双手举过头顶投篮球要什么肌肉

投篮是要练哪里的肌肉？~

二头肌，上臂，以及腕部肌肉。 简单点说有下面几个要点： 1，双手夹胸，手心向上90℃上举哑铃。 2，单手握哑铃与颈后，垂直上举，且勿两只手同时做，容易砸到脑袋。 3，双手握哑铃侧平举，向内做90℃水平运动。 4，最后就是练腕部力量，最好找根结实的绳子，再找根结实的棍子。在哑铃（或其他重物）中间绑根绳子，然后将绳子的另一头系在棍子中间，双手握棍两头，平举做腕部运动（手臂不动，手腕上下运动） 这些是比较简单也比较实用的方法。
麻烦采纳，谢谢!

我就是个射手，你算问对人了，呵呵。
远投的话，主要看手臂的力量，和手腕的力量。和肌肉关系不大，主要是多加练习，固定标准的投篮姿势，并且讲究由近及远的投射练习，只要你所做的训练的量达到了，那么远距离射篮就不是问题了。

你要非问练肌肉的话，那我也告诉你：

1.小腿。投篮是上下肢相结合运用的结果，作为射手，下只要给与有力的支撑，无论你跳投还是颠儿投，你都需要站稳脚跟做动作。

练习方法：负重蹲起，可以增加你的腿部肌肉。

2.整只手臂上的肌肉。大臂和小臂结合起来练，也可以增加你的投篮稳定性。

练习方法：做俯卧撑，卧推杠铃。

红二头肌 红三头肌，也就是上臂正反两块
还有背肌 腹肌

手臂的话 俯卧撑可以炼胸和二头肌
三头肌我一直是去健身房的 类似于手向下压的动作
背脊的话提重物就可以了
腹肌就是仰卧起坐啦

打过篮球的人都知道是腹肌啦！

肱二头肌和肱三头肌！要做俯卧撑，还要举哑铃。

不止是手臂哪儿的肌肉,主要红二头肌,还有胸肌.

肱二头肌
肱三头肌
还有腹肌
篮球出手要拨指
手臂肌肉通过俯卧撑 最简单的方法
腹肌通过仰卧起坐 也是最简单的方法
指力的方法我一直用俯卧撑 刚开始可以五指俯卧撑 再两手各用3个 现在本人可以一手三个做20个了：） 出手拨指瞬间那可不是一般的爽啊

关于投篮，如果要想提高准确率和客观赏性，这是我练习投篮比较在意的两条，手上姿势一定要正确。而且练习的时候最好身体保持一个比较合适的动作，考虑到自己的习惯（实在不美观还是改了好），双腿稍曲，腰收紧，脚上重心稍稍前移，小臂大臂大概90度，手掌向后弯，放松，大拇指与小拇指接近120度，手指保持球的位置，指跟与手掌四周支撑，中间不接触，大臂接近水平。投篮时，手赏动作先保持不变，球垂直向上推，球投的远近，就由这个速度决定（这个问题是我一直在找的答案），最高点时，手掌上部与指根先用力，然后手指中部，然后指尖，不要拨得太快，很柔和的力。开始投篮在未到最高点时，尽量手拨球出手的时候控制在起跳最高点 当离篮框近的时候为防止被冒，起跳时可以先把手臂伸直，手掌拨球姿势一样。

三种投篮方法

1、原地投篮

（1）原地双手胸前投篮~~这种投篮适用于中远距离的投篮，便于和传球、突破等动作结合起来，尤其适合于女运动员比赛中运用。其动作方法是：两脚左右或前后站立，两膝微屈，上身稍稍向前倾，双手将球持于胸前。投篮时，两脚蹬地，身体伸展，同时两臂向前上方伸出；前臂内旋，拇指下压，手腕翻转，食、中指拨球，通过指端将球投出。

（2）原地单手肩上投篮~~这是比赛中比较广泛运用的投篮方法，是行进间和跳起单手肩上投篮的基础。它具有出手高、便于结合和转换其它攻击动作，以及在不同距离和位置均可应用的优点。其动作方法是：以右手投篮为例，两脚前后开立，右脚在前，两膝微屈，重心落在两脚之间，上体稍稍向前倾，右手翻腕将球托于右肩前上方，左手扶在球的侧下部。投篮时，两脚蹬地，持球的手臂随着身体的伸展，向前上方伸出，手腕前屈，食、中指拨球，使球通过指端飞出。

2、行进间投篮

行进间单手肩上投篮~~这种投篮适用于篮下和中距离使用，便于在跑动中完成投篮动作。其动作方法是：运动员在跑动过程中，右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地向上跳，右腿屈膝上提并将球举过肩上，控制前冲力，使身体垂直向上。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食、中指拨球将球投出。

