喜欢跑步,但是怕受伤,怎么办呢?
如果您喜欢跑步,说明您是一位体育爱好者,也知道锻炼对身体健康的重要性。有这样的认知度非常好,值得可喜可贺。但是又怕受伤,很想知道该怎么办。
跑步是一门技巧性运动,有它自身内在的规律,只有遵循它的规律去操作,才不会马失前蹄、让自己受伤。我准备从以下几个方面帮您答疑解惑:
一、先做好一些跑步前的基础工作。
基础工作很重要,哪一个环节出了差错都会影响跑步的正常进行。
1、要有一双合适的跑鞋,不能大也不能小,否则容易扭伤脚踝。如果是参加100米短跑,则要配备钉鞋。还需一套合身的运动服。
2、跑步前必须空腹,否则饱腹的话,跑步时身体的供血绝大部分都传送到四肢,会产生胃部供血不足,长时间养成这个坏习惯,容易导致胃溃疡。
3、喝够充足的水,因跑步时出汗量大,容易导致脱水。带上矿泉水以备不时之需。
4、如果年龄比较大,准备参加马拉松长距离跑步,之前又有一段时间没有参加过类似距离的跑步,最好先请医院出示健康证明。
二、跑步前做好充分的准备活动。
跑步前的准备活动也就是人们常说的热身运动很更重要,必须做充分,才能把受伤的可能性降到最低。常做的动作有:
1、站立的姿势,用两手叉腰,交替活动踝关节。
2、上体前后屈,上肢的轻微活动。
3、半蹲姿势,两手扶膝活动膝关节。
4、前后弓箭步压腿,左右压腿。
5、两手叉腰扭动腰部,达到活动腰部的目的。
6、跳高抬腿,以活动髋关节。
三、保持正确的跑步姿势。
跑步过程中一定要注意做到肩部放松,不可含胸。手臂不要僵直,紧握拳头,完全弯曲肘部,保持放松状态。不要全脚掌着地,步幅不宜过大,腿和身体要摆正,不要左右晃动。先用足部的中间部分着地,可以缓冲震动,缓解对小腿肌肉及足腱的压力,也为下一个迈步做好准备。
四、做好跑步后的放松活动。
跑步刚结束时不能马上停下来,此时的身体全身上下都得到运动,应使各部位慢慢放松下来。可以慢走一段距离,再压压腿,扭扭腰,轻微活动一下身体各部位。
总而言之,如果想要避免受伤,以上四大点非常重要,里面的任何一个小环节都不能出差错,所谓小心驶得万年船,就是这个道理。
尽量在田径场跑步,柏油路太硬没有缓冲,宁可多跑一步路也不要快跑一秒,每周控制在3到4次每周跑6、70公里就差不多了,跑步前进行核心训练,注意跑步姿势,找到合适自己的。
跑步的时候,要做到动作正确,跑步前和跑步后,一定要拉伸自己的身体,这样在进行跑步的时候,根本就不会受伤。
可以在专门的店铺中购买护具,戴上护具之后,先跑一小段路,第二天再增加一段路,这样每天多跑一些,适应了之后便不会那么容易受伤。
可以用专门的运动防护道具来防止自己受伤,然后在专业人士的指导下进行跑步,应该就没有问题了。
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