跆拳道常用的训练方法
常用的跆拳道训练方法
一、慢速、快速重复练习
慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学刁新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。
在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度的模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一组中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在级数之间，应让教练和同伴进行指导、或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。
二、结合身法和步法练习
经过慢速重复性练习基本学会厂动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。
三、想象实战练习
运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应 假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e进行这种练习，可在‘次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。
四、互不接触的攻防练习
由于蹈拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。但在进行时，应要求：
1、练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。
2、要求运动员在运动中做出动作。
3、由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢、要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。
五、固定靶的练习
这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时问内某一动作;若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。
六、配合“喂招”的练习
路拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手待脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐乎，让练习者横踢;将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高校踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的`喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶、这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接、从而与实战较快的结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之‘—：左手横踢——右手劈腿——左手高横踢——右手后踢——两手交叉双飞——右手向前伸反击横踢——左手后旋踢。
七、条件实战练习
即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。这种练习方法经常在路拳道训练中被采用。如要求双方队员杏一个回合中只能用核踢进攻和用横踢反攻;一方只能用前横踢和劈腿进攻，而另一方只能用后踢和劈腿反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方面的能力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以下几个方面：
1、同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。
2、同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。
3、同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术
4、同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势、进攻考用自己的行动创5、造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
6、同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
7、双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，分用力。
8、双方运动员进行实战限制—方运动员的进攻技术。
9、双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。
10、双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。
11、双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。
12、双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防才反击技术。
增加难度、与实力高于自己的同伴实战。
八、实战练习
运动员掌握并熟练了始拳道拉战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。
实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分;5分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。
截拳道练习
简单解释就是“截击拳头之道”，亦即是对付敌人攻击之方法。因为面对的是一个敌人，故截拳道摒弃任何花哨不实用的技巧，是一种真正“打”的武术。而截拳道中的“道”字，除表示一种武术风格外，还包含有“空手道”、“跆拳道”等当中蕴藏的精神修炼之道。截拳道是李小龙以咏春拳为基础，吸取世界各国其...
抬拳道中有哪几带?
跆拳道的分级 10级 (黄带) 1，基本部分： a，马步冲拳 b，前弓步（下挡，内挡，上挡）c，后弓步手刀外挡 2，柔韧性： a，劈腿（前、后） 3，跆拳述语： a，4句以上（韩语） 4，脚法： a，前上踢 b，斜上踢 c，前踢 d，轮踢 e，侧踹 5，腾空脚法： a，跳高踢（男、女2...
怎么学好警拳道
道：就是意味着武学、拳理、哲理、从武学深层研究挖掘出了高效的修身养性密法禅道、文火、武火发气密技和独特的战术、战法、技术、功夫和系统的三大专修内容、八大训练体系以及立体交战技能。形式特点 警拳道在创始与设计中，将中国内家功夫、外家功夫、截拳道和国外跆拳道、踢拳道、泰拳之精髓容为一体...
急求醉八仙训练方案和拳谱
拳源于易,“醉八仙”内容丰富,文化底蕴深厚,分刀、枪、剑、棍、拳五个内容,拳法套路:有简八式,即八个动作组成是醉八仙的入门拳法,也是醉八仙的基础拳法,老少皆可练习,根据五行生克编创而成,有很高的养生价值。由此八式,分别各演变八式,即八八六十四式。手法有点、抓、劈、插、刁拿、扣;身法有撞、挤、靠...
台拳道初学者腿的姿势拜托了各位 谢谢
其实怎么舒服怎么用.人是活的动作是死的.不要非按动作标准来做.在声势上和力量上给敌人压迫感.然后在来致命一击就OK了.
警拳道的简介
由亚洲武联主席徐才题写定名为－－警拳道。警拳道汲取中外武技之精华，并以大胆创新、勇于以身验证、开发练就成的众多搏击绝招和武林功夫为重点补充核心，国家武术运动管理中心、山东省武术院大力支持推广这一优秀拳种。警拳道具有八个套路、散手搏击、气功绝技三大专修内容组成，理论实践并举，八大训练体系...
鹤拳道的拳法特点
鹤为宗，道为法，随心所欲鹤拳道，“鹤道”也。鹤拳道综合了传统套路的精深拳理与现代技击的实战性互补成为练功课程， 使得搏击时能随心所欲，顺于自然，运手柔，着手刚。特别讲究气沉丹田，练丹田功，以气补劲。技击时都要求内外合一，借助明暗二劲。在身法上都要求头顶、项稳、拔等、松肩、松...
跆拳道是从什么色带到什么色带的啊?
