午睡时长多少为最佳?
我国是世界上最讲究午睡的国家之一,因此,有很多人养成了午睡的习惯,尤其是夏日。对于这些人来说,午睡对他们下午的状态具有很大影响,甚至出现“中午不睡,下午崩溃”的现象。人体的精神状态变化在一天之内有“三高二低”时期的动态变化现象:“三高”期常常是在上午8.00~11.00,下午14.00~17.00,晚间19.30~21.30;“二低”期常常是在中午12.30~13.30,夜间23.30~凌晨5.00。
上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果,下午还是会打瞌睡。时间太长,会睡得比较沉,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒,还会影响晚上的睡眠(失眠)。
上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果,下午还是会打瞌睡。时间太长,会睡得比较沉,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒,还会影响晚上的睡眠(失眠)。
医学上有种现象叫做称为「睡眠惰性」,睡眠超过1小时,意识清醒,但身体却还想休息,于是就出现疲惫不堪、大脑蒙圈等情况。:常常看到有人坐着打盹代替午睡 ,这样做很不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时 ,全身肌肉放松 ,血液循环减慢 ,如果坐着入睡 ,因体位关系 ,供给大脑的血液会减少 ,醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。
午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。
健康的午睡以30--60分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。
一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果,然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。
因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。
扩展资料:
忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。
专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
一般对文员来说,不需要大量的活动,从事的事情往往是比较简单的,打打电脑等,因此午睡时间在10分钟左右比较合适,这样快速充电式的午睡,能够很好的帮助消除疲劳,恢复身体的能量,睡醒之后就能很好地投入到工作中,并且下午也不会出现犯困的现象,工作效率明显提高。
飞行员,宇航员等,这样的职业的人,建议午睡的时间保持在20~30分钟,有助于减缓心率,保护心脏,对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡,能够更好的进入睡眠状态,对心脏健康更有利。
一般来说,午睡在45分钟左右的人,会进入了浅眠的状态,这个时候有助于大脑的充电,调节身体的免疫系统,对身心健康都有好处。午睡45分钟的人,一般适合中午时间比较多的人,时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时,这样会导致疲倦等不适现象出现。
◆10-20秒:许多白领因为工作的原因,没有时间午休,但即使是合上眼睛休息几十秒钟,也能快速“充电”,消除疲劳,对恢复精神是有帮助的。
◆2-5分钟:由于上班族每天任务繁多,记忆力日渐衰退,经常忘事。午间闭目静养几分钟,让全身放松,稍作调整,是有利于提高工作效率的。
◆10-20分钟: 10分钟左右午睡后,人的清醒度是最好的,能快速提高警觉度和恢复身体能量,也能够快速投入到工作当中;能起到较好的养生保健效果,有利于提高记忆力,恢复到良好的精神状态。
◆20-30分钟: 这个时长的午睡比较差劲,醒来后,身体会有种摇摇晃晃的“醉酒感”,差不多要持续半个小时才会减弱。
◆30-60分钟: 这种午睡时间有点长,反而不利健康,午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深度睡眠期,而在45分钟左右醒来时,由于未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。
◆60-90分钟:这个时间长度,能够覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益于提高创造力。
所以:午睡时长20分钟左右最佳,13 点左右做午睡最有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,醒后能快速、高效的投入工作。
1、超短时间睡眠(6分钟左右),2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究认为6分钟左右的超短时间睡眠就可以改善陈述性记忆(Journal of Sleep Research)。
2、10-20分钟睡眠,如果睡眠时间在这个时间范围,人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善,而且醒来以后还没有困倦感(总觉得没睡够),也就是我们后面提到的睡眠迟钝。
