武术基本功之平衡
武术基本功之平衡
平衡，是指单腿支撑身体，一腿悬起，形成各种造型的静止姿势。它包括持久性平衡和非持久性平衡两大类。持久性平衡要求平衡时间须保持在两秒钟以上，非持久性平衡则没有时间上的要求。以下是我收集整理的武术基本功之平衡，仅供参考，希望能够帮助到大家。
一、提膝平衡
1.并步站立，两掌垂于体侧;眼视前方。
2.右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣;两手叉腰;眼视左方。
要点：
收腹、立腰、挺胸、头上顶，支撑腿伸直，脚趾抓地。
练习步骤：
1.原地屈膝抱腿练习。即一手扣住脚背，另一手抱膝，两手合力使大小腿向腹部贴紧，膝向胸部靠近.以增加提膝高度。
2.向左右两侧跨步的提膝动作练习，并结合控腿，以提高稳定性。
易犯错误：
1.支撑不稳。
2.脚尖勾翘。
3.提腿高度不够。
纠正方法：
1.支撑腿顺势微屈膝，脚趾抓住地面;头向上项，气沉丹田。
2.强调小腿收紧，脚面绷平。
3.多做抱膝和提膝控腿练习。
二、燕式平衡
1.并步半蹲，两掌交叉于胸前;眼视前方。
2.左腿支撑，膝关节伸直;右腿膝关节伸直，脚面绷平向后上方摆起;上体前俯，抬头;同时两掌侧平举。
要点：
两腥仲直、后腿高举、展腹、挺胸、抬头，腰背成反弓形。
练习步骤：
1.做劈纵叉和扶肋木的后摆腿练习，注意抬头，腰背肌要用力。
2.手扶支撑物，做后举平衡练习，逐渐过渡到手离支撑物的控腿练习。
3.完整功作练习。
易犯错误：
1.支撑不稳。
2.造型不美(腰背未成反弓状、两腿伸不直、后举腿高度不够或勾脚尖)。
纠正方法：
1.支撑腿脚尖稍内扣，五趾抓地。
2.严格按练习步骤进行训练，加强髋关节和腰背肌的柔韧和力量练习，并适当采取保护方法，一手托胸，_一手托后举腿，矫正姿势，协助其完成动作。
三、望月平衡
1.并步站立，两臂垂于体侧;眼视前方。
2.右脚向左盖步，两腿屈膝;两掌交叉于胸前;上体稍前倾。
3.右腿伸直支撑，左腿向后上方摆起，小腿屈收，脚面绷紧;上体侧倾并向右拧腰;同时，两臂侧分并抖腕亮掌，左掌略高于头，右掌略低于左小腿;头向右转，眼视右掌。
要点：
拧身、挺胸、塌腰，上体侧倾并前俯。
练习步骤：
同燕式平衡。
易犯错误：
1.支撑不稳。
2.臀部上凸。
纠正方法：
1.脚尖微外摆，支撑脚五趾抓地，腰部拧紧。
2.挺胸、塌腰、展髋、背腿。
四、仰身平衡
1.并步站立，两掌垂于体侧;眼视前方。
2.左腿支撑，右腿屈膝上提，两掌交叉于胸前。
3.上体后仰，右腿伸膝，脚面绷紧向前上方点击;同时两掌向两侧分开平举。
要点：
上体后仰接近水平，前举腿高于水平，支撑腿脚趾抓地。
练习步骤：
1.做直体前控腿练习。
2.手扶支撑物，做仰身举腿练习，提高平衡和控腿能力。
3.完整动作练习。
易犯错误：
1.支撑不稳。
2.前举腿控制不住。
纠正方法：
1.前举腿与上体后仰要协调一致，支撑腿脚趾抓地。
2.多做前控腿练习。
五、侧控腿平衡
1.并步站立，两臂垂于体侧;眼视前方。
2.左腿屈膝，脚尖绷紧尽力上提，随即向左侧上方挺膝举腿;同时，右掌抖腕亮掌于头上方，左掌屈肘置于右胸前;头向左转，眼视左脚。
要点：
左腿先尽力高提，收腹、立腰、头上顶，随即向外开髋，挺膝，举腿，脚面绷平或脚尖勾起。
练习步骤：
1.做侧身高压腿和侧搬腿练习，发展腿部柔韧性。
2.手扶支撑物，做高耗腿和控腿练习。
3.完整动作练习。
易犯错误：
1.支撑不稳。
2.弯腰、两腿伸不直，
纠正方法：
1.支撑腿脚趾抓地，头上顶，全身保持适度的.紧张以提高控制半衡的能力。
2.练习时注意立腰、挺膝，并加强髋关节和腿部柔韧性训练。
术基本功基本步型有哪些
武术基本功基本步型一：弓步
左脚向前一大步(约为本人脚长的4～5倍)，脚微内扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间。
要点：
前腿弓，后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋。
练习步骤：
1.先按动作要求摆好弓步姿势，体会身体各部位感觉。
2.口令指挥式练习。井步抱拳站立，下颏内收，头向上顶，收腹，挺胸。
①左脚向前迈一大步成弓步，尽可能一步成型，纠正动作，停留片刻。
②前脚收回，不晃动，还原成并步抱拳。左右交替练习。也可行进间练习。
易犯错误：
后脚拔跟、掀掌，髋不正。
纠正方法：
强调脚跟蹬地，脚外侧压住地面，挺膝，把髋转正。
武术基本功基本步型二：马步
两脚平行开立(约为本人脚长的3倍)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于只腿之间，双手抱拳于腰间。
要点：
挺胸、塌腰，脚跟外蹬。
练习步骤：
与“弓步”相同。
易犯错误：
八字脚，跪腿，上体前俯。
纠正方法：
脚尖朝前，脚跟外蹬;两膝微扣，膝关节不超越脚尖;上体正直，挺胸、塌腰、敛臀。
武术基本功基本步型三：仆步
右脚向右侧迈步，右腿屈膝全蹲，臀部尽量下落，接近小腿，脚和膝关节外展;左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地。
要点：
挺胸、塌腰、沉髋。
练习步骤：
参考“弓步”。
易犯错误：
夹胯，仆腿不直，脚掌掀起，外展。
