如何练瑜伽双盘
如何练瑜伽双盘
瑜伽双盘可以说是瑜伽中非常经典的动作，练习瑜伽双盘的好处很多。那么如何练瑜伽双盘呢?下面请随我一同来了解下吧。
练习瑜伽双盘的好处大体表现在强身健体方面，通过练习双盘可以刺激我们的内脏器官，让我们的身体机能得到有效的提高。
关于双盘
1.双盘人人可练，即使60岁开始练起。
2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3.练习双盘需要一定的过程，练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮，每天练习20分钟，让你越活越年轻。
4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7.另外，通过练习双盘还可以有效的促进我们的肠胃蠕动，帮助我们的肠道更好的吸收营养，对减肥塑形也有一定的帮助哦!
8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9.双盘的`姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
双盘腿的好处和速成法
双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是。
(1)比较稳妥，不易倾倒。
(2)下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。
(3)坐姿威严，心理暗示好。
(4)利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。
但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。
需要注意的是不要执著此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。
双盘的训练如下
(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
(2)同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
(3)同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
(4)同(1)，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。
(5)左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
打坐时，采用单盘，同时练习调息功(如清理经络调息功)。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿。
此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。
双盘莲花座
双盘莲花座，是印度瑜珈的一个重要象征姿势，也是古代中国修行人的共同静坐姿势。
双盘是个很有意思的坐姿，两腿一盘起来，身体便稳坐如泰山，不容易向后倾倒，腰背也不必费力便能轻松挺直，心也会立即平静下来。当然，如果能忍的住接下来的酸痛的话。
双盘的酸痛其实对身体很好，能刺激大脑分泌许多有益身心的脑内啡，而且两腿受姿势影响血行阻塞，身体气血循环会自动努力向两腿冲，这会带来很多附加的好处，不必担心腿因此受伤。
不过并不建议大家为此强忍酸痛，还是慢慢进步的好。
佛教有一句话鼓励修行人双盘：福慧两足尊，意思是称赞能双盘的人兼具福气与智能。
双跏趺坐，俗称双盘──先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”。
假如先将右脚掌置于左大腿上，后再将左脚掌置于右大腿上，也就是反方向，则名为“降魔坐”，或称“金刚坐”。功能不同，所以名称有异。
在双跏趺坐的时候，又发愿了，当愿众生，善根坚固，你双跏趺坐，这要有坚固心;双跏趺坐又叫金刚坐，金刚坐也就是坚固的意思。
那么我愿意一切众生，善根都种得坚固，不退转。得不动地：不动地，也就是不改变修行的这种思想，你能继续发菩提心，练习跏趺坐，不要摇动，不要被痛或是什么境界来摇动。
;关于瑜伽的结双跏趺
双盘对一般人而言，是一件很痛苦的事情，尽管结果是非常殊胜的，但唯有忍耐与坚持不懈方能成就！我下面转录一段文章与你共勉，希望对你有帮助！（转载）首先声明，我不是佛教徒，因为觉得自己没有资格做佛教徒，但我相信佛法确是世间的真理。在论坛上看见一位同修的提问，怎样才可以打坐时间很久。这个...
什么时间练双盘坐好
莲花坐的练习方法：一：坐在瑜伽垫的中间完成至善坐。二：半莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。三：全莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外...
如何练习打坐 瑜伽打坐养生的方法
2、我们将放在下面的脚慢慢的向前挪动，但是不要挪动的太多，让上面的膝盖能够压到我们的坐垫，同时能够和处于下面的脚跟完全贴合。3、这一步我们是练习脚的抬高，而且高度还要比膝盖的宽度还高，让上面的腿能压在坐垫上的时候，处于下面的那只脚比膝盖还要高一点点。4、双盘练习；因为我们先前已经开始...
想学瑜伽的双盘坐,可是腿太硬盘不上去,怎么办?
不要强求，会伤到膝盖，先多做其他瑜伽体式从内部打开髋
瑜伽莲花座怎么练
问题一：如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？ 建议先从瑜伽基础开始练习，一方面可以全身得到相应的锻炼，另一方面也为较难的坐姿打好基础。莲花坐对初学者来说是有些难度的，可以在修炼瑜伽的时候每天都加入一些简单的坐姿，从易到难。。。如从简易坐功到半莲花坐功再到莲花坐功...
瑜伽莲花双盘练习完后膝盖疼,是哪里练错了吗?
