练站桩注意事项！！！

站桩的标准及注意事项有哪些？~

标准：
双手撑抱在身前
间架得当似弓满
精神提起复坦然
脊椎对争的总体要求是：坐臀提身，领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶。感觉如同“隔墙视彼物，牛拉重车行”，伸长脖子拉长腰。
上肢对争的要领总要求是：扯肩拢肘，拔臂探手，骨挣肉坠，通臂贯梢。


注意事项：
1、坚持时间
站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。
2、站对挣桩
站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。
3、左右互式
左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。
4、三步功法
三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。
参考资料来源：百度百科--站桩

站桩是一种养生的方法，是我们中华民族的智慧体现。站桩的时候，人体保持静止，并不像大家常说的健身运动。这正是因为“运”和“动”是相反的，四肢动则人体内脏不运，四肢不动则人体内脏运转。所以，站桩是调理内脏的有效方法。如何进行站桩？需要注意哪些细节哪？
1、找一个安静，避风，温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。如果不能确认，可以让别人帮你看看双脚之间的宽度是否与肩同宽。
2、双膝微微弯曲，但膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则长期可能造成膝盖损伤。双手自然伸开抬起，放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。
3、牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。重心放在脚后跟稍前，其实这样头向上顶的感觉最强。
4、全身放松，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能坚持 28 分钟，但刚开始不必强求。

扩展资料

站桩的注意事项
1、坚持时间
站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。
2、站对挣桩
站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

3、左右互式
左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。
4、三步功法
三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。
参考资料来源：百度百科-站桩

我们在练习站桩前一般可以先活动下全身的关节，比如手脚关节活动活动，腰部也活动下，拉拉筋等，可以起到一个放松的作用，这样站起桩来效果会更好一点。

一般我们在练习完站桩后，双手都会发热，全身毛孔会打开。这时候需要先收下功再恢复日常生活。以下是一些注意事项：

1、不要马上接触冷水，否则容易寒气入侵。

因为我们在站桩时毛孔打开，一旦碰到冷水，这时毛孔就会收缩，肌肉也会收缩，寒气就跑进去了，这样练功就白练了。

2、必须接触水的话，可以洗下温水，洗前先搓下双手。

冷水是站完桩后的禁忌，特别说明一下。

站完桩后也建议活动下关节，可以尽快恢复到正常的状态中。

站桩的禁忌有时间太短和站对挣桩。

1、坚持时间

站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

2、站对挣桩

站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

扩展资料：

站桩是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”；

而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强；

而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的，而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。

