怎么多做俯卧撑

怎么才可以做俯卧撑多~

俯卧撑

有的，整合了几个高强度训练动作，组合动作。

朋友你好！

　　
俯卧撑
是大家常做的一种锻炼手臂肌肉的方法。因为俯卧撑随时随地都可以做，很少受到时间或者空间的限制，也因此成了很多人增肌健美必做的锻炼方式。那么应该
如何做俯卧撑
呢?
俯卧撑的正确姿势是怎样的呢
?问问健身专家99808为大家整理了以下
俯卧撑正确姿势
，以及俯卧撑的动作要领，需要注意的问题等，希望对大家
增肌健美
有所帮助。

　　俯卧撑训练要素

　　时
间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑

　　训练顺序：一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。

　　运动量：三组，每组12-15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。

　　俯卧撑的做法要点提示

　　》训练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指，大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度，使三头肌更大程度的燃烧。

　　》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激，并能进一步的分离三头肌。

　　》整个动作过程中都要保持身体成一条直线，上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。

　　》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方，以中式握法(掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。试着将胸部一直下压到与地面接触，这样可增加动作幅度。当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。

　　》为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑。

　　》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿，将膝部，而不是双脚，放在地面上来完成动作。

　　俯卧撑正确姿势

　　》面朝下趴在地板上，双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。

　　》手的姿势变换类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行，分开约肩宽，肘部紧挨着身体。

　　》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼直视地板。

　　》双脚与地面垂直，脚尖压地，双腿向外侧伸展。

　　》然后开始做俯卧撑，双臂伸展的同时呼气。

　　》保持肘部向里，用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部，要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下，然后再下俯。

　　》向下的过程中吸气，在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松休息。只暂停十秒钟然后继续。

　　俯卧撑涉及的主要肌肉

　　三头肌俯卧撑主要涉及以下四部分肌肉，但三头肌和肘肌是最重要的部分。

以上是问问健身专家99808的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！

俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。

有的，整合了几个高强度训练动作，组合动作。

俯卧撑

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高平市15010436058： 怎么练俯卧撑越做越多... - ？
长言固泰： 慢慢来,先做几个,做到不能在做了,吃不消的时候.你就撑在哪里,一直撑到撑不下为止.每天进步一点,今天做五个,明天六个.别一下就想做多少个,肌肉会拉伤的.

高平市15010436058： 俯卧撑怎样才能多做？
长言固泰： 第一天,先做你能承受的数量,比如,第一天做时,你只能做十个(比方),再做就感觉吃力了,那么就以十为基数.一天做两套(早晚各一套),每套十次(或按自身情况定),每次十个俯卧撑,这样,每套就有100个了,因为,每次其实只做了10个俯卧撑,做完后的间断是起缓冲作用.但间断不宜过长,不然效果不佳.以这种状态持续一周(或自己套天数),然后,在10个俯卧撑的基础上加5个(或自定),也就是每次15个,每套10次,一套就做150个.以些类推. 说明:俯卧撑必须动作到位,慢下慢上.快或不标准皆无效. 冬天最好先热身后再进行.

高平市15010436058： 如何增加做俯卧撑个数 - ？
长言固泰： 嘿 楼上的 人家做的是俯卧撑 不是仰卧起坐以我看 第一 就是先做标准点 数量没有关系 第二 慢慢的你就发现自己作起来很轻松了 此时 就开始增加数量了 一句话叫逐步增加 然后适应了以后 再增加 要是你这样做 总的数量很快就会增加 就像引体向上 原来我也是一个都不行 但通过上面的方法 在一暑假时间增加到了五十多个 但有一点不能忽视 就是一定要吃好 不然容易落下病根

高平市15010436058： 新手做俯卧撑怎么做的越来越多 我一直都是极限15个俯卧撑 我想做到30个50个 - ？
长言固泰： 每天坚持做,时间长了就可以慢慢增加数量,刚开始的时候可以数量少,但是可以多做几组,一个星期后肯定会有力量提升,然后可以慢慢增加俯卧撑的数量!祝你越来越强,注意身体的热身,别一开始就给自己加太多的量!

高平市15010436058： 做俯卧撑的最佳锻炼方法 - ？
长言固泰： 练肌肉最好选择一些能够增重的器材.徒手训练,身体负荷太小了.如果是做俯卧撑的话.可以分三组来做.每组做的个数根据自身情况来定,一般做到最多能做的80%的个数.一组做完后可休息几分钟做下一组.做的时候动作要慢,身体要接触地面时可暂停3-5秒再动.个人经验,希望能够帮助你.

高平市15010436058： 怎么练才能做更多的俯卧撑? - ？
长言固泰： 方法: 1.负重做 2.做时加快起身,利用惯性弹起瞬间击一下掌,然后再做下一个 3.杠铃卧推 4.每次做都挑战极限,直到起不来为止,总会有进步的 13岁,营养要跟上啊,蛮练是不够的 另,别光按着这一项练,全身均衡发展才是王道,杜绝木桶效应. 加油,你和十五年前的我是一样的.人生很多东西是可以改变的,证明给别人看,更证明给你自己.

高平市15010436058： 怎么才能多做俯卧撑?我不会,我最多做3次就没力了! - ？
长言固泰： 先推墙,然后慢慢的用手臂撑桌子的高度来做俯卧撑,然后床,然后地板 刚开始的时候一次做10个就可以了.要姿势准确,等你能一次做30个的时候就行了,坚持住,先把这个成果巩固住,然后下一阶段 这时候一次30个对你来说很轻松了,那...

高平市15010436058： 俯卧撑怎么做能快速提高次数? - ？
长言固泰： 对快速提高次数的效果还算不错,期间注意以下几点,一,组间休息时间40秒--60秒比较合适,俯卧撑是采用无氧供能系统提供能量,肌糖原恢复时间大致是30秒左右,组间采用40-60秒的休息为最佳.每组次数不一定都达到70次,做到力竭即可,每组做的次数应该是递减的;二,注意做完锻炼的放松,肱三头肌、胸大肌、腹部肌肉是放松重点;三,饮食方面,可适当多吃鱼肉、鸡蛋、等含蛋白质丰富和米饭、面食等含碳水化合物的食物.

高平市15010436058： 怎样提高俯卧撑数量？
长言固泰：先给你分析一下: 1、每天4000米,是个好习惯,坚持下去,想加就加. 2、一次只能做30个,是个狠普通的成绩. 我的建议是: 1、你记住,如果你是为了增加你的肌肉,我建议你做俯卧撑时,你一定要做慢的,不要做快的.做快的,对肌...