莲花双盘难度系数较高，如果跨关节灵活度不够，膝关节和脚踝的压力就很大，跨关节外旋时膝盖外侧过分的牵拉内侧过分的挤压就会导致膝盖疼
瑜伽打坐的正确方法
那瑜伽打坐要怎么做了，下面来说说打坐的正确方法。 第一、要有勇气和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是一个“勤”字，贵在坚持。第二、要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而...
练瑜伽如何打坐膝盖老上翘怎么办
初学者最好从单盘练起，把一只脚板放在另只脚的大腿中段正中央上面，也就是脚踝处要能构及大腿的正上方。如此因脚还坚硬，膝盖会往上翘个半天高，但也要保持此姿势，同时脊柱要保持正直。如此时间慢慢过去，数周或数月后，上翘的膝盖就会软下来贴在另只脚上。然后，就可以将另一只脚盘上来成双...
我好烦啊,为什么我学瑜伽老是学不好 为什么我学双盘,老是学不好 每次...
不要着急 慢慢来 不要太强迫自己的身体
沈维德老人谈怎样练瑜伽
1、要有勇气和信心；瑜伽不神秘,也非高不可攀,关键是一“勤”字，贵在坚持。2、要练打坐；打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。3、打坐前要做准备：（1）...
廉佩血尿： 首先,我们先了解为什么要盘腿坐?其实早在几千年前,人类还没有椅子前,不论是中国人、印度人,就已开始盘坐了.老祖宗们发现:盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久,因此很自然地就采用这种坐姿. 盘坐有很多方法,大家想到盘坐都想...
朗县13813087356： 怎样学会盘腿?盘腿五分钟就发麻,但是想练瑜伽. - ？
廉佩血尿： 盘腿,是练习静坐的最基本的功夫. 盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习.很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何...
朗县13813087356： 向“维摩禅瑜伽 - 伽南”请教:怎样双盘老师,一直在家中练习双盘,目 ？
廉佩血尿： 1、练习束角式,脚心相抵靠近大腿根部,头和身体向前趴,能做到头和膝盖落地. 或者,找人踩髋. 2、侧伸展式 3、通过茶熏冥想帮助排出身体寒气,柔软关节 练习类的问题本身要当面教学,文字上说不详尽的.有很多专项训练可以帮助双盘,我们在维摩禅修精舍都有教学.持续单盘,不一定到某一天双盘,要看单盘的状态是什么样的.
朗县13813087356： 怎样练习盘腿坐 - ？
廉佩血尿： 1、先练习压膝 对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性.针对髋关节松紧的练习的办法是压膝.先端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,直到两膝关...
朗县13813087356： 愈加双盘有什么技巧吗 - ？
廉佩血尿： 骨头已经僵硬了的话,不好盘,很疼,应该先活动一下脚关节.
朗县13813087356： 想练习双盘打坐,有什么好的方法?我的脚比较硬 ？
廉佩血尿： 慢慢来就好了 我大概锻炼两周就可以双盘打坐了不过我说的是瑜伽的打坐
朗县13813087356： 练习双盘腿每天要练习多久既有益于身体又不影响腿型顺便问下双盘腿盘? ？
廉佩血尿： 看大图 1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起, 2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开. 3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙.日常...
朗县13813087356： 如何练习双盘莲花座! - ？
廉佩血尿： 双盘莲花座,是印度瑜珈的一个重要象征姿势,也是古代中国修行人的共同静坐姿势. 双盘是个很有意思的坐姿,两腿一盘起来,身体便稳坐如泰山,不容易向后倾倒,腰背也不必费力便能轻松挺直,心也会立即平静下来.当然,如果能忍的住...
朗县13813087356： 四十岁开始练能练到双盘么 - ？
廉佩血尿： 可以的,我们班一个大姐,都50岁了,人家是48岁学的,现在双莲花超棒 瑜伽是循序渐进的过程,每个人的柔韧度也是不一样的,不要强求. 持之以恒,每天没事的时候练上5分钟,不出半年就可以. 脚踝的韧带是比较容易打开的,双盘前唯一需要特别注意的是一定要做好膝盖的热身.
朗县13813087356： 打坐双盘的具体姿势?打坐如何才能练到双盘,我现在把左脚放到右腿肚 ？
廉佩血尿： 我把图片地址贴在参考资料内了.双盘就是把单盘做好后,下面的脚从外面扳上来,放在另一只脚上.双盘如果盘不上,主要是肢体僵硬的缘故,建议刚开始可以照常单盘,到最后想下坐时候,单盘应该都软了,然后上双盘.加油!!
