炼，就会使我们身体出现许多疾病，严重损害我们的身体健康，而当我们缺乏运动的时候，我们的身体就会发出信号来警告我们。第1个信号就是我们的身体开始发胖，如果我们平常不勤加锻炼...
年轻人长期不运动会怎样
年轻人长期不运动会怎样 年轻人长期不运动会怎样，运动的益处很多人都知道，但是缺乏运动的风险，却往往没有引起大家的足够重视。缺乏运动比吸烟、糖尿病、心脏病对健康的危害更大，下面我整理了年轻人长期不运动会怎样。年轻人长期不运动会怎样1 变肥 长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。
缺乏锻炼怎么办
缺乏锻炼：第一、选择自己喜欢的锻炼方式和运动项目来进行锻炼，比如游泳、健身、做瑜伽、跳广场舞、打太极拳、爬山、骑自行车等，都是不错的选择。第二、可以循序渐进的进行锻炼，一开始进行时间比较短，持续30分钟左右，慢慢增加强度,可以持续到40分钟到一个小时，最好能做到坚持每周四次以上，每次40...
...今年18,因为上大学后没有注意锻炼,一年多都没有什么运动过,求科学...
五水准备每天睡前一杯绿茶，早晨起床后一件事是冷绿茶水加少许热水，空腹喝坏的状态（体稀释血液粘度睡觉，二是有利于行使并没有发生时的血液供应缺乏的氧气;清洗身体的废物，提高人体的消化功能，帮助多肉，尤其是长肌腱;可以被消除一早到获得了和锻炼，可出现不适状态;第五早上起床，空腹喝绿茶水来...
缺少体育锻炼的症状
三、心率过高。我们每个人的心脏健康和运动是有相关的，缺乏运动就会影响我们的心脏健康，有一个判断当我们觉得自己心跳在砰砰跳的很快的时候就要小心了，这个时候我们的心脏可能就不健康了，如果你感觉自己心率过高的话，就应该去出门运动，从而运动可以让心脏慢慢变得更为健康，对心脏有益的健康运动，比如...
缺乏体育锻炼,会给日常的工作学习带来哪些负面影响?
缺乏运动的含义包括久坐习惯、缺乏运动应激刺激、缺乏运动或很少运动。缺乏锻炼是高血压、冠心病、中风、高脂血症、肥胖和糖尿病等现代生活方式疾病的主要危险因素。缺乏锻炼会损害人体健康或导致许多健康问题。运动医学证明，一个不运动的人，身体机能从30岁开始衰退，到了55岁，身体机能只有他最健康的2\/3...
一个长期缺乏运动的人,突然开始剧烈运动会怎样?
广州中医药大学附属骨科医院急诊科主任李辉博士指出，如果平时缺乏锻炼的人深蹲太多，对身体伤害很大。因为，看似简单的动作，如果姿势不正确或者强度过高，都会对身体造成伤害。近年来，因深蹲导致肌肉溶解、肾功能衰竭的病例不多。长时间突然剧烈深蹲会导致横纹肌溶解，出现严重血尿、肾功能下降或肾功能衰竭。...
尘该复方： 体重飙升原因一:缺乏睡眠睡眠不足导致体重增加的原因有两点,第一点,很多人在熬夜的时候,会忍不住吃一些零食,这就是比正常情况下多摄入的热量.还有另一个原因是,当你缺乏睡眠的时候,体内的荷尔蒙会增加你的食欲.让你在第二...
海伦市18627144005： 从12年到现在体重一直再长胖、将近长了20斤、原来从来没有、这是身体有问题吗?还是因为我自己饮食多 - ？
尘该复方： 病情分析:您好,平时进食多又不爱运动就是导致身体发胖的根本原因.指导意见:建议早餐吃好,中餐吃饱,晚餐尽量的吃少,不吃零食.再就是每天快步走40分钟,坚持锻炼体重就能降到正常水平.
海伦市18627144005： 说一下我的情况 我是理科生学习成绩非常差(300分左右),高三念了一个月就没练了,辍学在家呆了将近 - ？
尘该复方： 老实说这届你的希望很渺茫,大学可能有难度.不过,你如果有考上大学的觉悟,改掉过去拖累学习的思想.真的想考大学的话,可以再读一年高三.和下一届一起考,不过难度会更大.但这是你目前最大的机会!
海伦市18627144005： 我以前体能挺好的,可是去年将近1年都几乎没运动,这几天踢球发现体能太吃不消了,我想问下,如果在几天的时间内激发出曾经的体能呢?还有速度也变慢了,怎样能快速恢复到曾经的最佳状态?？
尘该复方： 应该只有慢慢的恢复训练,否则会适得其反.而且相信你的潜能会在某一刻爆发!
海伦市18627144005： 我今年才14岁...将近170...小时候总吃钙片...现在1年长了不到1cm.. - ？
尘该复方： 长篇大论 我也不说了 跑步 篮球 每天坚持 还有跳高 多喝牛奶 多吃补钙的 饭要正常吃 不要熬夜 10点就睡 就这几样 女的怎么着 也要长到16的 男的怎么着 也要长到21的---------------------钙可以让软骨 骨化,只有软骨可以生长,骨化的骨头就不能再长长度了----------------
海伦市18627144005： 膝关节弥漫性疼痛将近一年不愈(流泪) - ？
尘该复方： 站了一天就出现了这种情况,说明你原来膝关节已有病变,只是没有反应症状而已,有效的主导治疗方法:适当补充胶原蛋白还有氨糖;辅助办法:热敷.
海伦市18627144005： 梁启超说:“近五十年来,中国人渐渐知道自己的不足了,…第一期先从机器上感觉不足,…第二期是从制度上感觉不足,…第三期便从文化根本上感觉不足.... - ？
尘该复方：[选项] A. 师夷长技以制夷 B. 自强求富 C. 变法维新 D. 民主科学
海伦市18627144005： 梁启超说:“近五十年来,中国人渐渐知道自己的不足了……第一期先从机器上感觉不足……第二期是从制度上感觉不足……第三期便从文化根本上感觉不足... - ？
尘该复方：[选项] A. 师夷长技以制夷 B. 自强求富 C. 变法维新 D. 民主科学
海伦市18627144005： 我一直都在运动减肥,可是一旦不运动,很快就胖上来,怎么减肥不反弹呢? - ？
尘该复方： 减肥不反弹的方法我认为最好的方法就是运动了在一个就是要注意饮食,每天早上早点起来跑步晚上坚持保持三十分钟的有氧运动,坚持一段时间你就...
