上班族的维生素该怎么补

现在的上班族应该补充什么营养啊？维生素几？要说的详细一些哦~

　　上班族早餐吃什么?

　　一年之计在于春，而一日之计始于晨。经过晚上好几个小时的消化，早晨起床腹中早已空空，清晨起床会感觉肚子饿的原因就在于此。早餐的重要性在于，唤醒大脑细胞，令你精神饱满地开始迎接新的一天的紧张生活。如果长期不吃早餐，还有可能会引起胃病伤身。因此早餐一定要吃，但要吃得清淡营养，比如可以选用面包加牛奶或酸奶等。
　　上班族午餐吃什么?
　　午餐是维系整天工作效率关键的一顿。经过上午半天的高强度脑力活动，大脑和身体新陈代谢非常快，故中午一定要急时补充大脑所需能量和营养，以应对下午的工作。因此上班族午餐必须得按时吃，还要吃得营养，吃得健康。鉴于以上特性，我们可以选择富含优质蛋白、维生素A、B、C及铁和磷脂、脂肪酸等食物进食。
　　上班族晚餐吃什么?
　　经过整天的劳累，下班回到家已经很累了，很多人都无心思做晚餐，会选择胡乱吃点外卖什么的，以此缓解饥饿和疲劳。但这种做法却是错误的。白天用脑过度，大脑需要补充更多的营养，需要在晚上静心宁神，恢复精力。晚上应该以安心宁神为主，用于调整大脑状态。所以晚餐不宜太油太辣太刺激，可以吃一些健脾益气的如莲子、小米等食物。另外还可以选取一些富含EPA、DHA的鱼类如沙丁鱼等。动物肝脏富含卵磷脂也是不错的晚餐原材料。总之晚餐一定要能达到安神，健脑，让人大脑放松的效果。
　　经过上面的介绍，上班族吃什么并不是难题，只需日常生活中养成良好的饮食习惯，稍微用心一点，对自己好一点就能让自己的身体随时处于巅峰状态，即使工作在累，即使事业在忙，都能从容面对。

首先可以吃那类多维元素片，比如纽崔莱的倍立健或者金施尔康、21金维他之类
然后眼睛总是干涩这个问题，可以吃类胡萝卜素，可能吃这个对皮肤干燥也有帮助
便秘的情况，除了尽量多运动一下，吃纤维素，可以帮助增大粪便体积，另外你要观察下自己饮水的情况，如果饮水太少的话也会引起便秘
脸上也灰灰沉沉以及色斑这个问题，一部分跟便秘有关，可能还有跟饮食里抗氧化剂缺乏有关，可以吃维生素C和维生素E，会很有帮助的
至于脸上经常冒油，我就说不上来了，尝试着吃点维生素B，这个跟油脂代谢有关系，另外这个对于上火以及口腔溃疡还很有帮助

至于品牌，其实安利的纽崔莱本就是一个非常好的品牌，产品也很好
如果你一定要不选择纽崔莱的话，倍立健可以用金施尔康替代，维生素E你可以吃养生堂的，至于维生素C，我建议你还是吃纽崔莱的吧，维生素C无论是合成的还是天然的其活性以及功效都没多大区别，而纽崔莱的维生素C的单位毫克的价钱是我见过的产品里最低的，其他产品我就不太了解了

至于产品的选择，你可以看产品卫生许可证号，不要选择“食”字的，要选择“健”字的，还有一些“OTC”的药物也可以选择，

复合维生素片
　　适用人群：工作繁忙、饮食不规律人群
　　功效：通过合理搭配，科学补充身体养分。
　　剂量：营养专家普遍推荐服用复合营养补充制剂。一天一片就足够，个人也可以根据自己的身体需要，在医生指导下挑选某种维生素强化补充。
　　水溶性维生素片
　　维生素C
　　适用人群：“空中飞人”等出差人群
　　功效：美白，提高身体抗氧化力和抵抗力。经常在空气不流通的飞机、汽车上颠簸，出现头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状的人，可适当服用维生素C，缓解身体不适。
　　剂量：维生素C在工作压力下特别容易消耗，最好能在出行前两天左右开始服用维生素C片，每天大约500毫克，直到到达目的地为止。
　　维生素B1
　　适用人群：经常精神紧张、暴躁不安人群
　　功效：提神、抗压。
　　剂量：每天可适量补充维生素B1片，一次1-2片，一天三次。

