太极拳站桩功怎么练
太极拳站桩功练习方法，内容如下：
1、脚：两脚分开与肩同宽，双脚平行，不可外八或内八站立。两脚如吸盘一样站着，不可刻意用力，放松自然即可，两小腿像树一样扎根。
2、膝：膝盖微屈，膝盖尖与涌泉相照，不能过足尖，以防沉力压迫膝盖造成损伤。
3、胯：胯部回收，裆部撑圆，屁股像后面有个高凳坐在上面一样。
4、尾闾：会阴上提，尾闾回收，好像有个钩子勾住丹田一样，
5、命门：命门后撑，丹田前撑，形成对拉，加上尾闾的勾，在腹部自然形成一个气球。
6、胸：含胸，注意不要刻意，不要挺胸窝胸造成驼背。深吸一口气，快速呼出去，找到胸的感觉保持信即可。
7、背：背要拔，不要驼背，形成自然的背弓。
8、肩：肩向肘的方向自然下沉，想练功力的可以对拉肩部骨缝，这样就把肩背自然撑圆了。前面形成肩窝。
9、手：双手十指微分开，虎口撑圆，双臂内抱，好像抱个气球。
10、肘：双肘下垂，切记这个点是肘部麻筋旁边的那个骨头的点，不是肘尖，肘尖下垂就夹了。
11、头颈：头要正，百会穴上领，虚领顶劲，做好顶头悬的动作要领，颈贴衣领放松，下颌微收。神情平静，目光平视，全身放松，使周身上下气机畅通无阻。
12、口：自然微闭，舌抵上腭，上下牙齿轻叩。
13、呼吸：建议鼻呼鼻吸，如果有困难自然呼吸即可，切记不可憋气。呼吸尽可能的深长细匀，久练后再结合胸腹进行锻炼。
太极拳的训练方法及其要领
那么练太极拳要站哪些桩功呢? 太极拳桩功很多,有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等,实际上每个太极拳的动作就是一个桩。 许多人都不喜欢练桩,觉得桩功枯燥乏味,其实桩功是太极拳的基本功,而且桩功是灵活多变的。 要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动,多棒...
太极拳形体桩步法有哪些?
高位式是站桩功最基本的体势,体势高度比休息式又降半拳左右。 它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右,它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。 站桩功的...
太极拳桩功
没有桩功,下盘不稳,还谈什么太极十三势为主的中定?至于桩功的作用,正如建造房屋的基础,基础如不牢固,那么极阁崇楼和高堂巨厦岂能安载其上呢?现今部分习拳者者不看重于此,须知不经此步训练,下盘无根无功,重心易偏不稳,力量、速度和技巧不能互相补充,故难以悟得和练就拳架、推手和散手的真功夫。站桩是练意、...
孙式太极拳教学:桩功的练法
吃力时维持心静、形松、面目安祥，是练通此桩之关键，也是习者最难以做到的。练太极拳怎么护膝 第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。应当经常通过负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩。拳谚：“百练不如一站。”站桩时，两腿弯曲.在增强腿部力量的同时，也增强膝盖的力量。
如何进行站桩
因此，学习放松是站桩的首先功课，只有身心放松了，呼吸才能达到平稳顺畅，才能做到气沉丹田。保持精进的心 很多人可能会觉得站桩功很无聊，尤其是对传统养生功法不了解的人更是如此，正所谓，静极生动。了解了这一原理，我们才能保持好精进的心，每天坚持地练习，否则会一直处于迷茫状态，得不到任何收获，...
练站桩注意事项!!!
我们在练习站桩前一般可以先活动下全身的关节，比如手脚关节活动活动，腰部也活动下，拉拉筋等，可以起到一个放松的作用，这样站起桩来效果会更好一点。一般我们在练习完站桩后，双手都会发热，全身毛孔会打开。这时候需要先收下功再恢复日常生活。以下是一些注意事项：1、不要马上接触冷水，否则容易寒气...
站桩有几种站法
而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如大成拳，70%的时间都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、走步、发力，有些则把站桩作为一项深化性训练，是先学会动，即各种轨迹运动，再进行站桩。站桩的变异形式有多种，如：扎马...
怎样练习太极拳站桩
同志，你若想真的练好太极拳的话，不要执着站桩，桩站的再好，还是死的。站桩是民国的时候才被重视的。陈王庭创缠拳时还不重桩法。太极拳的桩法其实是含在拳架子里面的，是动态的桩法。不过你要加强桩法的练习的话，建议可以参考孙禄堂《形意拳学》中的无极、太极、三体三个桩法。这三个桩法...
