订一个暑期的健身计划
第一天计划
（选你认为自己最想出体型的部位练，选3到4个就行，千万别多，一天也就1个小时足够）
胸部：平板卧推
3组
每组8--10次
（8--10次的意思是，做到不能再做，做10个，下同）
俯地挺身
2组
每组10--20次
双贡臂屈伸
2组
每组8--10次
蝴蝶机夹胸
2组
每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上
2组
每组6--8次
背阔肌胸前下拉
3组
每组10--12次
腹部：仰卧起坐
2组
每组30次
仰卧举腿
2组
每组20次
第二天计划
肩部：直立上举
2组
每组8--10次
坐式哑铃上举
2-3组
每组8--10次
哑铃侧平举
2组
每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举
2-3组
每组10-12次
颈后臂屈伸
2-3组
每组10--12次
腿部：深蹲
2-3组
每组8-12次
提踵
2组
每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步
20-30分钟
固定自行车
10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
之后的几周，看自己情况逐渐增加组数，组间休息1分钟，最多2分钟，依旧是8--12个做到做不了最有效。
暑假如何快速制定健身计划
1、有氧运动每周进行中等强度有氧运动150分钟或高强度有氧运动75分钟 2、力量训练每周至少2次的全身大肌肉群训练，每次至少10分钟 3、柔韧性训练每周至少2次，每次至少10分钟 训练的强度 强度应该因你的具体体能水平和健身目的而异 1、心肺功能成年人的平均静息心率是60~100下\/分钟，简称60~100 BPM....
暑假减脂运动安排健身入门必看
1、每次一个大肌群+一个小肌群大肌群:背部\/胸部\/臀腿大肌群:腹部肩部\/手臂2、无氧运动训练时间建议为15-30分钟。3、无氧运动可选择力量训练或塑形运动。塑形运动推荐(哗哩哗哩课程)1、瘦大腿:美丽芭蕾第345套:瘦小腿:女团腿拉伸运动:瘦腰腹:周六野马甲线养成运动:瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动:5、瘦手臂:美丽...
亲测有效暑假居家健身指南来啦
帕梅拉Pamela Reif 帕梅拉是一位来自德国的知名健身博主，目前已入驻Keep、哔哩哔哩等平台。帕梅拉推出的健身教程围绕着有氧和全身减脂，想要瘦全身的小伙伴跟着帕姐练是不会出错的!需要注意的是，帕梅拉推出的部分健身跟练视频训练强度偏大，体位变化多，初学者不太容易能跟完她的视频，可以选择跟其他博主锻...
订一个暑期的健身计划
第三天计划：同第一天 第四天计划：同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.之后的几周，看自己情况逐渐增加组数，组间休息1分钟，最多2分钟，依旧是8--12个做到做不了最有效。
暑假建议健身新手入门必看
热身+无氧运动+有氧运动+拉伸 注意:运动前后补充足够的水分热身真的很重要，让你提前达到最佳状态，减少受伤拉伸也很重要，让你快速恢复，缓解酸痛，提高效果 健身饮食 运动前 适量低GI碳水+少量蛋白质低GI碳水可选择:全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦蛋白质可选择:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆 运动后 适量...
高中生暑假健身计划
直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个 运动6天休息一天 3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 ...
暑假健身计划
暑假健身计划精选 早上5:30——7:00 1、准备活动，全身活动(或慢跑步)10分钟。2、拳卧撑35个(隔天加1个)。3、踢腿20组(左右各一次为1组，正踢、侧踢、后踢、里合、外摆)。4、压腿。前、侧、后压，控腿1分钟(2次)5、伏腰3分钟。下腰20次(隔天加1次)。6、冲拳100次，横拳、日字拳、...