　　脂溶性维生素片
　　维生素A
　　适用人群：用眼过多的电脑族
　　功效：降低夜盲症和视力减退的发生，抗氧化、抗辐射。
　　剂量：临床上很少有人单独补充维生素A。工作繁忙、用眼过度的电脑族，短期内每天可补充维生素A片一片。
　　维生素D
　　适用人群：缺钙、睡眠不足人群
　　功效：帮助人体吸收磷和钙，维持骨骼和牙齿的正常生长；可用于预防糖尿病、口腔疾病，并对炎症有抑制作用。
　　剂量：正常人每天对维生素D的需求量仅为0.0005毫克-0.01毫克，几乎不用单独补充。缺钙、睡眠不足人群，建议补充维生素D和钙的复合制剂，每天一到两片。
　　维生素E
　　适用人群：各类爱美的女士
　　功效：皮肤深层“保湿剂”；抗氧化，防衰老。用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能增强效果。
　　剂量：常用口服量应为每次数十毫克至一百毫克，每日1至3次。每天摄入量以不超过400毫克为宜。正常饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。长期过量服用维生素E片是不安全的，可引起高血压、乳腺肿瘤等副作用。
　　提醒
　　维生素片不能当饭吃
　　●误区一
　　维生素片更易吸收
　　贺青告诉新快报记者，虽然维生素大多数为粉状结构的药片，药商也有专门的实验室研究如何提高维生素片的吸收效果，但这并不表示维生素片就比水果蔬菜更易吸收。而且，复合维生素也无法提供纤维素，以及钾、钙、微量元素等矿物质营养素。
　　●误区二
　　只吃维生素片可减肥
　　一天只吃一顿饭，其余全靠维生素片和一些膳食纤维素补充能量,这种减肥方法万万不可取。以一个50kg、极少运动的女性为例，她要减肥1kg，就要消耗7000千卡的热量，不吃不喝至少也得五六天。如果靠吃维生素减肥，很可能在成功减去1kg前就因营养不良、体力不支而晕倒。
　　●误区三
　　维生素片吃多了也没关系
　　不少维生素片其实是非处方药，并不是食品，最好在营养师的指导下服用。虽然像维生素C、B1、B2、B6这样的水溶性的维生素吃多了，会从人体的尿液排出体外，毒性较小。但像维生素A、D、E这种脂溶性维生素，不宜乱补，如果摄入量过高容易导致中毒。

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柳林县19228117940： 上班族不做饭吃什么可以补维生素? - ？
驷亲羧甲： 1.维生素B1可以分解糖分,改善糖的吸收,减轻肉体,神经上的疲劳,同时还能帮助集中注意力,让你灵感泉涌.泛酸(维生素B5)可以对抗工作压力,是用脑过度的族群最需要加强的.维生素C可以保护细胞,抗自由基,增强抵抗力,所以也...

柳林县19228117940： 上班族最好的补充维生素式是什么? ？
驷亲羧甲： 补充维生素虽然可以服用药剂,但你应该了解的是,食物才是最安全最佳的维生素补充方式,当你处于维生素严重缺乏时,才需要额外补充维生素片剂或胶 囊,但是一定要以饮食为主,维生素补充剂为辅.只有你体内有着足够的维生素 驻军,疾病才近不了你的身.

柳林县19228117940： 上班族想补充维生素,吃什么比较好? - ？
驷亲羧甲： 这个就要说说我公司很多人吃的汤臣倍健多种维生素了,之前是因为有过合作,所以知道汤臣倍健这个品牌.有个同事自己一直也在吃,后来把多维拿回公司,很多人都试了试,感觉挺好吃,每天饭后就成了公司甜点一样,分着吃.就这样吃了两个月吧,有同事说感觉好像感冒次数少了,大家猜应该是吃的维生素片起作用了,打那以后我们公司很多人就开始自己去买,感觉还不错、

柳林县19228117940： 上班族缺少哪些维生素上班族工作压力大,情绪不易控制,需要补充哪些 ？
驷亲羧甲： 办公族需加??的营养素: 长期使用?脑,眼睛需盯著?脑?幕看,眼睛?X得乾??冢@?拥霓k公族特?e需要捕充维生素A?砭S持上皮?胞的完整,防止?力?p...

柳林县19228117940： 怎样补充人体所需的维生素?？
驷亲羧甲： 1、维生素A,维生素A主要的作用是维护上皮细胞的健康及增进免疫功能,如果缺乏,可以得夜盲病和干眼病,严重的可以失明.维生素A是由胡萝卜素转变而成的.胡萝卜、油菜、菠菜、韭菜中含胡萝卜素很多,动物性食物中以鸡肝、鱼肝含...

柳林县19228117940： 上班族缺乏维生素B应如何应对? ？
驷亲羧甲： 表现症状:小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐,四肢水肿,脚气病, 消化不良,气色不佳,对声音过敏等.营养对策:维生素B存在于谷物的表皮和胚芽中,但是带皮和胚芽的谷物不 易保存,食物加工时去皮和胚芽就导致维生素B的大量流失.当每天维生素队摄 入量低于0.2毫克时,就会影响人体的健康.因此上班族朋友要多吃猪肉、动物肝 肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等含 维生素B,较多的食物,其中花生米含维生素B,最多.

柳林县19228117940： 上班族怎样补充胡萝卜素? - ？
驷亲羧甲： 胡萝卜素在深绿色或红黄色的蔬菜和水果中含量比较丰富,胡萝卜、西兰花、菠菜、甘薯、芒果、哈密瓜、番茄等都是不错的选择.由于胡萝卜素是脂溶性维生素,因此,在食用这些富含维生素E、胡萝卜素的食物时,也要摄入一些油脂,如可以吃一些橄榄油、茶籽油、麻油等,或同时吃一些富含油脂的食物,如坚果等.

柳林县19228117940： 上班太忙总是忘记吃水果,请问补充维生素的多种维生素哪个牌子好? - ？
驷亲羧甲： 上班太忙导致饮食摄入不均衡,这是绝大多数上班族的通病.其实想要补充维生素的话,吃点多种维生素片也是可以的,我平常吃的就是汤臣倍健多种维生素片,还是蛮不错的,一天一粒,很方便,性价比也很高~

柳林县19228117940： 吃什么补维生素A,B,C,D,E??? - ？
驷亲羧甲： 1.维生素A 维生素A也叫胡萝卜素,主要作用是促进人体生长,增强对传染病的抵抗力.它可以维持上皮细胞的健康,预防夜盲症、干性眼炎、结膜硬化、皮肤干燥、蛀虫和生长迟缓、发育不良等症状.含维生素A的食物有鱼肝油、动物肝、牛奶...