每天三餐的时间怎样安排才健康?
专家称一天三餐不科学
每隔3小时就应吃顿饭
“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间,而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。
之前曾有营养专家认为,16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究,英国饮食协会的专家菲利普证明,这一观点并不正确,因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长,不利于人体健康。
生活中,我们每天吃三顿饭,但是这种生活方式是不科学的。还有人表示,每天每隔3个小时就要吃一顿正餐,这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢?英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律,制定了一个科学的进餐时间。
早餐:7点至8点
一般我们有一个误区,起床洗漱收拾好不管时间到了几点,按部就班吃早餐。
营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。
加餐:10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。
午餐:13点
这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物。
加餐:14点至15点
此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
晚餐:17点至19点
这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。
加餐:19点至21点
选择一小块奶酪、香蕉,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
经过了一晚上的睡眠,人们的空腹时间较为长,所以早餐是千万不可以省略的。很多人都没有吃早餐的习惯,这样既伤害肠胃不能开启一天的新晨代谢开关,这样不仅不会减肥,而且还会长胖。早餐应该及时的吃,这样可以补充能量,以免出现血糖过低的情况。因为早晨刚刚从睡梦中醒来,身体的消化功能尚未完全的苏醒,所以早餐食物的选择上应该以易消化为主要的原则,并且要营养丰富。早餐应该包含谷类、蛋类、奶类、蔬菜水果类这4种,如果来不及准备包含三种也是可以的。比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦面包,喝一杯牛奶,吃一个香蕉,这样营养搭配就较为全面和丰富。
2、午餐
午餐在一日三餐中较为重要,它处在早餐和晚餐中间,位于白天的中间的时间段,有着承上启下的功能。午餐在保证营养的同时,应该摄取足够的能量,也就是说午餐要吃饱。营养丰富的午餐应该包括谷类、蔬菜类、肉类这三种,有条件的再吃一个菌类的食物,饭后吃一颗水果再好不过了。国内可以选择大米饭,如果讲究养生,可以用杂粮米饭来代替大米饭,蔬菜类要选择绿叶蔬菜,肉类以鱼肉和鸡肉为主,少吃猪肉、羊肉等红肉。午餐还是要吃饱,不然不足以支撑一下午的工作或者学习。
3、晚餐
晚餐最重要的原则是清淡,千万不要吃得过于油腻,否则会使消化系统的负担加强,热量超标还会转化为脂肪,使人体变得肥胖。但是晚餐也不能不吃,很多人都会选择过午不食来减肥,其实是没有科学依据的,对人体的伤害较为大。晚餐要少吃,但是不能不吃,膳食种类的选择上也应该在谷类、蔬菜类、菌类、肉类中选择,自行按照喜好搭配。很多人都会选择在晚上下班之后进行聚会,这样就会吃的较为油腻,其实不要经常这样做,因为对消化道健康影响非常大。
生活的气息就隐藏在一日三餐当中,千万不要随便凑合,要学会热爱生活,爱自己就给自己做好吃的,精致的对待每一餐,好比积极的对待生活一样,都是重要的事。
合理健康的,一日三餐时间表如下
早餐一般在七点左右,而且最好是选择一些流体的食物,例如豆浆或者是八宝粥,再加上一个鸡蛋,和一个三角饼,这样的早餐时间和早餐搭配是比较合理的
中餐一般选择在11点半左右,在食材搭配上,最好是两荤一素,这样能够保证营养均衡
晚餐夏季的话,最好是选择六点左右,晚餐不要吃的太过于油腻可以选择一些小米粥,大米粥,外加少量的馒头和青菜类,尽量控制在七成饱左右,因为吃的太多,晚上消化不好的话,容易长胖
总的来说,早餐一定要吃好,中餐一定要吃饱晚餐控制在七成饱,同时也要注意饭后适当的散步,有助于促进消化和吸收
合理安排三餐的时间:
三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”
这个说法不是非常准确,但它能给一些启示。早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。
减肥食谱一:
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果
中餐:芹菜拌鸡丝,香菇炒油菜,豌豆尖汤,一小碗饭
晚餐:青椒土豆丝,海带豆腐汤
减肥食谱二:早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
中餐:百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁,草鱼炖豆腐,一小碗米饭