　　给你简绍一下形意桩功三体式，另外提醒一下，练内家拳必须找个师父，自己摸索很容易走岔路，以下内容仅供参考！！

　　三体式练法：
　　两脚并拢，立正。两手向身体两侧伸开，由外向内画弧，至头顶曲臂向体前下落，内含按劲，两腿随按变屈，直按至小腹处。这个动作的同时，身体微向左转，面向体左45度方向 ，翻腕，变拳，拳心向上，向两肋处猛收。这算是第一动。
　　右手曲臂小臂内侧贴体前向上钻起，钻至下颏处左拳也跟上向上钻，拳头跟在右肘内上侧 ，拳心向上。两臂开始一同向处钻，右臂边钻边由内向外拧转，拧至拳心向上。钻至鼻前一尺远时，右臂停而左臂不停，在右小臂上面紧摩右小臂内面向前向上钻顶，同时右脚蹬地，左腿向前趟出（立正时的左45度方向），至一步远以脚掌为力点踩落地。两腿始终保持弯屈状态。重心在两脚掌连线的前七后三处（这样人体重心正好是前三后七）。
　　脚向前趟的时候，左拳继续前上顶钻，两拳相交时骤然发力（也可不发力），变掌向前向下劈出，掌心向下。同时右手变掌，掌心向下向回猛拉，停靠在脐下丹田处。 定住这个大形不动，就是三体式。
　　下面再细讲三体式的站法要求和劲力的求得。
　　三体式的要领一大堆，网上有的是解说，这里就不重复了。只把几个关键部位的细节再解释一下。
　　三体式站好了，下面开始调节身体各部分的姿势。从上向下：
　　头：头要上领。这里是领而不是顶，领是带起全身，顶只是局部作用。头领的关键在在脖子，脖子在竖直的同时要有挺劲，就是俗话的的“梗”起来。这一梗下颏自然内收，而颈椎的弯也自然填平，保证了脊柱的竖直。而且这一梗，颈部肌肉相应紧起来，压力加大， 增加了颈动脉的压强，使脑供血充足，易使人有神清气爽的感觉。练气功气走周天时要过三关，过玉枕关时也要求头领颈竖，我猜也是这个道理。
　　臀：臀要向下坐。好多拳家要求臀宜内敛，但笔者体会，过份内敛会千成向内向前的上翻动作，而这样是坐不下去的。所以只要臀不外翘就算正确。臀向下坐，头向上领，命门后凸，形成身体脊柱弯曲处填平且对拉拔长（关于脊柱在拳术中的作用请参看常书范的脊骨论），这对于形成以脊柱为主发力源的形意拳模式非常有好处。
　　肩：肩要下沉。只有肩沉下去才能把力量催到手上，才是真正的内家拳的发力方法。肩沉下去再稍稍向里一裹，就形成了身体背部的横向争力。头与臀的互争是纵向的二争力，二肩的互争是横向的二争力。宋，后背的十字形争力便背部大肌肉群得到锻练，就是我们常说的拔背。背一拔，胸自然就含了。所以含胸不要特意去求，它是拔背带来的效果.
　　臂：臂的关键在肘。肘要坠。坠，是大臂与小臂形成的三角所构成的平面应与地面垂直， 也就是肘尖直冲地面。达到这个要求，必然肘部尽力向里裹才行，大小臂的三角角度越小 ，裹起来越容易。好，把肘尖冲着地面，慢慢地把手向前推（肘尖千万不要向外翻），你 一定推不到头，也就是手臂伸不直。手臂伸得越远，你会觉得臂部的拧裹抻拔越厉害，越不得劲，就像拧足了劲的麻绳，于是，在这种抻拔中你的臂部大筋就得到了最充分的锻练。
　　手：手的摆法各家不同，有立掌，有俯掌，有斜掌。不管哪种掌型都一定有前撑顶的劲儿 。后手是收在脐下的，有拉按的暗劲，这样两手又形成了劲力的互争。李仲轩老人说，打 一寸拳，实际就是三体式的找劲儿。两手不停地前撑后拉，慢而微，体会劲力变化，渐渐 就会百节贯通，功夫就出来了。
　　胯：胯要吸。所谓吸，是说胯向前的位置要有弯，不能往前顶。如果顶，式子就坐不下去。要有如坐板凳的感觉。吸胯是两胯都要吸。
　　膝：前膝要向前顶，这样桩架才稳，身体才能顶住对手的攻击而不会散架。后膝要向里裹 ，才能出来两腿的夹剪劲儿。而且后膝向里了，蹬地才更有力。
　　腿：前腿要有向后的撑劲，后腿有向前的蹬劲，两腿又形成了前后的争力，好像要去着身 体向上去，而臀一坐，又把这股劲压下来，形成了下肢的上下争力，好比两腿变成了弹簧，被压到了极点，只要一放就要蹿出去。类似于百米赛跑着的蹲踞式起跑前冲之前的临界状态，这才能有去意好似卷地风的效果。

最开始练习的时候不要刻意追求时间长短，主要是姿势正确，呼吸自如顺畅，注意师傅教的要领。随着时间的推移，慢慢的你身上的拙力就会变成功力，站桩有一定基础后就可以开始着手练习拳术了。但是桩功要不断温习和巩固，尤其是内家桩法，是增加内力的重要手段，一定要勤加练习，当年武术名家孙禄堂的一个徒弟非常笨拙，学什么忘什么，动作不得要领，孙先生就只教他形意拳的三体式叫他坚持站三年，三年过后，他的徒弟功力精纯稳健，身法轻灵，短短几个月的时间就掌握了五行拳和十二形拳，后来成为孙先生徒弟中的佼佼者，由此可以桩法的重要性。

