老年人选择哑铃多重的好？
您好，前期按照体重 1KG：1G的比例摄入，你55KG 一天蛋白质摄入量55G足矣，鸡蛋是比较实惠的优质蛋白质来源，也可以购买增肌粉（适合偏瘦人群） 训练完后进行肌肉拉伸有助于肌肉恢复乳酸等的消失， 7磅的哑铃最多只有3.5KG左右，很明显轻了 按照你的体重从7.5-10KG合适。
2,5公斤的就可以。一对的总重量为5公斤，就像双手各拿2块砖。
老年人的杠铃我不建议你去用这种太沉的太重了，因为呢老年人其实它的骨量是偏低的都。4斤左右为好。
老年人适合练哑铃吗
老年人适合举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。此外，老人用哑铃进行力量锻炼前要充分热身，...
老年人能练健美吗?
2. 进行力量训练，使用哑铃。开始时可以选择2公斤左右的哑铃，感觉轻松后可以逐渐增加重量。3. 俯卧撑是锻炼胸肌的有效方法，同时也能够锻炼腹肌。建议进行两头起或仰卧起坐来加强腹部力量，应根据自身情况适量进行。
老年人选择哑铃多重的好?
老年人的杠铃我不建议你去用这种太沉的太重了，因为呢老年人其实它的骨量是偏低的都。
老年人选多重的哑铃
2,5公斤的就可以。一对的总重量为5公斤，就像双手各拿2块砖。
...但不知道重量怎么选,我这个年龄应该买个多少斤一双的?
一般男性推荐 8、12、16、20斤的，这算入门级别，适合新人，具体多少，建议你选轻一点的
老年人用多重哑铃?
要适度。根据自己当前的身体状况，选定适合的方式和重量。患有高血压和心脏病的老年人要慎重，因为力量锻炼会使血压升高，原则上不要使自己体力上感到有困难。其次，老年人练习哑铃应遵循循序渐进的原则。先从3—4公斤左右的哑铃开始，锻炼适应一段时间后，增加重量。每天练习30—60分钟，每周至少两次。
老年人选择哑铃多重的好
您好，前期按照体重 1KG：1G的比例摄入，你55KG 一天蛋白质摄入量55G足矣，鸡蛋是比较实惠的优质蛋白质来源，也可以购买增肌粉（适合偏瘦人群） 训练完后进行肌肉拉伸有助于肌肉恢复乳酸等的消失， 7磅的哑铃最多只有3.5KG左右，很明显轻了 按照你的体重从7.5-10KG合适。
中老年人练哑铃
中老年人最好不要练哑铃，尤其是腰椎间盘突出，易选择像太极拳、走路、慢跑等运动量不太大且动作舒缓的运动项目。同时还要到空气清新、安静的地方锻炼，运动量要循序渐进，以微微见汗为止。例如每天走2公里即可。
老年人能使用哑铃要注意哪些问题
对于健康老年人如果使用哑铃锻炼的话 首先是重量的选择，重量选择不宜过大，最好为中等强度，即每组做完时候要让肌肉感觉得到疲劳，而不是力竭。每组动作推荐是10~15个，普通人群为每组8~12个。呼吸方式为：举起时吸气，放下时呼气。频率：每周不少于两天进行锻炼。对于有心脑血管疾病的老年人的力量练习...
本人今年20岁,175cm,59KG。想买个哑铃锻炼下,该买多重的呢?_百度...
30公斤就可以了，一般情况下，哑铃是可以通过加减片来改变重量的，所以买重的也没事。并且，我宿舍的人和你差不多的情况，就是买了30公斤的，练了一个多月，他自己说挺好的！！！
延师重组： 2,5公斤的就可以.一对的总重量为5公斤,就像双手各拿2块砖.
原州区15240204382： 6o岁以上的老者炼哑铃用7lb重的合适吗 - ？
延师重组： 不合适,对于老人来说锻炼不要太急,循序渐进即可.合适老年人锻炼的方法:散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动.选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,...
原州区15240204382： 练哑铃,哑铃的重量是多少有什么标准吗? - ？
延师重组： 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等.练的时候可以买个能增加重量的哑铃,先从轻的6磅开始,随着锻炼的程度再合适的重量. 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材.是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材.它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶. 它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力. 哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练.
原州区15240204382： 请问60几岁的老人家可以5磅的哑铃好吗 - ？
延师重组： 重量轻点动作慢点没问题,注意不要出太多汗. 骨头疼还是小心点吧,可能老人家骨质脆弱,强烈建议减重量.
原州区15240204382： 五十岁的人能多重的哑铃 - ？
延师重组： 这个得看个人情况,每个人所能承受的重量都不太一样,可以给你参考几张图,其中几张图片的哑铃是组合哑铃,就是由不同重量的组合而成,可以根据自身情况加重或者减重,要么就是最下面的浸塑哑铃,不是很重,拿起来舒服而且不贵,希望能帮到你
原州区15240204382： 老年人能使用哑铃要注意哪些问题 - ？
延师重组： 对于健康老年人如果使用哑铃锻炼的话 首先是重量的选择,重量选择不宜过大,最好为中等强度,即每组做完时候要让肌肉感觉得到疲劳,而不是力竭.每组动作推荐是10~15个,普通人群为每组8~12个.呼吸方式为:举起时吸气,放下时呼气.频率:每周不少于两天进行锻炼.对于有心脑血管疾病的老年人的力量练习,请遵医嘱.
原州区15240204382： 如何用哑铃有效练成上半身的肌肉? - ？
延师重组： 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量. 2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5
原州区15240204382： 买多少斤哑铃好 - ？
延师重组： 30KG.哑铃健身,哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉,可以在家练去健身房也是玩哑铃,就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的,因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼,练的肌肉更饱满,你可以搜索“哑铃健身吧”,有很实用的论坛,里面有计划和方法.
原州区15240204382： 想购买哑铃,不知要买多重的? - ？
延师重组： 一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼.对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了.锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟.负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好.因此你需要根据你的力量符负荷进行选择
原州区15240204382： 哑铃多重合适??????????????? - ？
延师重组： 我给你这样的建议: 当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量,全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效,而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了. 所以哑铃的重量应该控制在你每次全力做能8~12下.这样对长块最有效.但你做不同的练习对重量要求是不一样的,因此我建议你买可以调节重量的哑铃.