晚餐:蒜蓉菠菜,酸辣藕片,一碗小米粥
减肥食谱三:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋
中餐:山药炖排骨,香菇上海青,青椒甜玉米,半碗饭
晚餐:拌紫包菜,山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头
想要快速减肥瘦身,除了合理安排三餐外,还要加强锻炼
一日三餐的吃法有句经典的话叫早吃好、午吃饱、晚吃巧,言外之意就是在早餐当中一定要吃的优质,就要在早晨吃鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质,同时还要吃谷物比馒头、米粥,还要吃蔬菜和水果,因为一顿优质的早餐能够让一天的精神得到很好的开端。到了中午有了一上午的劳累和接下来一下午的工作,午餐相对就可以会丰盛些,所以除了主食之外在副食当中还要吃肉类,跟荤素搭配的蔬菜才能够让中午得到很好的能量补充。到了晚上要休息就要避免过多能量摄入,一般简单的喝粥,吃一小块主食,配1-2个素菜能够减少胃肠道的负担,所以晚饭一定要吃得巧妙,一句话早晨要吃好、午餐要吃饱、晚上要吃得巧妙。
早餐7:00
清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。
中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。
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饭后30分钟。根据查询有来医生网显示,需要饭后半个小时左右的时间开始服用,高血压是人体比较常见的慢性疾病,目前没有特效的方式,能够彻底的根治。因为这段时间内食物已经被消化吸收,胃肠道的蠕动也基本恢复正常。这样可以避免食物与药物发生相互作用。
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1、希望以后和你的生活,温柔,有趣,不必太激烈,三餐,四季,不必太匆忙,毕竟我有一生的时间要和你浪费。早安!2、你还在身边,那么一切安好。就算沉默很安静,我也能听见心花怒放的声音。早安!3、说太多没用,我就是喜欢你。一天不见我就心里空荡荡的。有时候我的言语不好听,脸色不好看,但...
一天三餐吃什么好
一天三餐吃什么好 我来答 8个回答 #热议# 生活中有哪些成瘾食物? 于安乾 2007-11-13 · TA获得超过12万个赞 知道大有可为答主 回答量:1.4万 采纳率:44% 帮助的人:6873万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 现代人的生活饮食不缺,但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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二、在生活里学会独处,保持精神独立 耐得住生活寂寞的人,才不会在生活里有一种患得患失的状态,这就是不依赖任何事情来维持自己的生活。只有保持自己独处的能力,才能让自己在生活当中找到人生目标,只有保持精神独立,才能让自己知道想要什么样的生活。不至于让自己浪费青春和时间,永远改变不了自己的...
在乘坐长途火车时,你会怎样解决就餐问题?
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抄信甫美: 一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求. ◎生物钟与一日三餐:现代研究证明,在早、中、晚这三段时间里,人体内的消化酶特别活跃,这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的. ◎大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大,而且脑的能源供应只能是葡萄糖,每天大约需要110~145克.而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖.一日三餐,肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖. ◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60 秒,在胃中停留4 小时才到达小肠.因此,一日三餐间隔4~5 小时,从消化上看也是合理的.
荔城区15788676219: 一天三餐我们应该如何合理安排时间??
抄信甫美: 每天三餐的时间只要固定就好了,不过最好的时间是早晨八点早餐,午餐十二点,晚餐六点.每天只要固定这个时间吃饭,就会健康,尤其是对胃很好.
荔城区15788676219: 一日三餐要如何安排才最有营养? - ?
抄信甫美: 一日三餐如何安排才更合理?营养学家按照我国的饮食习惯认为,首先在一日三餐的热能分配上,早晚最好能占全日机体所需热能的25%-30%,午餐占40%,晚餐约30%-35%,患有某些疾病的人应在医生的指导下作适当的调节;其次一日三餐...
荔城区15788676219: 一日三餐要怎样吃才健康呢 - ?
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