第一次去健身房锻炼需要注意什么
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
第一次去健身房锻炼，不知道干什么，怎么办？
去健身房里面锻炼一下大概要多少钱?
一次大概20到30左右，这样很不划算的。最好包半年或一年。
健身房一次锻炼多长时间合适?
最合适的健身时间是一个小时到一个半小时最为合适时间能够给身体带来最好的锻炼。
去健身房坚持锻炼能练出好身材
我的建议是：1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度 3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群...
第一次去健身房应该练些什么?
手臂锻炼：弯举 腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑 背部锻炼：引体向上、划船、硬拉 臀部锻炼：深蹲 胸部锻炼：卧推 腿部锻炼：箭步蹲 以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的东西，零零碎碎说了很多，限于篇幅，却不便展开过多，不过健身讲究坚持，只要你坚持在健身房时间够久，相信很快你也能有了...
健身房一次锻炼多长时间合适?
普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：(1)减肥；(2)强身；(3)健美。因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。以健美...
去健身房第一步该怎么锻炼
热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟手臂：杠铃...
去健身房一般都要带什么东西?能具体的说明下吗?
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
如果隔天去一次健身房的话,在里面锻炼多长时间合适
平时缺乏锻炼,可根据需求着重来做安排:1、肚子---仰卧起坐（100个\/天）\/跑步（半小时以上\/天）；2、胸肌---哑铃卧推、飞鸟（30-40个\/3组）\/杠铃卧推（30-40个\/3组）\/双杠臂屈伸；3、二头肌---哑铃\/杠铃弯举（50-60个\/3组）；
女生第一次去健身房想进行力量训练要注意什么?
2.7运动手套：保护双手的皮肤，皮肤与器械摩擦时间长会起茧子，分散一定的压力保护手掌。2.8助力带：做器械比如硬拉的时候会用到，如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。2.9香水：淡香的运动香水为宜。2.10 沐浴用品 三：健身礼仪 既然健身房是公共场所，就需要秩序还有礼仪。衣着要得体，器械使用...
去健身房怎么锻炼
锻炼方法如下：1、热身：在跑步机上慢跑15分钟，速度3至4米每秒；2、胸肌：a，卧推。开始70公斤，每组8次。然后每组递减5公斤再做8次，组间休息1至2分钟，一共5组。b，上斜卧推。开始60公斤，一共3组。 c，哑铃仰卧飞鸟。20公斤哑铃，4组；3、腹肌：上腹肌和腹直肌做斜板仰卧起坐，动作缓慢...
井沾抗人： 第一次去健身房 主要是先熟悉机械和 各个动作要领 这点可以去问教练 刚开始锻炼千万别贪重 那样很容易受伤 先用非常非常轻的重量去熟悉还有 我们是过来人财知道 一开始就去练习肌肉或则力量 都是错误的方法 我建议你 第一个月要以体能和...
茄子河区15119269895： 新手去健身房要注意些什么? - ？
井沾抗人： 去健身房可以带以下物品: 1、带合身的运动服和运动鞋:上身速干衣+运动内衣,再穿一双旧运动鞋.不要新的因为怕刮脚. 2、擦汗用的毛巾:应该买不会掉毛的毛巾.否则掉毛的一擦,场面非常尴尬. 3、瑜伽垫巾:由于健身房的瑜伽垫都...
茄子河区15119269895： 第一次去健身房要准备些什么要带一些什么? - ？
井沾抗人： 准备:一身运动服,一身换洗衣服,穿运动鞋,毛巾,喝水的杯子,如果需要洗澡,带好洗漱用品. P.S 别忘了带健身卡. 你可以先练手臂二头肌、和三头肌,胸大肌,背部,三角等肌肉.
茄子河区15119269895： 第一次去健身房.需要注意些什么? - ？
井沾抗人： 运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具).
茄子河区15119269895： 第一次去健身房,需要注意和准备什么.求指教 - ？
井沾抗人： 第一次去健身房,需要带: 1、健身后会出很多汗,带好洗发水,洗面奶,毛巾,拖鞋等等洗漱用具. 2、健身房一般只提供柜子,而锁具是自备,所以带锁头,如果懒得用钥匙,就买一把密码锁. 3、健身时用的手套护腕等护具,鞋子,衣服...
茄子河区15119269895： 刚开始健身,需要注意什么? - ？
井沾抗人： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
茄子河区15119269895： 初次去健身房运动的人要注意甚么 - ？
井沾抗人： 【VOGUE时尚网】有些人喜欢把空闲时间都泡在健身房挥汗如雨的锻炼自己 第一次去健身房钱建议你多参观几家,从整体的室内环境到附属设施如浴室、 经过一个小长假的修整,吃太多又不运动带来的直接后果就是腰腹尺码激增, 的工作,还没有结婚,我的身材很胖,不过我没有在意过,胖又没有什么不好的.
茄子河区15119269895： 在健身房健身应该注意的问题:我是初入健身房健身的初学者,想询问:? ？
井沾抗人： 你好,首先祝你身体健康. 1作为初学者,你首先了解健身器械的用法,锻炼什么肌肉,要注意的安全问题.前两周时间,每次把所有的器械都用一下,但开始重量一定要轻.为的是把你全身的肌肉调动起来.慢慢的加重量.第三周后每次锻炼一部分肌肉. 2至于着装吗,还是以舒适为主的运动装.但最好不要穿短裤及背心,毕竟是公共场所,人太杂,还要注意卫生啊. 3喝了太多的酒之后最好不要去健身,对身体不利.
茄子河区15119269895： 第一次去健身房锻炼,该注意该了解什么?？
井沾抗人： 第一 带好运动用着装物品 换洗衣物 第2 注意热身 通常采取10-15分钟低强度跑步 第3 很多器械第一次见~不要什么都去玩,问教练该练什么给自己指定个计划 第4 锻炼后的放松拉伸 可以用这个计划 一周锻炼6天 以复合动作为主 孤动为辅 所有练...
茄子河区15119269895： 去健身房健身要注意什么? - ？
井沾抗人： 其实没什么可以注意的,锻炼前给自己补充一些像葡萄干,蜂蜜这类的,可以让你锻炼更容易进入状态,也可以给机体提供热量,还有在锻炼前20-30分钟补充4-5百毫升的水,至于练哪个比较好,其实每个都要练,你要给自己做一个计划,如果你一定要知道哪个先练好的话,肯定是胸肌,背肌,股四头肌,这类的大肌群比较容易出效果,也容易给你增加信心,有一个一定要练的就是深蹲,营养嘛,这类的不是一两句话能说的清的,为了健美我还故意去培训了个3级营养师,但很多推荐的量对练健美的来说都是远远不够的,这里我给你一个比例吧,大致是碳水55-60%,蛋白质30-35%,脂肪10-15%
