6种快速练肌肉的方法
每天坚持运动，不仅可以提高身体素质，还能让身体更加健康。下面介绍6种快速练肌肉的方法，帮助你快速练出健美肌肉。
🏃♂️跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
🏋️♂️立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
💪俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
🧘♂️仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
🏋️♀️哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
🏊♂️游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
肌肉锻炼方法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。二、克制退让结合...
6种快速练肌肉的方法
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。️♀️哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。♂️游泳会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比...
快速练肌肉的方法
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起...
怎么练肌肉最快最有效。
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身...
肌肉怎样快速练出
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身...
健身房肌肉锻炼的六种方法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样...
快速锻炼肌肉方法
一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住...
如何锻炼可以练出肌肉块?
想要练出肌肉块，就要系统的制定训练计划，并且坚持不懈。可以多参加跑步、打篮球等运动，也是练出肌肉的方法，但是并不一定成大块凸显。针对一些常见位置的肌肉，练习方法有很多：1、胸部训练 平卧举。起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止...
如何健身能猛长肌肉
健身长肌肉的方法如下：1、使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。2、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块...
练肌肉最快的方法是什么
1、俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。2、仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。3、转体运动。与扩胸运动...
元店替硝： 快速锻炼肌肉的方法: 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础.2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌...
西山区19539977261： 怎样更快练肌肉 - ？
元店替硝： LZ如果你是在家里进行锻炼的话 胸肌可以做俯卧撑锻炼 效果很好 隔一天一次 一次几组(几组可以随你自己的能力而定)一组20-50个就可以了 也可以去买对哑铃 躺在长凳上 用哑铃往胸的正上方推 标准动作是两手正握 与肩相平 然后往上推 再...
西山区19539977261： 怎样快速练肌肉?？
元店替硝： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
西山区19539977261： 如何快速练起肌肉 - ？
元店替硝： 肌肉锻炼讲究大负荷(重量),少个数.一般每个部位两天或者三天一次,每次每个部位只安排一种动作(同一部位的肌肉需要得到48小时休息;一次安排同一部位动作太多容易造成肌肉疲劳不利于增长). 每个部位每次做四组,每组7至10个,如果能够做到10个就增加重量从7个做起. 每次所有动作累计时间(含组间休息时间)应控制在40分钟以内,最长不超过45分钟(时间过长是减肥,并且因为疲劳不利于肌肉增长). 用力时速度要快(爆发力),配合吸气. 还原时速度要慢(控制力),配合呼气. 顶峰位置可以适当停顿,使肌肉极力收缩,憋气.精神饱满,睡眠充足,加强营养(蛋白质,矿物质,维生素,碳水化合物等).
西山区19539977261： 怎样锻炼肌肉？
元店替硝： 哑铃
西山区19539977261： 迅速锻炼出肌肉的方法 - ？
元店替硝： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力...
西山区19539977261： 怎么快速练出肌肉来? - ？
元店替硝： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉,弹跳力就可以提高;...
西山区19539977261： 怎么快速锻炼肌肉 - ？
元店替硝： 哑铃很好啊楼主,楼主还是读书的年龄周一较忙,我建议休息,周二你可以选择40分钟的跑步锻炼,记住先充分热身,跑完后也要多做身体的牵拉和舒展,不然酸痛会影响你后一天上课的,周三休息,周四进行无氧,扩胸和仰卧起坐先做少许热身,然后进行俯卧撑和哑铃的练习,哑铃可以进行胸大肌,肩膀三角肌的前束,中束后束锻炼,还有就是手臂的锻炼,而俯卧撑可以充分的锻炼到你的胸大肌,背阔肌,腹肌和手臂,周五把作业多做完一些,周六睡个小懒觉,好好放松,周日,做作深蹲,不要负重 哦,然后跳跳绳,做作踮脚跳,不要太累就可以了,以上都是本人自创,不得任何人复制,希望楼主能试试看,呵呵,我的心里话.