如何才能站好桩功，站桩的注意事项，初学者必看，想出功夫要站桩

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湛河区17842177188： 如何正确的站桩以及需要注意的问题 ？
越琳结石： 下面就来介绍下站桩的方法和注意事项,站桩的时候,人体保持静止,并不像大家常说的健身运动.这正是因为“运”和“动”是相反的,四肢动则人体内脏不运,四肢不...

湛河区17842177188： 站桩需要注意什么 - ？
越琳结石： 逝然已去的水流 童鞋说的很好 将简单点就是 注意力集中 用力意想自己丹田位置的气 周身要端正 尤其是脊椎保持整个的支 但不要太僵硬了 脚趾头呈爪死死抓住地 配合呼吸节奏 舌尖顶住上颚 就是上牙床后面的位置 放松一点就好

湛河区17842177188： 如何正确站桩才不会膝盖疼? - ？
越琳结石： 保护膝盖的3个原则:1,膝盖不过脚尖,膝盖方向与脚尖一致.2,身体重量70%要放在腿上,而不是膝盖.屁股、腰要放松,重心下沉,重量多分于大腿,重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝盖.3,把握好强度、高低度、时间长度,不要过...

湛河区17842177188： 站养生桩有什么具体的细节要求? - ？
越琳结石： 1. 注意体会“松”“静”的要领.松是身松,静是心静.明白这个,大家就不要再问我们可不可以听着cd或者看着电视站桩这样的没营养问题了.2. 把握住身正的要领.身是身体这条脊椎,这个要正.还体会不到脊椎的学员,能把握住从咽喉到...

湛河区17842177188： 站桩的禁忌 - ？
越琳结石： 饭前饭后间隔半小时;不能在惊吓环境;不能在风口雨下;不要有蚊虫叮咬路人和噪音干扰;桩后要散步;衣着松软;最好站在土地上;左右势要注意时间平衡;心情大起大落不要站.

湛河区17842177188： 如何正确站桩 - ？
越琳结石： 两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对. 然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高…… 然后调整精神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点.百会虚虚向上...

湛河区17842177188： 正确站桩的方法 - ？
越琳结石： 常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对. 站桩功的姿势很多,有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等.基本式可分为双重基本式和单重基本式.双重基本式是两脚平均着力...

湛河区17842177188： 站桩怎么防止上火? - ？
越琳结石： 朋友你好!我建议你:在去练站桩之前,要先喝一大杯温白开水!而后站桩时要心平静气,呼吸均匀,双眼微闭,心无杂念,耳不旁听,意守丹田,收功结束后将双手搓热,分推脑门、再推脸部、再推胸部至腹部等,如骑车不要太急;如走路也不要跑,回去再用早餐前,还是要先喝水!这样你就不会上火啦!当然饮食也要注意调剂好!祝你身体安康,心情愉悦,锻炼有成,去火有效,一切安顺!

湛河区17842177188： 站桩有什么好处?站桩的要领是什么? - ？
越琳结石： 站桩,分为武术站桩和养生桩两类.武术站桩,多以低桩为主,练三焦,一来下盘有根,二来内行气血.养生桩,多以高桩为主.各有侧重. 站桩的好处非常多,原理上讲,下紧上松,气血滋润内脏. 你在刚开始站桩时,可以听点音乐,看点电视都行,站到一定的程度,你会不希望有杂音,自然的有种入静的感觉.这个时间过程,因个人而异.

湛河区17842177188： 怎么站桩啊? - ？
越琳结石：站桩是站桩 扎马是扎马哦 您先别急着站装 和扎马 因为这样一上来就练对自己的身体会造成极大的损伤每天清晨 跑步20分钟做热身,然后压压腿,拉拉韧带,把全身活动开,关节活动一下,在扎马步 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心...