健身，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗
一、对你所提问题的回答：
1、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的，可以起到锻炼的作用，但是如果你想全面地提升身体素质，那么只做以上两个动作又显得有点单一了。
2、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉，但是由于身体各块肌肉的力量水平不同，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉，除非你各个重量的哑铃都有，家里自己用可以选用可调重量式的哑铃。
3、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程，所以很适合系统的训练。
4、仰卧起坐和俯卧撑是可以锻炼肌肉的，不过因为强度不是太大，所以增大肌肉的效果不是特别明显，但是如果你长期坚持，并且加大强度（如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑），还是可以增大肌肉的，不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材。
5、练完哑铃后俯卧撑做不动了证明你现在的体能还不是很好，需要继续加强。
二、我的建议：
1、在家里的话，除了俯卧撑和仰卧起坐以外，你还可以加上深蹲（把哑铃拿上增加重量）、哑铃硬拉（具体动作演示可以百度），你应该还做过哑铃弯举吧？这样组合起来：俯卧撑主练胸肌和肱三头，仰卧起坐练腹部，深蹲练腿，哑铃硬拉练腰（腰力对男人很重要）。在你不断的锻炼过程中，你的力量和肌肉得到了增强，同时你也会发现更多的锻炼方式，比如洗澡时热水器都会有一截冷水，你可以拿水桶把冷水接起来，把水桶当做哑铃来举几下。
2、如果有时间同时经济情况又允许的话你可以选择健身房，因为健身房的器械多，而且负重也是可调的。其实要想增大肌肉，其实大重量、少次数（组数）的方式比小重量、多次数(组数)的方式要好得多，在家里训练就是因为负重上不去，所以增大肌肉的效果不是很明显，最多就是练得肌肉线条比较明朗。
3、除了科学的训练以外，你还需要注意休息和饮食。在做负重训练的时候，肌肉纤维会不堪重负而撕裂，这个时候它需要时间来修复，在修复完成后，肌肉纤维会变得比原来更粗壮，这也就是肌肉增大的原因，所以你除了锻炼肌肉以外，也需要让它休息，恢复。另外饮食也很重要，加大训练量后要相应地补充足够的营养，又要马儿跑又要马儿不吃草是不行的，而且肌肉是由蛋白质构成的，没有足够的蛋白质，肌肉是不能长大的哦。
希望对你有所帮助，如有不清楚可以给我发站内信。
可以的，我每天只做仰卧起坐，坚持了20天就有小马甲了，加油，体力允许的话➕俯卧撑效果会更明显哦
我一天做了差不多150的仰卧起坐，不能快，匀速，慢慢起慢慢下，这样更能好锻炼腰部肌肉，可以分组做，如果一次能做完150就最好了😄
很多人都是徒手健身的受益者。
但是光锻炼还不够，饮食也要跟上，否则越练越瘦。
一开始先扎实基础，从一些基础锻炼开始，提升整体力量。
硬拉、深蹲、引体向上、哑铃卧推、弯举，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健腹轮。
在这个过程中逐步完善和丰富自己的健身知识，避免太冒进造成受伤。
可以啊，动就比坐着强。
健身的方式其实还是比较多的，可以根据自身的一些身体情况而制定一个属于自己的锻炼方式，其实很多的徒手运动或者是有氧运动都是不需要器材的。
比如一些健身操，或者是可以做仰卧起坐，俯卧撑、平板撑，对于女性而言可以做一些瑜伽这样的运动，不仅可以健身还可以达到修身的目的，在家里一些老年人还可以适当的做一些太极拳这样的运动，都是常见的一些活动。
俯卧撑和仰卧起坐不需要任何场地，还能起到锻炼全身关节和肌肉的效果，可以随时随地，尤其是俯卧撑，不仅能锻炼你的弘二头肌，可能锻炼你的腹肌和腿部的股四头肌，锻炼肺活量，增强耐力。
就算是最简单的原地蹦跳或跑步，都是有用的，锻炼身体能增强体质，能强身健体，身体素质提高了身体的各项机能也得到了提高，免疫力也会得到相应的提高。建议在家跳跑步时打开窗户，让新鲜的空气能进来，同时也可以进行一些户外的运动这样对提高免疫力有更大的帮助。
在家只做俯卧撑和仰卧起坐并不能达到健身效果，
有很多在家居家就能练习的动作，包括现在网上有很多直播也是可以在家跟着练习的，
不需要任何器材在家里也能做的,能锻炼出肌肉的运动有哪些?
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑 上斜哑铃卧推 二、锻炼胸中部动作：中距俯卧 平板哑铃卧推 三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推 四、锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑 五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 我们将要做的是一套6分钟...
怎么在家健身
摘要：现在的人很多人喜欢待在家中什么都不做，甚至连楼梯都懒得下，这样子身体的体质会慢慢的下降，导致身体疾病的产生。所以大家还是要在家里做一些运动，那么，怎么在家健身？在家锻炼身体的方法有哪些？下面，我们一起去看看在家锻炼身体的方法吧。在家如何锻炼身体1、俯身划船健背主要锻炼背部，增加力量...
在家里不出门有哪些健身方式?
还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。在家里健身也要将健身的计划安排好，对不同的肌肉群做不同的训练，练习过程多注意休息时间...
适合在家不用器械的无氧运动
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长...
自己在家里都有哪些健身方式?
跳舞。跳舞可以是自己一个人来，也可以是跟自己的另一半一起进行。如果是俩个人的话，一起练习一下恰恰舞，或者其他的双人舞也很好呀。不过这个要求家里比较宽敞才比较好跳舞哟。
在家里有哪些简单的方法可以练出肌肉线条?