3、跳起投篮

原地跳起单手投篮~~双手持球于胸部以上， 两脚开立屈膝，中心在两脚之间。两腿用力蹬地垂直向上跳起，同时双手举球至额前侧上方，当身体接近最高点时，辅助手离球，投篮手稳定托球，利用压腕、指拨力量将球柔和投出。要求起跳和向上举球动作协调一致，在空中保持身体平衡。

来自nba韦德的ncaa教练的投篮方法

1、外围投篮本质是单手投篮

因为,只有用一只手投篮,才可能形成通过球心的笔直力量,从而形成正确的投篮线路和旋转.所以,外围投篮得名称应正确称为“双手举球过顶单手发力投篮”，非投篮手的作用只是从运球位置帮助投篮手把把球举到头顶而已，除此之外没有任何其他作用（当然，防止盖帽也是一个作用）。你观察韦德、诺唯茨基的投篮，他们往往非投篮手很早地离开球，尤其是诺唯茨基，几乎看起来是单手持球投篮了。

1.1 要使得非投篮手不对球的出手发力，方法是非投篮手扶球时主要用"小指"，和"无名指"力量扶球，而拇指基本不用力！（你看乔丹的投篮图片，他的左手拇指是翘起来不接触球的!）

2.2 先左手不扶球,单手投篮,找这个感觉,看和双手举球单手发力投篮有无区别.如果有较大区别,证明你左手发了力.

2 投篮之前的手型.

也就是说,举球到头顶后,要有什么样的位置.

2.1 投篮手必须位于两肩之内.你可以想像成"你卡在两面墙里面投篮".而墙的宽度和你的肩膀一样.所以,你每次投篮时候,必须用"墙在挤压肘部"这个暗语来提示自己.

2.2手的腕和肘,以及自己的右脚,头.以及篮筐,必须在一条直线上.你可以想像一把大斧头从篮筐竖直向你砍来,可以在一个平面上砍到你的头你的腕和肘,以及自己的右脚的竖直线.同时你的眼睛必须死死盯住篮筐的后沿!

2.3 肘部必须在手腕之前.保证你投篮不是推球,而是拨球.手掌尽量向后弯.象西餐厅的服务生在"端盘子"拉尔夫皮姆将这个动作成为"子弹上膛".同时,眼睛"看穿"手腕背面由于手腕弯曲形成的"皱褶处"到篮筐!

我们可以这样编一个暗语:"服务生端着盘子把肘子放在皱褶的碗(腕)里",来帮助记忆和提示自己!

3 如何作到把球拨得又转,方向又对

这一点我是通过多年的练习和研究,以及翻阅了大量国外的资料得出的结果.这一原理还可一用在低手上篮,钩手投篮之上.

要点如下:

3.1投篮手必须只用手指接触球,这个大家都知道.但是要作到!

3.2对于外围投篮.由于人生理结构上的原因,在拨指的时候,右手不自然地会从球的"侧右方"来拨,所以发力不能通过球心,得不到满意的旋转.所以,你要刻意将右手的食指中指在内的所有指头向球后左侧移动,直到你的中指能够到达球的正后方为止!!!这样,才能使拨指的力量通过球心形成高质量旋转.(这一点是重中之重!!!!!!)

3.3在低手上篮时候,一定要使得手掌心朝向向自己的身体.而手背面对篮筐.这样才能保证低手拨的球很转又很高.因为这样,手指(尤其是中指和食指的)力量才能通过球心.(你看看吉诺比利的那么高弧度的低手上篮就明白这个要领了.)

暗语是."低手上篮时候给自己的下巴看看手心有没有脏"

4 出手后如何保证球方向一定没有失误???

你观察一下世界飞镖大赛和射击大赛,以及斯诺克大赛,.这三项运动技术都和投篮有着极大的关联.归纳如下:

4.1一定要作到第2点,你看看世界飞镖大赛他们的手型就知道了

4.2出手之后一定要将手臂手腕伸直到不能伸直为止.暗语是"比比谁的手臂长,看看谁的手腕最能够到手臂"

4.3一定要将手臂手腕指向篮筐,这个要点和飞镖投射是一样的.

4.4投完后,将指向的动作保持2秒.暗语是"投篮摆pose"看过nba的人一定记得,那些投篮手,投完后一定要做这个动作,这个不是在摆酷,而是一个重要的技术动作!!!!是为了形成固定的动作定型以及保证球的方向!

好了,原理讲了这么多,大家要仔细领悟,一个要点一个要点练习.慢慢形成手型.直到形成条件反射.那样你就可以神射手了!!!!!!!

