我很喜欢跑步，但是跑完步膝盖疼怎么缓解？

我很喜欢跑步，可是跑久了膝盖不舒服，该怎么办？~

长时间的一直跑步就会对你的膝盖处造成磨损，所以说你的膝盖会感觉不舒服。就好像走路最好每天不要超过一万五千步，这样的话对身体和膝盖都是一种负担。
跑步和健身是一个道理，要健康有节制的来进行这件事情，不然他有可能不仅不会给你的身体带来好处，还会给你的身体带来损害。

然后平常跑完步之后拉伸一下，揉一揉膝盖，在膝盖上放个热毛巾，让它舒缓一下。可以买一些活络筋骨的精油，在跑完步之后对腿部进行推拉揉捏，这样的话可以在放松肌肉的同时也使膝盖稍微缓和一下。

喜欢跑步其实是一项非常好的健身运动，不过要尽量有节制的去控制一下自己的步调。如果可以慢跑的话，尽量就不要快跑，落地的步子可以稍微小一点儿，尽量踏步不要那么重，因为当你使劲的踏步的时候，你的膝盖会受到冲击，这个时候它要缓冲就会挤压磨损。

每天跑步的时候听一些舒缓的音乐，慢慢的进行有氧运动，掐着点儿，跑半个小时到40分钟就已经可以了。
如果你是比较喜欢这种挥洒汗水的运动方式，你可以选择一下骑动感单车等等健身的方法，这样的话，也可以使你的心情得到放松，也可以达到健身的效果。
膝盖很重要的，年轻的时候不能过度使用，它到了老了你会后悔的。关节炎，风湿病到时候这种严重的会折磨的，你连床都下不了，所以说一定要善待自己的身体，不能任性。

建议跑前做好热身运动，跑步完后做做拉伸，也可以购买一个泡沫轴来做下运动后的放松按摩，具体的热身和拉伸，有需要也可以给我留言

跑步相信大家都不陌生，这是强身健体比较常用的一种方法。不管是年轻人还是老年人，都习惯于通过跑步来达到强壮身体的目的。但是很多人在跑步的时候，不注意一些事项，就很容易引发膝盖疼痛等一系列的身体不适。面对跑步后引发的膝盖疼痛，很多患者不知如何缓解，下面就具体的介绍三种，常用的缓解膝盖疼的方法。

1、冰敷膝盖

如果患者跑步后出现膝盖疼痛的症状时，不要过度担心，可以通过冰敷的方法来改善不适。在跑步后患者用冰袋对膝盖部位进行冰敷，一边敷一边柔，能够很好的改善疼痛感，消除运动带来的疲劳。

2、有氧活动

很多患者出现膝盖疼痛的主要原因，就是在运动后马上停下来导致的，因此为了避免疼痛，建议患者在运动后不要马上停下来，可以进行一段时间的慢跑，渐渐地停止运动。这样就会把运动产生的乳酸释放掉，自然不会产生膝盖疼的症状。

3、按摩膝盖

按摩疗法是消除疲劳、缓解疼痛最为有效的一种方法。当患者在运动后，出现膝盖疼的症状时，就可以给膝盖进行一次按摩。通过按揉的方法，让局部肌肉得到彻底放松，加速血液的循环，从而改善疼痛的症状。

跑步后引发膝盖疼痛的原因有很多，比如说运动前没有进行热身运动、运动量过大或膝关节受凉等都可能引发膝盖疼痛症状的发生。患者只有弄明白具体疼痛的原因，然后对症治疗，才能达到事半功倍的效果。当然如果疼痛症状比较严重不要自行解决，建议及时的就医，进行专业的检查，以明确病因，采用正确的方法进行治疗，利于疾病的早日康复。

跑完步膝盖疼怎么缓解，跑完步膝盖疼
的原因可能是长期跑步膝关节周围肌肉
韧带超负荷，出现韧带劳损，也有可能
是膝关节退化或者膝关节软骨积累性损
伤引起的，还可能是关节内的结构性损
伤，包括了软骨损伤或半月板损伤，不
论是哪种原因引起的，都应该停止跑步，
避免大运动量的活动，注意休息，戴护
膝减少膝关节周围的软组织负担，如果
休息后疼痛不能缓解，可以考虑药物治
疗，并使用一些理疗的办法来进行缓解。

1.可能是由于跑步而导致膝关节内部的损伤。如果患者既往不锻炼或者不会锻炼，在跑步的过程中，可能会造成膝关节内部的半月板、软骨、韧带等部位的损伤，进而在跑步之后出现膝关节的疼痛。

2.可能是由于膝关节内部的无菌性炎症所导致的。这种情况往往见于患者在跑步中或者跑步后有膝关节受凉的情况，进而导致其内部的炎症，产生疼痛。

3.这种情况还可能是由于膝关节的过度疲劳所导致，比如患者既往不锻炼、突然锻炼时，由于膝关节周围的肌肉力量不足，非常容易引起膝关节的韧带以及肌肉的疲劳，继而在跑步之后出现膝关节疼痛。平时可以在患部位置热敷，或者按摩的手法来进行缓解。一般不规范的跑步姿势以及过度的跑步强度都可能引发膝盖疼，平时要挑选一双适合自己的跑鞋，还要注意饮食上多吃含有蛋白质的食物

跑步完之后膝盖疼有很多种原因 首先是你跑步的姿势可能不对 跑步姿势不对的话在长时间的这种不对的跑步姿势 在长时间的这种不对的姿势下 会影响你的膝盖 这样不对的姿势会磨损你的膝盖 所以你就会感到疼痛 还有一种情况下 就是你的腿部肌肉力量不够 所以在你跑步的时候 用的不是肌肉的力量 同时是使用的是膝盖骨头的力量 这样你的膝盖就会疼痛 所以在你不跑步的时候 一定要锻炼腿部的力量 例如站马步 这是练腿部力量的最好方法 也是保护你膝盖的最好的方法

这是跑步对膝盖的损伤，还是应该减少运动量，注意休息，否则会加重疼痛。

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肥乡县15119997511： 跑步可以锻炼身体,但是跑完步后膝盖疼是什么原因 - ？
桂向清火： 跑步是非常严重伤害膝盖的运动.稍不注意,就会给膝盖造成无法挽回的损伤.所以跑步是不能每天都跑的,要给身体休息的时间.

肥乡县15119997511： 跑步后膝盖疼,怎么恢复? - ？
桂向清火： 我右腿膝盖疼,疼了半个月,近期好了,刚恢复跑步.养着吧,别跑了,别剧烈运动,擦点药油按摩,补点钙.恢复期间可以做些力量训练,比如靠墙蹲马步,增加大腿和膝盖的肌肉力量.等膝盖不疼了再跑吧. 在跑步锻炼中如何做好膝关节的...

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肥乡县15119997511： 跑步后膝盖疼,怎么恢复 - ？
桂向清火： 首先要把运动量降下来,减少跑步的时间或者速度,甚至严重的要停止运动;每天队膝盖进行冰敷处理,直到疼痛感消失;

肥乡县15119997511： 跑步后膝盖疼,怎么恢复? - ？
桂向清火： 我右腿膝盖疼,疼了半个月,近期好了,刚恢复跑步.养着吧,别跑了,别剧烈运动,擦点药油按摩,补点钙.恢复期间可以做些力量训练,比如靠墙蹲马步,增加大腿和膝盖的肌肉力量.等膝盖不疼了再跑吧.在跑步锻炼中如何做好膝关节的...