5-10岁体育训练？有哪些方式？

我的儿子今年10岁，乐动体育针对青少年足球9至10岁发展的特点和训练内容有哪些？~

训练的基本的传接球技术，没给这个年龄段的小球员加上太多的条条框框，什么战术呀，什么体能呀，什么技术动作呀！基本的传接球技术练好就行，关键是培养他们的兴趣。

你可以每天慢跑一千米，锻炼上身肌肉，比较简单的就是做俯卧撑30个一组做5组，有条件的就是用哑铃 或者去健身房。锻炼腿部肌肉，可以做做深蹲 50个一组5组。 望采纳，谢谢。

对于5~10岁的孩子来说，跑步、跳绳和游泳是最好的运动。
（一）增强心肺功能

跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可以发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

（二）促进新陈代谢，有助于控制体重

超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重，是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的好方法。

（三）增强神经系统的功能

户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡，调剂情绪，振作精神也有极好的作用 跳绳的方法和常见的问题
很多朋友反复问：怎样快速提高跳绳的技艺？我想在此告诉大家：要想提高水平唯一切实可行的方法是多练。当然运用合理的方法能使你更快提高。
这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
工欲善其事，必先利其器。有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。
目前国内尚未有专门的跳绳鞋，在此谈谈跳绳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择。胡平生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋，他说跳绳对鞋有两点要求：第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹。这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。纵向或斜向花纹最好。综合起来，选择抗震力强的，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。
最后要说的也是最重要的绳子，没有绳子一切空谈。但目前国内市面上出售的跳绳大多不科学，无法提高水平不说，当跳绳达到一定速度跳坏了时容易抽伤身体。在此我向大家介绍一种新型科学跳绳——竞技跳绳。竞技跳绳（专利号：ZL00258550.2）是中国跳绳技术专家胡平生研究设计的一种科学的新型结构跳绳（央视《体育人间》专题片《绳技》、《综艺大观》、《正大综艺》、《东西南北中》、山东卫视、浙江卫视、安徽卫视多次播出他的“绳技”）。其绳体两端为两个首绳，两首绳分别相连有依次减细的两个中绳和底绳。当绳体对折后，两首绳、两中绳分别对称，两首绳端部为弹性软体层手柄。整个绳体上粗下细，上重下轻，可减轻空气阻力，极有利于力的传导。另外，首绳和中绳、底绳各采用不同特性的材料，按一定长度比和重量比的关系制作。中绳、底绳所采用的材料是意大利进口的顶级PU高分子材料 ，因此，使用起来比普通跳绳更舒适、更轻便、更灵巧、摆动速度更快，更符合力的运行原理，不仅适于做一般动作，更适于做难度大的多摇动作与复杂的花样动作，克服了普通跳绳极易给人体造成伤害的缺陷，充分发挥出人体的跳绳潜能。
虽然近年来国外一些健身运动专家和医学人士因为跳绳具备众多优点格外推崇这项运动。但不少朋友对此还是充满疑虑，现在我来为大家解惑。
首先我来说说跳绳运动有什么优点和好处。
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处:能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么的荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3步以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对有骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：请用科学的方法弥补你的不足。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。

有利于长高的体育训练方法有多种，下面 介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾 哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教 练为他设计的一套训练方法.此法使停止 长高已两 3 年的艾哈迈托夫，在 17-20 岁 的 4 年中长高 23 厘米.慢跑--5-7 分钟.柔韧 和放松练习--劈腿，摆动，抖动 18-20 分 钟.单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负 荷，每组 20 秒钟；一组带 5-10 公斤负荷 （重物系在脚上）.头朝下悬垂（双脚用皮 带固定）--两组不带负荷，每组 15 秒；一 组带 5-10 公斤负荷.跳，双手摸高（树枝、 篮板、天花板等）.双腿跳、左腿跳、右腿 跳各两组，每组 10 次.每组间歇 5-8 秒， 换腿时间歇 4-5 分钟.要全力起跳，尽量跳 高些.登 20-30 米高的小山， 尽量加快速度， 然后疾步跑下.重复 3-4 次.请同伴帮助， 一 人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两 人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干 2-3 次，每次 15-20 秒.此外，应多参加游泳、 打篮球、排球和各种练习.体育锻炼尽可能 多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑

