14岁的女生怎样训练体育？
让什么，你的问题描述不详细。
你还出在生长发育阶段，如果家族都不是很矮的话就不用太担心。但想长高多锻炼肯定时没错的，可以打打篮球，跑跑步，另外注意饮食合理也很重要，那些发胖的东西就不要多吃啦，多吃水果，蔬菜，牛奶等。早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少。
现在是关键的时候，自己加油哦
科学地进行体育锻炼
青少年应懂得一些科学的健身方法和知识。如体育锻炼的原则、身体练习方法及体育锻炼后产生的一些正常的生理现象，提高运动过程中的安全意识。因此我们建议在体育锻炼过程中能结对进行练习，相互之间能互相帮助，互相评价，提高练习效果，防止意外事故的发生。
青少年要根据自身具体情况，制定一个锻炼计划，然后持之以恒地进行练习，而身体素质和机能发展是机体对逐步增加的运动刺激的反应，有一个适应—提高—再适应—再提高的循环上升的过程，因此青少年在练习过程中要根据运动练习情况不断调整运动计划，使自己始终处于一个适应—提高—再适应—再提高的过程，但切不可急于求成。注意适度的体育锻炼
所谓适度就是指青少年经过体育锻炼后，没有不良现象，自我感觉良好，在体育锻炼中，出现肌肉酸痛是正常现象，也是能够得到消除的。只要继续坚持锻炼，或减少一点运动量，几天后机体就会适应，但较长时间酸痛则说明锻炼方法不科学，强度过大，运动过度对机体内各系统的隐性损伤会损害健康，青少年时期的学生容易兴奋，但自制力较差，活动起来不能控制，容易造成过度疲劳。过度运动对青少年的生长发育会带来负面效应，特别是对心肺功能的提高不利，由此可见，体育锻炼即要坚持不懈又要注意运动适度。学会自我医务监督
青少年要学会测定自己的基础脉率和安静脉率的方法，并养成自我医务监督的习惯，平时通过测定脉率监督自我锻炼的情况，如基础脉率大大超过平时，说明你的身体方面可能存在某些问题，如运动过度等。
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。
全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。
意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。
个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映。
小姑娘：人都是在睡觉的时候脑垂体分泌生长激素最为旺盛，所以一定要有好的睡眠，很中要！晚上9点钟前入睡，每天保证10个小时的睡眠。
不要是吃太多带味精的食品，这种谷氨酸钠对长个子不利。
睡前喝一杯温热的牛奶再吃上两个西红柿，或是其他别的什么水果（如猕猴桃含维生素都挺高的）
在睡觉前一定要出去锻炼一下如带着MP3出去慢跑(*^__^*) 也很惬意，打打篮球（这个最有利于长个）如果不喜欢那就练习跳跃，原地不停的跳上200个，每次跳30次休息一下（不要在吃完后跳会对胃不好的）累了正好可以好好的入睡...
睡觉前听一些莫扎特的摇篮曲平静的入睡。吃饭不要太随便了，营养的搭配要合理，不要天天吃鱼丸和水饺这些东西的添加剂太多而且味精也很多。
Wish you to be a tall and beautiful girl !
合理安排运动量，比如早晨的晨练可以放松慢跑有节奏的跑，距离方面要循序渐进，下午可以首先慢跑让身体热起来最后在加点量，晚上不要激烈运动可以睡前一个小时做几仰卧起坐，幅度不要太大做到腹部有些紧有些胀还带有酸酸的感觉就可以了。更重要的是运动需要能量需要营养，父母一定要补充到位啊，肉，蛋，奶是必须的
你可以让你的朋友每天坚持跑步，有小肚子的话，可以让她多做一下仰卧起坐，刚开始可以做多一些，如果有效果，可以减量！
坚持仰卧起坐。每天20个/2
芭蕾舞的常见问题解答
问题四:在家到底需不需要训练? 有个小女孩现在5周岁,已学习芭蕾半年了,她是很喜欢芭蕾,可是每次新学动作她总是不敢做,就怕做错,一直很不自信。在家她也很认真地练习,但是有时动作不到位,请教老师,家长该怎么帮助她?引导她?在家到底需不需要训练? 老师回答:在家可练以下动作: 芭蕾舞开胯很重要,在家可以贴着墙开...
7岁的小女孩练习跆拳道可以吗,有什么好处啊
一般学习跆拳道的最佳年龄就是5岁以上的，7岁是最好的，女生练习跆拳道主要是跆拳道符合女生的身体、气质。跆拳道是一种很灵活的运动，弥补了女生在力量上不足的缺憾，女孩子在遇到危险时候可以随机应变、灵活的运用自己所学的。同时，跆拳道还能塑身，训练过程中，由于它动作的要求，可增加身体的柔韧性，...