一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。

一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。

乔丹神技后仰跳投

对后仰跳投，大多数人应该有膜拜的心理吧？最震撼我的一场球是95年乔丹拿下55分的一场球，当时的对手是尼克斯，千万别小瞧那支尼克斯，那支尼克斯阵容豪华，内线强劲，外线还有斯塔克斯这样全面的好手。防守十分强硬，进攻也毫不滞涩。公牛的球员们就像消失了一样纷纷在场上梦游。

乔丹大神一看队友都开始梦游，就毫不犹豫地一个人上。于是乎，转身后仰跳投，急停后仰跳投一个接着一个。在队友的火力完全被冻结的情况下，乔爷孤身一人和对方奋战，武器就是他无人能防的后仰跳投。到了第三节，公牛虽然落后十几分，但是对方也被乔爷打怕了，开始包夹乔丹，这可是奥尼尔这些人才会享受的待遇啊。乔爷是何等精明，队友终于有了机会，立刻就传给队友。全队一齐努力追上了比分。

第四节，尼克斯回过神来，发现还是要盯死其他四人，乔丹一个人再神也不能得100分获胜吧。偏偏乔爷的第四节有如神助，就是后仰跳投，就是高的吓人的命中率，尼克斯硬是被这么一个人打败了。

我喊来和我一起看球的朋友们全都疯了，从没见过这么可怕的球员。其他四人可以都是蓝领苦工，就他一人就可以用近50%的命中率取得胜利。

后仰跳投的意义

跳投是篮球的基本技术，也是最常用的得分手段。后仰跳投，是在贴身逼防的情况下仍能出手的技术。球星之所以为球星，就是在别人都打不开局面时可以依靠他，面对铁壁一样的防守，后仰跳投是最经典的强行出手方式。练好后仰跳投，就多了很有用的一种武器。想想众多得分高手，哪个不用这武器的？Kobe、麦迪、AI、KG、诺维司机，都常用后仰跳投。

最后来谈谈后仰跳投的技术动作。

1、后仰的起跳其实是有后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳。如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。

2、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。

起跳前的动作也很关键，以右手投篮为例：

1、最普通的急停，拿起球左右脚各迈一步急停或跳步急停，右脚在前。

2、更突然的急停，跑动中稍稍减速，左脚踏停，左脚在前时立刻起跳，由左脚发力（汗，还是左脚落地呢，左脚负担够重的）。这是麦迪常用的急停后仰跳投方式。难度较大，因为在空中身体要左转，转向篮筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比赛的朋友们应该很熟悉麦迪这样的投篮方式吧。右腿踢远可以减慢旋转速度，帮助稳定身形，利于出手。这样的急停突然，对手往往料想不到。见下图，一般人投篮都是右脚在前，而麦迪这是左脚在前就突然起跳，让鲍文措手不及。

3、背对篮时，挤扛对手一下，立刻运用后撤步形成投篮机会。高中锋和大前锋往往就是普通的投篮，而外线球员运用这样的动作就需要后仰跳投了。

4、做出突破或投篮的假动作，赢取投篮的空间。这个的方法就很多了，而且街球中比较常用

乔丹后仰投篮跳投

乔丹有着别人所没有的跳投技术,而他的跳投技术最为优越他人之处就是后仰技术,乔丹职业生涯的统计上证明了他80%的得分都归属于他的后仰跳投.下面谈谈乔丹的跳起后仰投篮技术.

【乔丹跳起后仰投篮在场上运用的形式】

1.移动过程中急停接队友的传球跳起后仰投篮.这是他运用较多的一种形式.

2.运球急停跳起后仰投篮.一般是运球至自己的习惯投篮点处面对着防守者跳起后仰投篮.

3.运球突破防守队员(体前变向,跨下运球变向,背后运球变向,运球转身等等).一般是突破对手后,面对下一个补防的球员做跳起后仰投篮

4.做一系列的假动作后突然起跳后仰投篮.这些假动作包括:

a.瞄准篮筐晃过防守队员. b.传球虚晃的假动作. c.做同侧异侧突破的假动作,骗得对手偏离重心点再跳起后仰投篮，使得对方移动节奏慢一拍. d.背对防守队员做左晃右转身或右晃左转身的动作，或者是做连续的左右转身使对方迷惑或反应判断慢,再跳起后仰投篮.

5.跳起后仰之后又改变投篮出手角度或通过身体在空中的移动晃过防守队员投篮.

【乔丹跳起后仰投篮的运用特点】

1.在对方紧逼,贴身防守的投篮. 因为乔丹是每场比赛对手的重点防守对象,他的每一次接球,移动,运球突破,传球和投篮,对方都有2~3名队员来防守他，所以他必须在防守队员严密的防守下调整好自己的身体位置,投篮时机和出手角度等等,这样才能不被封盖.

