本人患有余光恐惧症，终于找到了根源。对每个人都很好奇，想一直看她（他）们，不管男女。但又怕对方不自

多锻炼身体对余光恐惧症有帮助吗~

各种恐惧症的根源在于心理，只要心理上可以克服，不管身体如何都不会有什么障碍，所以与其锻炼身体不如锻炼心理

余光恐惧症属于社交恐惧症中的一种。一个人在注视某人或者某物时，觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物，注意力总是被余光所及的旁边之人或物体所吸引，无法自由地移动自己的目光。在这种恐惧心态下，会更加关注自己的余光，也容易产生更多的预期焦虑，即担心余光出现，导致症状的恶化，演变成余光强迫症。
在正常的情况下，个体对于自己的视线和目光是不会在意的，大脑对此是处于一种无意识的状态，也就是大脑压根没有去关心和注意目光，关心目光是如何看人或者物体的。可是当个体由于某些原因，对自己的目光变得很在意，并且在与人交往时，总在关注自己的视线，以至于无法正常与人交往。
就诊科室
精神科
多发群体
社交恐惧症患者
常见病因
性格因素
传染性
无
病因
余光恐惧症的产生，是多种因素共同作用的结果：
个性比较胆小内向，从小与人交往中感受到的伤痛比较多，受到过他人的攻击。一次严重的心灵创伤，比如因为被他人误会，而受到排挤，冷落，加上生活中的某些变故，也可能出现余光恐怖症的症状。
性格外向，比较自信的个体，也可能发生余光。这主要与家庭教育有关。而且也主要发生在余光不小心看见了异性的敏感部位，而他们的家庭教育，对性是相当不能接纳的。
临床表现
1.症状出现的时间不长，几个月或者半年时间而已，只是单纯的对人，或者物体感到恐惧，没有泛化到多种情形下。
2.症状出现时，紧张焦虑恐惧的情绪没有那么强烈，躯体上的不适等不明显。
3.有一定的回避行为，比如低头不看对方，转移自己的视线等。
4.对人的余光恐惧症：在上课时，走路时，或者是工作时，只要察觉到自己的余光能够注意旁边的人，就会感到紧张并且分心，不能集中注意力在当下的事情上面。
5.对异性或者同性生殖器（隐私）部位的余光恐惧：在群体场合，一旦发现自己的余光扫射到他人的生殖器等敏感部位，尤其是异性的，便会紧张起来。更严重时，也会害怕视线移到自己的敏感部位。
诊断
1.在余光看人或者物体的时候，产生强烈的紧张焦虑情绪
2.目光此时不受自己的控制，无法自由移动
3.伴有痛苦的植物神经症状
4.回避行为。
治疗
药物治疗通常只能减轻和缓解症状，这是因为药物减轻了个体感受到的紧张焦虑的强度。

　　怎样调节余光恐惧心理呢？
　　① 正确理解。对异性的兴趣和注视是正常的，通过健康、愉快、高尚 的交往，会使之得到释放与升华。
　　② ②反向调节。试着让余光变得更强，甚至照亮四方。但余光毕竟是余光，终究会因力不从心反而变弱。
　　③ ③现场实 验。请几个好友环你而坐，让他们透过你的余光猜测你的心事，或用自己 的余光刺激他们的眼神儿。然后请大家坦言实验体会。他们的回答定会令 你感到先前的担心纯系自扰。要求：相信大家不会讲假话——哪怕是善良 的假话。
　　④ ④改变认知。余光能注意到别人，但别人看不到我们的余光，更 不能被我们的余光所刺痛。
　　如果有谁因你的余光而战栗，该寻求心理矫正的是他，而你完全不必 花钱咨询。
　　忠告：目光不是激光，不伤人的。
　　到你要用余光的时候你就改变一下，用真正的目光去看，其实很多时候发现别人更本就没再管你，余光是所有人都有的，只不过是你注意到了并且形成了一种心理症状。如果你担心这会伤害别人，这不用担心，一般人就算觉得有不舒服的感觉，过两天也就忘了，如果还是担心的话，你觉得你在用余光看别人的时候带一点微笑，这样的话就没事了。如果你是担心别人的看法，这就更不用担心了，你想生活是你自己的，别人的看法对你其实没有那么重要，而且生命是有限的，在有限的生命之中为什么不活的快了点呢，别人是别人的事，那是他们的看法，这种无关紧要的看法忽略就好，自己快乐才重要。
　　（一）. 余光恐惧的思想矛盾为，“自己所想的”认为不能看到余光，但“现实情况”是你一定会看到余光。“一定会看到余光”这就是客观事实，力图改变它你自己就会陷入矛盾中。所谓的“接纳”大概讲的就是这种意思吧
　　（二）.余光恐惧的“精神交互作用”过程是这样的。做某事的时候，自己哦而感觉到自己的余光存在，然后注意力就会指向“余光”，之后你对“余光”的这种感觉就会变得敏感起来，然后这种敏锐的感觉又会吸引自己的注意力。然后注意力又会回到自己的余光上，构成了一种恶心循环。其中的精神交互作用就相当于“电池”，是你的“注意”在给这电池“充电”。