在家里因为设备条件的原因，我们可以每天通过进行卷腹来完成每日的强度训练，日常训练的坚持可以使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天坚持两次锻炼频率刺激身体分泌糖原和蛋白酶能够事半功倍。在饮食方面也要注意适量摄入纤维素有助于减少脂肪，可以阻碍碳水化合物消化吸收，适量摄入鱼肉可以促进肌肉...
平时去健身房太麻烦,有什么方法在家就能健身?
2.腿放在凳子上的俯卧撑，腿高手低的俯卧撑能锻炼到胸肌的上半部分，增加胸肌饱满度。一组12个，做3组，3.钻石俯卧撑，两只手合并靠近胸前，大拇指相靠，锻炼到胸肌中缝，一组做10个，做3组。3.仰卧起坐，锻炼腹肌和核心力量，一组15个，做3组。4.俯卧两头起，提高身体核心力量和腹肌，一组做1...
女生在家里可以做什么力量训练?
很多时候，女生由于对健身的经验和知识缺乏，常常会认为只有在健身房才能做一些力量训练，但殊不知我们凭借人体自重也能做很多力量动作。下面介绍一些适合在家里进行的力量训练动作：1. 自重深蹲：站直，双脚与肩同宽。收紧腹部，屁股向后坐，下蹲。2. 利用椅子锻炼手臂：选择一把椅子，动作在做的时候，...
在家里做什么运动可以健身?
1. 深蹲 50次：站立，双脚与肩同宽，脚尖向外，吸气时慢慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，呼气时上蹲，保持腹部紧绷，背部挺直，双手前伸平举。注意下蹲时膝盖不要内扣。2. 平板支撑 1分钟：俯卧，肘部弯曲支撑身体，肩膀与肘部垂直于地面，脚尖着地，腹部和臀部肌肉收紧，保持脊椎延伸，眼睛...
在家可以做的运动
在家可以做的运动2 吻枕膝卧撑 器材： 枕头 目标功效区： 肱三头肌和胸肌 1、双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。2、尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动...
拔畏致平： 不能....太多没意思锻炼讲究的是科学.健身和休息都要.以前我也是从早上锻炼到晚上,一点用都没.去首页看看各种初级锻炼计划.哑铃和哑铃凳必备!!!
三台县17787091786： 光做俯卧撑和仰卧起坐能起到锻炼的效果吗 - ？
拔畏致平： 当然可以, 徒手训练也一样可以进行地狱级的训练. 尤其是很多职业摔跤手和柔术家为了获得更加灵活的整体力而仅采取徒手训练.光俯卧撑就有十多种. 仰卧起坐也有很多种.如果你能单手倒立撑起的话绝对比做任何负重训练有效果. 建议你去查一下相关的教程和训练方式.比如“颠覆性的徒手训练”
三台县17787091786： 在家除了做俯卧撑和仰卧起坐外,还可以做哪些运动? - ？
拔畏致平： 除了俯卧撑和仰卧起坐,还有如哑铃、呼啦圈、踢毽子等这些运动方便在家里做.
三台县17787091786： 只做仰卧起坐和俯卧撑给我个健身计划!! - ？
拔畏致平： 其实很简单的,你只要明白循序渐进就可以,第一次你能做几个就做几个,不要让肌肉感觉到疼就可以,然后第二天继续做就可以,第二天做的要比第一天多,也是不要让肌肉感觉到疼.这样一直往上加,加到可以做100个左右就差不多了.可以从10个起步. 我估计你这一个星期都做不成仰卧起坐了. 建议你在晚上的时候做,效果好点, 加油,祝你成功了.
三台县17787091786： 如何在室内锻炼肌肉和弹跳力 - ？
拔畏致平： 1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧?2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我...
三台县17787091786： 在家每天做俯卧撑和仰卧起坐,能练出胸肌和腹肌来吗!都什么时候做? - ？
拔畏致平： 在家锻炼胸肌: 俯卧撑,两掌距离分窄距、等距、宽距!分别可以锻炼到胸肌中束(呵呵、、也就是乳沟)等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度! 窄距:每组力竭为止,4~6组 等距:每组力竭为止,4~6组 宽距:每组力竭,4~6组 还可以将脚搭在高出,两手稍比肩宽..这样可以有效锻炼上胸部分(胸肌分上胸部分和胸大肌,上胸比较难练,建议每次锻炼先练上胸)每组力竭,4~6组 在家锻炼腹肌: 仰卧起坐,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组(锻炼最下边两块腹肌) 肩扛重物转体(目视前方,只是身体在转,头部不转)(可以锻炼腹部侧边的腹斜肌) 锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的..贵在坚持
三台县17787091786： 在家如何练胸肌和腹肌、弹跳? - ？
拔畏致平： 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一.除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力.很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大...
三台县17787091786： 只做俯卧撑和仰卧起床可以练得到肌肉吗？
拔畏致平： 可以啊
三台县17787091786： 在家中如何健身 - ？
拔畏致平： A 人们总觉得在家里无法锻炼,其实,家庭中的很多设备,都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增加体质,大有好处.1、利用床铺代用垫子:可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动.2、利用门框和树杈代...
三台县17787091786： 每天做多少个俯卧撑和仰卧起坐比较好本人想在家里健身每天做多少个仰卧起坐和俯卧撑比较好 - ？
拔畏致平： 如果是健身的话,做300个吧!不过只做仰卧起坐和俯卧撑还不行,还要左右伸展腰部和左右转体,另外再加上快走效果更好!
