一天的作息时间怎么安排最合理？

人一般应该怎样安排一天的休息时间才算是最合理？~

晚10点到早晨6点,下午一般不要休息,因为人在下午一旦休息,身体机能会下降,而且会越睡越糊

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。为此，根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有健康完美的一天，天天如此，好日子就会来的。
7:00 早睡早起
7:00-7:20 每次刷牙三分钟
7:20-8:00 早饭一定要吃好
8:30-9:00 避免运动
9:30 做最困难的工作
10:30 起个身，保护眼睛
11:00 加个小餐，吃点水果
12:30 慢慢享受中餐
13:00―14:00 午休半小时
16:00 来点下午茶
17:00-19:00 适合锻炼
19:30 晚餐少吃点
20:00 看一会电视
22:00-22：30 洗澡睡觉
还要注意以下几点：
1、坚持早起，神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
2、午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、经常熬夜，影响健康
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

7:30：起床。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

8:00―8:30：吃早饭。

8:30―9:00：避免运动。

9:30：开始一天中最困难的工作。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

11:00：吃点水果。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

14:30―15:30：午休一小会儿。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：锻炼身体。

19:30：晚餐少吃点。

21:45：看会电视。

22:00：洗个热水澡。

22:30：上床睡觉。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

多C是一个移动互联网生活方式管理工具，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的生活方式管理。多C中每一个生活方式都是一个完整的作息日程安排，任何人都可以创建属于自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排会被很多人跟随和完成。

以上内容参考：百度百科—健康作息时间表

1、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。 二）、每日就餐时间你该如何安排？ 一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。 早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。 晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。 夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。 同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。 六）、标准作息时间表供你参考 起居生活安排 时间安排 起床 6:30 晨练 6:30~7:00 早饭 7:00~7:20 午饭、 12:00~14:00 晚饭 18:00~19:00 睡觉 22:0023:00

1. 早上起来，会做一些冥想的事情。
2. 上午的时候，主要处理一些常规性事情的安排、跟进，与人做各种沟通

3. 下午到傍晚，精神状态较好，就集中精力做需要较多时间投入和需要专注的事情
下午是我产出最多的时间段，所以一些重要的事情都会安排在下午的时段去处理，例如写项目方案、做重大的决策等。而且，我下午的时间，基本上会安排成大块独处的时间，不希望有人打断。
4. 晚上十点之后，做些休闲或者读书，或者做第二天事情的梳理，而后就准备睡觉
做第二天事情的梳理是很好的选择，把事情安排出来，就可以带入梦中，让存储脑和潜意识，提前做一些处理。
这样从早到晚，随着精力状态的变化，安排不同的事情，这就是我说的自己每天的时间节奏。这样的时间节奏，顺应自己的生理状态，顺应自己的天性。依照时间节奏来做事情，事情做起来就会容易很多。需要长期坚持的事情，也容易坚持下去，也更容易取得成效。
我尝试着去改变这种时间节奏，比如我想成为一个晨型的人，想早起，在早上做很多重要的事情。结果常常弄的一个下午都没有任何效率，做不出来任何事情，一整天都会报废了。
所以，自己每天的时间规划，要顺应自己的时间节奏，合理的规划安排。顺应时间节奏做事情，会让自己每天都能感觉到做了很多事情，做成很多事情。
当然，也可以尝试改变自己的时间节奏。

心理学研究表明：一天之中，大脑有四个记忆高潮，一是清晨起床后，大脑经过一夜的休息以后特别清醒，没有任何记忆干扰，此时用来学习和记忆一些难以记忆的又必须记住的只是最适合；二是上午八点到十点，这段时间人的精力充沛，大脑具有严谨而又周密的思考能力，所以这段时间都是安排语文、数学、英语等记忆和理解要求较高的课程；三是晚上六点到八点，这是用脑的最佳时间，应该用来复习反馈全天的功课；四是入睡以前20分钟，可适当回顾当天的复习内容。

这要根据各人的生活习惯来安排，有的人一天睡5，6个小时就够了，而有的人则要睡7，8个小时。一般来说，晚上11点左右休息比较好。

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千山区19254521835： 我如何合理安排生活作息时间? - ？
征明欣乐： 08:00~18:00,上班时间,一天八小时,中午两小时午休,这是硬性的必须时间.18:00~20:00,下班后买菜,煮饭,吃饭,来得及的话可以饭后到附近走走,有助消化.20:00~21:30,学习时间,看看自己喜欢的书籍,小说、专业技能、文学...