纠正方法：
全蹲腿膝关节与脚外展45°;挺膝，脚尖勾紧，脚掌压住地面。
武术基本功基本步型四：虚步
右脚尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出，膝关节微屈，以脚前掌虚点地面，脚面绷平并稍内扣。
要点：
挺胸、塌腰，身体重心落在右腿。
练习步骤：
参考“弓步”。
易犯错误：
支撑腿蹲不下去，步幅小。
纠正方法：
①手扶肋木，按动作规格要求，进行虚步的桩功练习，并逐步增加时间和减少手扶肋木的助力。
②进行单腿的深蹲练习。
武术基本功基本步型五：歇步
右脚向左脚后插步，前脚掌着地，两趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上。
要点：
挺胸、塌腰，两腿靠拢并贴紧。
练习步骤：
参考“弓步”。
易犯错误：
插腿的角度与步幅不合适，造成两腿盘不紧和跪腿。
纠正方法：
调整和体会插腿的角度与步幅，前脚尖充分外展，两腿贴紧，臀部坐在小腿上。
;武术基本功怎么练习
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武术基本功 详细
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武术基本功
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武术基本功的目录
第一章 走进武林第二章 武术基本功的概念、特点与作用一、武术基本功的概念二、武术基本功的特点与作第三章 武术基本功的分解教学与图解第一节 手形与手法一、手形二、手法第二节 步形与步法一、步形二、步法l第三节 跳跃与平衡一、跳跃二、平衡第四节 跌扑滚翻一、抢背二、鲤鱼打挺三、侧空翻...
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武术基本功有哪些动作
平衡练习：- 扣腿平衡（单腿支撑，另一腿向前伸展）- 仰卧平衡（仰卧于地面，四肢伸展保持平衡）- 吞咽平衡（身体折叠，保持平衡）跳跃和翻腾：- 空翻（在空中完成的翻转动作）- 旋风脚（快速旋转的脚法）- 旋转（身体快速旋转的动作）- 翻转（身体快速翻转的动作）武术基本功不仅锻炼身体各部位的灵活...
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在学习武术时，我们要先了解武术有哪几种基本形式，即武术基本功。武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过基本功和基本动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。下面是我整理的，欢迎阅读。1、腰部练习 腰是贯通上下肢体的...
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甫费固经： 刚开始入门学习练习武术 必须习练的基础功法不管学习中国武术(内家外家)各门各派功夫 功法 (包括国外武技在内)入门开始学习都得从以下基本功法练起 基本功概论武术基本功,是指从事武术技艺运动所必备的体能、技能和心理素质....
凤城市15116422212： 武术怎么练基本功 - ？
甫费固经： 首先,压腿,压腰,压垮,因为武术这东西必不可少的就是柔韧性. 其次,力量,手臂力量:引体向上.腰部力量:仰卧起坐.胸部力量:俯卧撑.腿部力量:跑步. 然后:练一些技巧之类的 最后,才可以去练习一连串的套路!
凤城市15116422212： 武术有基本功 - “十路潭腿”,武术基本功 ？
甫费固经： 基本功好像是 压腿、下腰、步马弓 跌扑、滚翻、练平衡 溜腿、撕腿、把桩站 弹腰、揉腰、拿大鼎 勤苦磨练三年整 不知师父知师兄 有缘方行拜师礼 十路谭腿把拳冲 因此,十路谭腿属于师父领进门以后的事了……
凤城市15116422212： 武术基本动作手型,步型,跳跃动作包括? - ？
甫费固经： 基本手型:拳、掌、勾. 基本步型:马步、弓步、虚步、仆步、独立步 跳跃动作:二起脚、旋风腿、腾空摆莲 大概是这些吧.
凤城市15116422212： 征集武术基本功 - ？
甫费固经： 武术基本功应包括;站桩,平衡,伸筋缩骨,基本的身法,步法,基本的打法(拳,掌,肘,肩,膝,腿),基本拿法等等然后才进行组合练习,,,,,,,什么压腿,踢腿,窜蹦跳跃等是武舞的基本功,也是杂技,舞蹈,京剧的基本功.
凤城市15116422212： 刚开始学武术基本功应练什么 - ？
甫费固经： 我今年也是16岁 练过一年了 刚开始练基本功主修柔韧性和平衡,因为只有这样,才能吧身体的协调性练出来,对以后的各项训练都有很大的关系 柔韧性的训练主要是腿部,腰部,这两项都是非常重要的,因为要练武的话首先要把筋拉开,那样你的腿才能踢得起来,腰部训练主要是下腰,控要. 相比之下,16岁,年龄是大了点,筋也相对的比较难拉,腰也死了点,但是只要持之以恒,一定就会成功! 加油吧~!~!~~
凤城市15116422212： 武术基本功是什么?该怎么练? - ？
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