这种竞赛分两组,运用类似胎拳道的技法进行比赛。4.高丽时代的手搏戏高丽王朝的军队英勇善战,打败了许多侵略者。忠惠王本人就十分喜爱手搏,他要求士兵必须进行“手搏”的练习。士兵们常用拳掌击打墙壁或木块、砖瓦,以磨练手部的攻击能力。忠惠王还邀请了武艺超群的士兵金扼郁进宫表演手搏,积极推崇“手搏”,从而...
练台拳道横踢时右腿韧带拉伤,怎么训练?
刚拉伤的时候不要热敷，也不要搽红花油或按摩，那样会更肿！！先冷敷或冰敷，24小时后再热敷，每天三至四次，每次5~10分钟，可以搽红花油或喷云南白药，可以用吹风吹伤处，多按摩，这样可以加快药效导入。晚上睡觉的时候可以把受伤的腿垫高，这样挺有好处的 另外，训练是应避免重复拉伤，踢腿或压腿的...
街拳道的街拳道技巧
街拳道将格斗距离分为自由距离和格斗距离，传统的中国武术在格斗中是否认招式的，起理论认为，人在格斗距离中的任何反映必须出自本能，而在自由距离中，人可以使用出格斗以外的武器，比如道具（比如石灰）、精神武器（恐吓等）等等街拳道宗旨保家防身，护邦卫国。路见不平，拔刀相助。强身健体，养生修性...
夷思三七： 按你现的基础往上练,每天先热身(5分钟),然后每个腿法控腿50次(半小时完成),品热每天打三到五次(15分钟),然后做体能五分钟.基上差不多了,然后学一些实战和基本功的理论就行了.
梨树区15974765607： 我想跆拳道入门,需要练哪些? - ？
夷思三七： 跆拳道的基本功:一、以腿为主,手足并用 跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法,腿法技术在整体运用中约占3/4,因为腿的长度和力量是人体中最长最大的,其次才是手.腿的技法有很多种形式,可高可低,可近可远,可左可右,右直右屈...
梨树区15974765607： 跆拳道的基本训练 - ？
夷思三七： 如果你是自学的话,就要约束自己,给自己每天的训练规定个时间没时间的话就一个小时.有时间的话就一个半小时.先压腿,不要过激,慢慢来.韧带伤了要很久才会好的.然后就是练横踢.踢出去后要收回来,而且身体不能晃,要正.然后就是前踢,等基本腿法的训练.接着就是体能,去买个跳绳,压韧带的时候一定要热身,出了汗才能压. 最后就是品式.从太极一章开始练,可以到网上去下载最新的品式.也可以买光盘.
梨树区15974765607： 跆拳道怎样训练? - ？
夷思三七： 柔韧是跆拳道的基础,速度是跆拳道的根本,技术是跆拳道的灵魂,而礼仪则是跆拳道精神的体现. 首先是柔韧,它对于跆拳道来说是一个很基本也很重要的身体素质,这常常也是初学者的第1大难关.所以你平时可以拉拉韧带,试着做做横劈...
梨树区15974765607： 跆拳道速成方法 - ？
夷思三七： 练习步骤:1、基本功,基本动作必须掌握好,是练好跆拳道的基本保证.2、组合动作,高难度腿法根据自己的情况练习.3、多进行手靶、脚靶功力性练习,增加技击效果.4、条件实战,比赛经验是必不可少的,是实用的重要步骤.另外注意:应当找个正规道馆、好教练,这样可以事半功倍,见效快.
梨树区15974765607： 跆拳道训练项目、方法、内容 - ？
夷思三七： 先会热身,然后是拉韧带,然后是腿法、手法的训练,包括踢脚靶和条件实战,有些时候会有实战,然后是素质训练,然后有些地方会有总结.训练的详细方法在这里没有办法详细述说,怕说错了会导致你在练习的时候受伤,尤其是条件实战和拉韧带,建议你去道馆观摩一下. 兄弟...打字很辛苦...分给我啦...
梨树区15974765607： 求练跆拳道的要领与技巧.. - ？
夷思三七： 1、腿法为主,拳脚并用:由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点,使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅.据统计在跆拳道技术当中,腿法约占总技法体系的百分之七十.因此腿击无论在攻击范围、攻...
梨树区15974765607： 跆拳道基础训练技巧 - ？
夷思三七： 热身:跑一公里左右.拉韧带,两条腿的各自抬腿(动作要小,抬的腿尽量贴近支撑腿),腰背肌的锻炼,平衡性(倒立),爆发力训练,呼吸的调整,小腿训练(用前脚掌跑,脚跟不要落地),原地转圈(练转体动作基础,上身要保持正直,...
梨树区15974765607： 跆拳道基础训练包括哪些? ？
夷思三七： 1 柔韧性:跆拳道运动对柔韧性要求比较高,对于初学者比较重要,为了以后更好的完成技术动作,要首先完成的一项. 2 手法:手法是指在跆拳道运动中用双手进行进攻...
