什么才是一天最合理的作息安排和饮食结构

怎样安排自己的作息时间和饮食才算是比较合理？~

1、坚持早起，神清气爽

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

2、午间休息，精力充沛

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

3、经常熬夜，影响健康

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

二）、每日就餐时间你该如何安排？

一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。

夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。

同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。

三）、你的学习时间井井有条吗？

进入大学，你会发现学习方式已由过去的接受老师传授知识为主的方式，转向以自学为主接受老师传授知识为辅。这就决定了你会有大量的学习时间自由支配。在大学里最主要的不是你学了多少东西，而在于你是否学会了如何学东西，如何找到自己的兴奋起点。

学习时间的运用方面，我们认为可以分为以下几类时间，并就其时间的具体安排做以下建议：

1、大块时间

大学生每天都要用大部分的时间来完成当天重要的事情——学习，大块的时间至少需要2－3个小时，在消化当天课堂的内容，完成课业之余，大量阅读与自己专业有关的书籍并查阅相关资料，以开拓思维，丰富自己的知识面。大块时间也可以灵活分散地安排，如把自习的时间分配到早上、下午和晚上，这样安排时间你便会觉得身心愉快，且会产生一种成就感。

其中值得一提的是早晨的那段时间，“一日之计在于晨”，早上人的思维处于兴奋、清醒状态，因而把早晨的时间用来学习，或用来做一些重要的思考是十分适宜的。

2、零碎时间

零碎时间看起来好像不太重要，但是如果能够把那些小块时间充分利用起来，以很少的时间来做一些学习中的小事，如记忆英文单词，练习英文听力、口语等，坚持下来，也是非常可观的。

3、固定时间

同学们可以根据自己的学习习惯或生物钟制定学习时间计划，如果觉得在某个时段内进行学习的效果最好，可以把它固定下来，长此以往形成规律。

4、弹性时间

大学学习生活的每项内容都需要时间，最好是留有弹性，即学习计划安排的预估时间应该稍微宽裕些。可以在两三项学习任务完成之后，安排一个弹性时间，一方面可以用来弥补以前还没有做完的事情，或是留作中途被干扰、打断以后的调节时间，另一方面可以用来休息缓冲，张驰有度。弹性时间不能够太长，10分钟甚至20分钟是比较适当的。

四）、你的课余时间丰富多彩吗？

大学校园生活丰富多彩。除了日常的教学活动之外，还有各种各样的讲座、学术报告、文娱活动、体育活动等。这些活动让大学新生眼花缭乱，如何更合理地安排课余休息时间呢？我们给大家提一些建议。

1、运动时间——让我的身心放轻松

以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，因此，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。

一般来说，以一天为时间单位，同学们运动的时间宜选在清晨、下午和傍晚，每次运动持续不超过0.5-2小时，在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。如果工作、学习较忙，每天无法挤出整半小时的时间进行锻炼，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次，也同样可以取得较好的锻炼效果。

以一周为时间单位，每周运动次数因人而异，可每日坚持锻炼，也可隔日进行，可根据学生实际身体情况、生活习惯及生理周期确定“几天打鱼，几天晒网”。大运动量的体育活动建议安排在周末假日进行。

2、休闲娱乐时间——我的时间，我把握

休闲时间和工作时间一样，都是组成我们生命和生活的一部分。“学会休闲是社会进步的一种标志，休闲的真谛是‘自由、快乐、意义’，是以‘欣然之态，做心爱之事’。要懂得放松，安排好自己的休息时间，才能把自己的身体状况调整到最佳状态。

我们建议大家在安排好学习工作之余，打理好自己的休闲娱乐时间。以一天计，可以安排1至2小时，如中餐、晚餐后、下午课后及晚上自习结束后等时间段都可以灵活安排。至于周末、双休日，可以安排一整天时间，到了盼望已久的法定节假日，则可以安排1－2天的休闲时间，全身心的放松做一些自己喜欢的事情。

