太极上步时膝盖怎么才能不过脚尖
谁讲一定要对齐的？老师说的沉肩坠肘你做到了吗？先把这练好在练架子，否则膝盖要疼了。
在太极拳步法转换的动作过程中如果重心不对，虚实不明，往往就会引发膝关节的损伤而疼痛。比如在做弓步步法转换过程中后腿后坐未收胯使重量都压在膝盖上，前腿外撇不是用腰胯带动，而由腿来带动，外撇又大于45度，那么就很容易后腿膝关节受伤。前腿逐渐移动成为支撑腿时, 未收胯转腰并身体过于前倾，扭曲的收步(收后腿)，使前腿膝盖前倾受力，重心未能落在脚底跟上，无形中就加重了膝关节部位的负荷。步型步法的完成，最大的作用点是膝关节，正确的步型步法是对膝关节的保护起决定性作用。太极拳中要求步法轻、灵、稳，两腿分虚实，迈步似猫行，弓步步法转换过程中重心逐渐转移到支撑腿时, 应是尾闾对脚跟,鼻尖对脚尖, 其意在脚，不在膝盖，腰部肌肉放松，提肛收胯重心慢慢移动，后腿膝盖领起同提脚跟、随提起脚尖收步，支撑腿的膝盖与脚尖对齐，不过脚尖，力在脚跟上，使重心坐稳支撑腿，然后转胯缓缓弧形迈出，落步时先由脚跟膝随之慢慢向前，使脚掌徐徐踏实，成前腿小腿和大腿垂直，膝盖的骨中线和脚后跟成一条直线，力垂直于脚后跟；支撑腿随着慢慢转胯沉腰伸直，腿要曲中求直，而使力从脚跟出。
你平时习练太极拳要循序渐进，运动不能过量，在行拳之前，要先练习一下基本功，做做准备运动，活动活动手臂腰腿，加强腿力训练，先练好高架子，正确练习步型步法，步型步法的转换是不断地调整重心和虚实变换来完成。
还要掌握正确的步型，正确的弓步是前腿小腿和大腿垂直，膝盖的骨中线和脚后跟成一条直线，后腿的脚尖外撇在30-45度之间(吴式太极拳的弓步是川字型)，后腿要曲中求直，弓步两脚横向要有15-30厘米的距离。虚步前腿不要绷的太直，脚踝要松开，脚尖直或稍内扣；后腿膝盖与脚尖对齐，脚尖外撇不大于45度，又不可内扣夹裆。丁步两腿半蹲，两脚内侧相贴,平行向前裆间并拢，一脚全脚掌着地，重心在脚跟上，一脚脚尖点地。仆步蹲腿的膝部不能里扣成跪膝，脚掌着地，膝盖与脚尖对齐稍外展，另一腿伸直平铺地面，脚掌着地，脚尖稍内扣。初练或中老年人不能做仆步下势不可勉强。独立步时，支撑腿不能过于弯曲，要曲中求直。
恒臻太极课堂开课了，太极拳正宗传人刘恒匍老师系列讲解太极拳练习时的细节方法与出现问题解释，能帮助到太极拳初学者从零基础开始学习太极拳站桩、缠丝、套路等。
要有扎实的基本功（特别是马步，蹲下去时，除了两腿要接近平行之外，还要保持身体正直，膝盖不能过脚尖），多练步型转换，在练习基本功时就要严格地要求自己，一步一个脚印，做标准每一个动作。迈步时需要注意：一、迈出时脚跟先着地，而且两脚的横向距离一般为10厘米，太少了重心不稳，太多了不够美观；二、先迈脚，再移重心。在打太极的时候，身体要中正安舒，沉肩松跨，支撑腿要曲中求直，要控制住速度，太快了也会很容易造成膝盖过脚尖。
其它的我就不多说了，总之，必须练好基本功，而且要多练，即使那些很枯燥无味，一切都是熟能生巧。因为再复杂的套路都是由单个的简单动作组合而成的
希望你能早日得到理想的答案
上边说的都挺好!
在太极拳里有"真传一句话"之说
其实就是"圆裆裹胯",膝盖自然就不过脚尖了!
说白了就是前工步时,双腿得有向内旋转的意! 而转换都是由脚心出劲,通过腿的旋转而带动胯进行"裹",但不能夹裆(就是会阴穴不能夹死,夹死了就是双重的表现了),所以要求圆裆!
做到后,然后就不出脚尖了~
就是不知道这么说你能明白不?不然怎么说太极拳必须都有人当面教呢!呵呵
祝你好运!