千山区19254521835： 如何合理的安排一天的作息? - ？
征明欣乐： 白天好好工作,晚上好好休息

千山区19254521835： 一天的作息时间怎么安排最合理? - ？
征明欣乐： 1、坚持早起,神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利....

千山区19254521835： 怎样合理安排作息时间? - ？
征明欣乐： 要合理安排自己的日常时间,最好列一张表,写明自己在一天里的活动,给自己一个坚持下去的理由,有一本书中说道:21天能养成一个习惯,90天习惯便成形! 活动表一旦已定,就不要轻易更改,一定要坚持.如何督促自己?这也是一个难题,总结有一个经验,如果有一个人能同愿意监督你,那是最好的!但自己不可以有任何怨言,如果无一个愿意监督你的人,那就只能自己监督自己,怎么样先可以行之有效呢?可以采取心理暗示法,今天不管怎么样也要把该做的事情做完,不然,遗憾而终!

千山区19254521835： 一天作息时间怎么安排最科学 - ？
征明欣乐： 劳逸结合,啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

千山区19254521835： 如何计划一天的生活作息时间? - ？
征明欣乐： 早上六点起床,锻炼半小时.七点前洗漱吃饭,起点半到公司准备工作,八点到十二点正常上班,十二点到两点午休.下午两点到六点工作,六点到八点回家买菜做饭整理吃饭.八点到九点散步聊天交友,十点休息准备明天做的事情!!!!

千山区19254521835： 如何规划好自己的作息时间? - ？
征明欣乐： 1、要规划好时间,首先我觉得应该确实自己每天的工作时间是多少,娱乐时间是多少,休息时间又是多少.将其归类,把握好每天做事情的节奏,尽量地逐步改善懒散的习惯.2、将每天的工作日程作好安排,每天最主要的干什么事情,一定...

千山区19254521835： 一天作息如何安排 - ？
征明欣乐： 您好,很高兴能回答您的问题 用时间清单的方式进行安排就可以了举个例子:早上6点起床洗漱,下楼晨练一小时7点吃早饭8点出门上班12点吃午饭下午5点回家准备晚饭什么的晚上7点看电视晚上9点睡觉以上是上班族的安排,因为其中有上班的很长一段时间,所以安排起来相对比较简单,如果说楼主是放假休息的学生的话就需要更加详细一点.不过万变不离其宗,安排适合自己的才是最好的

千山区19254521835： 怎样合理规划自己的作息时间 - ？
征明欣乐： 怎样合理规划自己的作息时间?1、早晨6:00,正是起床的时侯.有人认为这时刻应该起来锻炼身体.告诉你,这时刻正是危险时刻,经过一个晚上没有喝水,人体内的血液十分粘稠,如果这时侯锻炼,很容易引起心血管病.告诉你一个秘诀:...

千山区19254521835： 一天的作息该如何安排?按养生学的角度来说~ - ？
征明欣乐： 理安排作息时间需符合以下几个原则: 原则一 一是学习时间、饮食起居有规律,有利于您的身体健康; 原则二 二是符合您的生物钟,有利于提高您的学习效率; 原则三 四是鼓励您适当从事一些户外体育活动 或家务劳动,劳逸结合,张弛有致. 您天天上网要多注意休息,以缓解疲劳 每小时离开办公桌和电脑几分钟. 如果没有条件离开座位,向后靠,闭上眼,放松一会儿. 搭配好工作任务,把长时间的电脑工作分割开. 伸几个懒腰快速缓解疲劳. 身体最重要,好好保重呀!