自己怎么样扎马步呢？
怎么样“扎马步”最有效果,一般要坚持多久?
扎马步一般10分钟就足够了。下面介绍一下如何扎马步：1、练法 第一步：双脚外开15度，肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌...
怎么样“扎马步”最有效果,一般要坚持多久?
2. 扎马步的练法：首先，双脚应外开15度，与肩膀宽度的1.5倍相同，然后微微蹲下。这样的姿势最符合人体生理结构。其次，要保证身体中正，胸部开展，同时双臂环抱胸前，手心向内，掌指相对。接着，双脚尖转向前，膝盖保持向前，形成微微的扭转。然后，逐渐下移重心，蹲得更深，以获得向下的力。接下来...
新手怎样才能练好马步 如何练好扎马步
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。2、双脚尖开始转向前。3、重心下移，逐渐蹲深。4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。5、双手由环抱变成平摆，手心向下。6、每天练习，慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会慢慢变长。完全适应以后就不会像初学时那么累了。
扎马步的正确姿势
1、姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。2、姿势二...
自己怎么样扎马步呢?
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如何正确的扎马步?
双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。相关：马步冲拳：一般的人没基础，一上来就练第五步...
扎马步可以减肥吗坚持一个月
扎马步坚持一个月是可以减肥的，扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练...
怎样让自己扎马步更稳,怎样让自己变的很强,
马步要扎稳么就按要点扎，别扎的太死了，马步配合身法手法就成了招法，从这个意义上讲练马步的意义也等同于直、摆、勾拳的蹬地转腰，光练个马步没什么实际意义，至于具体用法，告诉你就相当于教你中国武术散手技击了，这个不轻易教，很有钱也不一定买的到，你得用自己的人品悟性毅力跟师傅去换 ...
扎马步需要把腿筋压开么?
需要。扎马步是桩功里最基础的一项，也是必须练的一项，所有格斗项目都要做的，对腿部的力量，稳定，耐力，静力，是很好的训练。动作要挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，保持稳定，调息，深吸缓出，可以把气压的住。
什么都不会的人自己可以在家扎马步吗
可以的，最好边扎边深呼吸，可以扎的更久
凌荔福达： 在保证动作正确的前提下,结合组合动作练习马步比较好..比如,马步冲拳,马步变左右弓步,弹腿冲拳接马步冲拳等.不一定没用单独练习马步,这样可能比较乏味,也容易感到吃力.祝你成功.以上内容纯属个人经验及体会,仅供参考.希望能有所帮助!!
繁峙县13750701416： 初学者如何扎马步时间长些? - ？
凌荔福达： 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成.
繁峙县13750701416： 如何练好扎马步(初学者) - ？
凌荔福达： 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),...
繁峙县13750701416： 怎么扎马步正确姿势 - ？
凌荔福达： 马步 身子与大腿正90度 大腿和小腿正90度 双手平放身前 两脚尖正向前方(不要弯成八字脚哦) 两脚之间的距离是你自身3只半脚的长度
繁峙县13750701416： 怎样扎马步? - ？
凌荔福达： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,...
繁峙县13750701416： 怎么能练好扎马步? - ？
凌荔福达： 刚开始不需要站太久的.一般人几分钟就会支持不住.可以慢慢增长时间! 站的时候要放松身体,膝盖不要超过脚尖.身体正直,含胸拔背,下颔微收,大椎上拔,目视前方,根据自己的身体素质把握好马步的高度,适当把握好时间,刚开始时练到累了,腿发抖了,就忍着坚持一分钟.记录下自己的站的时间.然后下一次站的时候,比上一次站多一分钟,这样不断地增加时间,当然这期间会有疲劳感,有时确实不能延长时间,但决不能让自己站马步的时间少于上一次.同时,还可以根据自己能力逐步降低马步的高度.
繁峙县13750701416： 怎样扎好马步? - ？
凌荔福达： 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进.这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了.
繁峙县13750701416： 怎样才算正确扎马步呢,最好有图哦 - ？
凌荔福达： 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了. 谁怕谁啊专用,复制必究
繁峙县13750701416： 马步一天可以多扎吗,怎么扎 - ？
凌荔福达： 脚分开,身体 向下,蹲到与足平行,手向前,向前握拳平行一条线,扎马步看自己身体,吃的消蹲一天没问题
繁峙县13750701416： 扎马步方法 - ？
凌荔福达： 首先,在方法姿势正确;其次在时间长.但长要有限度,根据自己身体的状况逐渐加长时间.不能求速成而过分伤害身体.练功夫要有恒心、肯吃苦,功夫也是工夫.在正确方法指导下,工夫到了功夫就出了.马步是桩功,要领、姿势错一点,会给您造成很大弯路,不仅不出功夫,还可能伤害身体.当然,凡是开始练习马步,身体腿部肌肉酸痛是正常的,但要是膝盖关节痛得厉害,那就是姿势错了.总之,没有人可以一练就全对的,好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体,找感觉,从错逐步到对.凡是身体正了、松了、沉了,就是好的对的.这是个必须经历的过程.