　　（三）解决方法为，你必须切断 “思想矛盾”或“精神交互作用”。就像你把电源给关了后，电灯就亮不起来了一样。
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　　个方法就是“接纳”。就是诚心接纳你所有的感觉，感受，想法，行为，痛苦，害怕，高兴等等一切。就这么简单。要注意是一切，不管再怎么痛苦，再怎么难受，再怎么不合理，都接受它，接纳了，你就会好。在接纳的同时，你也可以观察自已的心理到底在想什么，去感觉自已的感受，就好象看另外一个人一样。这就好象佛教里的俗语，“观照”和“觉知”。当然，你没去想怎样接纳，你也可以是在接纳。
　　那个总关门的人，就是为有这样的想法而烦，所以他就努力压制这样的想法，但是心理就是这样，你越压制，他越对抗。这样相互对抗，冲突就会越来越大。这是愚蠢的做法。可笑的是，世上的许多人恰恰喜欢这样做，还美其名说坚强，其实，如果他去接纳这种想法，接纳这种行为，那么渐渐的反而就会变好。当然，这是个渐变的过程，这点很重要，我们可以把它叫做蜕变，在不知不觉中我们就会变好。就象我们在睡觉时，我们是在不知不觉中睡着的，你从不会知道是哪一刻睡着的。当然这个蜕变的时长因人而异，有些人很快，只需一会儿，有些人则要几天或者几十天。
　　当接纳时，我们的心理反而慢慢不再对抗了，这时我和我们的心理成为一体了，就象“无我”那样。有一个典故，有人问佛，我为什么烦恼呢，佛跟他解释后，他立即顿悟了，佛大概的意思就说，是你自已在烦，是你自已一直在纠缠你的心，本来你是不烦的，你为什么要去纠缠它呢，也就是说你接纳你的烦恼，你就不会烦了。所以也有个典故，神秀说“身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃”，惠能就说，“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃”，这样惠能得到了师父的衣钵。勤拂拭正是自已没有必要的纠缠。所以佛教常常以小故事来启发人们。
　　那个关门的人其实更多的是为有那种想法而烦，当他接纳后，他可以常去关门，甚至还可以喜欢上关门，但他也可以不去关门，如果不关门有不舒服就接受不舒服。这样渐渐地，关不关门对他就无所谓了。心理也没什么障碍不障碍了。这个过程其实是一个很微妙的过程，我们话语有时难以表达清楚，但只要去体验就容易明白的，而且重要的是我们要去实际体验。
　　另外我们也要相信接纳就会好，信则有，不信则无，这虽然很主观，但心理就是这样的，你不信的话，你连体验它正不正确的机会都没有了。我们可以把它叫做客观的心理科学
　　到你要用余光的时候你就改变一下，用真正的目光去看，其实很多时候发现别人更本就没再管你，余光是所有人都有的，只不过是你注意到了并且形成了一种心理症状。如果你担心这会伤害别人，这不用担心，一般人就算觉得有不舒服的感觉，过两天也就忘了，如果还是担心的话，你觉得你在用余光看别人的时候带一点微笑，这样的话就没事了。如果你是担心别人的看法，这就更不用担心了，你想生活是你自己的，别人的看法对你其实没有那么重要，而且生命是有限的，在有限的生命之中为什么不活的快了点呢，别人是别人的事，那是他们的看法，这种无关紧要的看法忽略就好，自己快乐才重要。

强迫症的核心表现形式是冲突，不想怎么样，却控制不住怎么样！口水、余光强迫也是如此，口水、余光本身是一个很自然的过程，像睡眠一样，如果我们太去关注或夸大他的影响，相反则难以入睡。试着去接纳他，允许他的存在，接纳当下最真实的我【接纳针对症状，接纳是为了更好的改变和行动】。当然实际症状来的时候，很难做到，如果自我调整困难，可以寻求专业强迫症治疗师指导治疗，指导努力的方向、具体可行的操作方法并坚持练习和体悟，少走一些弯路，更快的走出强迫症的阴霾。

