人一天三餐怎么吃最合理
三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。
午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。
扩展资料
典故:
秦汉以前人们一天只吃两顿饭。由于农业不发达,粮食有限,即使两顿饭也要视人而待。《墨子·杂守》说,兵士每天吃两顿,食量分为五个等级。第一顿称“朝食”或“饔”,在太阳行至东南方(隅中)时就餐。第二顿称“飧”或“食”,在申时(下午四点左右)进餐。对于进餐时间,古人讲“食不时不食”(《论语》)。在不应进餐的时间用餐,被认为是一种越礼的行为或特别的犒赏。如《史记·项羽本纪》记载,项羽听说刘邦欲王关中,曾怒而下令“且日享士卒”,借此犒劳将士,激发士气。
汉代以后,一日两餐逐渐变为三餐或四餐。并且,三餐开始有了早、中、晚饭的分称。早饭,汉代称为寒具,指早晨起床漱洗后所用之小食。至唐代,寒具始有点心之称。《能改斋漫录》云:“世俗例以早晨小食为点心,自唐时已有此语。”至今,我国许多地区仍称早饭为早点。午饭,古人曾称之为“中饭”或“过中”。
一日两餐时,人们认为“贤者与民并耕而食,饔飨而始”(《孟子·滕文公上》),用过飨食,便意味着一日时间的流逝。而今天人们常用“一日三餐”之词来表示对时光的不同情感,其中包括惜时者的感慨。
参考资料:百度百科词条 一日三餐
一个人的三餐怎么简单健康又营养
午餐:可以选择杂粮米饭+肉+蔬菜+豆制品的组合。肉不要吃得过多,根据自己的实际情况去选择种类,更推荐多选择鱼虾等水产品,禽肉和畜肉也可以偶尔吃一些。蔬菜种类可以丰富些,豆制品也建议每天吃,比如说豆腐、豆腐丝、豆皮等,营养丰富,提供多种营养素。加餐:午餐1个小时以后,可以吃些水果,坚果...
一日三餐怎么吃健康?
食谱一:米饭,西红柿炒鸡蛋,肉末烧豆腐,黄瓜拌尖椒,海米白菜汤。
早中晚三餐,科学的饮食是怎样的?
一,早餐 早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。二,午餐 午餐...
一日三餐应该怎么吃,需要注意哪些饮食禁忌?
那么对于这一日三餐,我们可以参考一下几个典型:1、早餐多补充营养 早餐的话一般情况下主要是以多补充营养为主,比如说我们尽量要吃一些蛋白质富含较高的食物,根据我们东方人的饮食习惯,早餐吃鸡蛋、牛奶、营养粥、豆制品等等是比较不错的一种选择,尤其是有条件的话,我建议大家尽量多喝一些牛奶,多...
一日三餐怎么吃合适 下面教你一日三餐怎么吃合适
1、早上要吃好。早上刚刚起来,一般没有什么食欲,但是一定要吃东西,喝点稀饭,牛奶,吃点小菜,面包;选择自己喜欢的,含维生素多的食物来吃,早上不宜吃的过多,7---8成饱就可以了;因为吃完早餐后,就去上班或是去上学,吃点食物的能量能供一个上午就行了;如果是干体力活的工人,那就必须吃...
一日三餐怎么吃简单又营养
最首要的是要包括各种维生素,蔬菜生果即是不错的挑选,像生菜、小西红柿等,做成三明治的方式。生果能够挑选苹果等平性的生果。最终需求有少量的肉来供给脂肪,能够吃些火腿香肠或许牛肉干之类的 (3)早餐要尽可能地丰厚,合理调配这四种养分,使之悉数。通常在早上半个小时以后吃早餐是最佳的,七点...
一日三餐应该怎么吃,比较合理?
1、早餐:早餐要做到荤素搭配,可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜等食物;2、午餐:,午餐除了要荤素搭配外,还要做到粗细搭配,可以选择馒头、杂粮饭、肉类、蔬菜等食物。如果午餐中有较硬的食物,也可以选择搭配汤一起食用;3、晚餐:,晚餐以清淡、易消化为主,可以选择吃主食,搭配易消化的粥...
一日三餐怎么吃才营养
一日三餐营养搭配建议:一、早餐 早餐应注重营养均衡,包含蛋白质、纤维以及碳水化合物。建议吃一个水煮蛋或煎蛋,提供蛋白质;同时食用全麦面包或燕麦粥,增加纤维和碳水化合物的摄入;还可以搭配一些新鲜水果,如苹果、香蕉等,补充维生素和矿物质。二、午餐 午餐需要满足一天的活动需求,应有足够的热量和...
一日三餐怎么吃最合适
回答:指导意见:早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。
一日三餐怎么吃最合理
一日三餐怎么吃最合理 在生活中,我们大家都知道,如果有一个良好的饮食习惯,会让我们的身体越来越健康。接下来我整理了一日三餐怎么吃最合理的相关内容,文章希望大家喜欢!1、营养早餐 营养目标:早餐营养一定要丰富,才能保证一天良好的工作状态。食物安排:早餐以主食为基础,如包子、馒头、花卷、烧饼...
漫季今多: 一日三餐健康食谱 早餐:牛奶(鲜牛奶250克),馒头(面粉50克),拌豆芽(绿豆芽100克),煮鸡蛋1个(鸡蛋50克).إ 午餐:馒头或米饭(面粉或大米100克),清蒸鱼(鲤鱼150克),萝卜丝炒芹菜(芹菜100克,萝卜丝100克).إ 晚餐:馒头或米饭(面粉或大米100克),肉末豆腐(肉末25克,豆腐200克),素炒油菜(油菜200克).إ 全日烹调用油25克.(文/伊迪文化传播供稿)
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漫季今多: 一日三餐已成为人们的习惯,这对正常人来说是很合理的.因为人的胃对一般混合性食 物的排空时间是4~6小时,胃排空后就应该进餐补充食物,供胃肠消化.一日三餐,恰好是 4~6小时吃一次饭,这和胃排空时间是相吻合的.但是,怎样安排...
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漫季今多:早晨:两个鸡蛋,半斤牛奶,不要吃太油腻的食物,不要吃的太饱; 中午:吃鱼和肉一类,要吃饱,可以吃油腻的食物; 晚上:多吃一些蔬菜,不宜吃的太饱,吃完饭可以吃个水果.
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漫季今多: 三餐搭配原则,这样最好:一二三四五、红黄绿白黑.“一”是每天一袋牛奶;“二”是250克-350克碳水化合物,相当于六到八两主食;“三”是三分高蛋白,其中一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两豆腐,或二两鱼虾,一天三分即可;“四”是“四句话”,即有精有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;五是500克蔬菜和水果.“红”是一天一个西红柿,“黄”是黄红色的蔬菜中含维生素成分,如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等,“绿”是饮绿茶,“白”是食用燕麦粉、燕麦片,“黑”是黑木耳.