夏季午睡，睡多长时间为宜？

夏天午觉睡多久最健康~

夏季午睡多长时间最好？
午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，而且还可以降低中暑和心脑血管疾病的发病率。
对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。那么夏季午睡多长时间最好呢？
午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作。
午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的目的，而睡久了，醒来感到不舒服时，应适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
宝宝的午睡时间也不宜过长，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样反而适得其反哦！专家建议，学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。一般1-3岁的孩子，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时；3-6岁的孩子，午睡时间一般为1-1、5小时，总共睡眠时间为12小时。
一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

午睡时间的5个级别
据悉按照时间的长短，午睡可以被分为五个级别，每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面，专家对这五个级别的午睡做了详细的解析。
1、纳秒级（10—20秒）：上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
2、微秒级（2—5分钟）：别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
3、毫秒级（5—20分钟）：5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。
4、普通级（20—30分钟）：如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。
5、懒人级（40—90分钟）：这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

夏季午休的时间在20分钟到30分钟之内是比较合适的。夏天午睡是为了能够补足精神，从而让自己有更加充沛的精力投入到下午的学习和工作当中，而且午睡也有助于改善脑部的供血功能，可以提高工作和学习的效率。

夏季午休的时间在20分钟到30分钟之内是比较合适的。
夏天午睡是为了能够补足精神，从而让自己有更加充沛的精力投入到下午的学习和工作当中，而且午睡也有助于改善脑部的供血功能，可以提高工作和学习的效率。

夏日炎炎，中午恰到好处的小睡片刻，让人神清气爽，整个下午元气满满。有人说午睡必须睡个饱才算是真正的午睡。眯会眼那不叫午睡。

▲那么，午睡，睡多久才合适呢？

       科学界对于午睡进行了各种各样的研究，最后大多数科学家认为，20～30 分钟的小睡效果最好。最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的目的，而睡久了，醒来感到不舒服。因为，午睡超过 1 个小时的话，人就会进入深度睡眠，醒来之后大脑也无法马上发挥正常机能。另外，午睡太久，会影响到晚上的入睡，这也是造成失眠的原因之一。

▲午睡的好处以及对身体的影响

      午间小睡对于消除疲劳的效果尚未得到科学上的完全证实。但随着脑科学的不断发展，现如今，科学已经证明午睡对于消除身体和大脑的疲劳具有绝佳的效果，而且，午睡还有预防某些疾病的功效。

①稳定血压，保护心脏。

工作了一个上午，中午适当的午睡休息一下，对高血压患者的影响是非常大的。有研究表明，每天午睡的，血压平均下降5毫米/汞柱。还可以舒缓我们的心血管系统，让在工作中处于紧张状态下的身体得到放松。

②促进泪液分泌，保护眼睛对视力有帮助。

经过一个上午的电脑操作和手机玩耍，非常需要中午的闭目休息了。午睡能缓解眼涩眼疲劳带来的不适感。

③午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。

      美国 NASA 的研究表明， 中午进行 26 分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高 34%、专注力提高 54%。大家都是打工人，都深有体会，如果中午不睡点，整个下午不仅眼皮打架，脑子也是混混沌沌的。根本就抬不起头来。

④如果能够控制在 30 分钟以内，可以将阿尔茨海默病的发病率降低到普通水平的 1/5。科学家已经通过研究证明了这一点。但是，如果午睡超过 1 个小时，那么阿尔茨海默病的发病率将升高 2 倍。

⑤ 对于工作的男性来说，每周进行 3 次以上的午睡，每次控制在 30 分钟以内，那么死亡率将降低 37%，因心脏病而导致的死亡率更会降低 67%。

⑥适当的午睡对预防糖尿病也有好处，每天午睡 30 分钟的人，患糖尿病的风险会降低。但反过来，超过一个小时追求睡个饱的，患糖尿病的的风险会增高。

⑦补充睡眠

对于那些在晚上睡眠质量不好的、熬夜睡眠时间不足的人群来说，可以通过午睡来有效的补充睡眠。缓解疲惫的现象。

       日本的厚生劳动省曾经制定了一部《有利于国民健康的睡眠指南》，其中有一段是这样写的：“下午的困倦，会给员工的工作造成诸多障碍，而午睡可以显著改善这一问题。中午进行 30 分钟以内的小睡，可以有效提高下午的工作效率。”

      所以，适当的午睡吧。不管是夏天还是冬天。

夏季午休的时间在20分钟到30分钟之内是比较合适的。夏天午睡是为了能够补足精神，从而让自己有更加充沛的精力投入到下午的学习和工作当中，而且午睡也有助于改善脑部的供血功能，可以提高工作和学习的效率。但是午睡的时间不能太长，20分钟到30分钟是比较合适的，午睡时间过长会使大脑进入深睡眠状态，会越睡越困。

夏天到了，我们都会午睡，夏季午睡睡大概十分钟到半个小时左右，最好不要睡太长时间，也不要睡太短的时间，睡太短的时间，我们根本无法入睡，睡太长时间，我们就会更加疲惫，得不偿失

无论是夏季还是冬季，午睡时间一般控制在30分钟为宜，午睡时间不宜过长。

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德庆县19366202750： 夏天中午睡多长时间较为适宜? - ？
军逄鲜竹： 午睡一般不要超过一个小时,因为午睡的时间长了,会让人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,使睡醒之后的身体更觉得困倦,影响下午的训练和工作. 午睡时间以半小时至一小时为宜.健康的午睡以15—...

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军逄鲜竹： 午睡最好从午后l小时开始,这时身体感觉较迟钝,很容易入睡午睡时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜

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军逄鲜竹： 夏季午睡多长时间最好?午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,而且还可以降低中暑和心脑血管疾病的发病率.对于身体好、...

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军逄鲜竹： 午睡固然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分的休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反. 首先,午饭后不可立即睡觉.刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食...

德庆县19366202750： 夏季午休多长时间为好? - ？
军逄鲜竹： 中午睡30分钟至1小时为好夏季昼长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗较大,容易产生疲劳,也容易犯困.因此,保证充足的睡眠非常重要. 夏季里天气炎热,很多人晚上睡不好觉,因此用午睡来补充有益于身体健康,可以保持充足的精力,建议人们每天用30分钟至1小时一个小时左右的时间进行午睡.当然,午睡时应避免受较强的外界刺激,因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒.

德庆县19366202750： 夏天午休多久最好? - ？
军逄鲜竹： 夏季中午最好睡上0.5小时左右,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力.午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反.因此,午睡时要注意以下五个方面: 1.午睡...

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军逄鲜竹： 睡眠专家发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和清醒程度会同时下降;另一次出现在下午,但程度较轻微. 不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人类正常的生理需要.适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足,使体内...

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军逄鲜竹： 正确的午睡: 很多人的午睡就是趴在桌子上,枕在手臂上伏案而眠.其实,这是非常错误的午睡方法! 首先,这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服.其次,用手臂代替枕头,还会严重地压迫眼球,增加眼部的压力,久而久之容易增加青光眼...

德庆县19366202750： 夏天午睡多长时间为佳?？
军逄鲜竹： 我是学医的,老师讲过,无论春夏,睡眠时间为35-40分钟,夏天可延至50分钟,但不可超过一个小时!