五）、你对自己的生理周期了解吗？

生理周期因人而异，心理状态和精力充沛程度在一天内也有高潮和低谷。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出生理周期的变化曲线，然后合理安排每日活动，会达到事半功倍的效果。

六）、标准作息时间表供你参考

起居生活安排 时间安排
起床 6:30
晨练 6:30~7:00
早饭 7:00~7:20
早读 7:20~7:50
上课学习时间 8:00~11:30
午饭、休息 12:00~14:00
下午学习时间 14:00~17:30
课外活动 17:00~18:00
晚饭 18:00~19:00
晚自习 19:30~22:00
熄灯 23:00

作息时间如下：
起床6:30
晨练6:30~7:00
早饭7:00~7:20
午饭、12:00~14:00
晚饭18:00~19:00
睡觉22:00~23:00

绝不熬夜
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。
有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

1.早餐不可少，早餐前可先喝杯清水，有助于肠道清理及降低体内血糖浓度。最好是在七八点钟就吃。尽量吃好吃饱。清早不要空腹喝牛奶或吃豆浆加鸡蛋，营养容易流失。尽量少吃油炸品，油条，炸面饼之类。吃早餐是不会让人发胖的。

2.午餐尽量在十一点至十二点吃，并一定要吃饱。荤素不要挑，做到营养均衡即可。吃完饭活动一下，最好午睡半小时到一小时，可以提高下午工作效率及学习效率。睡过头了人容易没精神。

3.晚餐刚好饱就行。过了八点尽量不要吃东西。晚间活动量较少，食物容易积在胃中变质。还很容易发胖。十点半到十一点钟开始休息最好。 睡前少喝水，容易起眼袋眼肿。这段时间睡眠有助于皮肤清理垃圾，让皮肤更靓。

晚上睡觉最好关灯，人体有些代谢工作，必须在黑暗中才能很好的完成。经常开灯睡觉会降低人的勉疫能力。

平时多喝水，一天喝1000ml，不要非等到口渴才想起。水果一般饭前吃好。零食之类少吃。

这样的安排算是很合理的了。坚持对身体一定好。

24小时自律挑战，按照世界公认最健康作息规律生活一天有什么变化

早上六点-七点起床；吃饭上班。
中午有半小时-1小时的休息时间。
晚上10：30上床，因为肝脏11点开始排毒。
一天的饮食结构：谷物类、豆制品、菌藻类食物、蔬菜水果、肉类不要超过150克，鸡蛋不要超过一个。

1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
2、早饭好而少，午饭厚而饱，晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
3、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
4、吃饭细嚼慢咽，身心健康平安.吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
5、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
6、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
7、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
8、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）
9、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。
10、红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。
11、选择食品，注意四点：味美色艳，营养保健，心悦就餐，身体康健；但有些人，不知保健，贪图味美，贪图色艳。忽略营养，忽略保健。吃出病来，为时已晚，损害身体，受罪花钱。敬劝诸君，合理膳食。心安神怡，强身健体。

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怀宁县19695749799： 每天如何合理正确安排休息时间与饮食菜谱 - ？
方风解毒： 7:00 迎着清晨的阳光起床一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始.你需要营养全面而丰富的早餐.一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力.早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选...

怀宁县19695749799： 一天中合理的作息时间应该是怎样的？
方风解毒： 合理安排作息时间需符合以下几个原则: 原则一 一是学习时间、饮食起居有规律,有利于您的身体健康; 原则二 二是符合您的生物钟,有利于提高您的学习效率; 原则三 四是鼓励您适当从事一些户外体育活动 或家务劳动,劳逸结合,张弛有致. 您天天上网要多注意休息,以缓解疲劳每小时离开办公桌和电脑几分钟. 如果没有条件离开座位,向后靠,闭上眼,放松一会儿. 搭配好工作任务,把长时间的电脑工作分割开. 伸几个懒腰快速缓解疲劳. 身体最重要,好好保重呀!

