怎样上下楼才不会导致膝关节损伤？上下楼的正确打开方式是怎样的？
膝关节是运动中最容易受到伤害的身体部位，骑车的人都知道在骑车时要是没有调节恰当的车座高度，长期性骑行会造成膝关节疼疼。别的健身运动都是一样，保护膝盖是运作的条件，有关膝关节你务必了解这种膝盖骨的损坏是不能恢复的传统式定义中，登山、上下楼梯是一个很好的有氧运动减肥，可以帮助我们锻炼大腿和屁股的肌肉群。与此同时，还可以训练我们的心脏功能。
关节软骨大约有1到2mm，功效便是缓存工作压力，维护人体骨骼不裂开。假如非要在硬实地板上健身运动，在极强的反冲力下弹回去，对关节和人体骨骼的损害非常大。建立在塑胶体育场地锻炼身体。膝盖痛肯定是损坏引起的，依据自身的具体情况能够休息几天观察一下，假如病症得到减轻，就不必登山了，少爬楼，假如病症并没有减轻进而加剧了，那样还是要到专科医院去看医生了！期待你早日恢复，行走都是很好的煅炼方法。坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地当然摇晃。不需太大幅晃动，轻松地晃啊晃就可以了!这一招看起来十分简单，对加强膝关节却特别有协助。
膝盖骨有旧伤或脚痛的人，可以用身心健康的脚去推动痛的那只脚，身心健康的脚托着痛的脚与此同时前后左右往返当然摇晃，这么做相当于康复治疗，可以让膝关节逐渐尽快恢复。假如发生损害的表现，还是要立即去医院就诊，咨询专业的专业医生，假如关节损伤水平比较严重，如未妥善处理，有有可能进一步加剧。健身运动骨外科高志医师提醒你：因为我们不知道你关节损伤的状况，因此之上提议的训练方法，是要依据自身的损伤程度来定的，自然比较严重得话，初期或是的建议你以歇息为主导，不可以大抗压强度健身运动。
这也是一项练习膝盖骨四周肌肉组织和腰部肌肉的姿势。具体方法是：将一条腿的膝关节屈曲大概90度来承担负载，而另一条腿则挺直，维持大约5秒左右的时长，随后迟缓学会放下。假如关节损伤的情况有一定的缓解，那样能够尝试着举步走动，在硬实地面上运动过量，例如下蹲、蛙跳、慢跑、跳蝇，都是会加剧对膝关节的损坏。尤其是蹲下再站立起来，对关节的损坏较大。但需要注意腿应当慢抬小心轻放，这是为了防止关节面碰撞。这般坚持不懈2个月之上，也许可以看见骨关节的改进。
1.上下楼时,尽量不要选择穿高跟鞋,可以选择一些较为舒适,且鞋底较厚的平底鞋,这样可以使得爬楼者在上下楼途中保持身体的一个平衡,进而减小肢体的晃动,可以有效的保护腿部关节。
2.上下楼时,一定要掌握正确的脚步发力方式,比如尽可能地使全部脚掌都同时落地,这样可以很好地将整个身体的重量进行分散,避免关节部位承重过多而发生损伤。
3.上下楼时,切忌不要速度过快,这是因为腿部关节的受力恢复较慢,如果你一直快速上下楼,等到了平稳地段时,关节周围的韧带以及关节内部的软骨很有可能还在受到力的束缚,极易造成关节损伤加重。
4.上下楼时,可以选择借助扶手,扶手的存在就是为了让上下楼的我们可以轻松的将下肢的所有力量部分分散给身体上肢,从而减少身体下肢受力。长期坚持下去,也是有助于减少关节损伤的一个方法。
下楼梯不伤膝盖的技巧有减轻震荡、借助辅助力量等缓解对膝关节的冲击。
1.减轻震荡：下楼梯活动时最好穿厚底软的平底鞋减轻肢体的震荡。下楼梯活动很容易导致关节内部的软骨及周围的韧带。尽量的全脚掌着地，分散重量。
2.借助辅助力量：下楼梯时慢慢下行，借助楼梯的扶手，上肢牵拉来分散下肢力量。以免过快后引起关节囊、关节周围的韧带、软骨过度受力。
以上方式仅供参考，具体需要咨询临床医师，以免不良下楼动作加重对膝关节的损害。
我认为用手扶楼梯借力下楼是最不伤膝盖的，这种方式才是正确的下楼姿势。
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