减肥瘦身，为什么不能做过量的有氧运动
减肥是每一次运动量超过一定的时间才可以推动脂肪分解。如果是一天断断续续的运动总产量，减脂实际效果并没有每一次运动做到一定时长减脂效果非常的好。前提是运动减脂也需要达到一定的情况，一定要在热量操纵和均衡饮食的前提下，做到身心健康减脂的实际效果。假如只靠运动减脂，膳食不操纵，一餐高热量食材又吃回家了
因此，减肥要在均衡饮食和适当运动的协调下，才能够做到身心健康减肥的效果。每日减少500大卡的热量，那样一个月就能减少15000大卡的热量。点燃一公斤人体脂肪必须耗费7700大卡的热量，那样一个月就能减少约4斤的纯人体脂肪。即减少糖份食材的摄取量，每餐正餐减少四分之一的摄取量，新鲜水果每日维持200克就可以
前提是一定要维持最少的新陈代谢，假如你平常的新陈代谢为1700大卡，那样每日减少500大卡，等因此每日的最少新陈代谢为1200大卡。蛋白质是增加和减脂的原材料。减肥期间填补既可以提高新陈代谢又能增加饱腹感，与此同时还可以防止减肥瘦身之后面部松弛和松驰。含有蛋白质的食物，如河虾肉，鸡脯肉，生鸡蛋，牛乳，牛羊肉，大豆制品等食材。先无氧运动，后有氧运动运动。每一次运动的情况下，先开展无氧训练，再开始有氧运动运动，能够提高脂肪分解的高效率
主要是因为，有氧运动运动时，身体会先启用身体内的糖元开展磷酸原，当糖元消失殆尽，才能逐渐消耗脂肪，而无氧运动运动则只耗费糖元。运动后适当进餐至关重要，能大幅提高运动实际效果。运动的时候会耗费很多的糖贮备，如果不能立即填补，人体便会再度把肌纤维做为提供能量的原动力。运动后能够适当填补一份蛋白，补充蛋白质能增进全身肌肉的形成和修补肌纤维。如生鸡蛋一个或是低脂奶一杯。
虽然进行
有氧运动
能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，肌肉很容易会被
拉伤
。
相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的
白氨酸
就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。什么事情都过犹不及，所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。
我作为一名医生，根据我本人所学知识和现实生活中的病例分析，非常不建议您在减肥过程中做过量的有氧运动。
减肥不要做太多的有氧运动，否则减肥效率会下降。虽然有氧运动是可持续坚持的运动，可以刷低体脂率，让你的身材瘦下来。但是，过量的有氧运动也会造成肌肉的流失，不利于增肌塑形。
过量有氧运动的危害：
第一，肌肉是身体宝贵的组织，决定了身体的基础代谢值，减肥过程中，肌肉的分解会造成基础代谢值下降，减肥后身材会比较干瘪，也会复胖反弹，不利于维持住好身材。
第二，当你进行中低强度有氧运动的时候，比如慢跑、快走、有氧操、骑行等运动，每次超过50分钟，肌肉纤维就会弱化，快缩肌纤维会转化成有氧的慢缩肌肉纤维，瘦下来后身材也会过于干瘪，不利于打造出色的身材曲线。
第三，长期单一的有氧运动，刚开始虽然可以充分带动脂肪参与分解，起到不错燃脂效率。
在减肥期间最佳的运动，并不是有氧运动，而是力量训练结合有氧运动。
我们可以先安排半小时力量训练（深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲等复合动作），再进行有氧运动，同时避免运动过于单一，保持有氧运动多样化，逐渐提升训练难度，这样可以让你持续燃脂，瘦下来后拥有好看的翘臀、马甲线、大长腿。
如果你没有太多时间进行系统锻炼，也可以尝试高强度间歇训练（HIIT训练、Tabata训练），这是有氧运动跟无氧运动结合的运动，每次只需20分钟就能能有效燃脂，还能激活身体肌群，保留住肌肉量，达到燃脂塑形的效果。
因为会分泌应激激素，保存脂肪。
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謇可溴吡： 因为会分泌应激激素,保存脂肪.
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当阳市13280265215： 减肥时 先做有氧运动还是无氧运动? - ？
謇可溴吡： 这个是要分情况的.情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动.对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的.有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体...
当阳市13280265215： 减肥做运动是不是做的越累效果越好? - ？
謇可溴吡： 减肥当然不是越累越好啊.. 减肥最好不要做 高强度的 运动 做些有氧运动.. 比如跳绳 原地跑 慢跑 这些只要流汗..超过半个小时 就可以消耗脂肪了 而且做的不用太累 我最近减肥都是早晨 跳绳 慢跑半小时 晚上 原地跑半个小时以上 累了我...
当阳市13280265215： 为何有氧运动后减肥效果不佳? - ？
謇可溴吡： 首先, 人的最直接的能量来源就是糖类物质,过多的摄入会转化成脂肪堆积在体内引起肥胖,但摄入过少会加速体内糖异生的速度,体内的糖元储存会下降.同时由于在糖分解过程中会产生一种有助于脂肪代谢的化学物质,当糖不足时,脂肪代...
当阳市13280265215： 剧烈体育运动能减肥吗 - ？
謇可溴吡： 不能,适量的运动就可以,适当运动可以消耗体内的脂肪,如果你过量运动,不仅不能减肥,而且还会更肥!
当阳市13280265215： 为什么有氧运动能减肥 - ？
謇可溴吡： 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择. 有氧运动能减肥的原因 1....
当阳市13280265215： 每天运动一小时可以减肥吗? - ？
謇可溴吡： 每天要坚持跑40分钟以上才能减肥.最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式.跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路.
当阳市13280265215： 什么叫有氧运动? - ？
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