怎么扎马步 有什么要求
作者&投稿：邢素 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
没毛要求啊
扎马步种类很多，几乎每一种拳术都有一种，其实都大同小异，建议一开始不要扎马步，最开始扎弓步，一个脚能够站个十五分钟，基本上就可以开始扎马步了，记住不要贪心，一步步来，对你有好处。
我们的练法,首先说明网上很多都是错的,站马步前首先要做的就是热身,这很重要,一定要将膝\跨活动开开,身体稍热就可以练习了,我们一般将马步放在最后练习的项目,你业余练也一定要做准备活动..不然就算你动作在标准,也是很伤膝关节的....现在说说标准马步的动作::以自己的脚掌为长度量出3个脚半宽,,这个距离就是你的双脚掌马步之间的距离,然后下蹲,标准马步以大腿与地面平行为标准的,然后重点是脚尖的位置,可以脚尖正对前方也可稍微的外瞥,另外一个重点,这膝的问题,记住双膝位置一定要外展,向外撑开,这就是所谓的开挡马,如果内含就变成了跪式了,很伤膝的....最后的重点就是重心问题,重心放在脚后跟,也就是所谓的前3后7,,一般难度大的就双拳放腰间....马步的重点就怎么多,网上的说的你可以借鉴看看...一次一般时间1分到2分之间,自己慢慢练吧,会有进步的.双脚距离二个半脚左右,腰直头直。大腿和小腿约90度,大腿和地面平行,膝盖和脚尖连线约90度,呼吸顺其自然,双手像抱个东西样,环抱在胸前。
动作规范 要达到一定的强度
武术电影里有，你最好看看，这样说总是说不清楚的！
倚莲复方： 我们的练法,首先说明网上很多都是错的,站马步前首先要做的就是热身,这很重要,一定要将膝\跨活动开开,身体稍热就可以练习了,我们一般将马步放在最后练习的项目,你业余练也一定要做准备活动..不然就算你动作在标准,也是很伤膝...
泽州县15691965777： 扎马步的基本动作是什么?？
倚莲复方： 我是一名武术裁判习武多年,我告诉你扎马步要领:两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲,五趾抓地,大腿与小腿呈90度,膝盖不能超过脚尖,挺胸塌腰. 一般初学者2—3分钟即可.
泽州县15691965777： 怎样扎马步是正确的? - ？
倚莲复方： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,...
泽州县15691965777： 怎么扎马步正确姿势 - ？
倚莲复方： 扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观. 刚开始是比较累,练着练着也就习惯了! 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.现介绍太极拳的马步站法. 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 这就是马步的基本要求.
泽州县15691965777： 怎么正确地练习扎马步 - ？
倚莲复方： 扎马步练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的.这种位置,是最不违背人体生理的动作.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中...
泽州县15691965777： 怎么扎马步? - ？
倚莲复方： 一般说是两脚相距三脚掌的宽度就下蹲十趾抓地.开始练可以站高桩这样就可以站久点.练到脚上有些力了就可以慢慢降得桩的高度.直到练得于地面水面也可以站个十来分钟就大功告成了.站马步是很痛苦的,久一点双脚先痛再发热然后发麻最后就麻木了,所以一定要坚持.练马步也要循序渐进,不是一次就要站很久的.慢慢来,同时也可以锻炼你的毅力.
泽州县15691965777： 新手怎么扎马步 - ？
倚莲复方： 在保证动作正确的前提下,结合组合动作练习马步比较好..比如,马步冲拳,马步变左右弓步,弹腿冲拳接马步冲拳等.不一定没用单独练习马步,这样可能比较乏味,也容易感到吃力.祝你成功.以上内容纯属个人经验及体会,仅供参考.希望能有所帮助!!
泽州县15691965777： 如何扎马不?哪位懂得 详解一下 多谢!？
倚莲复方： 扎马步 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 这就是马步的基本要求.
泽州县15691965777： 马步怎样才能扎得穏 - ？
倚莲复方： 一动不动的站,只会站得腰肌劳损.马步,马步,重要的是一个马字,要站出个马来. 你看见过人骑马没有?人纵马奔腾,身体随着马一起一伏.马步,是先贤从骑马中领悟到的拳术根基,所以站着的时候,也要站得一起一伏,凭空站出匹马来...
泽州县15691965777： 怎样正确扎马步？
倚莲复方： 首先要有3个要求 腰挺 背挺 腿直
