14岁的女生怎样训练体育?
让什么,你的问题描述不详细。
你还出在生长发育阶段,如果家族都不是很矮的话就不用太担心。但想长高多锻炼肯定时没错的,可以打打篮球,跑跑步,另外注意饮食合理也很重要,那些发胖的东西就不要多吃啦,多吃水果,蔬菜,牛奶等。早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少。
现在是关键的时候,自己加油哦
科学地进行体育锻炼
青少年应懂得一些科学的健身方法和知识。如体育锻炼的原则、身体练习方法及体育锻炼后产生的一些正常的生理现象,提高运动过程中的安全意识。因此我们建议在体育锻炼过程中能结对进行练习,相互之间能互相帮助,互相评价,提高练习效果,防止意外事故的发生。
青少年要根据自身具体情况,制定一个锻炼计划,然后持之以恒地进行练习,而身体素质和机能发展是机体对逐步增加的运动刺激的反应,有一个适应—提高—再适应—再提高的循环上升的过程,因此青少年在练习过程中要根据运动练习情况不断调整运动计划,使自己始终处于一个适应—提高—再适应—再提高的过程,但切不可急于求成。注意适度的体育锻炼
所谓适度就是指青少年经过体育锻炼后,没有不良现象,自我感觉良好,在体育锻炼中,出现肌肉酸痛是正常现象,也是能够得到消除的。只要继续坚持锻炼,或减少一点运动量,几天后机体就会适应,但较长时间酸痛则说明锻炼方法不科学,强度过大,运动过度对机体内各系统的隐性损伤会损害健康,青少年时期的学生容易兴奋,但自制力较差,活动起来不能控制,容易造成过度疲劳。过度运动对青少年的生长发育会带来负面效应,特别是对心肺功能的提高不利,由此可见,体育锻炼即要坚持不懈又要注意运动适度。学会自我医务监督
青少年要学会测定自己的基础脉率和安静脉率的方法,并养成自我医务监督的习惯,平时通过测定脉率监督自我锻炼的情况,如基础脉率大大超过平时,说明你的身体方面可能存在某些问题,如运动过度等。
锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质。科学锻炼身体的原则,其本质在于有效地去发展身体,增强人的体质,离开了这一点,就谈不上什么原则。根据这一点,科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
渐进性原则:进就是前进、发展、提高,而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化,而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中,最本质的是运动负荷的问题,渐进不是说天天地,每次地平均增大负荷量,而是按照人体对运动的适应性变化,根据超量负荷的要求,有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量,对身体作用一定次数和时间之后,才能引起身体的适应,然后再逐步增大运动负荷,使身体产生新水平的适应,最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化,有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
反复性原则:反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程,具有一次又一次,多次重复的特性。经验告诉我们,在锻炼身体中,只练习几次对人的作用不大,只有多次练习到一定程度时,才能对身体产生良好的作用,而反复次数过多,也会对人体带来副作用。因此,反复是有规律、有限制的重复,是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢?首先是运动和间歇相结合,既要有充分的运动,又要有适当的休息。这并不是说,一次运动后必须有充分的休息,而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时,给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼,切不可三天打鱼两天晒网。
全面性原则:人的身体是一个整体,要想增强体质,就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分(如头颈部、躯干部、四肢)、各器官系统(如心血管、肺、神经、胃肠等)功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动,这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展,就是一个不会危及生命的小局部不健全,也会对整体带来不良影响。例如,牙齿坏一个并不危及生命,但它却会给健康造成不良影响,所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期,更需注意对身体的全面锻炼,且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。
意识性原则:意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼,而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外,所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识,而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别,在科学锻炼身体的过程中,要把意识指向发展身体,增强体质的目标,而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐,而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果,这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以,在参加体育锻炼过程中,每一个人都要增强和树立起正确地意识性。
个别性原则:个别性原则是指在锻炼过程中,要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点,只有针对这个特点去锻炼才能收效,所以,这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则,需要对自身有一个了解,这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价(这些已在其他提示中介绍),在取得一定数据的基础上,作出自己应该选择的锻炼方法。例如,一个学生心肺功能较差,跑的能力不强,他就可以针对自身的弱点,在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法,正是这一原则的重要性被人们重视的反映。
小姑娘:人都是在睡觉的时候脑垂体分泌生长激素最为旺盛,所以一定要有好的睡眠,很中要!晚上9点钟前入睡,每天保证10个小时的睡眠。
不要是吃太多带味精的食品,这种谷氨酸钠对长个子不利。
睡前喝一杯温热的牛奶再吃上两个西红柿,或是其他别的什么水果(如猕猴桃含维生素都挺高的)
在睡觉前一定要出去锻炼一下如带着MP3出去慢跑(*^__^*) 也很惬意,打打篮球(这个最有利于长个)如果不喜欢那就练习跳跃,原地不停的跳上200个,每次跳30次休息一下(不要在吃完后跳会对胃不好的)累了正好可以好好的入睡...
睡觉前听一些莫扎特的摇篮曲平静的入睡。吃饭不要太随便了,营养的搭配要合理,不要天天吃鱼丸和水饺这些东西的添加剂太多而且味精也很多。
Wish you to be a tall and beautiful girl !
合理安排运动量,比如早晨的晨练可以放松慢跑有节奏的跑,距离方面要循序渐进,下午可以首先慢跑让身体热起来最后在加点量,晚上不要激烈运动可以睡前一个小时做几仰卧起坐,幅度不要太大做到腹部有些紧有些胀还带有酸酸的感觉就可以了。更重要的是运动需要能量需要营养,父母一定要补充到位啊,肉,蛋,奶是必须的
你可以让你的朋友每天坚持跑步,有小肚子的话,可以让她多做一下仰卧起坐,刚开始可以做多一些,如果有效果,可以减量!
坚持仰卧起坐。每天20个/2
芭蕾舞的常见问题解答
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21岁还是有长高的空间的,但会长的比较缓慢。一般到23、4岁停止长高,促进身体长高需要注意以下几个方面:(1)充足均衡的营养,特别要适当补充动物性蛋白,以求最佳的蛋白质生物利用率,能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收,每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。(2)坚持体育锻炼,注重劳逸结合,心情愉快...
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淳强清热: 说法不对.因为,14岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体...