暑期健身计划
热身： 坐在健身球上上下起伏3分钟，熟悉一下球的感觉;然后站立，前平举握球，做数次深蹲和原地高抬腿(各1分钟)，下蹲和抬腿时将健身球举至头顶。训练计划： 下面4个训练动作每个做1组，每组15次，如此为1个循环，重复2个循环。1.背靠球撮铃深蹲; 立姿，背向墙壁;下背部和墙壁之间夹一健身球;...
请专家指点我的暑假健身计划!答得好加分!
经过几天的资料搜集和实践,我按照自己的情况整理并制定了一份暑假健身计划,主要目的是锻炼上半身肌肉和腰腹力量,考虑到我正在练那个美国著名纵跳训练,腿部肌肉就不练了。个人资料:年龄:16性别:男身高:175cm体重:59kg拥有器械:哑铃一对,每个15磅,约6.8公斤身体情况:平时经常运动,打篮球,健身一个多月了,不过都是...
...暑假想锻炼手臂和腹部肌肉还有弹跳。就是想健身一个月了,有...
跳绳 500下 （或慢跑30分钟）跳完后 休息5分钟 做颈前宽握引体向上 做3-5组 8-12个一组 组间休息1-3分钟 放松5分钟 上斜杠铃卧推 5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟 动作注意连贯性 放松5分钟 然后坐姿屈臂夹胸 5组 一组12 个（以后可以改为20...
道柳佳洛： 健身减肥每天最好的时候是早上9点-11点 下午4点-6点 我推荐你早上6点起来跑步 跑3-5公里 然后早上吃清淡一点的 比如稀饭 豆浆 吃煮鸡蛋 鸡蛋可以多吃点 比如吃3-5个 但是蛋黄支持1个 中午吃点有营养的 比如牛肉 +蔬菜+米饭 中午午休一下 下午可以去健身房找教练专业一点 比如今天推胸 明天就拉背 后天练肩膀 大后天练二头和三头 大大后天就可以练腿 每天都适当锻炼一下腹部 晚上可以休息 也可以出去散步 爬山或者慢跑放松一下 假如你是减肥 晚上就尽量不要吃主食 吃水果或者喝稀饭吃蔬菜 假如你是增肌肉 那就下午运动完后多补充一点吃的 纯手打!!
南海区13840339071： 暑假健身计划 - ？
道柳佳洛： 1\沙袋不用了.珍藏用吧.2\初升高的暑假,那时间是比较的充足的.可以去锻炼下身体,以适应高中的新一轮的挑战.3\如果说能去健身房里锻炼就更好了,一个那里气氛好,锻炼器械足.也容易达到效果.另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一...
南海区13840339071： 求一套暑假身体锻炼方案!!! - ？
道柳佳洛： 我可以保证你的手臂力量,弹跳力有所提高,以及腹部肌肉有型,长个子部能保证,我所说的都是隔天练习的,练习前热身跑个1000米,,把手脚腰部颈部,活动开,做蛙跳30个以上,俯卧撑根据自己目前身体条件逐渐增加.就这两样能做40你自己感觉吧.
南海区13840339071： 帮我制定1份暑期 锻炼计划 - ？
道柳佳洛： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
南海区13840339071： 求一份暑假健身计划 - ？
道柳佳洛： 几个小时就目前你这个阶段,算你心理能承受,身体可能承受不了,我先给你定第一个阶段的计划吧.前半个月,准备运动之前先做热身全身的伸展,把关节活动开,下边开始力量的练习,胸部俯卧撑2组力...
南海区13840339071： 求一个暑假锻炼计划 - ？
道柳佳洛： 锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足.下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃...
南海区13840339071： 想趁暑假制定健身计划 - ？
道柳佳洛： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:...
南海区13840339071： 谁帮我制定个合理的暑假健身计划(内附器材)？
道柳佳洛： 一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4/健身后...
南海区13840339071： 能跟我拟定一个适当的暑假运动方案吗.？
道柳佳洛： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
南海区13840339071： 求暑假健身计划(增肌) - ？
道柳佳洛： 朋友你好!下面我来为你回答: 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,...