怀宁县19695749799： 怎样的作息时间最合理? - ？
方风解毒： [04-03] 合理的作息时间表(转) 晚上10点前最好上床去休息, 中午尽可能睡半小时到一小时午觉, 一天至少要睡足八小时! 晚上9--10点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐. 晚间11-凌晨1点:肝的排毒,需在熟睡中进行. 凌晨1--3点:胆的排毒,亦同. 凌晨3--5点:肺的排毒. 早晨5--7点:大肠的排毒,应上厕所排便. 早晨7-8点:小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐. 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持 每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动,比如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等

怀宁县19695749799： 一天的时间如何安排才最健康? - ？
方风解毒： 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消...

怀宁县19695749799： 每天作息和饮食要注意哪些问题?？
方风解毒： 正确的作息时间是:晚上尽量在23:00左右入睡(睡觉前不用进食),早上早起7--9点进食(早餐吃好)注:一天当中早餐最为重要!五谷杂粮、牛奶、鸡蛋、水果最好多吃一些!中午吃饱,晚上吃少.

怀宁县19695749799： 怎样安排饮食和作息时间最健康 - ？
方风解毒： 最养胃的,是面条;米中含酸多,所以少吃米饭. 如果熬粥,少放点苏打进去,对胃有好处. 小米粥就馒头(不是包子),可以养胃 . 有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水. 不要早晨空腹喝牛奶,而是改 在早饭后1-2小时后喝牛奶...

怀宁县19695749799： 一天作息如何安排 - ？
方风解毒： 您好,很高兴能回答您的问题 用时间清单的方式进行安排就可以了举个例子:早上6点起床洗漱,下楼晨练一小时7点吃早饭8点出门上班12点吃午饭下午5点回家准备晚饭什么的晚上7点看电视晚上9点睡觉以上是上班族的安排,因为其中有上班的很长一段时间,所以安排起来相对比较简单,如果说楼主是放假休息的学生的话就需要更加详细一点.不过万变不离其宗,安排适合自己的才是最好的

怀宁县19695749799： 一天的饮食应该怎样安排? - ？
方风解毒： 首先主食不可少,甜食不宜过多食用,以免引起疲劳.其次,蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用,瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质.第三,平时要多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘,还有清热解暑之功效.一日三餐合理安排: 早餐:一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可,食量大者可加个馒头; 午餐:是一天中最重要的一顿饭,要提供足够的热量和营养素,一般一荤二素一汤,饭后再吃点西红柿或西瓜; 晚餐:原则上与中餐相同.

怀宁县19695749799： 怎么样安排生活作息?？
方风解毒： 早上7点起床 吃早餐(早餐必须吃饱 这样你一天都会有充沛的精力) 中午12点左右吃午饭 (不用多吃 7成饱就好 吃完可以吃的水果) 晚上六点左右吃晚饭 (如果夜里能受得了 可以少吃 3成饱最好) 睡前喝一杯牛奶(有助于睡眠)最好不超过11点睡 因为晚上休息最重要 全身的各个器官分时间段开始排毒: 晚上9点---11点是脾脏代谢排毒时间 晚上11点---凌晨1点是肝脏代谢排毒的时间 凌晨1点---3点是胆囊代谢排毒的时间 凌晨3点---5点是肺代谢排毒的时间 凌晨5点---7点是大肠代谢排毒的时间早晨7点---9点是胃工作的时间,应该吃早餐了.希望大家都有一个健康的身体,充沛的精力,合理安排好作息时间和饮食习

怀宁县19695749799： 每天的饮食怎么安排才合理?? - ？
方风解毒： 每天吃以下几种食物: 1、谷类(如粗细粮、米面杂粮) 2、豆类(如大豆、红豆、绿豆,还有豆制品,如豆腐、豆浆) 3、蔬菜(如青菜、瓜类) 4、蘑菇、紫菜(这两样属蔬菜类,但因为重要,所以单独列出来.蘑菇类可提高抵抗力.紫菜可补充维生素B12) 5、坚果(如花生、栗子、核桃等,可提高抵抗力.) 6、水果(最好是热性水果,如榴莲、龙眼.因长期吃素会偏寒,所以要适当地选择热性食物.) 肉类能不吃尽量不吃,它是疾病的根源.