正确站桩的方法
按以上标准站好，练习即可。三线就位同时也是一种医学桩功，如果能轻松站上20—30分钟，会觉得全身凝然如一，气血流畅，神清气爽，可以当作一种养生功法来练习，对一些慢性病有一定疗效。三线对争 三线对争是三线就位的强化，如果说三线就位摆好了三张弓，那么三线对争就是给弓拉紧弦。三线对争是桩功...
站桩功让你全身能量提升
比如医家秘传的“神针大法”,给人轻松扎一针,多年的沉疴往往能不翼而飞,其“内力”就来源于这个“独立守神”的训练。没有三五年的“独立守神”傻站,就算把患者给扎成刺猬,也很难见效。所以在医家来说,出来混,站桩是必不可少的。站桩功的桩是树桩的意思,功是功夫。树桩埋在地下比较坚固,不易被推倒拨出,...
宦健梅花： 浑圆桩两脚与肩同宽,脚尖向前平行站立,身体正直,小腹放松;两手抬至胸前,手指微张,两手相距20厘米,两手离胸约20厘米,环抱成半圆形;两手高不过肩、低不过脐;头正直,下鄂微内收.两眼向前平视,闭目或半闭目均可.口似张似闭,以鼻自然呼吸.臀部似坐非坐.作用:坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性病,能使内功渐臻化
安福县18572728625： 什么是太极拳的基本功? - ？
宦健梅花： 一般来说,太极拳的套路就是基本功,盘架子就是练基本功,也有将基本功姿势作为站桩功来练习,如:马步桩,近似走势,川步桩形似提手上式与手挥琵琶,有人教拳时,让弟子于某势之定势停顿几分钟再往下练,一方面体会要领,同时有站桩之效,但太极拳并不强调站桩,在正式演练时也不应停顿.如果网上购买太极服推荐 武极堂太极服 http://www.wujitang.com 样式多 质量好
安福县18572728625： 太极桩功,是否配合呼吸,身体站多高合适 - ？
宦健梅花： 太极桩功要配合呼吸,身体站的高度是双腿自然弯曲就可.站桩功是传统武术内练能力的基础.习练者在站桩中,通过思维意识的运用,而进入意识相对的静止状态,从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气,达到培本固元地目的.身体自然站立,两脚横开与肩同宽,成11字形.头正身直,二目垂帘向前下方斜视,从头到脚,进行周身放松.两手自然下垂,贴于大腿两侧.舌抵门牙牙龈.
安福县18572728625： 太极站桩 - 站桩的姿势怎么样才是正确的？
宦健梅花： 养生桩要做到舒服即可 曲膝蹬地 坐胯顶天 体会身体随呼吸一紧一张(这种身体的体会才是最重要的) 国术中的练法则有更多讲究 最好找老师教学
安福县18572728625： .太极拳站桩功是怎样配合呼吸呢 - ？
宦健梅花： 太极拳是意拳,练拳需要不用力,配合呼吸也是这个道理.初学者建议采用自然呼吸练桩,逆势呼吸需要有一定的功底才行的.
安福县18572728625： 太极气功练法 - ？
宦健梅花： 太极拳练气的方法说起来简单,但其实一点都不能简单,练气,其实就是本身丹田的能量逐渐积累,练气首先必须在明师的指导下进行才能得到比较好的效果,练气也没有速成功夫,练气之前首要就是身体要放松,可以选择站桩功和坐桩功,心...
安福县18572728625： 初学太极拳学什么好?？
宦健梅花： 这就看你的身体素质了,如果年轻身体健康可以练练陈式太极拳,能够强壮筋骨,而且还能够提高身体的灵敏度.
安福县18572728625： 太极站桩如何推不倒 - ？
宦健梅花： 你好,太极的阴阳就是平衡.而太极拳是一门平衡的艺术. 太极的平衡是通过调控身体重心来实现的.在太极拳的练习中,习练者的不断重心在双腿间转移,以核心部位(丹田)为主载,讲究有上必有下,有左必有右,有前比有后,以达到八面支撑的状态.如此,则能够不偏不倚,不失重心. 太极的许多理念,如果不丢不顶,松沉,身备五弓,虚灵顶劲,含胸拔背,尾闾中正,气沉丹田都是练得这个八面支撑. 无论站桩还是走架行拳,都要符合以上的拳理.当拳理练上身,人就掌握了一定的平衡技能,能在外力施加己身,原有平衡被破坏后,通过调整自身间架结构,形成新的平衡. 有了这个能力,就不易被推倒了.
安福县18572728625： 下盘怎么练才稳 - ？
宦健梅花： 站桩功 我国传统武术认为,桩功如同盖房的地基,可谓形象之至! 桩功可以稳固下盘脚下生根,不易被对方推动、打倒,还能积蓄能量,为技击训练做好前奏! 如南派、少林将就站马步桩;太极拳讲究站无极式、形意拳讲究站三体式,意拳讲究站浑圆桩....
