怎么样“扎马步”最有效果，一般要坚持多久？
扎马步一般10分钟就足够了。下面介绍一下如何扎马步：
1、练法
第一步：双脚外开15度，肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。
这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。
手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。
2、基本要领
扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。
各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。
马步冲拳
一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：比如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。
以上内容参考：百度百科-扎马步
怎么样“扎马步”最有效果,一般要坚持多久?
1. 扎马步的时间和效果：一般来说，扎马步坚持10分钟左右就足够了。需要注意的是，扎马步的效果并不在于时间的长短，而在于姿势的正确与否以及用力的程度。2. 扎马步的练法：首先，双脚应外开15度，与肩膀宽度的1.5倍相同，然后微微蹲下。这样的姿势最符合人体生理结构。其次，要保证身体中正，胸部开...
怎么样“扎马步”最有效果,一般要坚持多久?
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。2、基本要领 扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度...
武术中扎马步的要领是什么
第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力扎马步的要点扎马步的要点。第三步:...
扎马步的正确姿势是什么样的?
扎马步是桩功里最基础的一项，也是必须练的一项，所有格斗项目都要做的，对腿部的力量，稳定，耐力，静力，是很好的训练。扎马步时最重要的时姿势一定要正确，否则练很久也是白费力气。在扎马步时，我们的两腿分开的距离要与肩同宽，中心要集中在身体中央。然后将我们的双手平直举在胸前，以此来保持住身...
扎马步需要把腿筋压开么?
需要。扎马步是桩功里最基础的一项，也是必须练的一项，所有格斗项目都要做的，对腿部的力量，稳定，耐力，静力，是很好的训练。动作要挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，保持稳定，调息，深吸缓出，可以把气压的住。
正确扎马步的姿势是怎么样的
2腿张开与肩同齐，大腿与小腿成90度，上肢与大腿成90度，双臂与肩同齐，跟上肢也成90度
我现在在学扎马步,有人能教教我怎么扎马步吗
两脚分开双腿蹲下，小腿与大腿呈现90度将双手打直成90度，
正确的扎马步或站桩的姿势是什么样的?
首先一定是要挺胸抬头的，其次必须要直直的挺立。如果你真的很有兴趣的话，可以去健身所来进行抚养，真心的希望我的回答可以帮助到你，祝你生活愉快。
怎么扎马步 有什么要求
这个距离就是你的双脚掌马步之间的距离,然后下蹲,标准马步以大腿与地面平行为标准的,然后重点是脚尖的位置,可以脚尖正对前方也可稍微的外瞥,另外一个重点,这膝的问题,记住双膝位置一定要外展,向外撑开,这就是所谓的开挡马,如果内含就变成了跪式了,很伤膝的...最后的重点就是重心问题,重心放在脚后跟...
自己怎么样扎马步呢?
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蒯季吡嘧： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,...
平乡县17860095690： 扎马步的正确方式 - ？
蒯季吡嘧： 少林“四平八马” 双手合十,指搭心虚(即手指肚相按,而手掌心微空),肩、肘、腕基本同高. 两腿开立,略比肩宽,诀有“左右开步二尺七”.有人说“与肩同宽”,但练习时,一般要略宽于肩的.有时会更宽,则成为了“大马步”,这也是少林的特点. 上身向下自然下坐,至躯干与大腿,大腿与小腿,小腿与脚掌各成九十度.膝盖处,可以稍稍大于九十度.(若不成则可稍高,做成半马步型.) 双脚平行,脚尖冲前. 每天坚持20分钟,坚持一个月,普通人都难以摔倒你了O(∩_∩)O~
平乡县17860095690： 请问普通人怎样把马步扎的更持久? - ？
蒯季吡嘧： 马步需要多练,练多了坚持的就久了. 蹲的时候不要有杂念,控制呼吸,规范动作,宁可标准动作蹲1分钟,也不能偷工减料的蹲三分钟.
平乡县17860095690： 怎么正确地练习扎马步 - ？
蒯季吡嘧： 扎马步练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的.这种位置,是最不违背人体生理的动作.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中...
平乡县17860095690： 古文选出词类活用相同的一项 古文与“棋如故”中“棋”词类活用现象相同的一项是( ) - ？
蒯季吡嘧：[选项] A. 【岁】征民间 B. 常以身【翼】蔽沛公 C. 左右欲【刃】相如 D. 将军身被坚执【锐】 每一项都要有理由,
平乡县17860095690： 正确的扎马步怎么做?没次多久最为益? - ？
蒯季吡嘧： 双腿间隔三步半,两脚平行向前,大腿与小腿呈九十度.刚做时大腿肌肉不适应,长时间坚持就好啦.