雪、滑冰、跑步等可交替结合进行.其中， 最主要的是跳，每天应尽可能全力跳 200 次. 青少年如何增高—有利于长高的锻炼 青少年如何增高 有利于长高的锻炼 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下 垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做 引体向上动作。男孩每天可做 10——15 次。女孩每天可做 2——5 次。练习的要领 是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。 练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。 待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于 胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、 舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床 上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要 学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此 基础上进行展垂增量， 方法是先悬垂 20 秒 钟，然后双腿各系上 5 千克的沙袋，再悬 垂 20 秒钟； 这之后， 用皮带固定在单杠上， 悬垂 15 秒钟，之后穿上 10 千克重的铁砂

背心，再悬垂 15 秒钟。不过，时间和重量 不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花 板等。 次为一组， 10 每次向上跳跃 5——7 秒钟，每组间隔 4——5 分钟。要尽量使身 体处于最大程度的伸展状态。另外，要经 常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和 扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高 点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天 要全力跳跃 200 次左右。 牵引法： 站在 20——30 米高的土丘上， 放松加 速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴 帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另

有利于长高的体育训练方法有多种，下面 介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾 哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教 练为他设计的一套训练方法.此法使停止 长高已两 3 年的艾哈迈托夫，在 17-20 岁 的 4 年中长高 23 厘米.慢跑--5-7 分钟.柔韧 和放松练习--劈腿，摆动，抖动 18-20 分 钟.单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负 荷，每组 20 秒钟；一组带 5-10 公斤负荷 （重物系在脚上）.头朝下悬垂（双脚用皮 带固定）--两组不带负荷，每组 15 秒；一 组带 5-10 公斤负荷.跳，双手摸高（树枝、 篮板、天花板等）.双腿跳、左腿跳、右腿 跳各两组，每组 10 次.每组间歇 5-8 秒， 换腿时间歇 4-5 分钟.要全力起跳，尽量跳 高些.登 20-30 米高的小山， 尽量加快速度， 然后疾步跑下.重复 3-4 次.请同伴帮助， 一 人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两 人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干 2-3 次，每次 15-20 秒.此外，应多参加游泳、 打篮球、排球和各种练习.体育锻炼尽可能 多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑

雪、滑冰、跑步等可交替结合进行.其中， 最主要的是跳，每天应尽可能全力跳 200 次. 青少年如何增高—有利于长高的锻炼 青少年如何增高 有利于长高的锻炼 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下 垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做 引体向上动作。男孩每天可做 10——15 次。女孩每天可做 2——5 次。练习的要领 是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。 练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。 待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于 胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、 舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床 上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要 学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此 基础上进行展垂增量， 方法是先悬垂 20 秒 钟，然后双腿各系上 5 千克的沙袋，再悬 垂 20 秒钟； 这之后， 用皮带固定在单杠上， 悬垂 15 秒钟，之后穿上 10 千克重的铁砂

背心，再悬垂 15 秒钟。不过，时间和重量 不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花 板等。 次为一组， 10 每次向上跳跃 5——7 秒钟，每组间隔 4——5 分钟。要尽量使身 体处于最大程度的伸展状态。另外，要经 常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和 扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高 点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天 要全力跳跃 200 次左右。 牵引法： 站在 20——30 米高的土丘上， 放松加 速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴 帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另

跳绳。
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.跳绳有助于您的长高。

跳绳，跑步(长跑），骑自行车也算不错哟
5-10岁还算是“娃娃期”，主要是为以后的成长打基础，重要的是提高耐力和肺活量以及协调能力，就是我们常说的灵活性。所以建议进行长跑跳绳和自行车等项目。
要注意的是，年龄太小千万不能强加过度的训练，否则会适得其反，孩子嘛，小小年纪别给什么压力。玩一玩挺好，再者说，放开了玩儿不也是锻炼吗？

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洞口县19697086734： 五岁幼儿的体育锻炼有哪些?五岁幼儿的体育锻炼有哪些 ？
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洞口县19697086734： 长高的体育锻炼有哪些? - ？
枞何过氧： 长高的体育锻炼有哪些:1、悬垂法:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气.练习做...

洞口县19697086734： 5岁男孩如何进行适当的体能训练 - ？
枞何过氧： 多玩一些室外游戏,在游戏中锻炼,比如足球,骑车等,望采纳

洞口县19697086734： 求一套体育训练方法 - ？
枞何过氧： 增加力量'弹跳力·爆发力·体力的训练方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 星期一,四,1、跳深;15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日 积极性的休息:比如打球等,每次训练准备活动和放松活动不可少.

洞口县19697086734： 有什么训练体能的方法 - ？
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枞何过氧： 每天坚持跑步,然后做力量训练,做好训练计划,上肢下肢力量都要练,必须每天坚持.