如何做到一天三餐营养均衡?
一日三餐怎么吃营养均衡?牢记这1原则,免疫力强,少生病!
现代人的生活节奏加快,时间紧张。经常的一日三餐不定时甚至用快食食品,垃圾食品,外卖来解决。但是经常这样吃,对我们的身体损害很大的。人人都想要健康,那么作为忙碌的上班族,我们该怎么做才能做到营养全面均衡呢?
首先,我们想做到均衡营养,一定要尽量吃天然的食物,避免深加工的食品,而且食品的种类是越多越好,从不同的食品摄入的能量不同,才能做到营养全面,补充身体需要的各种营养元素。其次,早餐像皇帝,我们身体40%的能量都来源于早餐,是一定要吃的!可以早起十分钟,热一杯牛奶或者熬一碗杂粮粥,再配上一个鸡蛋两片全麦面包,既不花费时间,也比外面买的油条或者煎饼营养健康。中午的时候我们可以给自己DIY一份健康的午饭,蒸米饭也可以煮两块紫薯红薯类的粗粮,来一份少盐少油的炒菜或者凉拌菜,当然一定要加入适量的肉类。如果你时间特别的紧张,可以来一碗燕麦片粥也是非常好的。但是一定不要用方便面,西式快餐类的食物代替午餐,营养价值很低,而且会让人感到疲倦。晚饭的时候我们可以来点儿面条类易消化的食物,不要因为晚上下班时间充裕就出去大吃大喝,放肆自己。期间我们可以在上午10点或者下午4点的时候进行一些加餐,选择水果或者坚果类的零食。方便携带,还可以及时补充身体的营养,避免午饭或者晚饭暴饮暴食。
最后想要做到营养均衡,最重要的一点还有,一定要按时吃饭!早饭九点之前,午饭一点之前,晚饭八点之前!
于洁
一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。
午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。
食疗方法:山金胡萝卜汤原料:准备山药30克,内金10克,新鲜胡萝卜200克,红糖20克。
制作:胡萝卜洗净切片,放锅内与山药、内金同煮30分钟,加红糖即可。此汤具有补中健胃,帮助消食的功效。
蜂蜜香油原料:蜂蜜50克,香油25克,开水约100毫升。
制作:将蜂蜜盛在瓷盅内,用筷子或小勺不停地搅拌,使其起泡。当泡浓密时,边搅动边将香油缓缓注入蜂蜜内,共同搅拌均匀。将开水约100毫升,凉至温热(约45℃)时,徐徐注入蜂蜜香油的混合液内,再搅匀使3种物质成混合液状态,早晨空腹饮用。蜂蜜补虚润肠,与香油一起使用功效更好。
姜茶饮原料:鲜姜40克,红茶30克。制作:将红茶加水适量,文火煎煮约半小时,滤取茶汁,再如此煎煮1次,合并两次茶汁;鲜姜捣碎,以纱布绞汁,加入茶汁中,酌加白糖搅匀即成。代茶饮。
拌猪脑原料:猪脑100克,芝麻油10克。
酱油、蒜泥、黄酒、葱、姜各少许。制法:将猪脑泡入清水中,剔除血筋洗净,沥水后加适量黄酒、葱、姜,入屉用旺火蒸20分钟。凉后加入芝麻油10克,酱油、蒜泥各适量,拌匀即成。适用于神经衰弱,记忆力减退、头昏、乏力。
黑豆核桃糊原料:黑豆500克,核桃仁500克,牛奶一杯,蜂蜜1匙。
制法:黑豆炒熟后待冷,磨成粉;核桃仁,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后再加入1匙蜂蜜。早晨或早餐后服用。黑豆入肾配合核桃仁,可补肾,再加上牛奶和蜂蜜,能增强眼内肌力、加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
最好是请个营养师.
一日三餐怎样搭配才最有营养?
一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,...
有营养的一日三餐
正常人一日饮食一般习惯吃三餐。怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调;还有的青少年不吃早餐,上两堂课就饿了,精力不集中而影响学习。总之,一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做...
一日三餐怎么吃才健康
怎样吃才健康
每天三餐的时间怎样安排才健康?
早餐应该包含谷类、蛋类、奶类、蔬菜水果类这4种,如果来不及准备包含三种也是可以的。比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦面包,喝一杯牛奶,吃一个香蕉,这样营养搭配就较为全面和丰富。2、午餐 午餐在一日三餐中较为重要,它处在早餐和晚餐中间,位于白天的中间的时间段,有着承上启下的功能。午餐在...
吃一日三餐有什么原则?
一日三餐安排的原则是早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐非常重要,营养学家指出:早餐能够提供人体25%~30%每天所需的营养,早餐应食用低脂肪食品。实践证明,一顿富有营养的早餐令人整天活力充沛。工作了很长时间,中午需要休息补充体力,鱼、禽等高蛋白食品能为人们提供充分的营养,使人精力充沛地去迎接...