女孩子做什么运动长高
问题四:女生16岁做什么运动可以长高 长高体操,是指身材矮小者不通过药物,不通过器械,自己做一些有利身体长高的体操,最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。 体操动作 第一套 第一套为:“长高中心操”,共五节; ①仰卧伸展运动 仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边...
女生骨龄偏大1.5岁,个子矮小怎样才能长高?
- **力量训练**：适度的力量训练可以增强肌肉和骨骼。4. 睡眠 - **充足睡眠**：青少年每天需要大约8-10小时的高质量睡眠，以确保身体能正常释放生长激素。5. 心理支持 - **积极心态**：保持乐观的心态，避免因身高问题而产生心理压力。6. 医疗干预 - **生长激素治疗**：对于一些特定情况下的矮小...
女生如何训练,才能水下憋气3分钟?
训练肺活量的方法有用吸管做正确呼吸、练习讲故事、深呼吸、运动也能增强肺活量。1、正确呼吸 正确的呼吸是要保持平和的心态，让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位，呼气的时间要比吸气的时间长一点，尽可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。2、练习讲故事 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为...
21岁的女生怎样还可以长高
21岁还是有长高的空间的，但会长的比较缓慢。一般到23、4岁停止长高，促进身体长高需要注意以下几个方面：（1）充足均衡的营养，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率，能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收，每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。（2）坚持体育锻炼，注重劳逸结合，心情愉快...
女生如何训练,才能水下憋气3分钟??
女生训练，能水下憋气3分钟增加肺活量、放松身心、用横膈膜缓慢吸气、每次吐气时，只吐一点点、反复训练呼吸。1、增加肺活量 找块稳固牢靠的地方坐下来或者躺下来。你需要找个比较舒适的地方躺下来，或者跪着坐直。先多花点时间在地面上进行屏气训练，练好呼吸技巧。2、放松身心 当你躺下或坐好后，就...
女孩如何练出肌肉?
由于我们国内的健身意识不够强烈，健身知识普及的程度也不够，很大一部分女生对于“力量训练”都会产生一些误解，总认为力量训练会使女性失去形体美，会变得很壮很大只，会像健美人士一样筋肉凸出。但这种担心是多余的，我们的肌肉生长过程很漫长且艰苦，肌肉生长的过程是这样的：力量训练进行肌纤维的破坏—...
女生如何训练核心力量
2019-02-15 女生怎样有效地训练核心力量? 2017-06-01 女生想练核心力量,我去健身房办了卡,请问注重练哪些 2017-02-07 女生打篮球怎样提高核心力量 2019-01-25 核心力量怎么训练? 2 2019-11-28 如何有效地训练核心力量 2013-09-04 怎么来锻炼自己的核心力量啊? 2013-11-17 如何提高你的核心力量 22...
主持人乐嘉4岁女儿被强送到少林寺徒步走沙漠,她如今变成怎样了?
中国有句古话说的非常的好，那就是“吃得苦中苦方为人上人”，要想与众不同，就要经历一般人没有经历过的磨炼和历炼，这或许在一般人的眼里会觉得非常的残酷，但是这也是切切实实的必经之路，今天给大家介绍的是一位拥有着超高知名度的主持人，他在孩子很小的时候就将她送到了少林寺接受训练，曾经...
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永登县17790606597： 我14岁想炼弹跳摸篮筐 我用沙袋 要怎样炼? - ？
淳强清热： 你现在还太小 长身体阶段 不建议用沙袋和过度训练 弹跳只能一步一步慢锻炼,每天可以跑步,做蛙跳,不要做太多,多次少量,腰腹力量的锻炼时永无止境的,多做仰卧起坐和...
永登县17790606597： 女生日常训练协调性和体能不长肌肉的方案,我今年14岁想在不影响骨骼和身高的情况下训练,要是有具体的 - ？
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永登县17790606597： 我14岁,如何用哑铃怎么练力气 - ？
淳强清热： 14岁还没有发育完全,不适合高强度的力量训练,建议综合锻炼,为全面发展打基础.田径、球类、武术等都对身体素质的提高有帮助. 年龄再大一些的时候可以用哑铃锻炼.动作有推举、前平举、侧平举、俯立侧平举、上拉、弯举、划船、飞鸟、持铃下蹲等.动作不是问题,问题是锻炼的方法.长肌肉要隔日训练,肌肉在休息的时候增长.每组练6-12次,然后休息1分钟.十几岁的孩子,每次训练不要超过一个小时. 晚上要早睡觉,保证睡眠时间.晚睡晚起对身体有害.饮食要保证营养的补充.
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淳强清热： 说法不对.因为,14岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体...