顺其自然，不要试图去控制自己，那样只会让自己更紧张，而且到最后你会发现你也不能做到控制好自己。
想看就看咯，为什么又要不敢呢，顺其自然就好，不要纠结与这些事上面，心态放开些，多和她说说话，这样自然就不会有余恐的烦恼了~
过来人的忠告=。=..我深受余恐的折磨...希望能对你有帮助.~真的真心祝你早点走出这个怪圈。

回想第一次余光时是为什么余恐？找到原因，才能对症下药。还有要能发现潜意识里你为什么恐惧？是因为什么？让自己回到童年时，想那时为什么不余恐？

我以前也有余光恐惧症，但后面只要我一想到余光恐惧症并没有那么可怕，我的心病就好很多了，望采纳。

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瑞金市19121211287： 什么是余光恐怖症?产生余光恐怖症的原因有哪些? ？
艾世珍棒： 余光恐惧症恐惧的是眼睛,也可以说是恐惧眼神.或说是一种强迫症,或说是社交恐惧症的一种.患有此病的患者总是会阻止自己用余光偷瞄别人,但实情上,自己克制不了与余光恐惧症说再见用眼睛余光偷瞄别人,反而病情症状会日益严重.余光恐怖症的产生,是多种因素共同作用的结果:

瑞金市19121211287： 我患有严重的余光恐惧强迫症该怎么办我害怕看别人的眼光,只要在我身 ？
艾世珍棒： 你好,你这是余光恐惧症,属于心理障碍,如果长时间的处在这样的精神状态下,是这样容易出现问题的,心理上也是无法承受的,你要坚强,有条件,最好是能够接受一下心理辅导,打开自己的心结,看是因为什么,才会有这样的情况的.

瑞金市19121211287： 我有余光病恐惧症.好痛苦.不知道怎么办.!! - ？
艾世珍棒： 你好,我是润轩心理的咨询老师,余光恐惧症是可以完全治疗好的,如果感觉太痛苦的话吃药可以缓解,但是你的心灵的成长不能靠药物的,只能是自己看书成长(1楼说的系统脱敏和暴露疗法、还有放松疗法,自信疗法),如果自己调节无效...

瑞金市19121211287： 余光恐惧症,现在变成余光强迫症了,不敢和别人对视,还能够彻底治疗好吗?五年多了 - ？
艾世珍棒： 你好,我是润轩的心理老师,余光强迫症余光恐惧症的一般都是心灵成长退缩造成的,不是一下子出现的,肯定有几年的积累吧,治疗中也需要根据你心灵退缩的情况,针对性的辅导自我心灵的成长,用心灵成长后的感悟化解负面压抑的能量;...

瑞金市19121211287： 患余光恐惧症怎么办?严重影响身心和精神,好无助! - ？
艾世珍棒： 这个是自身心理问题,需要及时的解决,问题严重会影响以后的工作和生活,首先要培养自我鼓励的心态,不管遇到什么困难面对怎样的环境,要有个良好的心态,不要紧张和焦虑.找找自己比较感兴趣的事做下,把它做好做完美,以增强自身的自信.人只要有了自信,你的那些问题就解决了.(你的恐惧症应该不是一直持续的吧,偶尔有好点时候吧,那么在好点的状态下你感觉下那时是否自信上升???)这个只能别人教你方法,关键还是靠自己,重要的是一定要有自信

瑞金市19121211287： 我有视线恐惧症,我快难受死了,怎么办啊?特别是余光恐惧和对视恐惧. - ？
艾世珍棒： 你好这位朋友:很理解你的心情!这个问题是需要做专业、系统的心理咨询的.改变需要一个过程.在这里我尽可能详细的写一下,以期能够帮助你.一 寻找你视线恐惧的根源.你的原因没有写明.大概是害怕别人看到你.这点还需要你补充...

瑞金市19121211287： 余光对视恐惧症可以彻底治愈吗?不是缓解,是治好;性格能恢复吗,治好后会复发吗? - ？
艾世珍棒： 你好,我是润轩的心理老师,余光对视恐惧症是可以治愈的,当然不是缓解;但治疗过程需要系统的改善负面、偏激片面和混乱的思维模式,建立建立的思维模式,同时提高自我心灵,找到真实的自我,让内在心灵的提升来化解外在的恐惧,...

瑞金市19121211287： 余光恐怖症的产生原因是指? ？
艾世珍棒：余光恐怖症的产生,是多种因素共同作用的结果: 个性比较的胆小内向,从小与人交往中感受到的伤痛比较多,受到过他人的攻击,羞辱.与人交往,内心有强烈的不安...