我现在在学扎马步，有人能教教我怎么扎马步吗
刚开始能扎几分钟就扎几分钟，不必强求自己必须扎到规定时间，循序渐进，慢慢再增加时间。
练习方法：
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
2、双脚尖开始转向前。
3、重心下移，逐渐蹲深。
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
5、双手由环抱变成平摆，手心向下。
马步的动作说明：两脚平行开立，屈膝半蹲。大腿与地面接近平行，身体重心放在两脚之间。
动作要点：挺胸，展髋，塌腰，脚跟外蹬。
每天练习，慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会慢慢变长。完全适应以后就不会像初学时那么累了。
扩展资料：马步是练习武术最基本的桩步。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
参考资料：马步-百度百科
扎马步教程，教你正确扎马步
蹲下来
两脚分开
如何练好扎马步(初学者)
2、双脚尖开始转向前。3、重心下移，逐渐蹲深。4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。5、双手由环抱变成平摆，手心向下。马步的动作说明：两脚平行开立，屈膝半蹲。大腿与地面接近平行，身体重心放在两脚之间。动作要点：挺胸，展髋，塌腰，脚跟外蹬。每天练习，慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会...
刚学扎马步,一天扎多久马步合适,马步可以多扎吗,时间长会不会落下病根...
可以多扎，但因为一般的马步只是皮毛练法，很多会把身体练坏，你必须得有站桩的秘传才能不出问题，邯郸旋锋拳的站桩中有站桩活身秘诀，才能正确长功、不把身体练坏。
初学者扎马步正确姿势
关于初学者扎马步正确姿势如下 扎马步是许多武功流派的基本功，也是一种常见的军事训练动作，一般说来扎马步桩有两个目的，一是为了锻炼腿力，增加下盘的稳定性，二就是为了练内功，体会所谓的气感。我们一般人都是为了锻炼身体，增强体质，增加腿部力量，但是，如果锻炼方法错误，不仅得不到增强，反而会...
初学者扎马步正确姿势
1. 马步的起始姿势要求两腿平行站立，两脚间的距离大约为三个脚掌的长度。2. 接着缓慢下蹲，确保脚尖平行并朝前，避免向外撇开。3. 在扎马步时，注意两膝应向外扩张，膝盖不可超过前脚尖，同时大腿应与地面保持平行。4. 此外，胯部需要向前内收，避免臀部突出，以形成裆部的圆弧形状，这通常被称为...
我15岁看到网上写的如何扎马步,我就学着练,但是上身总是不能挺直,要...
1 练马步要先练脚，不是先练上身。2 先练脚的五趾抓地，人半蹲，身体可以略为前倾。3 你感到脚上有力，能够站住了，就可以适当地上身慢慢挺直，这是一个过程，一般坚持上两周就可以达到。4 等上身慢慢可以挺直了，就可以继续将膝盖向后伸，争取做到与地面垂直，到了这个地步，就可以练四平大马了...
扎马步的窍门,如呼吸节奏什么的,虚心求学
按照传统武术查拳扎马步，叫四平马步。首先两脚距离，有三个半脚掌距离或则说是一自己的两侧肩各多出一个拳头大小。然后深呼下蹲，高度记住了，你的膝盖要成九十度，膝盖点方向尽量往外两侧撑，但两脚是平行的，不能出现外八！拳头放于腰部，出拳呼收拳吸。出拳要有速度和旋转力。
初学扎马步应注意什么,如果站姿错了或不标准会有什么后果?
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段...
马步初学者如何入门
扎马步的好处：增强核心力量、增强下肢力量、改善心肺耐力、提升灵敏度和协调性、燃烧卡路里 1、增强核心力量：扎马步涉及到全身的肌肉群，特别是腹部、背部和臀部肌肉。通过定期进行扎马步训练，可以增强核心力量，改善身体姿势和平衡能力。2、增强下肢力量：扎马步对下肢肌肉，尤其是腿部肌肉有很好的训练效果...
学生12岁男生扎马步两个小时行吗?