人中正 自然而然就不偏不倚 就像手拿根绳子在甩一样 不管绳子甩出怎样的线条 中心都是不变的。
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跑步确实时间长了是伤膝盖的，要想有效地保护膝盖不受损伤 ，跑步以前一定要做好热身 ，将膝盖等各个官点儿活动开。另外弄量也要适可而止 ，过量的运动肯定会伤膝盖的 。所以要劳逸结合 ，并注意对膝盖的保护 。每天氨糖 ，可以有效的补充钙质 ，防止膝盖老化 。
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膝盖不好怎么跑步
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跑步膝盖疼怎么办
第三：没有充分热身 热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。第四：已经有了运动损伤 这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨...
厍柳银屑： 上边说的都挺好!在太极拳里有＂真传一句话＂之说 其实就是＂圆裆裹胯＂,膝盖自然就不过脚尖了!说白了就是前工步时,双腿得有向内旋转的意! 而转换都是由脚心出劲,通过腿的旋转而带动胯进行＂裹＂,但不能夹裆(就是会阴穴不能夹死,夹死了就是双重的表现了),所以要求圆裆!做到后,然后就不出脚尖了~ 就是不知道这么说你能明白不?不然怎么说太极拳必须都有人当面教呢!呵呵 祝你好运!
阿坝县18352792485： 陈式太极拳膝盖怎样定位 - ？
厍柳银屑： 膝盖不过脚尖,同时膝盖基本上是和脚尖的方向相同.更重要的是腿要有下塌内裹的劲儿,这样膝盖才会自然产生向外顶的劲儿.这种劲的正确与否,其实才是决定你膝盖位置是否正确的重要标准.而它的产生,很难用外在的形体标准来描述.建议找个师傅,给你说一下就好了,没多难;但自己摸很难.
阿坝县18352792485： 向“toyo”请教:太极膝盖关节放松请问明师打太极时怎样能够做到 ？
厍柳银屑： 首先,再把松腰松垮的问题补充一句,松腰松垮必须要求膝盖弯曲,也就是膝盖不能直,膝盖弯曲使得脊椎、屁股、膝盖完成一个大的弧形,在脊椎的下沉的作用下,使得...
阿坝县18352792485： 如何正确站桩才不会膝盖疼? - ？
厍柳银屑： 保护膝盖的3个原则:1,膝盖不过脚尖,膝盖方向与脚尖一致.2,身体重量70%要放在腿上,而不是膝盖.屁股、腰要放松,重心下沉,重量多分于大腿,重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝盖.3,把握好强度、高低度、时间长度,不要过...
阿坝县18352792485： 太极拳练习中如何预防膝盖痛 - ？
厍柳银屑： 首先造成膝盖痛的原因主要有以下几点: 原因一:各种运动都离不开肌肉、骨骼和关节的活动.而陈式太极拳对全身各部位的协调要求更为细致.如中正不偏,含胸拔背,沉肩坠肘,尾闾中正等等.同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求:屈...
阿坝县18352792485： 如何练习杨式太极拳弓步与腿法 - ？
厍柳银屑： 杨式太极拳要点弓步的做法如何练好弓步? 当上步落脚,(重心前去时)先以前脚脚跟轻轻着地,慢慢把脚踩平五指抓地撑好,后脚才能慢慢用力蹬,迈出之腿使膝盖随之向前弓出(弓出之腿为实).(把前脚往前送使前腿慢慢的成弓步). ...
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厍柳银屑： 扎马步的姿势: 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平...
阿坝县18352792485： 太极老师都说:膝盖对脚跟与脚尖方向.请问:＂我走路,负重时两者都有夹角,又五六十岁了,难道为了太 - ？
厍柳银屑： 练习太极拳时,龙行步(弓步)时前膝盖不要超过前脚尖.超过会导致膝盖易受伤.同时双脚掌的中线要相互平行;脚三阳经和三阴经脉才同时运转.不至就成阳经先行,阴经迟缓,造成阴阳失衡.练习太极拳确能易骨、洗髓.
阿坝县18352792485： 打太极拳怎样保护膝关节? - ？
厍柳银屑： 太极拳因为长时间的下蹲会对膝盖造成一定的影响,我不知道你是专业的还是业余爱好,专业的话有时候身不由己,是比赛规则或教练训练运动员的计划规定的,所以很复杂,是多方面的因素.业余的话就好说了,你的步法,可以不要要求那么低,毕竟你练习太极拳的最终目的是健身、延年益寿,不用那么苛刻的要求自己或去听信他们,没有这个必要.还有一点就是冬天快到了,你需要做好充分的准备活动再去进行锻炼,这样对你的身体和膝盖都有好处,训练起来的效果也会更好,希望对你有用,谢谢