2.乔丹的后仰跳投，跳的高，滞空时间长，在篮下近距离出手快，中远距离则相对慢些，因为乔丹不算太高－198. 所以在长林中必须用跳的高来弥补．

3.后仰的角度比一般人大，这就减少了被盖帽的可能．这也是在比赛中很少看到乔丹后仰时被盖的原因之一．

4.投篮的命中率高. 一般情况下乔丹正常发挥的时候命中率是很高的．一般公牛赢的球乔丹的得分都在30以上．

【关键要领】

运球急停后仰跳投技术要想运用的很好，关键是运球至对手前突然屈膝下蹲，脚尖稍内扣，接球，接着跳起，在最高点刚下落的时候向后仰投篮出手．这时防守队员一般还没有反应你就已经起跳了．等他反应过来再起跳，就算他的弹跳再好跳的再高也盖不了你的帽．运球突破后也可以运用后仰跳投技术．在你突破了一两名防守队员后趁补防的球员还没上来的时候，突然跳起后仰投篮，让对方防不胜防！！

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张湾区19231461514： 双手举过头顶投篮球要什么肌肉 - ？
宓宏甘克： 红二头肌 红三头肌,也就是上臂正反两块 还有背肌 腹肌手臂的话 俯卧撑可以炼胸和二头肌 三头肌我一直是去健身房的 类似于手向下压的动作 背脊的话提重物就可以了 腹肌就是仰卧起坐啦

张湾区19231461514： 投篮是要练哪里的肌肉? - ？
宓宏甘克： 二头肌,上臂,以及腕部肌肉.简单点说有下面几个要点:1,双手夹胸,手心向上90℃上举哑铃.2,单手握哑铃与颈后,垂直上举,且勿两只手同时做,容易砸到脑袋.3,双手握哑铃侧平举,向内做90℃水平运动.4,最后就是练腕部力量,最好找根结实的绳子,再找根结实的棍子.在哑铃(或其他重物)中间绑根绳子,然后将绳子的另一头系在棍子中间,双手握棍两头,平举做腕部运动(手臂不动,手腕上下运动)这些是比较简单也比较实用的方法.

张湾区19231461514： 投篮时手一举到头顶就感觉很怪,用不上劲 - ？
宓宏甘克： 第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势...

张湾区19231461514： 跳投靠腰力还是腹肌力量?？
宓宏甘克： 要利用弹跳时的势能和动能瞬间带动全身,腹部要有足够的肌肉,可以收腹.顺势胳膊的大臂带动小臂,最后瞄准只动手腕将球投出去.基本的基地跳投动作要领是这样的:首先,要小腿弯曲,把力量集中在腿肚上.然后举起手臂,两只手臂形...

张湾区19231461514： 怎样锻炼投篮时的手腕力量 ? - ？
宓宏甘克： 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环节上坚持...

张湾区19231461514： 怎样练跳投,需要身体哪部分力量 - ？
宓宏甘克： 跳投分很多种,最简单的是基地跳投,由此还衍生出急停跳投,后仰跳投以及抛手投篮.基本的基地跳投动作要领是这样的:首先,要小腿弯曲,把力量集中在腿肚上.然后举起手臂,两只手臂形成“V”字形,把篮球举过头顶,用力跳起,顺...

张湾区19231461514： 请教各位达人~小弟弟我想学跳投 - ？
宓宏甘克： 打篮球投篮还是王道,跳投要是准了,比什么都管用. 一开始练跳投就是跳起来无力的,并不是因为你腰部或者手腕力量不行,而是你没掌握好身体的平衡,不能把起跳蹬地的力量转化成投...

张湾区19231461514： 想练好跳投需要什么身体条件? - ？
宓宏甘克： 1、体力是最重要的 2、弹跳的高度,建议系统训练 3、手臂的力量和手腕的力量 4、投篮的时机判断及你的篮球智商 5、身体的平衡性和习惯性

张湾区19231461514： 怎样练后仰跳投啊? - ？
宓宏甘克： 后仰跳投 最后来谈谈后仰跳投的技术动作. 1、后仰的起跳其实是往后跳的,不是真的垂直起跳再往后仰,看看录像就知道了.不过乔神有些球确实是垂直起跳,应该归功于他惊人的协调性.同时要注意后跳要稳定,稍微后仰就起跳.如果为了...

张湾区19231461514： 转身跳投有什么要领? - ？
宓宏甘克： 1、后仰的起跳其实是有后跳的,不是真的垂直起跳再往后仰,看看录像就知道了.不过乔神有些球确实是垂直起跳,应该归功于他惊人的协调性.同时要注意后跳要稳定,稍微后仰就起跳.如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳,动作丑陋,会...