一日三餐的饮食有哪些具体营养要求?
正常人一日饮食一般习惯吃三餐。怎样安排好这一日三餐是有学问了。有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调。这样不利于提起人的食欲,影响进食,更为严重的是不能满足营养的供应,损害人体健康。一般情况下,人体一天需要的营养,应该均摊在三餐...
人一天三餐怎么吃最合理
三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没...
科学的安排一日三餐怎样做?
一日三餐的安排应根据人在一天中的生理状况和活动需要而确定。白天以动为主,新陈代谢旺盛,活动量大,能量消耗多,所需营养自然也多;晚上人入眠,以静为主,所需营养相对要少。古人所说:“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”正是按这一原理总结概括出来的格言。现代营养学家提倡“三餐饮食量的分配为...
营养专家是怎样安排一日三餐的?有什么依据呢?
随着社会进步,越来越多的人开始重视饮食健康,只有饮食健康才能够让人的身体变得更加强健。一日三餐是我们维持生命活动最基本的能量来源,只要能够将一日三餐都维持在一个非常健康的状态,我们的身体就能够变得更好。那么,营养学家是怎么安排自己的一日三餐的呢?在安排一日三餐的时候到底有什么特殊之处...
公共营养师推荐:一日三餐这么吃,保证营养均衡
具体到一日三餐分配,早餐摄入4-5个品种,午餐摄入5-6个品种,晚餐4-5个食物品种,加上零食1-2个品种。难记的话练练我的小口号——谷薯和蔬菜类占大半、鱼肉蛋、豆类和水果类占小半,一杯牛奶缺不得,营养均衡你和我。念个几遍,选择的时候就没有那么困难了!或者,每天要吃饭的时候就看看下面...
资初甲氨: 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...
措勤县18538116020: 一日三餐怎么做到营养均衡 - ?
资初甲氨: 您好:早餐:一杯牛奶,一个鸡蛋,一碗稀饭.中午两种肉炒蔬菜,米饭,馒头均可,晚间饮食要清淡,不要油腻,少量进食,主食适量加菜汤,水果即可,减少脂肪的摄取,避免增长体重,影响健康,每日饮食多样化,调整饮食质量,不要刻意进补,多吃蔬菜水果及豆类.营养丰富抗衰老,按以上的做法饮食均衡指标就能达到.
措勤县18538116020: 一日三餐要怎样平衡? - ?
资初甲氨: 平衡膳食是指科学的合理的膳食.这种膳食所提供的热能和各种营养素不仅全面,而且与人体的需要之间是平衡的,既不过剩,也不欠缺,同时各种营养素之间能够保持合适的比例,并能照顾到不同年龄、性别、生理状态及特殊条件下的情况,...
措勤县18538116020: 如何搭配一日三餐的营养. - ?
资初甲氨: 楼主你好! 早餐:面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果.早上起来,空腹喝一杯白开水,是很好的 中餐:这个得看你自己怎么选择了.中午,尽量吃的清淡一点,有助于消化,再来个汤,比较不油腻. 晚餐:晚餐的饭尽量少吃一点,吃多了就有可能导致消化不良.晚上,可以加一个荤菜,一荤一素一汤,是搭配得比较均衡的.切记,晚饭吃个8成饱就行. 对了,早餐吃面条也是比较营养的. 希望楼主采纳!
措勤县18538116020: 我们一日三餐怎么吃最有营养? - ?
资初甲氨: 三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡. 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入. 丰盛午餐...
措勤县18538116020: 如何做到一天三餐营养均衡? - ?
资初甲氨: 一日三餐的合理搭配于洁 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%.营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳.推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼...
措勤县18538116020: 怎样才能做到营养均衡? - ?
资初甲氨: 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少. 早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐.早上最好吃一些营养丰富的东西,营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质,包括粗粮谷物,蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品.燕麦是谷物中膳食...
措勤县18538116020: 一日三餐要如何安排才最有营养? - ?
资初甲氨: 一日三餐如何安排才更合理?营养学家按照我国的饮食习惯认为,首先在一日三餐的热能分配上,早晚最好能占全日机体所需热能的25%-30%,午餐占40%,晚餐约30%-35%,患有某些疾病的人应在医生的指导下作适当的调节;其次一日三餐...
措勤县18538116020: 怎么更好有效地保持一日三餐食量均衡? - ?
资初甲氨: 人体每天所需要的营养归纳起来可分为蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素、食物纤维和水.其实说白了,你自己要学会照顾自己.每天一日三餐,尽量定时吃,因为长此已往,容易得胃病.你可以安排一些简单却营养丰富的食物食用...