学生12岁，男生扎马步两个小时行吗？这的话应该是不行的，毕竟12岁两个小时也受不了扎马步。所以两个小时不行。
扎马步在学校为什么被作为乘法
是惩罚吧？因为现在家长都很疼爱自己的孩子，如果打的话，身上的伤痕家长一定会注意到；但如果是马步的话就不会留下伤痕，还有很好的警示效果
富娣卫美： 两脚分开双腿蹲下,小腿与大腿呈现90度将双手打直成90度,
惠来县15081965043： 怎么正确地练习扎马步 - ？
富娣卫美： 马步是中国武术中最要紧的东西.这个无论在那一家武术中,都是最重要的.马步并不是仅仅常见的四平马一种形式.马步以前叫地盆势.是练习武术的最重要入门工夫. 马步的练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下...
惠来县15081965043： 扎马步的正确姿势,一次时间和一天几次!求师傅教. - ？
富娣卫美： 骑马步(简称马步),两脚开立,距离约为本人三脚之长,大腿屈膝、平蹲,脚尖里扣,膝部外摆,正对前方,挺胸塌腰,落臀,身体重心落于两脚中间.站马步有助于腿部力量的增加,有助于脚下稳定性,有助于耐力的增强,有利于内气下沉丹田,过去的训练方法有入门先站三年桩的说法.也就是说能使下盘稳固!同时加冲拳则有助于出拳力量和速度的增加.但在站马步时,有旧力换新力之说,就是在站马步时半个月或二十天或更长时间,就会感到浑身无力,还不如刚练时力量大,但要坚持几天后,就会力量增长起来,会比原来力更大、更长久!总而言之,学武之人每天练习马步冲拳有好处!望楼主持之以恒,早日成功!!
惠来县15081965043： 扎马步我扎不到好久最长扎了六分钟,一个月之内怎样才能扎到一小时.还有扎马的正确姿势,每天扎几次. - ？
富娣卫美： 你刚开始扎就扎四平大马吧!能坚持5分钟体质还可以.主要还是毅力,不可太过强求时间,身体会有不良反应
惠来县15081965043： 怎么扎马步?？
富娣卫美： 马步是很精深的学问,也是有多种扎法的,它不是让你打疲劳战,根本目的是使下盘更稳定,具体的说起来麻烦,你也难调控和坚持,我就不说了.
惠来县15081965043： 扎马步技巧 - ？
富娣卫美： 抬头挺胸,膝盖不超过脚尖,两脚尽量平行,两脚距约为两脚面长度.
惠来县15081965043： 扎马步腿酸怎么办? - ？
富娣卫美： 扎马步腿酸痛是正常现象,身体产生了乳酸的原因,也就是体育当中经常说的疲劳期,素质好的人几天就能恢复素质稍差的人一星期怎摸底也恢复了. 在一个 可能是姿势不对动作要领没找好,我劝你找个师傅亲身教教能改正姿势又能学得快. 想要缓解,那你就需要在练习完之后要适当补充各种身体所需要的能力了,同时最好洗热水澡,注意休息.
惠来县15081965043： 求练截拳道扎马步的标准方法姿势 - ？
富娣卫美： 先双脚闭住,让后两腿张开与肩宽 就行了 有利于腿部的力量 和 中心 比如说和人摔跤 你的中心就稳 一般如果坚持练的话 3个星期就有效果 不信试试 哈哈 什么叫 大成拳桩 啊?? 臀部没什么 主要把臀部压下去 一般侧踢时 需要 腿与身子成一...
惠来县15081965043： 如何练习站马步? - ？
富娣卫美： 马步健身术步骤:第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,...
惠来县15081965043： 扎马步的知识 - ？
富娣卫美： 扎马步需要注意很多问题,首先膝盖不要超过脚尖,那会使气血流畅受阻,也违背了人的自然生理结构.另外身体要正,再有,不要怒气.要松胯.在开始的时候不要立刻就按大腿与身体90度的要求做,那会很吃力.凡事都是循序渐进的.不要...