3、NASA睡眠(40分钟),这个睡眠时间长度很有意思,是1995年美国国家航空航天局(NASA)对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度,他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后,飞行员反应能力,警觉能力相比较没有休息的飞行员而言,有明显的提高。
4、45分钟睡眠,NASA将飞行员的休息睡眠时间限制在40分钟内是有道理的,原因在于当睡眠时间超过约40分钟后,避免“睡眠迟钝(sleep inertia)”,生活中如果稍微睡得久了点,就会有的醒了还昏昏沉沉的现象。睡眠迟钝持续的时间有长有短,短的有1分钟就好转,长的有些人要40分钟才会回到清醒状态,一般人要30分钟左右。造成睡眠迟钝的原因在于,经过了40分钟左右的睡眠,我们的脑电波处于慢波睡眠中,如果在这个时间段被唤醒,就出现睡眠迟钝。
5、60分钟睡眠,当睡眠持续60分钟左右,也就是大约1个睡眠周期的2/3,有人研究发现,睡60分钟后唤醒,记忆力表现更好。
6、90分钟睡眠,睡眠持续约90分钟后,人体开始进入快速动眼(rapid eye movement REM)睡眠。这个睡眠时间长度也就是大约一个完整的睡眠周期。有研究认为这样的睡眠时间长度,会提高人的创造力,改善情绪与记忆。而这个时候如果被唤醒,睡眠迟钝感也较轻。
所以,睡多久,根据自己的实际情况而定,如果你很忙,又想保持很好的工作状态,那就打个盹,如果你闲着没什么事,多睡点也无妨,有一点是肯定的,睡眠对于人体而言是有益的。
一:午睡时间如何判断因人而异,视工作强度或劳累程度来进行午睡,所以每个人的差异不太一样,但要明确一点不能吃饱了立刻就睡,本身午睡更多的是办公室白领,会趴在桌子上,导致胃肠功能受到影响,午睡时间也不要特别长,中医讲久卧伤气,如果睡的时间特别长,不但起不到缓解疲劳的作用,反而起来之后会感觉周身乏力。还有午睡要注意姿势,尽可能往后躺着,不要窝着睡。午睡以个人感觉度为重,有时即使睡不着,哪怕闭着眼眯一会,只要能有效缓解疲劳就可以。一般情况下建议午睡时间控制在20-40分钟之间,有效缓解疲劳,又不至于让患者过度身心疲惫或出现乏力现象。
二:夏季到了,下午工作总会犯困,午睡就必不可少了。一般情况下,在五一过后,学校和单位都会调整作息时间,方便午睡。短暂的午睡,不仅能让我们避免犯困,精力充沛,更好地投入到下午的工作中去。但是,午睡多长时间为宜,睡超过一个小时,身体会怎么样?我们一起来说说午睡。
午睡时间是因人而异的,科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同,工作强度不同,身体素质不同,午睡时间从10分钟到45分钟,都是存在的,主要是依据自己的职业特性有关。
一般对文员来说,不需要大量的活动,从事的事情往往是比较简单的,打打电脑等,因此午睡时间在10分钟左右比较合适,这样快速充电式的午睡,能够很好的帮助消除疲劳,恢复身体的能量,睡醒之后就能很好地投入到工作中,并且下午也不会出现犯困的现象,工作效率明显提高。
飞行员,宇航员等,这样的职业的人,建议午睡的时间保持在20~30分钟,有助于减缓心率,保护心脏,对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡,能够更好的进入睡眠状态,对心脏健康更有利。
一般来说,午睡在45分钟左右的人,会进入了浅眠的状态,这个时候有助于大脑的充电,调节身体的免疫系统,对身心健康都有好处。午睡45分钟的人,一般适合中午时间比较多的人,时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时,这样会导致疲倦等不适现象出现。
长期午睡超过一个小时,身体会怎么样?
也就是说,午睡并没有统一的时间,主要还是根据自己的时间安排,以及工作特性决定的,午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时,对身体健康是不利的,可能会引来一些疾病的出现。
人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠,午睡一般是进入浅睡眠就可以,进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右,一般午睡超过了一个小时,就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期,这个时候人被叫醒,或是打断睡眠,就会出现头痛,头晕全身无力的现象,被称为“睡眠惯性”。
出现了睡眠惯性现象,人就会出现昏昏沉沉的现象,浑身无力,越睡越累,主要是因为大脑的皮层被抑制住,毛细血管还没有开放,导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象,这对老人来说,不是好事。有相关研究表明,长期午睡时间超过一个小时,老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了,不要一个小时,20~30分钟最佳。
温馨提示
午睡也是有学问的,睡的时间不对,对身体健康是有影响的。另外,午睡的时候要注意不能饭后立即趴下睡觉,最好是在饭后20分钟,让胃进行消化。趴着午睡也是不好的,会影响到消化系统,长此以往对胃健康不利。
人一天睡几个小时最好?
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人一天睡几个小时比较好?
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